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RiESA
V2EX  ›  健康

瘦子接近中年也发福,有什么办法把肚子减掉吗?

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  •   RiESA · 291 天前 · 5097 次点击
    这是一个创建于 291 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    年龄:26

    特点:阿宅 长时间坐着办公 不喜欢运动 日常除了上下班走路基本 0 运动

    基本是瘦子,一直以来都很瘦,吃啥都不长肉的那种,包括现在也很瘦,除了肚子

    从前 2 年开始,肚子就慢慢大起来了,然后个人包括其他地方还是没啥变化和之前那样瘦,显得特别不协调,有什么办法减下来的吗? 尤其是对于我这种毫无运动基础的人来说

    77 条回复    2020-09-07 16:19:55 +08:00
    across
        1
    across   291 天前 via Android
    就是吃多了。不想长胖拒绝夜宵。
    要瘦下来就少吃,我一天两顿,一个月 5 斤,两个月回复标准 bmi
    RiESA
        2
    RiESA   291 天前
    @across 我现在 bmi 正常,甚至还有点偏瘦,就是肚子太凸了
    codeloster
        3
    codeloster   291 天前
    买个腹肌轮
    adgad2
        4
    adgad2   291 天前   ❤️ 1
    除了运动没啥好的办法

    你这种属于瘦胖子,内脏脂肪多,比真实的胖子有更严重的健康风险。
    可能的话还是多运动
    jedicxl
        5
    jedicxl   291 天前   ❤️ 4
    这种的是最糟糕的,外观看起来不太胖,但实际上内脏脂肪量非常高,是最容易各种全身性疾病的
    必须要运动
    否则就做好心理准备迎接关节炎、糖尿病、高血压、心脑血管疾病、动脉粥样硬化、未来的中风、消化系统癌症等等各种病吧

    另外,建议去医院检查下 b 超和肠镜,如果不胖但就肚子大,有可能内脏有问题,或者肠道有肿瘤、息肉,或持续胃肠胀气。肠道息肉和良性肿瘤发展慢,但不管的话会发展成结直肠癌,就是黑豹得的那病
    Android2MCU
        6
    Android2MCU   291 天前 via iPhone
    天啊,我也是,万万没想到瘦子也有中年危机😭
    WinG
        7
    WinG   291 天前   ❤️ 1
    一样,基础代谢减慢,腹部肥胖表示内脏脂肪增加了,

    靠无氧运动提高肌肉量,控制糖分摄入。每天碳水控制在 200g 内,坚持半年就差不多了。
    RiESA
        8
    RiESA   291 天前
    @codeloster 晚点买个试试看
    RiESA
        9
    RiESA   291 天前
    @jedicxl
    @WinG

    应该不会那么严重吧(自己安慰自己
    RiESA
        10
    RiESA   291 天前
    @Android2MCU 我两三年前也完全没有想过自己会有肚子,会一直瘦下去😭
    rimutuyuan
        11
    rimutuyuan   291 天前
    我也是 我才 23 130 斤,居家办公小半年肚子大起来了

