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美军的 120 秒快速入睡法

  •  2
     
  •   Livid · 134 天前 · 12016 次点击
    这是一个创建于 134 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    91 回复  |  直到 2018-10-22 13:31:22 +08:00
        1
    sudden   134 天前 via Android
    马克,太早了没人?
        2
    BXIA   134 天前 via iPhone
    失眠多年,表示咳褪黑素有点用
        3
    kljsandjb   134 天前 via iPhone
    我也不算失眠,从小入睡一直就比较慢
        4
    irainsoft   134 天前
    睡眠一直都还行...但今年忙各种事情躺下来也是在想事情,试了下亚马逊上的 sleep water,也是褪黑素相关的,作用感觉挺明显的,但工作日不敢用,怕睡过头...
        5
    wobushizhangsan   134 天前 via Android   ♥ 1
    上床,放下手机,3 秒入睡。
        6
    opengps   134 天前 via Android
    高中时候个别时候会用晕车药催眠
        7
    qsun   134 天前
    这个和我自行摸索的神经感知法差不多
        8
    frozenthrone   134 天前 via iPhone
    @BXIA #2 长期服用褪黑素需慎重
        9
    vegito2002   134 天前
    试过一段时间, 越扫描越清醒. 最好的助眠方法其实还是不要虚度白天, 晚上累了自然躺下就着.
        10
    jakehu   134 天前
    服用褪黑素了之后晚上容易醒,目前感觉乙酰天麻素片还
        11
    cnTangLang   134 天前 via Android
    不是说粉红噪音容易让人入睡吗?有谁试过??
        12
    webdisk   134 天前
    @BXIA #2 用多了会影响自身分泌黑色素么
        13
    liangzi   134 天前 via Android
    一天就睡三四个小时的路过。。。。
        14
    echisan   134 天前 via iPhone
    马克
        15
    webdisk   134 天前   ♥ 7
        16
    PulpFunction   134 天前 via Android
    常人睡觉也差不多这个时间,那些睡不着的单纯心里有事,美军就是 1200 睡眠法估计还不如一棍子睡的踏实
        17
    NotFamous   134 天前
    昨晚才又一次 4 点多才入睡,,,对今天的工作状态简直是严重的打击
        18
    junphe   134 天前
    陪宝宝睡觉,一般都是我先睡着😆
        19
    zhangyichent   134 天前
    @BXIA 有啥副作用吗
        20
    BXIA   134 天前 via iPhone
    @webdisk
    @zhangyichent 内源性激素会比安定好一点,不过不要长期服用。
        21
    webdisk   134 天前
    @BXIA 身体肯定有个负反馈的机制, 你服用多它自己就产生的少了, 会形成依赖。 这是不能长期用的原因吧
        22
    a494836960   134 天前
    一天能睡三觉的路过,
        23
    66beta   134 天前 via Android
    睡不着,还不是因为穷、压力大,有钱就能解决了
        24
    xxsjudelaw   134 天前
    完全不需要,躺下一分钟就睡着了,然后一觉到天亮。
        25
    a0000   134 天前 via Android
    @wobushizhangsan 我和你一样,具体时间不清楚,我感觉我是躺在枕头上就能立刻进入睡眠状态,坐地铁,公交,小汽车,都能很快进入睡眠状态
    屋子里放功放我都能睡着
    哈哈哈,和失眠的比感觉自己很幸福
        26
    phoenixlzx   134 天前   ♥ 1
    所以完全就是"别想太多,赶紧给老子睡觉。"

    身体放松什么的都是屁话...压力都在脑子上
        27
    YvesX   134 天前
    对我来说一切都比不过 999 感冒灵……
        28
    baozijun   134 天前
    @YvesX 不要形成依赖...
        29
    saran   134 天前   ♥ 2
    其实呐,我有一个方法,适用于 90%的人。

    来看本书,保证 3 分钟内打呼呼~
        30
    iiduce   134 天前   ♥ 7
    (舒适熟悉环境下) 10 秒内入睡,睡着雷打不动的路过,真的没有夸张,120 秒没睡着估计是要失眠了。

