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faustina2018
V2EX  ›  健康

我是两年前来这里立帖减肥的,两年后来汇报成果&分享一点心得

  •  3
     
  •   faustina2018 · 52 天前 · 5342 次点击
    这是一个创建于 52 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我的第一个减肥帖: https://v2ex.com/t/469642 (当时减掉了 13 斤)
    第二个: https://v2ex.com/t/489340 (当时减掉了 23 斤)
    第三个: https://v2ex.com/t/517490 (当时减掉了 33 斤)

    最终减肥(减脂)的结果是:减掉了 40 斤,减肥前体重是 73kg,目前体重维持在 53kg 左右,始终维持健康饮食+每周 3-4 次健身。
    上个对比照:

    146 斤-116 斤


    146 斤-116 斤-106 斤


    130+斤-106 斤


    成果汇报完了,说点丧的。
    减完肥之后会发现几个悲哀的事实:
    ️肉多导致的脸大可以通过减肥缓解,下颌骨肥大&头大却无解😑
    ️很多肉不会随着脂肪的流失而离开,比如拜拜肉、副乳、异常顽固的小肚腩😑
    ️减肥前以为减完肥就可以正常吃饭了,减完了才发现减肥餐成了常态,减肥前的日常餐点变成现在一周才敢吃一两次的 Cheat meal (欺骗餐)😑
    ️好习惯的养成需要 21 天,摧毁只需要一念之间,之所以有那么多人天天在喊减肥,就是因为每个人一生最多只有一千多个 21 天,每天却有几万个一念之间😑

    所以我想说的是:减肥成功的人不是最厉害的,减肥之后长期克制自己的食欲、懒癌,坚持健康饮食和运动的人才是最厉害的。
    太难了。太难了。太难了。
    无论如何未来都会坚持,毕竟好身材是自己的,健康的身体是自己的,降下来的血脂血糖是自己的。
    与各位共勉吧~
    94 条回复    2020-09-18 11:48:06 +08:00
    duwan
        1
    duwan   52 天前
    厉害厉害,身材简直是天差地别
    kop1989
        2
    kop1989   52 天前
    👍真心励志。
    faustina2018
        3
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @duwan 离理想身材还有差距,需要继续加强力量训练…
    bbtjym
        4
    bbtjym   52 天前
    只有减过肥的才知道你付出了多大的努力,加油
    momocraft
        5
    momocraft   52 天前
    厉害
    abclearner
        6
    abclearner   52 天前   ❤️ 1
    生酮饮食 不需运动 每天大吃大喝 照样减肥
    主要就是把身体训练成以消耗脂肪为主的模式即可
    国外已有一大堆科学研究表明生酮饮食的好处
    sbboy
        7
    sbboy   52 天前
    厉害厉害,佩服佩服
    Dashy
        8
    Dashy   52 天前
    厉害👍
    lxk11153
        9
    lxk11153   52 天前   ❤️ 2
    原来这里真的有妹子啊?
    momotrilion
        10
    momotrilion   52 天前
    厉害厉害,我是断断续续从 72kg 减到了现在 66kg,中途总是被自己找各种借口暂停。得向你学习,坚持下来
    Cim
        11
    Cim   52 天前   ❤️ 2
    @abclearner #6 生酮饮食(英语:ketogenic diet )是一种高脂肪,充足蛋白质,低碳水化合物饮食,医学上主要在用于治疗难以控制(难治)的儿童癫痫。可能的副作用包括便秘、高胆固醇、生长减缓、酸中毒和肾结石[3]。
    https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F
    maddot
        12
    maddot   52 天前 via Android   ❤️ 2
    感觉 116 斤最好看----
    somalia
        13
    somalia   52 天前
    @maddot 我也是
    HenryWang0723
        14
    HenryWang0723   52 天前
    胖的时候生长纹会淡化不?
    leorealman
        15
    leorealman   52 天前
    冲冲冲!!!!
    gz911122
        16
    gz911122   52 天前
    厉害了

