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V2EX 提问指南
jasmineaaaaa
V2EX  ›  问与答

程序员养生建议有无

  •  
  •   jasmineaaaaa · 2023-02-05 15:59:49 +08:00 · 3969 次点击
    这是一个创建于 435 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    情况:还没工作就已经,高度近视,腱鞘炎手腕使不上劲,劲椎病,疑似腰椎不适了

    已经采取的补救措施(效果存疑):

    • 喝一些看起来没用,实际不知道有没有用的明目茶
    • 买了颈部按摩仪,but 也就当时比较舒服,完事了该疼疼
    • 买了牛角刮痧用具,痧是出来了,不知道哪里有用

    尝试过很有用但坚持不下去的策略:

    • 每天做眼保健操
    • 每天运动-->结果伤到腰了
    • 每天做颈椎操( b 站上面播放量最高的)是真超有用
    • 医院开的膏药,10 块 1 片,很有用
    • 腕托和护腰靠垫

    企图尝试的:

    • 人体工学椅,大多买不起
    • 近视手术,望而却步

    蹲一些补充和建议,三克油

    44 条回复    2023-02-06 13:45:57 +08:00
    iluolSNS
        1
    iluolSNS  
       2023-02-05 16:02:18 +08:00
    保温杯配枸杞
    jasmineaaaaa
        2
    jasmineaaaaa  
    OP
       2023-02-05 16:08:29 +08:00
    @iluolSNS 主要是不爱吃枸杞,这个真的有用么
    ahhtree
        3
    ahhtree  
       2023-02-05 16:10:13 +08:00 via Android
    @jasmineaaaaa 有用,至少对我效果很大,不用吃,泡开水喝
    smallboy19991231
        4
    smallboy19991231  
       2023-02-05 16:10:41 +08:00 via Android   ❤️ 1
    每天用视力调节眼镜,不关灯看电子产品,这是我能做到的,其他的一些问题,我看也不好救,改怎么样都行
    aJiang98
        5
    aJiang98  
       2023-02-05 16:10:47 +08:00
    多运动呗。可以搞搞强度低的运动,晚上或者周末骑骑车,跑跑步,做做垫上运动什么的。
    kiroter
        6
    kiroter  
       2023-02-05 16:30:04 +08:00
    换左手拿鼠标,开始会不习惯后面就好了。
    jasmineaaaaa
        7
    jasmineaaaaa  
    OP
       2023-02-05 17:39:19 +08:00
    @smallboy19991231 视力调节眼镜是不是很贵哇,之前看好像是好几个 w ?

    @aJiang98 每次忍不住上强度,结果最后搞得腰酸背痛的😰

    @kiroter 完全想不到的操作,🐂
    smallboy19991231
        8
    smallboy19991231  
       2023-02-05 17:56:38 +08:00 via Android
    @jasmineaaaaa 淘宝几十块就行了,就是有一对清晰和不清晰的眼镜,翻转使用
    YuTengjing
        9
    YuTengjing  
       2023-02-05 17:57:45 +08:00 via Android
    你说的这些都是程序员标配啊,只能靠多运动缓解了
    yougg
        10
    yougg  
       2023-02-05 19:14:02 +08:00 via Android   ❤️ 1
    按时下班
    dilibaba
        11
    dilibaba  
       2023-02-05 19:21:50 +08:00   ❤️ 1
    找个靠谱的会康复的教练试试,估计得准备一两万的私教钱
    bearboss
        12
    bearboss  
       2023-02-05 19:29:16 +08:00
    我也腱鞘炎 换了触摸板后基本不犯了
    wonderfulcxm
        13
    wonderfulcxm  
       2023-02-05 19:43:11 +08:00 via iPhone
    所有的健康建议都有一条——适量运动,这个标准是多少呢,世卫的建议是每周至少 150 分钟中等强度的运动。
    i979491586
        14
    i979491586  
       2023-02-05 19:47:19 +08:00
    护眼推荐 带叶黄素的保健品
    我买的蓝莓叶黄素酯,吃了几天眼疲劳减轻一点了。以前一到下午眼睛特别酸,难受。
    gaoyulong
        15
    gaoyulong  
       2023-02-05 20:56:34 +08:00
    @dilibaba 怎么找到“靠谱的会康复的教练”?
    redford42
        16
    redford42  
       2023-02-05 21:12:28 +08:00
    确保用眼习惯良好
    1.不要在暗处看屏幕
    2.眼睛累了就休息

    颈椎操视频链接来一个
    dilibaba
        17
    dilibaba  
       2023-02-05 21:19:02 +08:00
    @gaoyulong 一二线城市应该都有吧,这种教练很多自己开工作室,我觉得可以找当地体校的学生问,一些教练也会弄自己的自媒体账号。
    jasmineaaaaa
        18
    jasmineaaaaa  
    OP
       2023-02-05 21:33:24 +08:00
    @bearboss 是笔记本触摸板么还是说自己买的类似苹果妙控?
    hangbale
        20
    hangbale  
       2023-02-05 21:54:07 +08:00
    23 点睡觉
    alalida
        21
    alalida  
       2023-02-05 22:04:02 +08:00 via Android
    按时上下班就可以治疗很多病。每天加班怎么治都治不好。
    wolfie
        22
    wolfie  
       2023-02-05 22:06:34 +08:00
    按摩、茶、膏药贴 在我看来都没啥用。