    我曾经是重度失眠者,靠自己艰苦卓绝的努力实践变成现在这样的。如果说改善失眠,我可以聊 1 个钟头。

    @phoenixlzx 如果身体能全部放松下来,脑子一定是放松的。如果您不相信,可以试一下如下方法:

    平躺舒适状态下,把注意力全部集中在脚上,先从大脚趾开始,去感受它是否放松了(放松下来的标准是感受不到他的存在),直到它放松了感受下一个脚趾,如此往上,整个脚、小腿、大腿、小腹、五脏六腑、手臂、手、、、如此去做,我一般没有到五脏六腑的时候就睡着了。 这个方法对于初学者的难点主要在于注意力集中的练习。

    这种方法我是从奥修的著作里感悟到的,大体的意思是当你把注意力集中在身体的某一部位,他就变成了你身体的全部,继而不存在了。我后来以此为放松的要义。
        31
    zlmdaybreak   134 天前   ♥ 1
    @phoenixlzx 压力会导致肌肉紧绷,在需要休息的时候仍然无法放松,时间长了甚至不知道放松是什么感觉。
    亲身体验,因为肌肉紧张而无法入睡,尤其是在午睡、上班的大巴车上、高铁上这些只能坐着的时候最为明显。
    中午午睡就试一试。
        32
    mlhorizon   134 天前
    和我自己常用的办法类似,不过 120 秒太长,我基本上 30 秒就睡了。
    介绍下我晚上亢奋的时候常用的入睡办法:
    1、先从脚指头往上,一步步将你能绷紧的肌肉都绷紧,一直绷到腮帮子甚至头皮,整个过程想象自己紧成了块石头。
    2、用力绷紧,保持 10 秒左右。
    3、从头往下,一块块肌肉放松,整个过程想象自己松成了一滩泥。
    常常还没松到脚指头就睡意浓浓了。
        33
    HFX3389   134 天前
    所以说你们都没有被蚊子侵扰过吗?
    我每次起来都能电死好几只蚊子
        34
    tourist2018   134 天前
    我感觉我基本到时间倒头就睡 除非特别精神 或者有什么特别大的事情
        35
    Ediacaran   134 天前 via Android
    白天睡的安稳,晚上各种焦虑
        36
    artandlol   134 天前
    现在有的产品是 直接把人电晕
        37
    qiumaoyuan   134 天前
    冥想可不能睡着
        38
    csx163   134 天前
    每天都是 4、5 点醒来,感觉已经步入老年
        39
    Terry05   134 天前
    哪个大佬有翻译版本的么,太需要这种快速入睡的办法了
        40
    ID2333   134 天前
    这个方法需要长期的感知练习和一定的耐心。。
        41
    BinRelay   134 天前
    总结一下就是“身体放松,大脑别思考” 感觉是废话
        42
    xyfan   134 天前 via Android
    之前看了中文版本并试了试,效果还不错,慢点放松,一般还没想到腿上就能睡着。
        43
    congeec   134 天前 via iPhone
    好巧,上个月试了下,还行
        44
    blacklee   134 天前
    睡不着的原因是脑子停不下来,脑子停不下是因为在想些费神的事,把脑子里琢磨的事情改成不费神的大概可以解决。

