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AndyAO
V2EX  ›  随想

「白米饭」会让你昏昏欲睡吗?你可以利用这点解决注意力和失眠问题

  •  1
     
  •   AndyAO · 191 天前 · 3279 次点击
    这是一个创建于 191 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    你喜欢吃高升糖指数的淀粉类食物吗?

    薯条、面饭或者馒头。

    对于很多人来说,这类食物会让人感到疲倦,昏昏欲睡。

    如果你是这样,那建议在早上和中午吃 GI 比较低的坚果和果蔬,把白米饭放在睡前吃。

    这能够提高白天的注意力水平,顺便提升晚上的睡眠质量。

    这是个很简单的技巧,但可能对生活质量有很大的提高。

    https://drcederquist.com/2020/11/07/symptoms-of-insulin-resistance-tired-after-lunch/

    https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20070214/carbs-may-help-you-fall-asleep-faster
    39 条回复    2021-11-11 14:08:01 +08:00
    cuebyte
        1
    cuebyte  
       191 天前
    吃全麥食品或是糙米就好了呀,在睡前吃白米飯還是會有糖尿病的隱憂呀。
    LxExExl
        2
    LxExExl  
       191 天前 via iPhone
    晚上六点吃完高碳水

    困得不行直接看电视就在沙发睡着了

    再睁眼就是十一二点了 然后就又睡不着了
    iClass
        3
    iClass  
       191 天前 via Android
    米饭高糖 适当减量
    AndyAO
        4
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @cuebyte 这些食物的可得性较差,口感往往也不怎么样,如果想弄得好,可能需要花很多钱和精力。坚果以及水果,完美解决了上述问题。

    GI 高的食物的确有胰岛素抵抗的风险,不过,用精制碳水化合物当做主食,而且一天三顿都吃是很多数人的习惯,而助眠只需吃少量的,而且只有睡前,风险可控。
    AndyAO
        5
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @LxExExl 这个要看个人的睡眠和经历模式了

    如果是那种「百灵鸟」类型,睡得晚就是灾难

    睡得早起来的早是正常现象,因为总的睡眠时长常常是固定的

    「百灵鸟」睁开眼之后发现凌晨 12 点,可能立即就开始干工作了,而且还很起劲
    AndyAO
        6
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    说到百灵鸟和猫头鹰这个话题让人想起了可恨的学校教育,尤其是中小学,要过集体生活啊,作息时间都要相同。这对于超级百灵鸟或猫头鹰来说都是灾难。
    zxCoder
        7
    zxCoder  
       191 天前
    睡前吃米饭不太好吧
    jackmod
        8
    jackmod  
       191 天前
    我现在一日一餐。现在只要吃二餐就感觉容易困。
    按理应该早上吃,但时间极难安排,只好晚上吃。
    馋了吃点白米白面,感觉有炎症了就只吃一块鱼。
    MiniGhost
        9
    MiniGhost  
       191 天前
    睡前高碳水,对减肥不利吧
    luckycatio
        10
    luckycatio  
       191 天前 via iPhone   ❤️ 1
    ……我直接一天一顿了
    morty0
        11
    morty0  
       191 天前
    冥想, 褪黑素不比这有用
    2i2Re2PLMaDnghL
        12
    2i2Re2PLMaDnghL  
       191 天前
    @AndyAO 另有否定之的研究,备参 DOI:10.1016/j.sleep.2020.09.003
    2i2Re2PLMaDnghL
        13
    2i2Re2PLMaDnghL  
       191 天前
    说到睡眠,其实在钟表发明之前,古人的睡眠模式比较复杂,除了日出而作日落而息外,半夜会醒来一段时间做一些事情,甚至包括与他人聊天(因为别人也可能半夜醒来)。我看的是西方作者的文章,但看着就想起初中学的古文里也有类似现象,甚至包括寄宿他人家中半夜听婆媳隔墙靠报点下棋。
    当然,科学不科学另论,这可能来源于一种对于野外生存环境的警惕性适应,想来也很可能不适用于现代的安全的生活。
    jielong
        14
    jielong  
       191 天前
    反正很羡慕不睡午觉还很精神的人,感觉一天的时间都拉长了。(虽然我最近几个月都不睡午觉但都是硬抗过去的,这部分时间都没什么效率

