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V2EX 提问指南
WestKiller
V2EX  ›  问与答

不幸腰肌劳损,有哈办法可以缓解吗?

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  •   WestKiller · 2020-11-04 07:47:30 +08:00 via iPhone · 2858 次点击
    这是一个创建于 1241 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    由于 996 不能停,暂时没法休息,😭求问有相关经验的大佬分享日常缓解经验。。,,
    32 条回复    2023-11-23 16:28:26 +08:00
    nnqijiu
        1
    nnqijiu  
       2020-11-04 07:53:55 +08:00   ❤️ 1
    没法子,我都劳损好几年了
    hteen
        2
    hteen  
       2020-11-04 08:00:59 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    上周去检查也是腰肌劳损,开了两个吃的药,基本没吃,擦的药(扶他林),每天一次,现在缓解许多,医生建议每小时换个姿势(站或坐),据说游泳可以解决一堆腰部问题
    yerick
        3
    yerick  
       2020-11-04 08:25:57 +08:00
    躺着办公吧
    ayumilove
        4
    ayumilove  
       2020-11-04 08:33:39 +08:00
    多喝水 多上厕所 强迫活动,要不然忙起来就忘记了。
    zsyld
        5
    zsyld  
       2020-11-04 08:48:20 +08:00   ❤️ 1
    我每晚睡前做俯卧撑整好的,从刚开始的只能撑 2 3 个,到后来一口气 30+,就好了
    hurrpche
        6
    hurrpche  
       2020-11-04 08:56:00 +08:00   ❤️ 1
    @hteen 是的,大学时腰肌劳损, 游泳游好了,一直没犯
    zifo
        7
    zifo  
       2020-11-04 09:01:38 +08:00
    针灸
    qq73666
        8
    qq73666  
       2020-11-04 09:53:06 +08:00
    电针灸见效贼快
    vvong
        9
    vvong  
       2020-11-04 09:55:58 +08:00
    乐观点 万一是腰椎间盘突出症呢
    wysnylc
        10
    wysnylc  
       2020-11-04 10:13:57 +08:00
    回家把凳子丢了,电脑装上摇臂抬高,键盘垫高,在家站立式玩电脑
    或者有钱直接买人体工程椅子+摇臂
    所有的问题,都是坐着出来的
    gadzookssY4
        11
    gadzookssY4  
       2020-11-04 10:15:53 +08:00   ❤️ 1
    我曾经和你一样。解决办法是:“拉伸”。几乎瞬间就能感受到缓解。去搜一本书吧 《 Stretching Anatomy 》。
    ReinerShir
        12
    ReinerShir  
       2020-11-04 10:19:55 +08:00
    @wysnylc 同道中人
    jasonchen168
        13
    jasonchen168  
       2020-11-04 10:20:48 +08:00
    游泳,我现在每周两次
    WispZhan
        14
    WispZhan  
       2020-11-04 10:22:30 +08:00 via Android
    核心肌群太弱,姿势不对,经常找腰背借力。时间长了就这样了
    yiFire
        15
    yiFire  
       2020-11-04 10:28:39 +08:00
    我也损了```,不过最近好很多了。
    notejava
        16
    notejava  
       2020-11-04 10:34:38 +08:00
    爬行
    anjianshi
        17
    anjianshi  
       2020-11-04 10:40:51 +08:00
    楼主去拍了片子没?我以前也不确定自己是腰肌劳损还是椎间盘突出,上周去拍了 CT 确定是椎间盘突出了。
    主要就是站坐结合,经常换换姿势,且无论站坐,一定要姿势标准,大概好像就是腰背挺直什么的。

    多运动,锻炼核心肌群(腰疼严重时别过分练)。做些类似小燕飞这种缓解运动。
    跑步注意减震,不要在硬地面,或者弄双减震好的鞋。

    如果比较胖的话,减肥也很重要。腰部的压力会减小。

    症状较轻的话还是有恢复的可能的。
    lonelymarried
        18
    lonelymarried  
       2020-11-04 10:41:45 +08:00
    我也损了,收藏一下,有时间报名学游泳。
    ggmood
        19
    ggmood  
       2020-11-04 12:56:28 +08:00
    我也是啊!靠,现在坐久了腰疼,站久了腰疼,贴了膏药缓解了一点儿,但是又过敏了……
    emric
        20
    emric  
       2020-11-04 12:59:51 +08:00
    健身!做山羊挺身,没犯过了。
    RoniDo
        21
    RoniDo  
       2020-11-04 14:56:45 +08:00
    健身 游泳
    jinhan13789991
        22
    jinhan13789991  
       2020-11-04 17:58:36 +08:00 via Android
    换个不加班的工作,去健身。
    要是发展成腰间盘突出,那就事大了
    LiYanHong
        23
    LiYanHong  
       2020-11-04 18:35:23 +08:00
    马杀鸡
    mrlixuec
        24
    mrlixuec  
       2020-11-04 19:45:51 +08:00
    游泳亲测有效
    hehewf
        25
    hehewf  
       2020-11-04 20:11:55 +08:00
    @ggmood 我跟你一样。
    oneforallsoft
        26
    oneforallsoft  
       2020-11-04 20:12:34 +08:00
    腰膝酸软可能是久坐导致的前列腺炎
    Bestda
        27
    Bestda  
       2020-11-04 21:43:34 +08:00 via iPhone
    什么可以代替游泳 目前条件不太允许
    SWALLOWW
        28
    SWALLOWW  
       2020-11-05 09:51:52 +08:00
    @wysnylc 在家站着玩电脑真的可以缓解吗?
    wysnylc
        29
    wysnylc  
       2020-11-05 10:37:49 +08:00
    @SWALLOWW #28 只要你不坐着,腰的问题就离你远去
    codingbody
        30
    codingbody  
       2020-11-05 12:09:57 +08:00 via iPhone
    @jasonchen168 现在冷不 游泳
    jasonchen168
        31
    jasonchen168  
       2020-11-05 16:46:48 +08:00
    @codingbody 恒温的,就刚下水有点冷,游一下就好了
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