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0xljh
V2EX  ›  程序员

怎么让自己的精力更旺盛?

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  •   0xljh · 2019-04-23 16:58:25 +08:00 · 12195 次点击
    这是一个创建于 643 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    觉得自己精力太差,睡个 8 小时也觉得很困,学习也容易分神,求教

    97 条回复    2019-05-22 15:36:46 +08:00
    kefengong
        1
    kefengong   2019-04-23 17:02:00 +08:00
    有本书叫 精力管理 可以试试
    pybusiness
        2
    pybusiness   2019-04-23 17:03:30 +08:00   ❤️ 14
    知道精子为什么叫精子吗?
    t2doo
        3
    t2doo   2019-04-23 17:04:12 +08:00
    喝 倍力健 试试,我上家公司的小老板,他每天喝 2 罐红牛,然后趴那打一天 LOL :doge
    719465553
        4
    719465553   2019-04-23 17:04:58 +08:00   ❤️ 1
    运动
    NoKey
        5
    NoKey   2019-04-23 17:06:33 +08:00   ❤️ 3
    其实很简单,每天运动一下,早点睡,几个星期就有成效
    yidinghe
        6
    yidinghe   2019-04-23 17:09:09 +08:00
    坚持锻炼身体,保持心脑机能
    tox
        7
    tox   2019-04-23 17:09:12 +08:00
    做自己喜欢做的事情
    Planarians
        8
    Planarians   2019-04-23 17:15:20 +08:00 via iPhone
    可以尝试记录一下自己什么时候为什么会感到精力下降
    然后可以尝试在没有精力的时候做一些简单的工作或者休息 把比较困难的工作留到有精力的时候
    yingo
        9
    yingo   2019-04-23 17:16:41 +08:00   ❤️ 1
    早睡早起,坚持拉伸和运动,养成喝牛奶的习惯,早餐午餐吃好..效果不错目前.
    dzmcs
        10
    dzmcs   2019-04-23 17:21:19 +08:00
    个人感觉每天骑十几分钟动感单车有点效果,快速的骑,刺激自己心肺
    ashlord
        11
    ashlord   2019-04-23 17:22:16 +08:00   ❤️ 3
    生活规律勤锻炼
    不要在不必要的选择上耗费心力( eg 今天穿哪件衣服,中午叫什么外卖)
    Kylin30
        12
    Kylin30   2019-04-23 17:26:35 +08:00
    Kaiux
        13
    Kaiux   2019-04-23 17:42:55 +08:00   ❤️ 6
    删掉一个生产库
    hubahuba
        14
    hubahuba   2019-04-23 17:43:57 +08:00
    @pybusiness 正解
    SouthCityCowBoy
        15
    SouthCityCowBoy   2019-04-23 17:55:03 +08:00
    多锻炼啊,还用问吗
    RichieLiu
        16
    RichieLiu   2019-04-23 17:58:28 +08:00
    早睡早起,坚持运动。拒绝 996
    zhzyif
        17
    zhzyif   2019-04-23 18:03:56 +08:00
    @pybusiness 为什么?
    lagoon
        18
    lagoon   2019-04-23 18:04:41 +08:00   ❤️ 1
    有意识的进行放松。不是我的意见,我是从博多·舍费尔的书里看到的。许多人的放松都是“无意识”的闲着,感觉放松效率很低。没错,放松也是要培养的。有效放松。
    zhenhuaYang
        19
    zhenhuaYang   2019-04-23 18:06:27 +08:00
    可能现在做的不是你喜欢的吧~ 学习容易分神,那打游戏呢?
    bbsanimal
        20
    bbsanimal   2019-04-23 19:04:28 +08:00
    当官,当大官
    bestkayle
        21
    bestkayle   2019-04-23 19:08:14 +08:00 via iPhone
    是不是撸多了?
    iorilu
        22
    iorilu   2019-04-23 19:10:24 +08:00 via iPhone
    少撸多运动
    duola
        23
    duola   2019-04-23 19:12:27 +08:00
    我楼上的说得挺对的。
    xiaoz
        24
    xiaoz   2019-04-23 19:22:28 +08:00 via Android
    跑步,多运动。
    Mantext1989
        25
    Mantext1989   2019-04-23 19:25:15 +08:00 via Android
    同问
    睡 10 个小时还困的人在此。
    RHSNOW
        26
    RHSNOW   2019-04-23 19:35:38 +08:00 via iPhone
    多吃 多睡 多锻炼
    zqguo
        27
    zqguo   2019-04-23 21:14:38 +08:00
    多锻炼
    linmq
        28
    linmq   2019-04-23 21:43:47 +08:00 via iPhone
    每天跑步半小时,规律作息
    akring
        29
    akring   2019-04-23 21:44:05 +08:00
    运动,增强体质,亲测有效
    ssynhtn
        30
    ssynhtn   2019-04-23 22:18:03 +08:00 via Android
    注射雄性激素,假如你不在意睾丸萎缩的话
    iorilu
        31
    iorilu   2019-04-23 22:20:24 +08:00
    @ssynhtn 那是不像一些健身男一样, 药打多了
    pandait
        32
    pandait   2019-04-23 22:26:23 +08:00 via Android
    这个看人,我一天睡觉 6 个小时。

