中登有多少在健身的...

[OBJECTION]

刚过 35,感觉还是得锻炼下...

[thankuu]

🙋‍♂️24 年 10 月开始跑步，脂肪肝跑没了，尿酸 700 变成 430 了，体重从最高的 168 降到 140

[Desiree]

@thankuu 每天都跑吗，跑多远这样子

[OBJECTION]

@thankuu 666 我是之前减肥成功过几次(主要也是跑步). 但是不知道心理作用啥的 可能有点用力过猛 导致体重轻了 反而容易感冒.. 所以最近才开始调整健身...

[linnsh]

这玩意儿，真的贵在坚持，我 4 月份买了公司对面小区里的一个小健身房的年卡，还带几个月的泳池月卡，300 块，迄今为止去了不到 5 次。。。

[darklightzz]

刚开始锻炼
早上分组做了俯卧撑 70 个
昨天引体分组 10

目标俯卧撑一次能做 30 ， 引体一次能做 10
接下来得把深蹲也加上

[MrBearin]

@linnsh 300 是便宜得过分了

[Sundayz]

多做力量训练，少做有氧训练，看上去年轻 10 岁没问题。

[MXMF]

昨天刚去健身房练，隔一天去一次。前几个月随便练，哪个器械有空练哪个，效果不明显。7 月份开始三分化，胸背腿轮着来，虽然体重没变化，但是身体状态明显好很多。

就比较纳闷，小肚子都没了，身体明显感觉瘦了，体重竟然没多大变化。下一步只能稍微控制下饮食了，看能不能下 160

[leaveeel]

每次住酒店都带了健身衣裤和泳裤泳帽，没一次去过。。

[travelinglight]

我也想瘦肚子，可是我天天下班都不想动

[iweus]

跑步两年，健身半年，体质明显变强，之前体检三高有两高，现在都正常了

[beingbin]

身高 176cm ，183 斤的大肚腩，5 个月减肥到 140 斤，节食+快速减肥导致皮肤松弛，练力量增肌，增到 180 斤，刷脂，现在体重维持在 170 左右，人结实了很多，别人看我只觉得我 150 、160 斤

[94]

16 年~19 年坚持了 3 年，BMI 一直维持在 22 左右，后面谈恋爱之后就懈怠了。加上疫情 3 年直接吃到 BMI27 。被各种嫌弃，虚到交完粮会抽筋 😰。
放开之后重新开始，现在稳定控制在 BMI23 左右。现在轮到她求饶了 😎。

[Ley]

力量和有氧需要平衡
大多数人其实更需要一定的力量训练，而不是有氧，因为轻度有氧日常生活多少可以提供，而力量必须专门花时间练
坚持力量训练的话，50 岁时可以有不训练的人 40 岁的体魄，70 岁可以有 50 岁的体魄
当然，有条件的话，每周两三个小时的有氧也大有好处

[ninjaJ]

@OBJECTION 锻炼这件事一半是练，一半是休息。锻炼过猛，身体没修复好，免疫力是会下降的，根据自己的感受来。

[doudouisamomo]

因为半月板损伤 2 年没有怎么走路，臀腿萎缩了，练了 1 年多臀，臀围从 89-95 ，回到受伤前水平，大腿粗了很多，强壮！

[magewu1223ll]

跑步快 10 年了，最近开始健身，身体线条明显了许多，老婆都经常主动要拥抱了。

[jinksw]

每天力量训练不到一个小时，感觉自己健康的很

[vioulo]

出地铁发现 8:53 了，跑步去公司这点时间算吗

[ShiBuYi]

已经坚持健身 185 次了。。
怎么说的， 感觉整个人精神状态更好了。。我不追求大肌肉， 就为了身体健康。。

[cco]

只敢快走，每天都有。但没有力量训练。

[wonderfulcxm]

只沉迷跑步不练力量，跑了四五年将近一万公里，去年跑了一次全马，耐力是所有运动的基础，包括床上运动。

[Fading2276]