    不知道通过调整饮食能不能改善白天犯困的问题
    kindjeff
        15
    kindjeff  
       191 天前
    @2i2Re2PLMaDnghL #13 来源请求 🙏
    AndyAO
        16
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @morty0 两种不同的方式,不会一种压倒另一种,机制可能完全不同
    AndyAO
        17
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @jielong 你可以试试看,对我而言效果是非常显著的,我现在早饭和中午饭都是吃点水果坚果之类的,省下了大量时间,而且人很清醒。习惯了就好。
    zxCoder
        18
    zxCoder  
       191 天前
    @AndyAO 人是清醒了,但是不饿吗 哈哈哈
    Vegetable
        19
    Vegetable  
       191 天前
    睡前吃米饭?这和大部分人生活习惯根本就不匹配啊,我总不能晚上 10 点来碗米饭吧...
    AndyAO
        20
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @zxCoder 不饿,因为坚果热量很高,它是实心的,是脂肪和蛋白质
    AndyAO
        21
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @AndyAO 晚饭时间吃就行,不需要像吃药那样。
    Unclev21x
        22
    Unclev21x  
       191 天前
    我不爱吃面条,不爱吃稀饭,独爱白米饭。中午如果不让我吃米饭,我整个下午的心情都不会好,难受。我一天三顿白米饭都不会腻。小时候,晚上我妈说饭够不了,下面条,那多的那点米饭就是我的,如果没有我就不吃了。哪怕现在成人了,一让我吃面 /稀饭,整个人都不好了。

    下午如果想精神一些,一是晚上的睡眠要充足,二是要养成午休的习惯。

    改变饮食习惯成本稍高(时间,精力,钱),而且这种方式不适合每个人。
    wolfie
        23
    wolfie  
       191 天前
    晚饭吃完就睡很难执行啊。

    白天大脑思考,更需要碳水。
    AndyAO
        24
    AndyAO  
    OP
       191 天前
    @wolfie 正因为需要碳水才不能吃高 GI 食品,原理见那两篇文章。葡萄糖需要根据要求缓慢释放,而不是冲到老高再掉下去,坐过山车可不行。
    melsp
        25
    melsp  
       191 天前 via Android
    @Unclev21x 同意
    wolfie
        26
    wolfie  
       191 天前
    @AndyAO #24
    理论上低 GI 是优于 高 GI 。

    理论要结合可操作性。
    大多数人 不吃主食 没有饱腹感。从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹。
    leonme
        27
    leonme  
       191 天前 via iPhone
    睡前不建议吃东西~
    agagega
        28
    agagega  
       191 天前 via iPhone
    理论上,冲完会困,所以睡前冲一把也是有利于睡眠的…
    2i2Re2PLMaDnghL
        29
    2i2Re2PLMaDnghL  
       191 天前
    @kindjeff 《神奇的材料》艾妮莎·拉米雷斯
    亚马逊试读部分的 35%地方
    (某天在优惠列表里所以我看了试读部分,然后忘记了……)
    banmuyutian
        30
    banmuyutian  
       191 天前
    @2i2Re2PLMaDnghL #13
    猫就是这样,睡几个小时起来活动几个小时又睡……
    Pandroid
        31
    Pandroid  
       191 天前
    @wolfie 不吃主食(碳水化物)是不利于健康的。AndyAO 说的没错,高 GI 可能会刺激胰岛素快速分泌,某种程度上会导致激素紊乱。所以从高 GI 主食 转到低 GI 主食,或者高低搭配,同时辅以蔬菜,都是为了降低生糖指数。

    「从常用主食切换到其他主食 也会吃得更多才感觉饱腹」这是因为每种主食每千克所提供的能量是不同的。
    Pandroid
        32
    Pandroid  
       191 天前
    坚果最好别代替主食来吃,因为油脂太多了,它只适合作为饭后加餐。
    ysicing
        33
    ysicing  
       190 天前 via iPhone
    我就是吃碳水太爱犯困了,甚至有吃到一半放下碗去睡觉的经历😭
    shequ2046
        34
    shequ2046  
       190 天前
    吃完碳水喝杯 espresso 解决一切烦恼。。。
    echaos
        35
    echaos  
       190 天前 via Android
    多吃菜和肉 少吃饭
    hjahgdthab750
        36
    hjahgdthab750  
       190 天前
    @jackmod #8 大师你是怎么做到一天只吃一顿的
    jackmod
        37
    jackmod  
       190 天前 via Android
    @hjahgdthab750 看了几篇新闻后也没多想,就直接拿自己做人体实验。
    从 5 餐减到 1 餐,BMI 从 34 到 24 。
    hjahgdthab750
        38
    hjahgdthab750  
       190 天前
    @jackmod #37 如何在一餐的情况下保证精力正常?早上吃到下午会饿,中午吃等于不吃早饭,对身体不好。很迷惑
    jackmod
        39
    jackmod  
       190 天前 via Android
    @hjahgdthab750 就没多想直接拿自己开刀呀。
    试过了发现身体比以前好了,习惯就这么保留下来了。
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