    keep 坚持一个月了,每天半小时以上,晚上吃代餐棒,体重没咋下降,但是精力好多了,腰脖子疼都有缓解

    动一动吧,总比躺着看攻略强
    RiESA
        12
    RiESA   291 天前
    @rimutuyuan 好,我也打算努力试一下动起来
    IGJacklove
        13
    IGJacklove   291 天前 via Android
    多运动,不止可以减肥,体力精神状态都可以提升很多
    Tyuans
        14
    Tyuans   291 天前
    我 22 岁就有这个趋势了。。。一直到现在。。。
    huazhuhotels
        15
    huazhuhotels   291 天前 via Android
    同样如此
    zjty
        16
    zjty   291 天前
    我早的时候也有小肚子,后来晚饭吃的少了一碗饭+坚持每天 3 组平板支撑交替抬腿 30 个,现在已经没有小肚子了。
    dtysky
        17
    dtysky   291 天前
    来微信后感觉变瘦了。。。每天十二点上班十点多下班,不吃早饭,午饭和晚饭刚好消耗完,饭量也不大。。。
    OeuJyi
        18
    OeuJyi   291 天前 via iPhone
    去医院检查
    jiaxinbinggan
        19
    jiaxinbinggan   291 天前
    看到瘦子们都是如此,那我就放心了...
    lemon6
        20
    lemon6   291 天前 via Android
    @across 每顿都吃点啥,两顿是早饭和晚饭吗
    ashong
        21
    ashong   291 天前 via iPhone
    控制饮食,适当运动。没捷径
    luozhiyun
        22
    luozhiyun   291 天前   ❤️ 1
    ![2020 年]( https://img.luozhiyun.com/blog3EC2CEE2-ADD9-4814-A1FC-CA41EF45215D.png) 多多运动啦,我都 27 了,感觉身体越来越好了
    dxgfalcongbit
        23
    dxgfalcongbit   291 天前
    简单,少吃点就行了。
    starcraft
        24
    starcraft   291 天前 via iPhone
    都长肚子还叫自己瘦子呢。再过两年,等你其他部位也开始发胖后,你就不会在意这么多了。
    movieatravelove
        25
    movieatravelove   291 天前 via Android
    运动不运动先不说,我感觉刚吃完饭一定不能坐,越坐肚子越大
    ccoming
        26
    ccoming   291 天前
    苹果型身材,危险。
    还有,减肥不要想着就减某个部位。
    1qazse77
        27
    1qazse77   291 天前
    可以试试优先锻炼腹横肌,能减小肚子
    chinaqzxh
        28
    chinaqzxh   291 天前 via Android
    同 可怕 曾经以为自己不会胖 现在也是啤酒肚
    different
        29
    different   291 天前 via Android
    巧了我也是,手臂等都还是很瘦,肚子却大起来了#dog
    falcon05
        30
    falcon05   291 天前 via iPhone
    没用的,放弃吧
    jmc891205
        31
    jmc891205   291 天前 via iPhone
    没有任何局部减脂的方法
    um1ng
        32
    um1ng   291 天前
    早饭可以多吃 中午晚上少吃点 尽量多运动 也不要喝🍺
    duxiansen
        33
    duxiansen   291 天前
    减少碳水的摄入,适当健身就行了,如跑步、跳绳
    daizheng1998
        34
    daizheng1998   291 天前
    买个健身环 一周五次 每次 500 卡路里
    zpxshl
        35
    zpxshl   291 天前 via Android
    4,5 楼说得好吓人。。。。。。
    ethanlu
        36
    ethanlu   291 天前 via Android
    39 买了个 keep 一年会员,准备试一下
    wtdd
        37
    wtdd   291 天前
    才 26,瘦起来是很快的
    jon
        38
    jon   291 天前
    节食呗
    ioriwong
        39
    ioriwong   291 天前 via iPhone
    @ethanlu 39 ?
    BluePadge
        40
    BluePadge   291 天前
    我从过年之后开始采用**轻断食**的方法减肥,这半年来已经瘦下来 20+斤了(基数也比较大),这套方法很有效,并且痛苦也不大容易坚持。相关资料可以网上搜索一下,或者看一下这本书[豆瓣地址]( https://book.douban.com/subject/25882638/)
    raaaaaar
        41
    raaaaaar   291 天前 via Android
    26 咋就中年了。。
    rimutuyuan
        42
    rimutuyuan   291 天前
    @ioriwong 9.1-9.3 蜻蜓 FM 98 块 蜻蜓+jd plus + 黑胶 + keep +好几个没啥用的会员 都是包年
    RiESA
        43
    RiESA   291 天前
    @raaaaaar 接近接近,还有 4 年就到了
    freezhan
        44
    freezhan   290 天前
    戒碳水
    DarlinW
        45
    DarlinW   290 天前 via iPhone
    同样,以前咋都不会胖,离完婚后涨了十五斤,肚子明显出来了。35 的中老年。
    ethanlu
        46
    ethanlu   290 天前 via Android
    @ioriwong 嗯,官方 200 多,亲测是充了一年,站内木头那边买的
    guanhui07
        47
    guanhui07   290 天前
    一天两顿
    NOspy
        48
    NOspy   290 天前
    两个月体重瘦了 12 斤左右,经体测仪显示,这 12 斤都是脂肪。

