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redeyesovo
V2EX  ›  跑步

关于跑步的健康问题

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  •   redeyesovo · 324 天前 · 1460 次点击
    这是一个创建于 324 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    受伤

    在去年 5 、6 公里满足不了身体旺盛精力的情况下,我毫无准备得跑了 10 公里,在过程中与跑完后有如下感受:
    1.由袜子与鞋垫处开始发热,停下来之前已经觉得快烧起来了
    2.最后一公里左腿开始发麻
    3.跑完后膝盖不舒服,积液

    磨损

    与同事交流跑步的感受后,有如下情况:
    1.脚踝、膝盖、髋关节不舒服
    2.心率在夺冠后显著升高

    自己的总结

    1.步频提高,步幅降低更适合自己,跑完膝盖不会难受
    2.滑膜炎冷敷贴可以缓解积液问题
    3.Apple Watch 真好用(狗头),又能记录又能听歌

    请各位不吝赐教

    第 1 条附言  ·  324 天前
    另外,最近脚崴了没有伤到骨头
    这种情况能慢跑吗?
    16 条回复    2023-07-01 17:47:25 +08:00
    Mithril
        1
    Mithril  
       324 天前   ❤️ 1
    一旦觉得不舒服,就停下来。所有运动都是这样,不管是撸铁还是跑步。

    多用手环手表监控自己的状态,比如你说的心率,确实是这样。阳后第一次训练我发现组间心率降不下来,所以就只练了几个动作降低强度,直到后面心率正常了才恢复训练容量。

    睡眠也是一样,好的睡眠是保证训练质量的基础,睡不好就不要练。特别是你熬了夜,或者喝了酒,就不要去练了,还是休息吧。

    总而言之,多用科技手段监控自己的身体状况。状态好了就练,状态差就少练或者不练。
    运动是种习惯,是一辈子的事,不差那么一两天一两公里,没必要天天挑战自己。
    luo123qiu
        2
    luo123qiu  
       324 天前
    跑步没有不受伤的,主要看你用怎样的心态来面对。
    我跑步一年半,前面一年基本是不断在受伤中度过,最严重的伤有 2 次,跟腱炎和足底筋膜炎,是完全不能跑甚至走路都费劲那种,大概各花了 1 个半月来恢复。其他的小伤基本都是在慢跑中恢复。

    跑的多了,不可避免的会去追求跑量啊,速度啊,PB ,或者到处去跑马拉松。一旦有了这方面追求,就一定要重视起力量训练,这是避免受伤和提高水平最有效的方式,当然,还有热身拉伸啥的就不必说了。

    面对伤病,还有个神器那就是云南白药喷雾,我至少喷掉了 10 罐吧。。

    另外,跑步减肥初期效果显著,达到一定程度之后就很难了。比如我刚开始 196 的体重,减少食量+快走只用了不到 2 个月就减到了 170 多,然后减到现在 157 左右,用了一年半,这还是我平均月跑量达到 200 的情况下。