    每天 晒太阳 + 足够睡眠 比啥都强。
    zapper
        23
    zapper  
       2023-02-05 22:14:30 +08:00
    健身环。强度低也没那么无聊,每天来 20 分钟完事洗个澡,现在二手 300 加机器 1400=1700 左右。也可以买组装货跟视频云玩
    Ergomax ALX ,当年斥千元巨资买的,坐一天腰都不累。我觉得是我买的最值的玩意,现在好像还涨价了
    垫高显示器,0 元,纸盒即可
    supertan
        24
    supertan  
       2023-02-06 00:29:02 +08:00
    不熬夜
    fields
        25
    fields  
       2023-02-06 00:30:44 +08:00 via iPhone
    少加班不加班 隔一个小时上个厕所 /打水 周末出去运动 少熬夜 饮食规律
    aceinnes
        26
    aceinnes  
       2023-02-06 00:45:21 +08:00 via iPhone
    左手鼠标,早上八段锦
    gauzung
        27
    gauzung  
       2023-02-06 00:56:06 +08:00   ❤️ 3
    我建议是不要保持一个姿势长时间办公,定时休息和活动。
    另外我设计的一系列掌托,目的是将妙控板和键盘以「上下布局」组合起来,我觉得它可能有符合你的使用场景,妙控键盘+妙控板+掌托的总质量为 700g 左右,对于频繁改变办公姿势还算友好。我很想知道它对与改善办公体验是否有效,特别是腱鞘炎方面,所以邀请你体验。

    ● 书包背前面,不容易驼背低头;
    ● 升降桌 /显示器升降支架,增高显示器,避免低头,定时改变办公姿势(坐 /站);
    ● 把掌托放在腿上用,能让你肩膀呈更自然的姿势,缓解肩膀疲劳;
    ● 用掌托后,可以用左手操作触控板,学习成本低,切换左右手也容易,定时切换左右手,缓解一只手长时间工作造成的疲劳,缓解腱鞘炎;
    ● 你也可以在掌托左 /右放一个鼠标,触控板 /鼠标切换使用,避免同一只手同一个姿势长时间工作;
    ● 用大尺寸屏幕,27/32 寸,把分辨率设小一点,字就显大,然后椅子坐远一点,把掌托摆腿上使用,也许对眼睛有益处;
    ● 办公椅靠背往后摆,腰往后靠,减少腰部受力,显示器调高一点,让头不要低下去(盘腿坐)把掌托放腿上使用,也许对你的腰和颈椎都有益处;
    ● 也许你可以完全半躺办公,显示器用升降支架摆在头的斜上方,对你的腰椎也许有好处;
    ● 注意休息,持续办公一定时间(比如一小时),出去透气 5 分钟,做个伸展、远眺什么的,回来后换一个办公姿势;


    rpish
        28
    rpish  
       2023-02-06 08:10:15 +08:00
    @ahhtree 老哥能具体说说吗?
    rpish
        29
    rpish  
       2023-02-06 08:11:40 +08:00
    @gauzung wow ,这是我见过最酷的键盘,不亚于 tex shinobi 。
    ly879
        30
    ly879  
       2023-02-06 09:01:49 +08:00
    @i979491586 你好,请问什么品牌的?
    virlaser
        31
    virlaser  
       2023-02-06 09:42:48 +08:00   ❤️ 1
    xiaoyihun
        32
    xiaoyihun  
       2023-02-06 09:48:44 +08:00
    @gauzung 有掌托推荐吗,我自己买了一个发现特别不适合
    LXGMAX
        33
    LXGMAX  
       2023-02-06 10:52:27 +08:00
    关于鼠标的个人建议:换成垂直鼠标,手会舒服很多
    19 年用普通鼠标太久导致右手手腕关节酸疼,换了鼠标后得到缓解
    使用习惯大约一个月适应,后来手腕一直没疼过
    i979491586
        34
    i979491586  
       2023-02-06 10:53:02 +08:00
    @ly879 北京同仁堂的 蓝莓叶黄素酯
    gauzung
        35
    gauzung  
       2023-02-06 11:26:51 +08:00
    @xiaoyihun #32 tb 搜索店铺,LamLab ,注明来自 v2
    8355
        36
    8355  
       2023-02-06 11:47:13 +08:00   ❤️ 1
    给一条终极建议
    选一个加班少的公司 工作强度没那么大的 压力小的 哪怕赚的少点
    有业余时间发展副业和休息 身心都会健康很多
    buttenkill
        37
    buttenkill  
       2023-02-06 11:54:59 +08:00 via Android   ❤️ 1
    别憋尿,及时上厕所
    idontnowhat2say
        38
    idontnowhat2say  
       2023-02-06 12:07:52 +08:00
    我的建议是举铁
    haoooooo
        39
    haoooooo  
       2023-02-06 13:03:30 +08:00
    断食 一日一餐
    jasmineaaaaa
        40
    jasmineaaaaa  
    OP
       2023-02-06 13:19:42 +08:00
    @8355 没办法道理都懂,人生起步阶段,得拿青春换点钱。
    @idontnowhat2say 等有钱了找个私教看看,以前硬举一身伤。
    @LXGMAX 现在用的是 logi 的人体工学鼠标,确实缓解很多
    @virlaser 感谢感谢,写的真的很好
    zhaogaz
        41
    zhaogaz  
       2023-02-06 13:29:53 +08:00
    连动下这个 https://www.v2ex.com/t/913472?p=2#reply167 叫什么,我命由我不由天(。
    coldear
        42
    coldear  
       2023-02-06 13:37:15 +08:00
    锻炼,别的都扯淡
    xiaotiantian007
        43
    xiaotiantian007  
       2023-02-06 13:41:52 +08:00
    @kiroter 我要试试 感觉会有用
    wqhui
        44
    wqhui  
       2023-02-06 13:45:57 +08:00
    不要久坐,每小时起来倒杯水、去个厕所,一周两三次每次半小时左右中等强度运动,掌托、人体工学鼠标、腰靠都有点帮助
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