有没有啥难吃的米（主食），可以限制自己的饭量（不要陈年米），平时饭量较大，有没有啥口味偏差、得难以下咽的米可以推荐，饭难吃就能少吃点。

[mhine]

尝试过德国的黑麦面包，那个是真的难以下咽，每次一片都吃不完，这个就不用推荐了，可能不太合适我。

感谢各位友善的 v 友，意见收下了，有机会都试试，谢谢。意见挺多了也避免霸屏，点了下沉一天，就不一一感谢各位了。
ps：反对一下 4l ，我信息贴的少，请不要脑补太多。本来打算发健康板块，因为不想贴太多自身信息。

由于正在迈向糖尿病，不想几年后正式确诊为糖尿病，决定控制一下碳水摄入（现在碳水也减少为原 1/2-2/3 ），并且适量运动（这点已经在做了），作息规律也在计划中，这个估计要点时间慢慢调整。

之前米饭平时吃生重时 60-100g 或者一碗熟饭，偶尔菜比较下饭会 150g 、下馆子的情况比如衢州菜可以两三碗。土豆爱好者，菜里难免碳水超标（从前对土豆等块茎类碳水不在意，也可以说是无知吧）。

[rbw]

糙米呢？

[Mac]

你还不如吃小苏打，至少是正儿八经的药片，中和胃酸就不饿了

[8Crfz3QstmUE]

莜面，属于粗粮，我用来替代精米面减肥。
不会做就买个几块钱的压面器，白色塑料那种。
关键词 莜面压面器

[Borden]

真是愚蠢的要求，自己不想做任何努力跑去找外部因素的办法。

[autoxbc]

我的做法米饭限定一碗，然后用蔬菜(生的或者焯水)代替米饭配炒菜吃，蔬菜几乎没有热量

[rbe]

糙米就可以了，因为很硬（要预浸泡俩小时再煮才能软一点）且没什么甜味儿。减肥的时候买过 5kg ，俩人吃半年都没吃完。
如果后期受不了了还可以搀着正常的米吃。

[miyuki]

印度那种长米……？

[leek120303]

我的建议是嚼的时间长一点，这样就会感觉自己吃了很长时间饭了

[westoy]

福临门苏软香, 我吃过最难吃的米

糙米有嚼劲， 你不一定不喜欢吃

[auvt]

高寒燕麦，对就叫这个名字，比进口的都香。
曲米茶，淘宝上有买了炖着吃，不胖。

[ericls]

cauliflower rice. 好吃不胖

[zictos]

冲泡米，很方便，连饭都不用煮了

[seki]

黑麦面包拿微波炉热一下就不那么酸了

燕麦也可以的

[Unclev21x]

何苦为难自己！我中午晚上如果不吃米饭，心情就非常不好😂

[nonwill]

非要米吗？东北人推荐你吃南方的那个长长的米 -- 某东自营最便宜的汕米，南方人推荐你吃北方的高粱米，普通的大米饭方法去煮，绝对难吃

[coderluan]

印度香米巨难吃，但是为啥你不直接少做一点普通米饭......

[whvg2zaJSol4yTXj]

籼米真的很难吃。

[yoke123]

粗粮就行了

[ele332]

把菜做得更好吃一点，多吃菜

[Suonna]

红米掺白米煮，我半碗都吃不下

[Innovatino]

高粱米

[Juszoe]

感觉是个 X-Y problem
我建议紫米混着大米一起煮，味道和大米差不多（我甚至觉得更香一些），紫米饱腹感更强能减少热量摄入，同时还能补充膳食纤维

[369908633]

超级多。袁老板的超级稻米就不好吃

[Biwood]

搜一下“粗粮”，很多减肥的女生就吃这些

[DeWjjj]

人体对食物摄入的需求表达式通过血糖来控制的，建议吃饭的时候慢慢吃。
这样你绝对会在少量的食物下达到不饥饿。

[Arthur5]

如果要减肥的话，自我控制力是很必要的一个成功条件。

[moguiyu]

你需要的是看一下叫做 Fed up 的一个纪录片，2014 年的。讲述人对碳水 /糖的上瘾情况。

[Reficul]

薏米

[echaos]

多吃柴肉

[MimicOctopus]

燕麦麸

[zhang2e]

为啥会吃很多米饭？菜太下饭了？菜为啥下饭？因为重口（过油过咸）。试试把菜做的少油少盐，少油少盐到什么地步呢，单吃菜不觉得咸或油腻。然后转变下习惯，先吃菜以补充蛋白质和维生素，后吃主食补充点碳水。

[skys215]

魔芋米有试过吗

藜麦不知道会不会喜欢

还有荞麦米

[DawnMoon]

如果控制不住自己，再怎样的米都没用，因为你会主动去找更好吃的东西。建议切除部分胃，认真脸

[cnzjl]