    健康方面,去年 8 月份体检,脂肪肝从往年的中度变成了轻度,不知道今年脂肪肝有没有消失。
    HongJay
        3
    HongJay  
       324 天前
    换个跑鞋试试呢
    Leonard
        4
    Leonard  
       324 天前
    距离要慢慢增加;注意跑姿;注意休息
    redeyesovo
        5
    redeyesovo  
    OP
       324 天前
    @Mithril @luo123qiu @Leonard
    确实在受伤后心态会有波澜,怀疑自己和跑步这项运动
    但更多是想着赶紧恢复继续跑哈哈哈
    受伤后其实更加反思自己的姿势等等因素了
    最后谢谢家人们
    redeyesovo
        6
    redeyesovo  
    OP
       324 天前
    @HongJay 合理怀疑是鞋子稍微大了点才会一直摩擦鞋垫导致发热
    yxd19
        7
    yxd19  
       324 天前
    我坚信跑步的问题都能通过跑步解决..
    nong99
        8
    nong99  
       324 天前 via iPhone
    同样的,最近也有这个疑惑!同时一直发现跑完(跑到一定量)后 左腿会优先出现膝盖疼的问题!发现重量拉伸后,左右腿有一拐一拐的问题!怀疑时左右腿长短问题导致~ (以前骑行也是左腿膝盖疼…)
    stillsilly
        9
    stillsilly  
       324 天前
    生命在于静止,不动的乌龟最长寿,第一个跑马拉松的猝死了,运动员基本都有伤病。
    普通人没经过专业训练,做慢走、五禽戏、八段锦之类的低强度运动更适合。
    8355
        10
    8355  
       324 天前
    不舒服就休息,这是基本真理再练疼的更厉害休息的时间只会更久。
    心率显著升高通常是因为心肺能力问题吧。
    健身房做无氧不是轻轻松松 160 170 。。。你单纯跑步应该没这么高吧。。
    luo123qiu
        11
    luo123qiu  
       324 天前
    @redeyesovo #5 简单的说,哪里伤了,说明哪里弱。网上关于跑步的专项训练和恢复方法都很多,可以多尝试,看看那种对你有效。
    比如我足底筋膜炎,用筋膜球按摩之后很快就好了,之后每次跑完都用筋膜球按摩几分钟,到现在都没有再犯过。
    因为体重大,膝盖受过几次伤,后来坚持练靠墙静蹲,落地方式改为前掌,膝盖已经一年多没伤过了。
    junphe
        12
    junphe  
       324 天前
    贵在坚持,不要急于突破
    dev436
        13
    dev436  
       324 天前 via iPhone
    运动方式千千万,偏偏大家一想到运动就是去跑步。
    跑过一阵每天 10-20km ,后来用椭圆机替代,现在彻底放弃长时间膝盖运动。
    Bown
        14
    Bown  
       324 天前
    我从 3km 菜鸡水平开始,到半年后完赛全马,膝盖都没出过什么问题,最主要的几个感受:
    - 高步频低步幅很关键,跑姿尽量做到垂直重心下落,减少膝盖的反冲力。
    - 跑前跑后拉伸,每周至少有两个休息日,穿插少量下肢力量训练。
    - 控制心率,尽量跑更远而不是跑更快。
    conge
        15
    conge  
       322 天前
    1. 药物是有益还是有害,得看剂量。换到跑步上,也是一样。如果你的跑量,强度,速度不适合你的身体,就可能会有害。

    2. 锻炼实际上是给身体造成可承受范围内的伤害,然后休息,让身体进行修复。如此反复,身体得以变强。跑量不够就没效果,跑量超过身体最薄弱的那部分的承受能力,就会受伤。不提供足够的营养和休息让身体充分恢复,则会因为长期疲劳,让身体出现各种问题。

    3. 倾听身体,哪里抱怨,就说明那里薄弱,哪里最先抱怨,哪里就最薄弱。看你的描述,你的关节目前抱怨的最厉害。

    4. 心率的话,以我的经验,如果你的跑量和速度在关节的承受范围内,心率一般就不用担心。

    5. 一般情况下,关节适应新的运动强度的时间,需要三个月左右。如果筋膜啊关节啊首了伤,也至少要给自己三个月的时间恢复。肌肉的话,应该问题不大,适当活动应该是可以的。

    6. 恢复可以不停跑,可以用不至于造成伤害的的跑量和强度来跑。比如,以我自己的经历来说,我一月份受伤,用了两个月的时间,用低速低跑量来保持习惯的同时,养伤;伤好得差不多之后,再用了十周恢复到受伤前的跑量和强度水平。而且我还是非常轻的伤。我的养伤复盘给你参考一下: https://conge.livingwithfcs.org/2023/05/30/ReturnPoint-review-injury/

    7. 崴脚恢复期间,我是跑过的。大概每天很慢的跑 10 几分钟,跑不动就走走。给自己定的规矩是,如果脚越来越疼,就减量,或者走,直至不跑。如果没有越来越疼,就继续。

    6. 恢复期间,可以学习一下避免受伤的跑步方式。锻炼一下跑步会用到的肌群。最近刚刚读过一本书,姿势跑法,建议你读一读。我的读书短评: https://c.im/@conge/110608799130126753
    redeyesovo
        16
    redeyesovo  
    OP
       322 天前
    @conge 大哥经验比我丰富多了 我学习学习
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