    不过感觉离挂不远了
    tulongtou
        33
    tulongtou   2019-04-23 22:29:27 +08:00
    多锻炼,动则生阳
    wtdd
        34
    wtdd   2019-04-23 23:02:14 +08:00
    男的可以上睾丸酮
    owwlo
        35
    owwlo   2019-04-24 00:06:02 +08:00   ❤️ 7
    一年半前自己的精力特别的差,每天需要睡 9 个小时还觉得很困,就算周末可以睡 12 个小时起来做事情也会觉得特别的累,没做一会就又躺下了,躺下也睡不好,大部分时间都浪费在累上了。

    后来因为完全不相干的原因开始决定减肥,每周三次健身房,每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑。身高 178,之前体重 160~170,一年后 140。令我惊讶的事情就发生了,就算每天依然需要睡 9 个小时,周末 12 个小时,但是精力得到了很大的改善,做事情不会累了。

    后来意识到自己失眠的问题(从初中开始一直睡眠质量特别不好)也许也可以解决。问了一些人,上网查(这部分不建议,建议去看医生,我的情况比较幸运可能)。先尝试了 3mg 的褪黑素,没有什么效果。继续尝试了其他不同类型的产品,到目前为止发现 ZzzQuil 的产品对我失眠效果很好。现在终于可以每天 12 点睡 7 点 45 起不困了。

    上面提到的只是我个人的经历,每个人情况不同,还要自己分析。我想说的是,我有着像楼主相似的问题,后来发现并不是单一问题造成的。像上面说的,其实失眠还好,药物可以解决,健身其实坚持下来很难,不过回头看,现在我依然在坚持,甚至现在每天都会锻炼一下,原因并不是喜欢,而是发现它给我带来的益处要远远远远远远远远远远高于付出。

