方法很多，但是都要你认真执行。第一，限制自己玩手机的时间，日落之后绝对不要玩手机。实在忍不住可以用朗读功能听半个小时书，绝对不要在睡觉之前玩手机。第二点，运动。有空就去运动，觉得闲的无聊就去运动，跑步，骑车或者任何运动都可以。不要怕累，运动强度越大，你睡眠质量越高。第三认知疗法，这部分有个体差异，建议你读一读未来简史或者其他探讨科技和个体的书。读任何你觉得有点意思的书都行。第四，把自己房间收拾干净。花点钱和时间，买几套干净的床单，被子，枕头，哪天感觉睡起来没有最开始那么舒服了就换一套，你甚至可以两天换一套，反正都是扔洗衣机里面洗。有空跑一跑各种家居用品店，什么用着舒服。让你感觉放松就买来试一试，回家之后多打扫卫生。核心就是要让自己爽，舒适，有让自己放松的东西。