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jjrow
V2EX  ›  程序员

程序员怎么做到每天运动,出点汗

  •  
  •   jjrow · 2022-12-20 19:01:58 +08:00 · 10779 次点击
    这是一个创建于 464 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    没什么运动兴趣 之前尝试跑步,感觉很无趣

    144 条回复    2022-12-26 22:33:14 +08:00
    1  2  
    xshell
        101
    xshell  
       2022-12-21 13:00:52 +08:00
    跳绳
    跑步
    有氧运动
    guxin0123
        102
    guxin0123  
       2022-12-21 13:01:10 +08:00 via Android
    带娃玩
    Ax2022
        103
    Ax2022  
       2022-12-21 13:01:34 +08:00
    公路自行车 + 室内骑行台(一周 8 个小时左右)
    周一:间歇 120% FTP 20 * 1min
    周二:甜区 80% FTP 6 * 8min
    周三:有氧 70% FTP 80min
    周四:阈值 95% FTP 4 * 10min
    周五:VO2max 105% FTP + 110% FTP 8 * 3min
    周六:有氧 68% FTP 90-120min
    周天:核心肌肉训练 + 主动放松 50%FTP 30min
    sc13see
        104
    sc13see  
       2022-12-21 13:19:37 +08:00
    @muyue 羡慕可以骑自行车的城市。
    KillPaul
        105
    KillPaul  
       2022-12-21 13:22:11 +08:00
    @bluehtt 膜拜大佬,已经很快了,我上班无视红绿灯(别学我) 5km 也起码要 17 、18 分钟。
    MXMF
        106
    MXMF  
       2022-12-21 13:26:42 +08:00
    现在是每周 5 天跳绳,单一动作也挺无趣的,就在跳绳数量上去之后跟着歌跳 也挺舒服的。
    跳了一段时间之后,也是能感觉到 身体状态有变好,但是体重没变化。
    wacom
        107
    wacom  
       2022-12-21 13:33:15 +08:00 via Android
    不做电梯!
    milukun
        108
    milukun  
       2022-12-21 13:33:41 +08:00
    买一个家用罗马椅,既能锻炼到腰(程序员最需要锻炼的地方),还能出汗健身
    L4Linux
        109
    L4Linux  
       2022-12-21 13:34:25 +08:00
    @coolmenu #84 我觉得最累的有氧运动就是波比跳了
    magicZ
        110
    magicZ  
       2022-12-21 13:45:14 +08:00
    一百个俯卧撑或者半小时的瑜伽拉伸
    qiumaoyuan
        111
    qiumaoyuan  
       2022-12-21 13:46:49 +08:00
    每天 17:30 ,准时深蹲、举腿、直桥,三天一轮,轮着练。
    qiumaoyuan
        112
    qiumaoyuan  
       2022-12-21 13:47:27 +08:00
    室内、无器械。纯靠自身重量来训练,简单方便。
    gaigechunfeng
        113
    gaigechunfeng  
       2022-12-21 13:52:40 +08:00
    不忙的时候,一周两次公司健身房。 忙的时候,很容易因为一点工作的事就没去了。
    没办法,加班已经是 tm 深入骨髓的事情。

