V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
he110comex
V2EX  ›  生活

改掉晚睡的习惯有什么好的办法?

  •  
  •   he110comex · 94 天前 · 7928 次点击
    这是一个创建于 94 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    最近熬夜有点猛,有好几次都是 2 点左右才睡。

    明显的觉得胸口有点闷。

    躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理,但是过了睡觉的点(我一般是晚上 11 点)就不容易睡着了。

    感觉再这么搞下去要猝死了。

    大佬们有没有好的方法可以分享?
    156 条回复    2021-09-03 22:43:31 +08:00
    1  2  
    Salicylicacid
        101
    Salicylicacid  
       94 天前 via iPhone
    十点后别碰手机和电脑
    xlx
        102
    xlx  
       94 天前
    上床前把手机放远点充电
    xingguang
        103
    xingguang  
       94 天前
    我离职空档期那段时间天天三四点睡觉,早了睡不着,我就发狠一天不睡觉,然后十点就困了,第二天八点就醒,一天精神
    EvilDevilJin
        104
    EvilDevilJin  
       94 天前
    @Suonna 吃汤面,是因为摄取了快碳,升糖指数高,血糖剧烈反应,胰岛素开始作用合成脂肪,所以会犯困,这种也必然伴随着长胖。
    zhangchimr
        105
    zhangchimr  
       94 天前 via iPhone
    早起!
    lleohao
        106
    lleohao  
       94 天前
    早起
    testFor
        107
    testFor  
       94 天前
    养只猫,到时候你就知道,不早点睡,就没得睡了
    fields
        108
    fields  
       94 天前
    看来都不怎么加班,10 点就可以洗漱躺床上了,羡慕
    MrTLJH
        109
    MrTLJH  
       94 天前
    早起+晚上看书
    Lemeng
        110
    Lemeng  
       94 天前
    早起确实是比较好的方法,中间再想睡也忍着,很早你就想睡了,习惯成自然
    asche910
        111
    asche910  
       94 天前
    改掉晚睡习惯的方法就是不要晚睡。
    wksll
        112
    wksll  
       94 天前
    早起。

    5 点起床,当天晚上一定困的早,然后早睡了。良性循环
    smartbot
        113
    smartbot  
       94 天前
    吃点褪黑素
    idoas
        114
    idoas  
       94 天前
    路由器设置 11 点断网
    easonl
        115
    easonl  
       94 天前 via iPhone
    早点睡
    AllenHua
        116
    AllenHua  
       94 天前
    晚上 8 9 点出去找个公园跑步、跳绳、骑车,做做有氧运动,一定要大汗淋漓,如果不出汗很可能是运动强度不够,然后回家就能保持 12 点前睡觉。我最近就这样
    toochill
        117
    toochill  
       94 天前
    猫 + 1

    家里有只流落的三花。。。现在很馋缅因和美短。
    shitonu
        118
    shitonu  
       94 天前
    @queuey 和我一样 英语书特别有效
    devloperchen
        119
    devloperchen  
       94 天前
    把手机设置自动关机,我就是这样做的,之前要求自己 11 点睡,结果一刷手机就 12 点了,后来把手机设置自动关机,想玩手机没得玩,只能乖乖上床睡觉
    guanhui07
        120
    guanhui07  
       94 天前 via Android
    早点睡
    toochill
        121
    toochill  
       94 天前
    我现在每天 7 点起,就是因为猫到点就闹。

    上学时候试过喝酒,也好用。
    chitanda
        122
    chitanda  
       94 天前
    @xingguang 你是指当天白天没午睡还是前一天晚上通宵?
    zololiu
        123
    zololiu  
       94 天前
    日常两点睡,七点半起床的路过~
    gabezhao
        124
    gabezhao  
       94 天前
    @rodrick B 站派克曾医生说,只要作息规律就不算
    svt
        125
    svt  
       94 天前
    我让我对象给我手机设置了 12 点后的密码,并且我不知道🤔
    Suigintou
        126
    Suigintou  
       94 天前 via iPhone
    推荐 B 站一个 UP“回到 2049”,听他的视频,我十分钟内睡着,以前还是日更!每天都有听的。
    w3cll
        127
    w3cll  
       94 天前
    找个男朋友就好了
    skinny
        128
    skinny  
       94 天前
    养成十点睡的习惯……晚上八点以后不要太用脑,不看不玩刺激让人兴奋的,实在无聊看会儿电视剧或轻松的视频,但千万不要刷短视频。
    suyeH
        129
    suyeH  
       94 天前
    最近每天 3 点左右睡的。。。
    musi
        130
    musi  
       93 天前
    我现在一般早上会去跑个步,增加下运动量,晚上十点开始躺床上,看一些不费脑的书,现在一般十点半就睡着了
    shawnsh
        131
    shawnsh  
       93 天前 via Android
    白天运动量太少了,建议白天搬一天砖头,全身酸痛,回去就想睡觉
    la9998372
        132
    la9998372  
       93 天前
    第一,上床之后别玩手机,关灯睡觉。
    第二,可以先吃一段时间褪黑素调一下生物钟
    yinyu
        133
    yinyu  
       93 天前
    早起>>倒逼早睡,睡不着那你是不够困!
    he110comex
        134
    he110comex  
    OP
       93 天前
    感谢大家的回复,还有不少人的科普:
    如果晚睡晚起形成规律,保证 6-8 小时睡眠,也是可以的,至少对健康不会造成伤害。