35 还算是小登吧。

健身的第一要务是不要受伤、不要受伤、不要受伤

其次是饮食，不要乱吃。

接下来是安排好时间，持之以恒，一周 3 次吧，太多了人也受不了。


我每次开始是 15 分钟的拉伸、伸展和平衡训练，中间 45 分钟的力量训练，加上半小时有氧椭圆机收尾。

[KingW777]

国内健身房老板没有契约精神，最终是倒闭的！所以我在被坑 2 次后，选择去公园了

[LHN]

@ShiBuYi 什么 app

[germain]

奔五，每天运动，有氧和力量间歇

[germain]

奔五，每天运动，有氧和力量间歇

[germain]

@Livid 为啥一次发送创建了两个回复

[ShiBuYi]

@LHN 就小程序 叫 [自律打卡]

[Harbor0202]

肌肉多利好未来，有时间就健身房，没时间就路边看到单杠拉

[Johngodme]

@thankuu 尿酸这么高没吃药降吗？

[lowman]

35 还是中登吗？老登了，不要装嫩，最老的 00 后都 26 岁工作好多年了。

[imklay]

这个月的

[Vegetables]

只跑步，不感冒的话，一月 150 公里大概

[daimon1]

一个月练 13 次左右，坚持一年左右了，对比没练之前好太多了。A 日 胸 + 肩前中束 / 三头 B 日 背 + 二头 + 核心 / 腿臀

[Timefly]

天天要陪女儿，都想买个跑步机放家里健身了，健身房三年卡都没去过几次

[wufahuoquabcd]

三倍做多自己。

[suibianwanwan]

一周四次, 每次 80 分钟力量+40 分钟有氧, 干净饮食, 导致皮质醇有点高, 晚上有点睡不着

[BingoXuan]

一三五去游半个小时

[doug]

@thankuu 分享一下怎样开头的 我有想法 但是一直开不了头 体重 170

[yuyoung]

每天走 4KM 左右，之前去健身房压根没法坚持，现在换成快走自己也能慢慢接受且坚持了

[FaustinaD]

40 岁，7 月份 31 天 17 练：

日常训练量：

目前状态：

[coderluan]

不健身，感觉太无聊了，但是每周打十小时羽毛球😎

[imklay]

@FaustinaD 现在起我是你的粉丝头子（逃

[R77]

每两周或一周，户外徒步 20km+。周一到周五每天 45 分钟力量训练

[Busy]

2017 年开始健身房私教几个月，后续一个人去健身房 2-3 次/周 ，持续到 2020 年
家里重大事件，停了健身房，后续遇到疫情，继续停，再后续上下班期间要接送娃了，一直停到现在。期间健身房跑路了
今年 3 月开始，直接在家阻力训练+力量训练，开始逐步恢复频次

今年刚开始恢复力量的时候，标准深蹲 5 组，肌肉痛了 4 天才恢复，下楼梯都要扶着扶梯的那种。真是久违了那种酸爽的快感

[lizhesystem]

坚持健身一年多，一周有时候 3 、4 次，有时候加班忙的话就 1 、2 次，不在乎练多好，不受伤的前提下能保持身材就好。

[crossoverJie]

养成习惯一周六练

[Busy]

对了，上海这边有无人值守的健身房，挺不错的，不会遇到各种推销，就是器件少了一些，玩的不尽兴

[jonty]

@thankuu #1 尿酸竟然能降下来，我现在是每天半片非布司他。

[theOneMe]

基本上天天去健身房，目前正好卧推 100kg 做组，极限 120 吧，投资身体比其他的更重要；
基本上就是工作日晚上无氧练肌肉，周末早上去打球，练有氧；

[xuyihao]

@FaustinaD 捉到灯姐

[FaustinaD]

@xuyihao #51 好多人认识我但你们是谁啊！！！

[xaltman30]

每天早上三遍版八部金刚功+站桩 10 分钟，一上午神清气爽。
隔天晚上壶铃练全身，摇摆、硬拉、深蹲保核心，腹肌胸肌随缘，晚上倒头就睡。
强度都不大，基本上都是半个小时到一个小时以内，就是保持身体状态在线，每天可以正常运转。
less is more ，习惯了还是挺舒服的。比早上喝咖啡好用，比晚上吃褪黑素好用。