得多吃菜呀，平时减肥用的黑麦面包我都觉得特别好吃

[leloext]

换个其它颜色的碗，比如说像蓝色，绿色。

[zen1]

纯种窝窝头

[unregister]

土豆，非常有营养，只是不适合长期食用。

[loginv2]

慢点吃，就不容易吃多了，实在慢不下来，就设置个计时器，不到 30 分钟 不准继续吃第二碗（到了 30 分钟没准你不饿了）

[Lonenso]

你可以换个小点的碗
不要通过让自己痛苦来达到目的，想象一下你能这样子坚持多久呢

[asen1987]

吃饭慢，多吃蔬菜，以及饭后吃碳酸钙片可以中和不少胃酸增加饱腹感。

[lovestudykid]

思路清奇，如果控制不住自己，你吃完难吃的不够难道不会去找别的吃的

[gdyong]

那你为什么一定要选择米饭呢？

[gdm]

去菜市买最便宜的散装米，一块多一斤，还觉得好吃再丢两把糠

[lxc404]

煮饭水多放点，煮成糊糊什么米都难吃

[LxExExl]

没用的

我已经一年没吃过大米了。

主食就是玉米，糙米，红薯，紫薯。


然而对于饭桶体质+自己不想减肥心态的我来说，抖音的那套“吃健康的，想吃多少吃多少”根本不管用。


玉米如果我觉得饿，就是想吃东西。一顿能吃 4 根玉米，然后依然很馋。


苹果减肥法我试过。普通富士苹果一天能吃 20 个。
卤牛肉减肥法我也试过，自己卤牛腱，想吃多少吃多少，我一天吃了 3 斤。

我还试过无糖可乐来占据胃的空间，一天喝了有十几个易拉罐。晚上饥饿难耐怒吃一个肉夹馍+一大碗油泼面才算完。

最后体重当然是没有减下去。抖音那套都是骗人的。自控力才是唯一有效的。

[GeruzoniAnsasu]

@LxExExl 体重 110 斤的我可以只摄入一桶薯片（ 100g ）+500ml （两盒）豆奶过一天……

我觉得我的进食多巴胺反馈根本就没建立好

[xuboying]

Interesting, 要不 PO 介绍一下自己现在吃的是什么米，能有那么好吃么？

[LxExExl]

@GeruzoniAnsasu #46

一桶薯片是我和老婆一顿零食还要抢着吃的量。我们一般都是开两袋，混着口味吃，两个人才都能吃够。

我也爱喝豆奶，读书的时候当水喝，解渴还好喝。一小玻璃杯也就 150ml ，一上午就能喝 500ml 。我当时买的那种 3.6L 大盒的。超市一次买 4 盒，一周一次。一周只有 4 盒是因为有时候忘记喝了。



人和人体质差太多了。我的同事每天都和我说“最近没锻炼，一直在掉肉，很烦啊。”

[CookCoder]

五常大米吧，因为贵，舍不得多吃

[YaakovZiv]

荞麦面条也可以试试，我吃了 16 个月，现在脂肪肝没了，体重减少了 13 斤，无反弹。

[s21]

印度香米，特别干，难以下咽。

[dxgfalcongbit]

@xuboying 据我观察胖子的一个共性就是吃嘛嘛香，好多胖子觉得好吃的东西对我来说属于难以下咽的那类…

[dxgfalcongbit]

@LxExExl @GeruzoniAnsasu
250ml 的豆奶经常被我当晚饭吃，下班回到家一边喝这一盒豆奶一边打坦克，打完游戏康康新闻，看够了就睡觉…我一直觉得游戏对于食欲来说是一种类似美沙酮的存在，打游戏不容易觉得饿，我媳妇第一次减肥成功就是靠打游戏。

[wildlynx]

试一下麦片？

[cuebyte]

二型糖尿病也可能導致吃得多、吃不飽，我就是。

[123jiayue]

之前我也经常纠结吃大米还是吃啥糙米减肥 当我减下来后只想告诉你吃大米一样减 还是控制一下你吃啥菜多运动 我现在减得有点夸张有氧我都不敢做了🐶改成无氧

[wolfie]

让自己特别难受的减肥方法，大多都会失败。
吃算是主要幸福感来源之一，倒不如每天多走路 半小时，绝对见效。

[wolfie]

@LxExExl #44
那个方法没用，是因为方法不对。
自控力没有方法重要。

[mikeven]

控制饭量是为了瘦吗，那吃 GI 值低的主食就成了，比如玉米，紫薯，贼管饱

[Lemoxiao7]

紫米不错，轻食外卖经常能买得到。运动+饮食控制是最好的，光靠控制饮食其实对身体有害无利

[mhine]

