请教健身达人，早晨跑步相比较晚上会更减脂么？

[litp]

早晨消耗的是堆积的脂肪，晚上消耗的是当天摄入的脂肪？
请问下是这样的么？

[zgw0]

没有那么玄学的, 早上有空就早上跑,晚上就晚上跑, 都有用,更重要的是不要吃太多,我晚上跑过半年多,上午也跑过一段时间,作用都比较明显(我当时比较胖,很快就见效了),后来由于成都的雾霾就没有再跑过了.之后开始健身,我三年多的健身经验给我的感受是,三分练七分吃是真的!饮食很重要

[FS1P7dJz]

早成跑步可以提高你一整天的基础代谢水平,这点很重要
晚上跑步其实反而容易影响到休息

不过无论如何都比不运动强得多

[faustina2018]

友情提醒
注意膝盖

[yawn852]

@wen4034 没特别规划，早上紫薯白粥鸡蛋，中午园区食堂点清淡的，米饭半个拳头大，晚上黄瓜水果；

[Wassermelone]

晚餐节食+低碳水+跑步 减重效果最好 但是一旦回到正常效果 反弹的也快
建议不节食 先增加肌肉 晚上适当降级碳水 早晚跑都可以

[tisswb]

这么说吧，运不运动跟能不能减脂没有必然关系。减脂计算方式如下：1.每日摄入热量>每日消耗热量，必然增重；反之亦然； 2.增重减重必然带来脂肪的增减。

[fuermosi777]

晚上跑步容易睡不着觉

[qlhai]

少吃有个前提，就是摄入的食物需要满足基础代谢的需要，不然效果也不好

[litp]

@qlhai 是的，如果不满足基础代谢，我觉得就应该规划为 节食了，这样对身体不好。

[litp]

@faustina2018 感谢提醒！

[Mac]

脱油的确减脂，但是 TM 容易便秘啊。。。。

[litp]

@Mac 加点 牛油果 是不是会好，或者香蕉...

[rul123]

差不多，夜跑能让你晚上少吃点，吃多了就跑不动了

[rul123]

消耗的都是血糖和脂肪

[fannas]

健身党，cutting 期，来回答。
针对问题，不会，早晚消耗的热量一样。
减肥最重要的是摄入低于消耗。简单的说就是少吃多干。
少吃可以多吃蛋白质和纤维，在脂肪摄入保证的情况下少摄入碳水。
多动可以用有氧和无氧共同的方式来完成。
另外，肌肉越大，“待机” 消耗热量越多。

[Nagisa1992]

@pkwenda 哈哈哈哈哈哈，笑出声

[popn74]

这几年 17 年 最瘦的时候 6 块腹肌明显，79kg
今年感觉吃胖了，称了下还是 80 上下，不懂。。
不过健康比减肥重要吧 觉得，男生可以适当练练肌肉，提升自我感觉

[wen4034]

@starlorder 175

[orzorzorzorz]

减脂 = 摄入 - 基础代谢
跑步算有氧，有氧会增加新陈代谢，但会减少基础代谢。短期可能会瘦，但会有瓶颈。真要减还是去做无氧吧，无氧反而能低脂肉管饱

[ax521]

晚上跑效果好