    希望能帮到楼主~
    ericgui
        36
    ericgui   2019-04-24 00:09:37 +08:00
    跑步
    x7395759
        37
    x7395759   2019-04-24 01:18:17 +08:00
    我一天睡六个小时不到,感觉只能集中精力工作 3 小时左右每天。如果我睡够 8 小时基本上下午可以 2+3 小时。
    yunye
        38
    yunye   2019-04-24 01:19:30 +08:00 via Android
    一起来玩滑板鞋
    z389026507
        39
    z389026507   2019-04-24 01:30:14 +08:00 via Android
    @t2doo 那是因为他不用工作。。。
    songteng0604
        40
    songteng0604   2019-04-24 06:07:40 +08:00
    我已经起床洗漱准备去吃饭了
    zkeeper
        41
    zkeeper   2019-04-24 07:34:36 +08:00
    @owwlo “每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑”
    20 分钟 6mile? 打错字了吧
    xwbz2018
        42
    xwbz2018   2019-04-24 07:49:04 +08:00 via Android
    早餐要吃,中午少吃点米饭,吃点糖分高的,例如葡萄糖粉;少吃,然后能睡就睡
    owwlo
        43
    owwlo   2019-04-24 07:50:52 +08:00
    @zkeeper 不好意思,写的时候没想仔细,应该是 20 分钟 配速 6m,一共 2miles。谢谢提醒
    maemual
        44
    maemual   2019-04-24 08:01:41 +08:00 via iPhone
    多运动
    Foreverdxa
        45
    Foreverdxa   2019-04-24 08:07:45 +08:00
    楼上的老哥说的对,多运动是关键,我每天都睡 7 个小时左右(我还有失眠),但是自己喜欢运动,中途基本不睡午觉,太累,就眯眼十几分钟,下午就没有瞌睡了,还有就是早睡,不管睡不睡的找,一定要早睡。
    fromdark
        46
    fromdark   2019-04-24 08:21:19 +08:00   ❤️ 5
    1.每周 4~5 天合理的运动,有氧无氧搭配,时间具体而定。
    2.合理的睡眠,一般对于成年人,7~8h 足够了(对于大部分人群,不要超过 12 点睡觉),中午在休息 30min (一定不要超过 30min,不然越睡越昏),固定自己的起居时间对于失眠很有帮助。
    3.不要把打游戏作为休息,其实打游戏是一项注意力高度集中的活动,不仅不会放松自己,还会大大消耗精力。
    4.多看看书和有益的视频( TED,纪录片等),合理安排其他观影时间。
    5.训练自己的呼吸(初期可以通过冥想 | 学会腹式呼吸),让呼吸保持在平稳的状态,尤其是在急躁的环境下,保持淡然的心态。
    6.学习规划自己的时间安排(番茄钟,GTD,精力管理等),这样可以让生活变得仅仅有条。
    7.不要违背自己的意志力,确实想休息了就休息,不要硬撑,《精力管理》中描述过,意志力是无法通过训练得到大幅度提升的。
    airfling
        47
    airfling   2019-04-24 08:32:13 +08:00
    有规律的生活比啥都强,还有平时偶尔注重下锻炼,一天工作八小时没问题的
    snoopy1024
        48
    snoopy1024   2019-04-24 08:32:33 +08:00 via iPhone
    @pybusiness 那女人没有精子为什么也能精神?
    x86
        49
    x86   2019-04-24 08:36:09 +08:00 via iPhone
    1. 965
    2. 坚持锻炼,不熬夜
    3. 控制饮食
    kzfile
        50
    kzfile   2019-04-24 08:45:50 +08:00
    我基本上是上班很精神,一回家就累得不行倒头睡,4 点来钟自然醒,5 点半出门上班
    ismyyym
        51
    ismyyym   2019-04-24 08:51:17 +08:00
    促进 雄性激素 的分泌
    luodaoyi
        52
    luodaoyi   2019-04-24 09:46:16 +08:00
    我建议健身 有奇效。
    andyL
        53
    andyL   2019-04-24 09:48:34 +08:00   ❤️ 2
    学习一定的训练基础,然后专注于大重量深蹲。精力无限,JJ 硬度超过你 18-20 岁巅峰期
    gramyang
        54
    gramyang   2019-04-24 09:49:39 +08:00
    喝大力啊
    zjsxwc
        55
    zjsxwc   2019-04-24 09:50:42 +08:00
    每天睡好 8 小时
    coolworker
        56
    coolworker   2019-04-24 09:58:47 +08:00
    @andyL 厉害了,大兄弟
    firedsxist0
        57
    firedsxist0   2019-04-24 10:04:59 +08:00
    保持足够的运动,保持足够的休息,这样你会发现你精力,特,别,多
    特, 别,想,要
    但是工作确实也有精力。真的要坚持运动。
    8355
        58
    8355   2019-04-24 10:14:05 +08:00
    健身 - you need 睾酮
    Variazioni
        59
    Variazioni   2019-04-24 10:20:53 +08:00
    多锻炼。。别无他法。。
    SurfaceView
        60
    SurfaceView   2019-04-24 10:34:34 +08:00
    大概看了下 大家说的 运动是关键啊。
    bannychen
        61
    bannychen   2019-04-24 10:49:04 +08:00   ❤️ 1
    @fromdark 你的回复我看了好几遍对我帮助很大,很佩服你
    muntoya
        62
    muntoya   2019-04-24 10:54:25 +08:00
    不知道为什么这种贴里总会有一大堆没有思考能力的人,认为问问题的肯定是男的,精力旺盛和雄性性能力相等
    wizzer
        63
    wizzer   2019-04-24 10:55:48 +08:00
    每天吃 10 个生鸡蛋~~
    kios
        64
    kios   2019-04-24 11:01:28 +08:00
    慢跑,游泳。如果条件限制就去买根跳绳 很管用,不过最好不要傍晚锻炼,影响睡眠。
    littleboyzt
        65
    littleboyzt   2019-04-24 11:18:05 +08:00
    @lagoon 请问哪本书里提到的呀?只看过他的小狗钱钱
    chevalier
        66
    chevalier   2019-04-24 12:46:50 +08:00
    晚上下班后,有氧运动 20 分钟一样(比如跑步),然后洗个热水澡,睡眠质量会超级好
    ledzep2
        67
    ledzep2   2019-04-24 12:48:22 +08:00 via Android
    我觉得最有用的是早睡早起。吃完饭就刷牙洗漱,有困意的时候立马就去睡了,第二天精神百倍
    jasonyang9
        68
    jasonyang9   2019-04-24 12:52:40 +08:00
    @andyL #53 之前也经常做深蹲,但又看到人家说这种对膝盖不好,我也很迷茫。。。
    anyuhanfei
        69
    anyuhanfei   2019-04-24 13:22:40 +08:00
    定个时间,准时睡,准时起,保持生物钟,基本上就能保持一整天的精力
    hyuni
        70
    hyuni   2019-04-24 14:11:56 +08:00
    把觉睡足才是基本
    cai314494687
        71
    cai314494687   2019-04-24 14:24:07 +08:00
    试试睡 7 个半小时。之前看过一本书 - 《这本书能让你睡得好》,里面有提到 90 分钟周期睡眠法。具体看 https://blog.forecho.com/readeep-019.html
    lunacory
        72
    lunacory   2019-04-24 14:24:27 +08:00
    健身(主要是力量训练)
    Keyes
        73
    Keyes   2019-04-24 14:27:15 +08:00
    定期飞叶子。。。
    wanwaneryide
        74
    wanwaneryide   2019-04-24 14:32:27 +08:00
    个人经验,以前每天都是 11 点睡,7 点起,中午还午休四十分钟左右,天天感觉不够睡的,后来买了点维生素片吃了,感觉好多了。还有一个就是以前每天起床就觉得头疼,混沉沉的,去医院验血了。身体好几个指标都偏高,吃了点辅助的药业锻炼下,精神好多了
    pipinstallpy
        75
    pipinstallpy   2019-04-24 14:51:45 +08:00
    @bbsanimal 当大官?的确有精力,毕竟身边多少人想要翘掉你
    ccming
        76
    ccming   2019-04-24 15:10:17 +08:00
    提高血液含氧量
    SelFree
        77
    SelFree   2019-04-24 15:18:54 +08:00
    九月不撸
    tediorelee
        78
    tediorelee   2019-04-24 15:36:59 +08:00
    凌晨去看了妇联首映,只睡了 4 个多小时,今天照样精神的一匹
    rocksolid
        79
    rocksolid   2019-04-24 15:38:59 +08:00
    @t2doo 哈哈哈,你让他干一天活估计 10 罐都没用
    rocksolid
        80
    rocksolid   2019-04-24 15:40:11 +08:00
    @snoopy1024 可以从外部获得
    dfjslkjdf
        81
    dfjslkjdf   2019-04-24 15:53:58 +08:00
    @zhzyif
    意思是少撸吧
    alphaqiu
        82
    alphaqiu   2019-04-24 16:03:41 +08:00
    @Kaiux 666
    zhzyif
        83
    zhzyif   2019-04-24 16:04:43 +08:00
    @dfjslkjdf 不是我想要的回答~
    Richun
        84
    Richun   2019-04-24 16:38:31 +08:00
    控制饮食(七分饱),早起运动。
    qvvo
        85
    qvvo   2019-04-24 16:41:04 +08:00 via Android
    纳尼?没人说喝咖啡吗?
    你都睡 8 小时了,肯定不是睡眠不足,试试喝咖啡吧。
    另外是抽空锻炼,比如去游个泳。
    Richun
        86
    Richun   2019-04-24 16:41:16 +08:00
    控制饮食---> 睡眠时间降低
    早起运动 ----> 精力充沛