    怎么做的勒?还是那句话,管住嘴,迈开腿。

    去附近新开张的私教工作室办了卡,每周去上三次课,以及一次或两次有氧(一般是 4.3-4.6 的速度 10 度的坡 1 小时)。

    吃的方面没有特别控制,但是在主意不要吃太撑,以及尽量把糖和油分开吃,比如炒饭炒粉炒面就是反例,热干面也俩月没吃了。

    按照标准开看,到目前还需要减脂 7.6kg ,增肌 3.5kg 才会达到一个不错的状态。

    但是现在很明显的感觉到人瘦了一圈,肚子也没了,精神状态和身体状态都好很多了。

    加油
    Cielsky
        49
    Cielsky   290 天前 via Android
    @rimutuyuan 130 不重啊
    HENQIGUAI
        50
    HENQIGUAI   290 天前   ❤️ 1
    毫无运动基础不是应该想办法开始运动吗?
    tatata000
        51
    tatata000   290 天前
    @across 两顿是晚餐不吃?
    ooh
        52
    ooh   290 天前
    一个月生活费控制在 300 块,3 个月 肚脐眼深度就没了
    futou
        53
    futou   290 天前
    我每周跑 2 到 3 次 5 千米,不控制饮食,肚子该多厚还是多厚。所以还是要管住嘴,供参考。
    futou
        54
    futou   290 天前
    #53 本来以为是同龄人,才发现第一行就说了年龄 26,这年头中年门槛也太低了....慢走不送...
    Resource
        55
    Resource   290 天前
    恋爱发胖,回到单身就可以了
    V2eradmin
        56
    V2eradmin   290 天前 via Android
    @adgad2 卧槽,这不就是我吗?大二时怎么吃都不胖,体重 120,现在体重 160,体检报告全是脂肪相关,体重超标,但是外表又看不出来很胖,骨架相对小
    datoo
        57
    datoo   290 天前   ❤️ 2
    合着您 24 岁就开始肚子大了?那就是胖子呀,哪来的自信说自己是瘦子?
    adgad2
        58
    adgad2   290 天前
    @V2eradmin 我也是这种,吃胖很难,懒得吃经常饿着,几年了因为经常饿,代谢变低,反而变成瘦胖子了,体重没怎么变,但是体脂变了

    前段时间好好锻炼,稍微好了一点
    RiESA
        59
    RiESA   290 天前
    @datoo 因为过去的 24 年里瘦骨如柴,这样说吧,我 20 多那会,体重 48,比妹子还轻可能
    RiESA
        60
    RiESA   290 天前
    @HENQIGUAI 动还是想动的,这不是发帖问问老哥们有没有建议么,刚下单了 3 楼说的那种轮,我打算试试看
    martinsu
        61
    martinsu   290 天前 via iPhone
    快走
    supermoonie
        62
    supermoonie   290 天前 via iPhone
    每天晚上洗完脚,趁脚没干,做几组燃脂的动作,我觉着蛮好的
    Cu635
        63
    Cu635   290 天前
    @supermoonie
    ???不应该是脚赶干了,没有水了不打滑的时候再运动么?脚没干打滑了等于受伤啊?
    LeungV2
        64
    LeungV2   290 天前
    差不多,前 24 年我都是竹竿,养老公司呆了 2 年就开始长肚子了。
    去年就坚持每天深蹲,2 个月,瘦了 10 斤,每天不吃零食,三餐的量也少。
    虽然没涨体重,但是肚子又回来了,节食中,换了工作,时间有点紧,就懒得运动了。
    Acoffice
        65
    Acoffice   290 天前 via Android   ❤️ 1
    如果不想运动。
    早晚一个苹果,中午 7 分饱。
    一个月减 8 斤。
    hourann
        66
    hourann   290 天前 via iPhone
    不要听节食的建议了,就算瘦下去体型也不好看,去健身吧。同为瘦子的我在为了增重暴饮暴食中。
    leafre
        67
    leafre   290 天前
    放弃吧
    venster
        68
    venster   290 天前 via iPhone
    @LeungV2 我在过去 36 年里都是竹竿,要不是面色比较好,别人会怀疑我吸毒的那种。今年上半年在家里窝了半年,肚子开始起来了。此前一度我原以为自己是不会胖的。
    cnbattle
        69
    cnbattle   290 天前 via Android
    同 26,捏肚子的脂肪层有 5cm 左右,bmi 在标准的边缘
    RiESA
        70
    RiESA   290 天前
    @Cu635 我觉得他应该是想表达刚泡完脚的那股热乎劲吧,不是指脚湿了没干
    supermoonie
        71
    supermoonie   290 天前 via iPhone
    @Cu635 有几个健身动作是坐着完成的,而且刚好是减肚子上的肉
    closedevice
        72
    closedevice   289 天前
    @ethanlu 怎么购买的
    ethanlu
        73
    ethanlu   289 天前
    monkey110
        74
    monkey110   289 天前 via Android
    局部减肥木得 多锻炼就行 想快速减肥的话抽脂就可以 不过还是 9 需要锻炼 要不然反弹大
    misaka19000
        75
    misaka19000   289 天前
    @WinG #7 能不能再说的详细一些?
    WinG
        76
    WinG   289 天前   ❤️ 1
    @misaka19000

    https://www.bilibili.com/video/BV1Dt411K7Q5/

    四肢细肚子大,典型瘦胖子体型减肥
    zhout
        77
    zhout   289 天前
    先问一下自己,能坚持吗?
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