    身材也太好了
    faustina2018
        17
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @HenryWang0723 会,但不会彻底消失。
    liuqiangxi
        18
    liuqiangxi   52 天前
    看不到你的照片
    wushigejiajia01
        19
    wushigejiajia01   52 天前 via Android
    我很好奇楼上怎么看图片的?
    我在 V2 从来没看到过帖子里有图片,除了头像
    ersic
        20
    ersic   52 天前
    已经很厉害了,容易胖的减肥只是第一步,保持才是最难的。
    heylogo
        21
    heylogo   52 天前
    @wushigejiajia01 #19 那你错过了太多
    fever
        22
    fever   52 天前
    @wushigejiajia01 #19 用的 imgur 的图床。。。需要翻墙才能看到
    Immortal
        23
    Immortal   52 天前
    真的非常有毅力了 厉害
    ResidualSoils
        24
    ResidualSoils   52 天前
    我的天,厉害了
    faustina2018
        25
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @ersic 是啊,吸收太好胃口太大,每一斤都要付出比别人更大的努力才能减掉。
    shenlanAZ
        26
    shenlanAZ   52 天前
    励志了,走一个!
    miaeLKK
        27
    miaeLKK   52 天前 via Android
    哇哦,人生开始自信了,女神!
    lower
        28
    lower   52 天前
    恭喜减肥成功,不如给 v2er 发个红包吧
    gacktfly
        29
    gacktfly   52 天前
    图一这个熊简直不科学
    wysnylc
        30
    wysnylc   52 天前
    @lower #28 这也能要红包我是没想到的
    加油加油,要是实在顶不住就退一点吧毕竟不吃饱怎么减肥
    AllenHua
        31
    AllenHua   52 天前
    感觉楼主头像 和 lz 好配~~~
    faustina2018
        32
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @maddot 哈哈哈哈,116 斤时期其实身上藏了很多肉,只不过穿得多看不出来。
    其实体重是参考值,更重要的是体脂率,我现在的计划是增肌,未来可能会保持在 110 斤左右,体脂率维持在 20-23 左右,稍微有点肉,同时又保持该有的线条。
    Sunrise837
        33
    Sunrise837   52 天前
    点赞
    faustina2018
        34
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @abclearner 生酮最让我接受不了的是口臭…😂😂😂
    csl1995
        35
    csl1995   52 天前
    厉害,很强
    我 3 个月体重从 67 到 74,正常饮食加只做无氧(波比+哑铃),肌肉多了很多,目前有氧加无氧配合准备控制在 75 左右。
    csl1995
        36
    csl1995   52 天前
    饮食最难控制,有一个对我来说很有效的方法,吃饭前几分钟多喝水,吃饭就吃不了太多
    fz420
        37
    fz420   52 天前
    姑凉,我们在哪里见过
    sanchez0623
        38
    sanchez0623   52 天前 via iPhone
    太励志了 8,楼主🐮🍺
    sunYanYan
        39
    sunYanYan   52 天前   ❤️ 1
    想起一句话 令郎胸肌为何如此浮夸(手动狗头
    faustina2018
        40
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @fz420 啊?有吗?
    MrCurly
        41
    MrCurly   52 天前
    还记得楼主,厉害厉害,坚持这么久
    longer25
        42
    longer25   52 天前 via Android
    佩服
    joiejia
        43
    joiejia   52 天前
    能坚持太厉害了,我这几年断断续续的锻炼,体脂降了 2%,最低的时候 23%,吃几顿就又回来了,太难了 QAQ
    yeeyeung
        44
    yeeyeung   52 天前
    啊啊啊啊太励志了 QAQ
    faustina2018
        45
    faustina2018   52 天前 via iPhone
    @sunYanYan 呃……我只能说,天赋异禀😂😂😂
    yazhouli01
        46
    yazhouli01   52 天前
    我也在减,最近天热懒了不想动了
    wisdom
        47
    wisdom   52 天前
    6666666
    Dvel
        48
    Dvel   52 天前
    厉害了,女瘦十八变
    wen4034
        49
    wen4034   52 天前
    厉害,怎么坚持住的,每次最多坚持两周,真的太难了
    faustina2018
        50
    faustina2018   52 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @wen4034 因为我亲眼见到过同龄人因为肥胖(男的,一米八,200 多斤)早早中风,生活完全不能自理,孩子才三岁。冲击太大了,从那之后就决定必须减肥,绝对不能继续当胖子了……
    hyshuang2006
        51
    hyshuang2006   52 天前
    @faustina2018 我觉得你有空可以去搞个健身教练类的认证,同时去健身房一对一教学,尤其要来减肥的。因为你就是一个很好的例子(晒出你以前的照片)。

    上个月我也坚持了 22 天,其中 19 天是连续的,每次划船 30 分钟+,然后换来了 2 个手臂肌肉。共勉!
    faustina2018
        52
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @yazhouli01 我个人觉得夏天最适合减肥,随便动一动心率就飙到 150 起步,每次健身下来都是一身透汗,贼通透
    shaopu
        53
    shaopu   51 天前
    坚持下来是真的难,去年开始减肥,从 160 到 140,一周 5 跑。
    今年开始,因为疫情,一放松,没控制饮食,然后就反弹了。
    最近又开始恢复,共勉~
    auto8888
        54
    auto8888   51 天前
    贵在坚持
    减下来虽然难,坚持更难
    coldmonkeybit
        55
    coldmonkeybit   51 天前
    楼主厉害,我榜样
    xianxiaobo
        56
    xianxiaobo   51 天前
    厉害,我就做不到。。。。(或者是不愿意去做)
    witcherhope
        57
    witcherhope   51 天前
    易肥体质大概率需要长期斗争,一旦放松,反弹是早晚的事儿,个人觉得健康饮食放平心态最重要
    jsjgjbzhang
        58
    jsjgjbzhang   51 天前
    热帖预订,一般减肥先瘦胸,楼主居然没变化...
    abclearner
        59
    abclearner   51 天前
    @Cim 你如果只通过 wiki 了解医学及健康方面的信息的话, 那么对不起, 你的信息会落后 100 年, 甚至是错误的。
    请直接去搜索权威科学家透露出的最新研究, 很多科学家都有接受各种的采访和播客,youtube 搜。
    cbangchen
        60
    cbangchen   51 天前
    厉害~
    DXpro
        61
    DXpro   51 天前
    即刻看到过楼主 ,下一站虎扑?
    tcfenix
        62
    tcfenix   51 天前
    去年减过 30 公斤,也就是 60 斤
    今年碰到了几个情况
    1 戒烟,去年减的最凶的时候一天是一包半烟,饿了就抽烟
    2 疫情,有一段时间主要吃公司食堂,而且也没有适合的健康餐,
    3 最主要还是各种各样的原因导致自己疏忽了

