[没想到吧] 时隔四年半，我又来汇报减肥成果了

[faustina2018]

这可能是 V2EX 历史最悠久的减肥连载之一了吧……

我的第一个减肥帖： https://v2ex.com/t/469642 （ 2018 年 7 月，当时减掉了 13 斤）
第二个： https://v2ex.com/t/489340 （ 2018 年 9 月，当时减掉了 23 斤）
第三个： https://v2ex.com/t/517490 （ 2018 年 12 月，当时减掉了 33 斤）
第四个： https://www.v2ex.com/t/695525 （ 2020 年 8 月，当时减掉了 40 斤）
第五个： https://v2ex.com/t/796105 （ 2021 年 8 月，当时保持减掉 40 斤的成果整整一年）

没有发帖的这四年半的时间，我的体重经历了一轮反弹
反弹的原因：
1.2022 年年中生了一场病，急需快速恢复免疫力，于是停止控制饮食+停掉力量训练，疾病痊愈的同时反弹了 20 斤
2.2023 年下半年起辅导小朋友作业的担子越来越重，10 月份以后再没进过健身房，基础代谢又随着年龄的增长越来越慢，反弹 10 斤多
整个反弹过程总共反弹了 30 多斤，虽未打回原形，却也是经历了相当一部分衣服无法穿进去的窘境

是的，正如此前多个帖子中 V 友们所说
减脂和 Keep fit 是一生的事业
于是 2024 年 10 月，国庆节一过，我又开始了新一轮的减脂

五个月后，目前的成果是：共减掉 20 斤体重，预备循序渐进恢复有氧+力量训练

本轮减脂全靠科学饮食，戒掉外卖，每天带饭
早饭：一个全蛋+一杯牛奶（ 200-250ml ）+3 勺燕麦片
午饭：见下图，吃掉 2/3 ，留 1/3 给晚餐
晚饭：下图中的 1/3 ，还饿的话，加一个鸡蛋
基本的饮食搭配图如下（我是女的，图片里是我一顿半的饭量）










除此之外，每天上午下午各加餐一次，一般是一个水果 or 两根黄瓜 or 两个小西红柿
每天下午一杯拿铁，摩卡壶咖啡液+200-250ml 牛奶

目前已经 39 岁，不敢再激进减重
所以严格控制每个月的减重量在 3-4 斤
未来计划再减 5-10 斤，控制每个月减重量在 2-3 斤
到夏天（ 6-7 月份）全面恢复健康体脂率+小强度训练

[faustina2018]

@AccelerXu #20 不用存，你就记一个简单原则就行
中午这一顿，你的拳头大小
一拳主食+一拳蛋白质（肉蛋）+两拳蔬菜
用这种比例来搭配，早晚饭酌减即可

[jJacobKing]

看着都好好吃啊，和我姐做的好像，这种应该怎么吃都吃不腻吧

[faustina2018]

@jJacobKing #22 吃腻是难免的
更难免的是馋……
馋火锅 馋奶茶 馋麻辣香锅 馋螺蛳粉 馋炸串 馋戳子肉 馋各种小蛋糕……
你懂的

[GKD]

所以 OP 从多少斤减到了多少斤。

[Clannad0708]

优秀，同是减肥人，已经瘦了 10 斤啦这段时间

[siguapajamas]

OP 的减脂餐比我卖相好看多了 ,我早餐一颗蛋中午吃公司食堂少量色香味俱全的放纵,晚饭自己煮荞麦面配鸡蛋和酱料,晚上再出去踩踩单车,2 个月成功瘦了 20 斤

[faustina2018]

@siguapajamas #26 男性的基础代谢真是令人望尘莫及……
不过我目前完全不追求减脂的速度了，因为年纪大了，瘦得太快怕松弛和垮脸……

[siguapajamas]

@faustina2018 #27 我运动比较大把,那会儿雷打不动每天踩 30 公里单车. 看着每天掉点秤真的是一件很有成就感的事情,我觉得我完全理解你此刻发帖时候的心情🤣祝贺祝贺

[mU9vX912XopmAoE1]

你男的还女的？

减肥就是饿！！减肥就是辟谷，差不多 1-2 天减重 500g

看你图片，吃的太多。

B 站看辟谷

辟谷 49 天减重 44 斤全程视频跟拍。

https://www.bilibili.com/video/BV1D94y1W7Pa/

[辟谷] 14 日打卡完成，关于辟谷的十问十答（上）

https://www.bilibili.com/video/BV1524y1p7fE/

[faustina2018]

@fulajickhz #29 这种纯饿瘦的方式不仅伤害身体、摧毁免疫力，而且瘦下来也会特别丑
我是打死不会这样减肥的

[mU9vX912XopmAoE1]

@faustina2018 你第一个视频看了没啊？？ 那个图片显示除了瘦脸，精神没别的变化

那种体重 100kg 以上，任何减肥方法，都会留下皮肤扩张无法回缩的后遗症，除了切割，没有任何办法。

[mzfbwu]

姐姐太厉害了。我也是最近开始进行力量训练，不过我还在增重阶段，有没有什么比较好的建议，能够更好的度过增重的尴尬期，我不太想从脸部明显变得很圆润。

[GaryLz]

@fulajickhz 哥们 别再推你的账号了 我看就是了🐶 天天 pigu pigu 要听吐了

[GaryLz]

赞 跟姐姐学习 🫡

[mU9vX912XopmAoE1]

@GaryLz 祝你留学失败，无法永居

你永远都是中国人！！！

[faustina2018]

@mzfbwu #32 对于增重这件事，我给不了你任何建议，因为我，全靠天赋╮(￣▽￣")╭

[lele140]

不得不佩服！太强了

[forbreak]

感觉最麻烦的还是如何坚持一辈子。。。刚开始去健身房，确实瘦了。但是坚持了 2 年，中间疫情就断了。 后面思考还是得改掉吃饭习惯，然后保持一个在家可以徒手锻炼或者跑步的习惯。 不追求很瘦，保持住体重。 这样才能长久。

[crayygy]

前两年吃外卖胖了 20 斤，这两个月没吃外卖以后逐渐又慢慢掉下来了

[faustina2018]

@forbreak #38 是的……
对我来说最难的课题 是和自己的食欲作斗争(￣▽￣")
我实在是太爱吃以及太能吃了……