「白米饭」会让你昏昏欲睡吗？你可以利用这点解决注意力和失眠问题

[AndyAO]

你喜欢吃高升糖指数的淀粉类食物吗？

薯条、面饭或者馒头。

对于很多人来说，这类食物会让人感到疲倦，昏昏欲睡。

如果你是这样，那建议在早上和中午吃 GI 比较低的坚果和果蔬，把白米饭放在睡前吃。

这能够提高白天的注意力水平，顺便提升晚上的睡眠质量。

这是个很简单的技巧，但可能对生活质量有很大的提高。

https://drcederquist.com/2020/11/07/symptoms-of-insulin-resistance-tired-after-lunch/

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster

[cuebyte]

吃全麥食品或是糙米就好了呀，在睡前吃白米飯還是會有糖尿病的隱憂呀。

[LxExExl]

晚上六点吃完高碳水

困得不行直接看电视就在沙发睡着了

再睁眼就是十一二点了 然后就又睡不着了

[iClass]

米饭高糖 适当减量

[AndyAO]

@cuebyte 这些食物的可得性较差，口感往往也不怎么样，如果想弄得好，可能需要花很多钱和精力。坚果以及水果，完美解决了上述问题。

GI 高的食物的确有胰岛素抵抗的风险，不过，用精制碳水化合物当做主食，而且一天三顿都吃是很多数人的习惯，而助眠只需吃少量的，而且只有睡前，风险可控。

[AndyAO]

@LxExExl 这个要看个人的睡眠和经历模式了

如果是那种「百灵鸟」类型，睡得晚就是灾难

睡得早起来的早是正常现象，因为总的睡眠时长常常是固定的

「百灵鸟」睁开眼之后发现凌晨 12 点，可能立即就开始干工作了，而且还很起劲

[AndyAO]

说到百灵鸟和猫头鹰这个话题让人想起了可恨的学校教育，尤其是中小学，要过集体生活啊，作息时间都要相同。这对于超级百灵鸟或猫头鹰来说都是灾难。

[zxCoder]

睡前吃米饭不太好吧

[jackmod]

我现在一日一餐。现在只要吃二餐就感觉容易困。
按理应该早上吃，但时间极难安排，只好晚上吃。
馋了吃点白米白面，感觉有炎症了就只吃一块鱼。

[MiniGhost]

睡前高碳水，对减肥不利吧

[luckycatio]

……我直接一天一顿了

[morty0]

冥想, 褪黑素不比这有用

[2i2Re2PLMaDnghL]

@AndyAO 另有否定之的研究，备参 DOI:10.1016/j.sleep.2020.09.003

[2i2Re2PLMaDnghL]

说到睡眠，其实在钟表发明之前，古人的睡眠模式比较复杂，除了日出而作日落而息外，半夜会醒来一段时间做一些事情，甚至包括与他人聊天（因为别人也可能半夜醒来）。我看的是西方作者的文章，但看着就想起初中学的古文里也有类似现象，甚至包括寄宿他人家中半夜听婆媳隔墙靠报点下棋。
当然，科学不科学另论，这可能来源于一种对于野外生存环境的警惕性适应，想来也很可能不适用于现代的安全的生活。

[jielong]

反正很羡慕不睡午觉还很精神的人，感觉一天的时间都拉长了。（虽然我最近几个月都不睡午觉但都是硬抗过去的，这部分时间都没什么效率

不知道通过调整饮食能不能改善白天犯困的问题

[kindjeff]

@2i2Re2PLMaDnghL #13 来源请求 🙏

[AndyAO]

@morty0 两种不同的方式，不会一种压倒另一种，机制可能完全不同

[AndyAO]

@jielong 你可以试试看，对我而言效果是非常显著的，我现在早饭和中午饭都是吃点水果坚果之类的，省下了大量时间，而且人很清醒。习惯了就好。

[zxCoder]

@AndyAO 人是清醒了，但是不饿吗 哈哈哈

[Vegetable]

睡前吃米饭？这和大部分人生活习惯根本就不匹配啊，我总不能晚上 10 点来碗米饭吧...

[AndyAO]

@zxCoder 不饿，因为坚果热量很高，它是实心的，是脂肪和蛋白质

[AndyAO]

@AndyAO 晚饭时间吃就行，不需要像吃药那样。

[Unclev21x]

我不爱吃面条，不爱吃稀饭，独爱白米饭。中午如果不让我吃米饭，我整个下午的心情都不会好，难受。我一天三顿白米饭都不会腻。小时候，晚上我妈说饭够不了，下面条，那多的那点米饭就是我的，如果没有我就不吃了。哪怕现在成人了，一让我吃面 /稀饭，整个人都不好了。

下午如果想精神一些，一是晚上的睡眠要充足，二是要养成午休的习惯。

改变饮食习惯成本稍高（时间，精力，钱），而且这种方式不适合每个人。

[wolfie]

晚饭吃完就睡很难执行啊。

白天大脑思考，更需要碳水。

[AndyAO]

@wolfie 正因为需要碳水才不能吃高 GI 食品，原理见那两篇文章。葡萄糖需要根据要求缓慢释放，而不是冲到老高再掉下去，坐过山车可不行。

[melsp]

@Unclev21x 同意

[wolfie]

@AndyAO #24
理论上低 GI 是优于 高 GI 。

理论要结合可操作性。
大多数人 不吃主食 没有饱腹感。从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹。

[leonme]

睡前不建议吃东西～

[agagega]

理论上，冲完会困，所以睡前冲一把也是有利于睡眠的…

[2i2Re2PLMaDnghL]

@kindjeff 《神奇的材料》艾妮莎·拉米雷斯
亚马逊试读部分的 35%地方
（某天在优惠列表里所以我看了试读部分，然后忘记了……）

[banmuyutian]

@2i2Re2PLMaDnghL #13
猫就是这样，睡几个小时起来活动几个小时又睡……

[Pandroid]

@wolfie 不吃主食（碳水化物）是不利于健康的。AndyAO 说的没错，高 GI 可能会刺激胰岛素快速分泌，某种程度上会导致激素紊乱。所以从高 GI 主食 转到低 GI 主食，或者高低搭配，同时辅以蔬菜，都是为了降低生糖指数。

「从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹」这是因为每种主食每千克所提供的能量是不同的。

[Pandroid]

坚果最好别代替主食来吃，因为油脂太多了，它只适合作为饭后加餐。

[ysicing]

我就是吃碳水太爱犯困了，甚至有吃到一半放下碗去睡觉的经历😭

[shequ2046]

吃完碳水喝杯 espresso 解决一切烦恼。。。

[echaos]

多吃菜和肉 少吃饭

[hjahgdthab750]

@jackmod #8 大师你是怎么做到一天只吃一顿的

[jackmod]

@hjahgdthab750 看了几篇新闻后也没多想，就直接拿自己做人体实验。
从 5 餐减到 1 餐，BMI 从 34 到 24 。

[hjahgdthab750]

@jackmod #37 如何在一餐的情况下保证精力正常？早上吃到下午会饿，中午吃等于不吃早饭，对身体不好。很迷惑

[jackmod]

@hjahgdthab750 就没多想直接拿自己开刀呀。
试过了发现身体比以前好了，习惯就这么保留下来了。