    反弹非常凶猛,哎....
    dk7952638
        63
    dk7952638   51 天前   ❤️ 1
    @abclearner 生酮饮食绝对不是一种适合长期使用的饮食方式,wiki 和医学健康方面的信息可能落后 100 年,但那些油管知乎大 V 告诉你所谓的“研究成果”则完全是误导与断章取义的,他们只把你想要的结论告诉你,完全忽略或避而不谈生酮饮食众多的副作用与弊端,因为生酮饮食满足了绝大多数人想瘦还不想控制食欲的幻想。
    zjddp
        64
    zjddp   51 天前
    @faustina2018 我男的,1 米 85,200 多斤,就差中风了😂
    xrr2016
        65
    xrr2016   51 天前
    真理少吃多动;
    楼主身材真好😝
    across
        66
    across   51 天前
    收藏。走人。
    hr222
        67
    hr222   51 天前
    去年从 170 一路减肥到 129,花了 5 个月时间,今年 4 月份开始健身从 20.9 到 15.3 花了 3 个月.目标是 12 体脂率.氪命中
    faustina2018
        68
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @DXpro 并没有这个打算。
    abclearner
        69
    abclearner   51 天前
    @dk7952638 你似乎没看清我的回复, 我说得是科学家, 不是大 v 。
    faustina2018
        70
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @hr222 男生吗?感觉男生的减脂跟增肌跟玩儿似的,我的减脂跟增肌跟玩儿命似的😭😭😭
    hr222
        71
    hr222   51 天前
    @faustina2018 对啊,没你说的那么夸张.=.=我去年 170 的时候跑步都跑不起来.我现在伙食是一周一顿欺骗餐其余时间都是水鸡胸鸡胸青菜粗粮.
    qqjt
        72
    qqjt   51 天前
    👍
    faustina2018
        73
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @zjddp 别这么说😂😂😂
    条件允许的话还是尽量控制一下体重和血脂血糖,身体健康要紧啊……
    jimliang
        74
    jimliang   51 天前
    厉害了,常年 140 斤的男胖子路过。
    947211232
        75
    947211232   51 天前
    我的天,终于见到真人了,颜值可以噢
    laragh
        76
    laragh   51 天前
    我这边图都挂了哟
    faustina2018
        77
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @laragh 你需要梯子哦
    smallpython
        78
    smallpython   51 天前
    请问平台期是怎么度过的?
    faustina2018
        79
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @smallpython 适度恢复饮食+加强运动
    barbery
        80
    barbery   51 天前
    v2 居然真的有妹子!
    iyu90
        81
    iyu90   51 天前 via iPhone
    又见猫女,居然快到两位数了,厉害
    shench
        82
    shench   51 天前
    你是我见过为数不多减肥成功的,真是太厉害了~
    becauseOf
        83
    becauseOf   51 天前
    有梯子也看不到图片呢
    faustina2018
        84
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @tcfenix 减得越快越容易反弹,因为减掉脂肪的同时也流失了肌肉。肌肉是维持基础代谢、让你不容易反弹的关键,所以慢慢减、不饿肚子、坚持增肌才能最大限度地降低反弹的可能性。个人观点哈。
    wtdd
        85
    wtdd   51 天前
    越来越会拍照片了,然而减肥不说身高,目测 bmi 还在 20 左右吧,建议减到 18,留足反弹空间
    faustina2018
        86
    faustina2018   51 天前 via iPhone
    @wtdd 20.7,并不打算继续减,对我来说体脂率和肌肉率比 bmi 重要多了。
    ShuoHui
        87
    ShuoHui   51 天前 via iPhone
    我记得你……
    lewis89
        88
    lewis89   51 天前
    爱了 爱了
    Felldeadbird
        89
    Felldeadbird   51 天前
    厉害,能够坚持减肥和坚持控制饮食 才是最难。
    Sunrise837
        90
    Sunrise837   51 天前
    贵在坚持,点赞
    shanlanlan
        91
    shanlanlan   51 天前
    大头大头
    faustina2018
        92
    faustina2018   50 天前 via iPhone
    @shanlanlan ಥ_ಥ
    dswyzx
        93
    dswyzx   38 天前 via iPhone
    所谓减脂先减胸都是骗人的?
    twor2
        94
    twor2   7 天前
    满满的正能量
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