@kghch 上图更有说服力。
女生 0 基础，之前如果不是运动专业出身， 9 个月能达到这个程度，非常厉害了，
对于一般 0 基础女生，把 kg 换成 lb ，我觉得也不一般了。

我以前是标准的宅男程序猿，从 0 基础开始，练了 2 年，不用史密斯辅助，深蹲也能 60kg ，卧推 50kg 。
刚开始没有教练，走了一些弯路。强度也是差不多一周 3-4 次。