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V2EX  ›  健康

一天睡眠 7 小时早上起来还是感觉困怎么破?

  •  
  •   daishankeke · 6 天前 · 6517 次点击

    我记得我第一年工作的时候一天只睡 6 个小时也没有感觉很困

    然后第三年换工作以后一天睡 7 个小时仍然感觉到困

    晚上 12 点睡到早上 7 点

    白天感觉很困,晚上到家以后又睡不着

    第 1 条附言  ·  6 天前
    看各位的回复总结了以下几点:
    1. 缺少运动
    2. 睡眠质量和睡眠环境
    3. 身体可能出了点问题,肝脏肾脏,湿气等(不太明白湿气是啥哈哈哈哈)
    97 回复  |  直到 2019-12-04 15:25:23 +08:00
        1
    Junt   6 天前
    可能是湿气重,湿气让人困倦乏力,煮点姜汤喝可以祛湿
        2
    mon3   6 天前
    老了
        3
    Jimmy2Angel   6 天前 via Android
    年轻时缺的觉补都补不回来吧
        4
    lhx2008   6 天前 via Android
    再早一点睡
        5
    hsiang271828   6 天前
    不怕,等累倒了就感觉不到了
        6
    mouyase   6 天前
    同困扰
        7
    neverfall   6 天前   ♥ 1
    那就睡八个小时呗。 早一个小时睡会让你损失什么么?
        8
    rainbowchou   6 天前
    调节生物钟啊,成年人一天睡 6-7 小时是比较正常的区间
        9
    meisky6666   6 天前 via Android
    早睡早起,不是多睡就行
        10
    jeremaihloo   6 天前
    隔壁帖子有个哥们说肾方面,比如肾炎,可能会有天天很乏,睡不过来困的情况
        11
    bobuick   6 天前
    冬季了, 人类也是动物. 冬季会有动物性生理原因.
    我夏天可以保持 6 或 6.5, 早上 6 点左右自然醒. 冬季好难做到
        12
    wangyzj   6 天前
    睡觉不等于睡得好
        13
    zbl430   6 天前
    看你深度睡眠久不久
        14
    ccming   6 天前 via iPhone
    跑步,深呼吸
        15
    leega0   6 天前
    试试睡 5 个小时,就很精神了
        16
    hakono   6 天前
    1. 请记录下自己的睡眠质量,可能是你虽然睡了但睡眠质量并不高
    2. 观察下睡眠环境,是不是有通风不畅等问题
    3. 也是我最推荐的做法,去医院做个全身体检。很多时候可能是因为身体疾病造成的。比如肝脏问题之类的
        17
    imzhazha   6 天前 via Android
    再两个小时
        18
    imzhazha   6 天前 via Android
    @imzhazha 再多睡两个小时
        19
    UsherOu   6 天前
    早睡。晚睡,睡再多还是困
        20
    ym1161   6 天前
    对 再早一个小时会感觉好很多
        21
    ddzzhen   6 天前 via Android
    11 点睡
        22
    drawstar   6 天前
    我 12 点睡到 8 点都困
        23
    Denny   6 天前
    昨天晚上看《庆余年》看到凌晨一点,早上 6 点钟就起床了,不困。
        24
    wolfie   6 天前
    冬天睡眠质量感觉不如夏天。

    睡眠有多个深度,到不了快速动眼阶段的睡眠好像都是垃圾。
        25
    TwoDogSon   6 天前
    运动少了
        26
    CoSoLo   6 天前
    老了
        27
    lazyfighter   6 天前
    我特么一天 9 个小时
        28
    laucenmi   6 天前
    运动
        29
    zqguo   6 天前
    说明没有运动。
        30
    luo1215   6 天前   ♥ 1
    12 点半睡,9 点钟起。瞌睡。
    2 点钟睡,9 点半起。不瞌睡。
        31
    lee015   6 天前 via Android
    看到一个说法是睡眠小周期 1.5 小时,在周期中间醒来会感觉困,试试睡 1.5 的整数倍,6 或 7.5
        32
    nullboy   6 天前   ♥ 1
        33
    googlehub   6 天前
    买个 apple watch 吧,记录下你的睡眠分析
        34
    my101du   6 天前
    你 睡 太 晚 了。