    我个人的情况是,到了晚上 11 点应该是要睡着的,没睡着大概率会失眠,而且早上易醒——和家人一起生活,稍微有点动静就醒了。所以一旦晚睡必然睡眠时间不足。

    我自己也确实应该调整,晚上刷手机是个很不好的习惯,刷着刷着就过了睡觉的点。

    希望大家都爱惜自己的身体。
    SIGEV13
        135
    SIGEV13  
       93 天前
    增加运动量。
    SjwNo1
        136
    SjwNo1  
       93 天前
    我说下我的入睡秘籍:躺床上看《荒野求生》,最好是贝爷的吃播,很快我就进入梦境真人扮演的。
    searene
        137
    searene  
       93 天前
    我用 Beeminder,如果超过 11 点睡觉就罚钱。很管用。我用 Beeminder 改掉了我非常多的坏习惯
    Zeonjl
        138
    Zeonjl  
       93 天前 via iPhone
    激烈运动一下,好舒 fu
    freshmanc
        139
    freshmanc  
       93 天前
    4,5 点睡觉感觉快有俩月了。。。
    darkjoker
        140
    darkjoker  
       93 天前
    @freshmanc 兄弟不好啊这样,虽然我最近一个月里面有 10%也是
    tonzeng
        141
    tonzeng  
       93 天前
    还有 43 分钟到 2 点
    Yvette
        142
    Yvette  
       93 天前
    把手机的时区调到让你觉得足够早的时区就 OK
    Perry
        143
    Perry  
       93 天前
    还有一个建议是睡眠环境很重要,空调开到 19 - 21 度,遮住所有光源。
    liangkang1436
        144
    liangkang1436  
       93 天前 via Android
    给自己定个闹钟 6 点起床,无论如何,这个闹钟都关不掉,你就能早睡了
    palxie
        145
    palxie  
       93 天前
    我是这样的, 一个是要多运动, 我一般 9 点到 10 点锻炼, 然后洗漱, 另一个是留时间给刷手机, 我 11 点多点上床, 然后刷 b 站, 刷新闻, 一般 0 点到 0 点 30 间有点困意, 手机一甩, 就睡觉了
    palxie
        146
    palxie  
       93 天前
    另外一个睡觉, 不能强迫自己睡, 越强迫越睡不着, 玩手机不必有啥罪恶感的, 慢慢慢慢睡觉时间往前推点, 等养成习惯, 一般到点就有困意了
    lixm
        147
    lixm  
       93 天前
    改变晚睡的最好方法是早起, 比如不管什么时候睡觉, 都 6 点前起床。坚持个半年一年,就养成早睡的习惯了
    dantangfan
        148
    dantangfan  
       93 天前
    主动改变习惯很难,你找个七点半、八点上班的工作,被动改变习惯就简单多了
    lap510200
        149
    lap510200  
       93 天前
    @idoas 还有 5g 流量呢 刷视频是最容易忘却时间的
    xingguang
        150
    xingguang  
       93 天前
    @chitanda 自然是没通宵了
    daimubai
        151
    daimubai  
       93 天前
    @Suonna "最好一直看一个人的视频,若是能像我一样,到达听到此人声音就想睡觉的程度,那恭喜你,你已经能彻底的控制自己的睡眠了"

    -----

    那恭喜你,那个人已经能彻底的控制自己的睡眠了 -。-
    daimubai
        152
    daimubai  
       93 天前
    我晚上 12 点睡,早上 8.30 起来都困的要命.....
    Hurriance
        153
    Hurriance  
       93 天前
    昨天 3 点多才睡着,现在人从早上傻到现在 -_-
    noparking188
        154
    noparking188  
       93 天前
    睡前跑步冲澡撸一发,关灯扔手机
    ling516
        155
    ling516  
       93 天前
    财富自由
    freshmanc
        156
    freshmanc  
       92 天前
    @darkjoker 感觉在燃烧生命
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2316 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 27ms · UTC 12:17 · PVG 20:17 · LAX 04:17 · JFK 07:17
    ♥ Do have faith in what you're doing.