    尤其是带着团队,大家都在赶项目,我不想表现得太悠闲。
    liuxingdeyu
        114
    liuxingdeyu  
       2022-12-21 13:55:02 +08:00
    建议买个壶铃
    laev
        115
    laev  
       2022-12-21 14:10:35 +08:00
    决心应该比什么都要重要,我坚持的理由就是不想有中年腹 :) ,现在我每天都来一套 keep 课程,没特地去开会员,就免费官方课,从 k2 慢慢到的 k4 ,多数是腹肌锻炼,或者减脂。到今天累计 504 天,连续 324 天,虽然没有减掉多少肚子上的脂肪,但是感觉身体状态是比以前要好。不过如果要长期连续锻炼最好量力而行,不然很难坚持!
    WngShhng
        116
    WngShhng  
       2022-12-21 14:11:27 +08:00
    现在玩健身环,跟着玩感觉还可以,也不用每天玩,毕竟也不一定有那么多时间,我每周二四六玩大概一小时
    tangds99
        117
    tangds99  
       2022-12-21 14:30:05 +08:00
    @bluehtt 强,4 个小时会很累吗?我也想买个自行车夜骑
    SupperHobby
        118
    SupperHobby  
       2022-12-21 14:30:49 +08:00
    我建议是各种都尝试一遍,找到自己喜欢的运动
    之前试了室内的:健身环,有氧拳击,舞力全开,ns sports (好玩,但要双人,直接排除),俯卧撑,哑铃。这些都挺出汗的,但是在家运动真的很容易一回去就不想动
    室外的:羽毛球,乒乓球(这两个都要搭子,还是算了),跑步(因为觉得伤膝盖和城市空气质量差,所以放弃),自行车还未尝试,但觉得和跑步体验差不多,而且很容易陷入玩车陷阱
    最后就是推荐健身房或者游泳,极力推荐游泳,当然附近没游泳馆当我没说,我个人因为这种偏竞速且安全的运动上瘾了,最后一句:"走出去"
    bluehtt
        119
    bluehtt  
       2022-12-21 14:32:28 +08:00
    @tangds99 #117 到山顶的时候拍拍照会休息一下的
    jaoyina
        120
    jaoyina  
       2022-12-21 14:39:40 +08:00
    上班骑车近的跑步过去。
    dNib9U2o8x
        121
    dNib9U2o8x  
       2022-12-21 15:07:17 +08:00
    八步金刚功
    rayless
        122
    rayless  
       2022-12-21 15:26:37 +08:00   ❤️ 1
    一周 5 次晨跑,今年跑了 3000 多公里了,坚持就行
    marsyu6211
        123
    marsyu6211  
       2022-12-21 15:28:03 +08:00
    不管啥运动,健身也好竞技体育也好,最最好找人带。我健身三年多,去两三次再也见不到的基本都是自己独行的。除非跟我一样,对身材有严重焦虑或者有病状不得不健身。
    tmaccs
        124
    tmaccs  
       2022-12-21 15:32:58 +08:00
    养一只狗,强行早晚遛
    NoNewWorld
        125
    NoNewWorld  
       2022-12-21 16:17:55 +08:00
    跳绳、深蹲,这是我觉得最简单得了
    yoyo989899
        126
    yoyo989899  
       2022-12-21 17:01:19 +08:00
    推荐:动感单车
    aino
        127
    aino  
       2022-12-21 17:02:14 +08:00
    没人提运动环那我就放心了
    Ritter
        128
    Ritter  
       2022-12-21 17:13:54 +08:00
    @Perry 😨 已经无法呼吸了
    lakehylia
        129
    lakehylia  
       2022-12-21 17:16:51 +08:00
    下载一个天天跳绳,现在小学生推荐的,里面有好多适合在家的运动项目。小朋友特别喜欢,运动量也很大
    coder001
        130
    coder001  
       2022-12-21 17:28:46 +08:00
    @paradox8599 #22 同 beat saber 。有个叫做 YUR 的 mod 可以追踪卡路里
    muyue
        131
    muyue  
       2022-12-21 17:39:26 +08:00
    @nong99 单程 16km ,耗时 50min ,我也怕丢,所以买的折叠车,直接拎到 office 工位
    cp19890714
        132
    cp19890714  
       2022-12-21 17:40:47 +08:00
    switch 有氧拳击,每天 30 分钟。
    我觉得对于不愿运动而且没有毅力坚持运动的人来说, 这个很合适。原因是:有氧拳击在各方面的负担都很低。
    不愿运动的人,要想动起来,首先不能定一些需要付出努力才能实现的目标,比如每天室外 5 公里。有氧拳击可在任何地方任何时间使用任何设备进行。只需要 2 平米,一个显示设备,打开 B 站有氧拳击的视频,跟着练就可以了。每天只需要 30 分钟,就可以出很多汗。如果觉得时间长,每天可以只做一半,15 分钟。如果担心吵到其他人,可以带上蓝牙耳机。拳击动作还可以发泄压力。

    关于为什么要跟着 B 站视频练,而不是使用 swtich ,我个人的原因是:买了有氧拳击后,发现节奏感很差,1 是两脚的前后摆动很别扭,2 是手柄的出拳触发不是很准,这导致我玩不下去。所以就跟着视频,用我自己的节奏来打,效果很好。
    Sixyuan
        133
    Sixyuan  
       2022-12-21 17:41:19 +08:00
    NS 有氧拳击,自己认真做好动作,打完爽得很
    muyue
        134
    muyue  
       2022-12-21 17:41:52 +08:00
    @sc13see 这点儿确实看城市,有自行车道最好,会安全很多
    ashong
        135
    ashong  
       2022-12-21 17:44:18 +08:00 via iPhone
    踢键子、跳绳
    wuzhanggui
        136
    wuzhanggui  
       2022-12-21 17:45:32 +08:00
    买把日刀,舞个几百下,又出汗又练下技术
    Chad0000
        137
    Chad0000  
       2022-12-21 17:48:12 +08:00
    @idrawer #13
    ML 这种事,对于 30 老几的人来说,私以为隔天一次就已经很难坚持了,而 OP 要求每天,实属做不到啊。
    calyiw
        138
    calyiw  
       2022-12-21 17:48:24 +08:00
    篮球
    sean4go01
        139
    sean4go01  
       2022-12-21 18:11:29 +08:00
    几乎每天跑,坚持 2 年了。不跑感觉缺少点啥。
    276562578
        140
    276562578  
       2022-12-21 18:40:50 +08:00
    找个女朋友,每天都能运动
    jousca
        141
    jousca  
       2022-12-21 19:12:12 +08:00
    找个妹子,长相好看的
    wilsonsui
        142
    wilsonsui  
       2022-12-22 09:42:50 +08:00
    跳绳吧
    solitude2
        143
    solitude2  
       2022-12-22 14:37:33 +08:00
    @mmmfj 赞同,饭后散步是必选项了
    iClass
        144
    iClass  
       2022-12-26 22:33:14 +08:00 via Android
    暖宝宝放头顶 奥 出汗 💦
    1  2  
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