    多年晚睡失眠症患者忠告。 睡前跑 30 分钟,然后 10 点上床躺着,手机关机彻底断了念想,听点 AV (划掉) 知心姐姐 的心理类广播,很快就睡着了。
        35
    Leonard   6 天前
    那就睡 8 小时。我也是 7 小时还困。
        36
    jiom   6 天前
    @nullboy 用的是啥监测睡眠的呀 求安利~
        37
    xidaduo   6 天前
    换个好点的枕头,记忆棉的,然后戴上耳塞眼罩,睡眠质量很重要
        38
    nullboy   6 天前
    @jiom 华为 GT2
        39
    littleangel   6 天前
    睡眠质量不好吧
    我最近也是这样
    现在中午 必须得眯一会
        40
    2379920898   6 天前
    你这明显生物钟不行啊。。
    晚 10 早 6 睡,慢慢的就过来了
    我之前也是 12 点睡,7 点起。但是白天确实很丧。
    后来公司远了。我就晚 10 早 6 睡。感觉白天精力旺盛
        41
    cauchyguo   6 天前 via Android
    考研狗每天睡 6 小时
        42
    ADME   6 天前
    缺乏运动+气虚,之前去看中医说的
        43
    LxExExl   6 天前
    7 小时对我来说完全不够
    我基本 12 点左右睡 第二天 8 点半到 9 点自然醒
    Sleep++ 平时基本 95% Restful, 5% Restless

    如果 12 点左右睡 第二天 7 点多醒 路上堵车基本就浑浑噩噩睡着了 Orz
        44
    Harv   6 天前
    自从用了手环检测睡眠,我再也不纠结睡眠周期一个半小时这套说法了。
    @nullboy 朋友你深睡比例很健康啊。我一直都是 20%上下。
        45
    nullboy   6 天前
    @Harv 我的质量一直不太好。深睡比例基本都不及格,昨天晚上去慢跑了 40 分钟,所以这次还算好点的。
    之前用小米手环,每次都是说我睡眠质量九十几分,然后困成狗,一点都不准。
        46
    smallgoogle   6 天前
    回到六个小时睡眠,时间长了 你就会发现 哎嘿 一觉不起了。
        47
    JRay   6 天前
    每天睡八个小时都感觉起不来
        48
    xuanbg   6 天前
    早点睡,或者晚点起。另外就是提高睡眠质量,这个比较困难,我也没有什么可以给的建议。
        49
    maomaomao123   6 天前
    老哥,是肾透支了吧
        50
    Fdyo   6 天前
    多喝点水
        51
    chenyu8674   6 天前
    高考冲刺时晚上七点回家先睡到十点,爬起来吃口东西学到两三点再一觉睡到六点

    这种作息的原理据说是人只有入睡的几个小时内才是深度睡眠,后面时间再长也都是浅度睡眠,一觉分成两觉睡的话就可以有两段深度睡眠

    不管有没有道理,我睡 6 小时也能精力充沛一整天至少算是效果不错吧
        52
    php01   6 天前
    不要透支生命
        53
    wolfan   6 天前 via Android
    论午觉的重要性。
        54
    scdylk   6 天前 via iPhone
    我要睡够九小时才能自然醒
        55
    inorilzy   6 天前   ♥ 1
    @Junt 湿气编出来忽悠人的,中医中都没有湿气,只有脾虚什么的。
        56
    oldw4ng   6 天前
    多睡半小时 一个睡眠周期大概 1.5 小时
        57
    exceptionplayer1   6 天前
    我一天 8 个小时都还很累,早上起不来,我老婆都要骂我。。
    感觉浑身无力
    可能是缺乏运动
        58
    chippai   6 天前
    我睡眠倒是足,但问题是之前都是 1-2 点睡,9 点起。
    现在想 12 点睡-8 点起,但 12 点怎么都睡不着,一般都趟到 1-2 点才能睡着。
    好难改。
        59
    dreamer1998   6 天前
    @my101du 睡前不宜剧烈运动吧……
        60
    my101du   6 天前
    @dreamer1998 #59 是你想多了,还是我想多了? 我说的是慢跑。
        61
    imklay   6 天前
    老了,我最近也这样睡不够,尤其是工作后一年胖了 20 斤,现在迈一步都费劲(夸张的说法)。
        62
    chickenJuicer   6 天前
    我现在可是每天十点半就睡了, 早上七点起都觉得不够睡(其实还好, 就是起床困难哈哈哈)
        63
    17681880207   6 天前
    春困、夏乏、秋盹、冬眠