    现在作息:5.30 起,23.00 睡 午睡 20min
    memeda
        87
    memeda   2019-04-24 17:20:39 +08:00
    保证睡眠规律 适当运动 多吃肉蛋奶
    bibizhang
        88
    bibizhang   2019-04-24 17:37:54 +08:00
    专注达
    beddo
        89
    beddo   2019-04-24 17:43:00 +08:00
    也可能是呼吸暂停导致的。
    wy7305e
        90
    wy7305e   2019-04-25 08:16:53 +08:00 via Android
    体检
    jay19930318
        91
    jay19930318   2019-04-25 11:15:11 +08:00 via iPhone
    @yingo 拉伸很重要吗,我现在每星期规律锻炼 3 天,但是不知道怎么拉伸,更主要是感觉好像不怎么重视麻烦
    jay19930318
        92
    jay19930318   2019-04-25 13:38:15 +08:00
    @jasonyang9 其实我一直不懂,对膝盖不好到底是什么意思,膝盖伤了之后会一直痛吗,我是感觉还好,包括深蹲跑步,循序渐进就好
    andyL
        93
    andyL   2019-04-25 16:09:10 +08:00
    @jasonyang9 那可能是深蹲的细节没掌握好,找人帮你看一下动作
    andyL
        94
    andyL   2019-04-25 16:09:51 +08:00
    @jasonyang9 蹲之前 充分热身,激活臀中肌
    crazypig14
        95
    crazypig14   2019-04-25 16:15:15 +08:00
    没人提到冥想么,我现在就靠一个叫 Calm 的 app 活着了
    jasonyang9
        96
    jasonyang9   2019-04-25 16:42:37 +08:00
    @jay19930318 #92 大概是指与登山爬楼梯类似的,对膝盖压力比较大
    yingo
        97
    yingo   2019-05-22 15:36:46 +08:00
    @jay19930318 瑜伽就是拉伸的 pro 版本.
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