[没想到吧] 时隔四年半，我又来汇报减肥成果了

[faustina2018]

这可能是 V2EX 历史最悠久的减肥连载之一了吧……

我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （ 2018 年 7 月，当时减掉了 13 斤）
第二个： https://v2ex.com/t/489340 （ 2018 年 9 月，当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （ 2018 年 12 月，当时减掉了 33 斤）
第四个： https://www.v2ex.com/t/695525 （ 2020 年 8 月，当时减掉了 40 斤）
第五个： https://v2ex.com/t/796105 （ 2021 年 8 月，当时保持减掉 40 斤的成果整整一年）

没有发帖的这四年半的时间，我的体重经历了一轮反弹
反弹的原因：
1.2022 年年中生了一场病，急需快速恢复免疫力，于是停止控制饮食+停掉力量训练，疾病痊愈的同时反弹了 20 斤
2.2023 年下半年起辅导小朋友作业的担子越来越重，10 月份以后再没进过健身房，基础代谢又随着年龄的增长越来越慢，反弹 10 斤多
整个反弹过程总共反弹了 30 多斤，虽未打回原形，却也是经历了相当一部分衣服无法穿进去的窘境

是的，正如此前多个帖子中 V 友们所说
减脂和 Keep fit 是一生的事业
于是 2024 年 10 月，国庆节一过，我又开始了新一轮的减脂

五个月后，目前的成果是：共减掉 20 斤体重，预备循序渐进恢复有氧+力量训练

本轮减脂全靠科学饮食，戒掉外卖，每天带饭
早饭：一个全蛋+一杯牛奶（ 200-250ml ）+3 勺燕麦片
午饭：见下图，吃掉 2/3 ，留 1/3 给晚餐
晚饭：下图中的 1/3 ，还饿的话，加一个鸡蛋
基本的饮食搭配图如下（我是女的，图片里是我一顿半的饭量）










除此之外，每天上午下午各加餐一次，一般是一个水果 or 两根黄瓜 or 两个小西红柿
每天下午一杯拿铁，摩卡壶咖啡液+200-250ml 牛奶

目前已经 39 岁，不敢再激进减重
所以严格控制每个月的减重量在 3-4 斤
未来计划再减 5-10 斤，控制每个月减重量在 2-3 斤
到夏天（ 6-7 月份）全面恢复健康体脂率+小强度训练

[kinkin666]

你买的芋头和玉米很不错

[dinjufen]

问题：
1. 上面那个🐛是什么？蝉蛹？
2. 制备这么多种类食物麻烦吗

[superchijinpeng]

👍

[walkbox]

减没减成功另说，佩服 op4 年后的今天还能记得减肥这事，要是我早就弃疗了。

[faustina2018]

@dinjufen #2
对，是蚕蛹，高蛋白食物，我很爱
制备食物其实不麻烦，所有的青菜和大虾基本都是开水烫一下就可以，用白灼汁+醋+辣椒油/花椒油/藤椒油/芥末油凉拌即可，肉类都是周末高压锅压一锅，分装，周一到周五分开带

[faustina2018]

@kinkin666 #1 哈哈哈哈哈主食我最爱这两样，所以基本都是这两样轮流来

[wyntalgeer]

国家卫健委刚发了肥胖食养指南，按那个来保减肥的。就你发的这些内容，很多没什么用

[faustina2018]

@walkbox #4 总体来说女性在身材焦虑这方面的压力还是比男性大很多的，哈哈哈哈哈
另外我也确实很在意高体脂率带来的各种健康风险
所以减肥这个事情对我这种吃货来说也算是一辈子的事业了

[listen2wind]

👍

[idragonet]

现在 OP 到底多少斤？ BMI 多少？

[woodfizky]

怎么管住嘴 学不会，总是有很强的食欲怎么办。

感觉男性的身材焦虑确实没有女性大，我对象正常身材，体重波动了几斤都不开心，总是很有毅力的减下去。
我身高(cm)跟体重(斤)数字一样都很久了，除了有一年辞职躺平减了 10 斤，复工后又反弹了 6 、7 斤了，还是没减下来。

[lwldcr]

西兰花 花菜 出现频率太高了 已经有点想呕了

[h1100]

@wyntalgeer #7 那种的其实就是大众看看，因为大部分人看了，也减不了很多。如果减肥的，其实后续没大的意义

[faustina2018]

@lwldcr #12 说实话，这些是最近的食谱
这两样我目前为止还没吃够

更早的那俩月我天天的蔬菜 list 都是油麦菜、菠菜和油菜
现在吃麻辣烫都见不得这三种绿叶菜
是真的很想吐……

[h1100]

@woodfizky #11 看你想吃的时间点，如果上午或者下午，一杯黑咖啡 ，苹果之类的，如果还饿，证明你之前的没吃饱，调节饮食。

如果是晚上，那就饿着。

另外，忍不住就吃燕麦，我自己是烤了一些燕麦饼，饿了吃，其实也没多少热量

[faustina2018]

@woodfizky #11 我的方法就是尽量不让自己饿肚子
一旦觉得饿的时候马上就垫一垫
可以是一点水果也可以是一个鸡蛋

总之不让饥饿感持续太久
就不容易暴饮暴食

[stone9527]

不懂就问，那个像干木头的是个什么？

[faustina2018]

@stone9527 #17 芋头……

[lwldcr]

@faustina2018 #14 我的经验告诉我不用这么自虐，正常家常饭菜，少吃点主食，不吃零食、饮料，加一点点锻炼，体重会下去的

[AccelerXu]

我是来保存食谱的。。。