    都是正常现象
        64
    123qqqqqq   6 天前
    我现在一天睡 10+个小时,还是困得不行
        65
    liyuhang   6 天前
    体检
        66
    yunchuanwu   6 天前
    睡七个半小时或者留个小时吧,一个半小时一个睡眠周期的理论我感觉还是满靠谱的。七个小时刚好在深眠,起来就会困
        67
    yunchuanwu   6 天前
    上面打错字了,是六个小时。楼主可以搜下 R90 周期睡眠法
        68
    shengu   6 天前
    30 岁了,就算一天睡 10 小时还是睡不醒。。。感觉身体真不行了
        69
    yushare89757   6 天前   ♥ 1
    1. 睡前一小时不要进食、不要玩手机或电脑;
    2. 周 1,3,5 尝试去跑跑步;
    3. 尝试泡泡热水脚。
        70
    onfuns   6 天前
    少撸
        71
    zhangalong69   6 天前
    @Denny 头像妹子是哪个明星啊,怪好看的
        72
    crclz   6 天前
    可能是干眼症。早上起来眼睛一睁开就困,马上就想闭上继续睡觉,但其实是干眼症。
        73
    v2student   6 天前
    上班 7 小时,周末 9 小时
        74
    whp1473   6 天前
    体检,尤其查查肾脏+肝脏,这两个地方排毒的,程序员一大病就是肾病,慢性肾炎不可治愈,建议好好查查
        75
    yousabuk   6 天前 via iPhone
    早睡就好了,睡太晚即使从 3 点睡到 12 点也还是没精神。
        76
    Stevearzh   6 天前
    可以搞个 watch 或者手环,看一下每天晚上的睡眠质量、有效睡眠时间之类的
        77
    LancerEvo   6 天前
    简单 睡 8 小时
    人和人情况不一样 7 小时不够就睡 8 小时呗
    也有人只睡 6 小时照样精神抖擞
        78
    Perterually   6 天前
    每天两点睡..七点起
        79
    shehuizhuyi   6 天前
    12 - 9:30 的我也很困
        80
    NGPONG   6 天前
    每天 4 小时的我是不是快死了....
        81
    maweihao999   6 天前
    打呼噜吗?
        82
    leekayui   6 天前
    星爸爸
        83
    makus0668   6 天前 via Android
    注意补充营养,钙镁有助于睡眠,我以前也这样子,睡眠质量差,白天困,现在好多了。
        84
    Denny   6 天前
    @zhangalong69 #71 老兄 你的回复好像跟这个帖子主题没有关系,哈哈,就是演「小欢喜」里面的英子,名字叫做 李庚希
        85
    yogogo   6 天前
    我都是固定生物钟 6 点左右起来,不用设置闹钟之类的
        86
    Doraemontree   6 天前
    睡 8 小时。
    我一般是白天只有中午睡得着,而且早上醒了就睡不着了。现在拼命改,醒了一动不动不看手机,熬也要熬过去
        87
    herotiga   6 天前
    冬天睡 7 小时还是困不是正常吗
        88
    pengyOne   6 天前
    凌晨两三点睡,八点起床。。。感觉还好
        89
    wwqm2   6 天前
    @Denny @zhangalong69 乔英子给李天天的加成太大了。其实她也有不好看的表情,比如两个嘴角向下,下嘴唇平着没弯曲,像电视里她进考场前比心的那个表情。。。不过她一笑起来,真的感觉整个世界花都开了。。但是小姑娘小小年纪吸烟有点减分。


    回归到问题,睡 7 个小时,刚起床感觉还困,就是没休息好,或者说深度睡眠不够。
    解决办法,就是运动,并且躺床上就直接睡。。只要一躺床上就睡着,差不多 6、7 个小时,起床后肯定不会困。
        90
    cai314494687   6 天前
    试试睡 7 个半小时。
    之前有看过一本书,里面有个睡眠周期理论:“晚上睡觉,人体会遵循一个周期规律,称之为睡眠周期,一个睡眠周期有 90 分钟。”

    https://blog.forecho.com/readeep-019.html
        91
    xiaojun1994   6 天前
    有段时间我这样,困得要死
        92
    melvin   6 天前
    至少睡 8 小时+
        93
    liqiqiqi1995   5 天前
    上周去医院看,给开了点调理补阳的药,吃了这周精神好很多,每天睡 6 个小时都不乏。
        94
    saltedFish666   5 天前
    冬天困是生苦正常把
        95
    Denny   5 天前
    @wwqm2 美不美不知道 看着舒服最重要,她不小了 19 岁了都 19 岁吸烟不是很正常???
        96
    wwqm2   5 天前 via iPhone
    @Denny 不正常。
        97
    meinjoy   5 天前 via iPhone
    我原来也是,后来跑了两个月的步上午一点就不想睡了,我自己的总结是,看医生买补品不如规律吃饭睡觉和运动
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