@CookCoder 现在在吃的就是这个，因为想着米饭吃不了多少，贵点也不会贵很多。也可能我买的不太正宗，我一般购物节天猫买点均价 4-5 元一斤。
ps 一下：2017 ，2018 年的时候，吃着是真滴香。现在就煮饭的时候比较香，吃着的时候也没啥味。大概要买均价高两三倍的会比较香。

[mhine]

@cnzjl 哈哈哈 我朋友觉得难吃的全麦面包（假全麦，1/8 全麦混血的），我也觉得味道也还可以。
不过捷森的黑麦，不经过处理，是真的不好吃，略微作呕的那种。

[mhine]

@cuebyte 我患病的家人是这样的，三多。我血糖也略高，正在控制中。加油糖友

[mhine]

@LxExExl 👌，正在向玉米 土豆 替代精制米面靠拢。不过兄台的饭量着实有点惊人，个人觉得抖音这套不太靠谱，吃的太多，用不完的能量变成脂肪储存在身体里了，肯定会胖。还是七分吃，三分练，把腿迈开了。体质这方面是真的没辙，抖音有看到过某女士小肠长度是正常人两倍，常规的减肥方法已经没啥用了。

[LxExExl]

@wolfie #57

"吃算是主要幸福感来源之一，倒不如每天多走路 半小时，绝对见效。"

完全因人而异。每天我和老婆打羽毛球 1 小时，然后散步半小时。甚至还会弱鸡举铁（我 10lb ，她 3lb ） 5 分钟。然而这一套组合拳下来最多 300 卡，晚上吃 2 根玉米就回来了。



@mhine #64
确实是食量惊人。以前上学的时候去外面吃饭，米饭吃要吃半盆的。从大一 110 斤成功撑到大四 140 斤。后面工作就更放飞自我了，方便面一次 2 袋额外放饺子脆皮肠，螺蛳粉里面加牛丸鱼丸，两个人一顿饭 2 斤卤牛肉。不吃就没有满足感，肚子和脑子有一个总是难受的。吃饱了有“撑”的感觉才觉得满足了，幸福了。

我的血糖也在临界值，胆固醇和甘油三酯已经超标。是时候再控制一下摄入了！

[davidyin]

少吃主食，包括米面，各种淀粉类的。

[dallaslu]

魔芋米

[wolfie]

@LxExExl #62
羽毛球 + 散步 + 轻度无氧，应该不止 300 卡。

2 根 玉米是加餐还是晚饭，晚饭的话还属于热量差内，加餐的话 提高蛋白质占比热量就低了。

每天多走路半小时，是体重较稳定的情况下，额外的运动。

[LxExExl]

@wolfie

我们羽毛球弱鸡水平。不会前后场扑杀那么剧烈，基本保持心跳加速，微微喘气（太剧烈对方接不住，反而运动效率更低）。散步的话我觉得心跳完全没波动，跑步今天我留意了下估计也就 400 米🤦‍♂️

综合起来能有 200 卡就不错了。

不过我反思过去两周，其实正餐还行。主食一根玉米或者一张芝麻饼微波，一勺油炒个油菜或者芹菜，肉食要么蒸鱼要么一斤卤牛肉。一顿饭也就 500 卡顶天了。我还是很满意的。



但是零食和干果没控制好。像切糕那样的糖一块 50 卡，我一天不知不觉能吃 7 、8 块。坚果核桃开心果也是想起来就吃一把，一天能有 150-200 克。这些一计算就很吓人了。

[wolfie]

@LxExExl #66
你这吃的又多，算得还挺仔细地，一时间不知道你在不在乎摄入😂😂

> For example, for someone who’s 160 pounds, running at 5 miles per hour (mph) burns 606 calories. Walking briskly for the same amount of time at 3.5 mph burns just 314 calories.

5 英里 /小时 跑步，一小时消耗 600 卡。3.5 英里 /小时 快走，一小时消耗 300 卡。
同样 35 英里，跑步 4200 卡，走路 3000 卡。

同等总路程 热量消耗差距没那么大，我推荐走路就是因为太容易坚持了。

[SWALLOWW]

- -可以用白菜心做为米饭就着菜吃

补充碳水的话试试黑巧克力，一小块能吃一天，吃完就不饿

[zjddp]

薏苡仁+红小豆

[bjzhou1990]

糙米真 TM 难吃，本来想吃点健康的含膳食纤维多点的米，结果吃过一次就再也没碰过

[wanwaneryide]

我是黑米和大米各一半，味道挺香的，应该比吃春大米好点。或者大米加生燕麦一起煮，饱腹还不怎么好吃。

[klarkzh]

说正经的，糙米啊，网上或者超市买的那种杂粮饭，之前吃过，非常难吃，而且据说粗粮 Gi 值比较低，同样的量升糖慢一些

[365473321]

棒子面贴饼子