    我自己是这样的,放一些不费神的声音,我听一些简单的英语来助眠,最近《小王子》的英文有声书我估计听了 20 遍了。。
        45
    xiangbulala   134 天前
    120 秒才能入睡对我来说就是失眠了...
        46
    arszlyx   134 天前
    躺床上秒睡的路过
        47
    glues   134 天前 via iPhone
    白天运动达到一定强度之后,晚上睡觉我只能说:真香!
        48
    decken   134 天前   ♥ 1
        49
    hiyouli   134 天前
    偶尔会入睡困难,但是大多数( 95%以上)时候,躺下秒睡。
        50
    wupher   134 天前
    多谢!正是我需要的东西。
        51
    Terry05   134 天前
    @decken 谢谢
        52
    mhtt   134 天前
    @wobushizhangsan 我和你相反,拿起手机,躺着看几分钟就困了,尤其是看学习类的东西
        53
    linyifan   134 天前
    持续很久用直播催眠了
        54
    fhbyljj   134 天前 via Android
        55
    BurgundyRed   134 天前
    在大学宿舍,还是褪黑素管用。。。
        56
    BenX   134 天前 via Android
    褪黑素对我奇效,吃一颗睡成猪。
        58
    zhangdawei   134 天前
    褪黑素管用,AMSR 也管用
        59
    hydyy   134 天前
    @BXIA 据说不是有点副作用么
        60
    beingbin   133 天前 via Android
    难道不是…撸一发? 120 秒够我撸两发了都。
        61
    huluhulu   133 天前
    999 感冒灵
        62
    Les1ie   133 天前
    @xiangbulala 就服你
        63
    blockmin   133 天前
    褪黑素和 asmr 对我都没什么作用了
        64
    Dvel   133 天前
    我这几年都是 0.5~1h 才能入睡。。。
        65
    kljsandjb   133 天前 via iPhone
    @junphe #18 可能看着小家伙心里更舒坦了就更容易入睡了😂
        66
    lemonda   133 天前
    抱被子展开睡觉
    第二天还抱着被子
        67
    meowoo   133 天前 via iPhone
    大学毕业之前都是躺下就睡着,现在很困难,而且这些方法都不管用
        68
    xoxo419   133 天前
    失眠的原因就是大脑处于无比活跃, 而眼睛特别累. 坐也不是, 躺着也不是. 一晚辗转反侧《无心睡眠》. 明天也是将浪费~
        69
    msg7086   133 天前
    经常是眼睛完全睁不开的疲倦,但是意识无比清醒。

    说来,“ don ’ t think … don ’ t think … don ’ t think ”,这个读成 don't sink 可能马上就清醒了……
        70
    captain0415   133 天前
    看不来,404
        71
    zro   133 天前
    准备睡觉,看看效果如何~~

    1200 秒后都无效我就。。。嘿嘿嘿。。。
        72
    2397613259qqq   133 天前
    看了一下,操作好复杂,看得想睡觉
        73
    MrGba2z   133 天前
    昨晚试了 20 分钟.......没成功
    最后花了 90 分钟才入睡...
        74
    piapia   133 天前 via iPhone
    刚试了下..这回感觉好精神
        75
    echaos   133 天前 via Android
    文章很早刷过 但是一直没试过 入睡效果好吗?
        76
    liangzi   133 天前 via Android
    竟然还有奥修的。。。。惊了
        77
    suniven   133 天前
    我尝试过啊 但是没睡着…
        78
    iiduce   133 天前
    @liangzi 奥修怎么了,邪教?他的大部分著作我都读过,受益匪浅,尤其是在冥想和各种感悟能力的提升上。学完了,就把他放下了,不会崇拜,更不会敬若神明。我相信大道殊途同归,佛道儒都看。
        79
    iqav   133 天前
    早段时间经常失眠,经常半夜 3 点还没能入睡,我知道是脑子里想事情,导致白天精神非常不好,很辛苦。
    后来开始吃褪黑素,效果明显,现在可以不吃药也能睡好觉了。

    如果睡不好,白天精神不好,会恶性影响身心
    反而睡好了,精神好了,很多事情也会跟着乐观,良性循环
        80
    Amayadream   133 天前
    本来大概半小时就能睡得着, 昨晚试了一下这个方法, 一个小时都没睡着
        81
    wodertian   133 天前 via Android
    我都是睡前听相声,听着听着就睡着了。。。
        82
    yuhuan66666   133 天前 via Android
    @BXIA 磕久了 就没啥用了
        83
    NightRemix   133 天前
    还是白天要忙一点,国庆过完,周末晚上一直睡不着,直到凌晨四点才睡着,这就是长时间不上班休息的原因,上班了就正常了。
        84
    MarcoQin   133 天前
    @Amayadream #80 我也是
        85
    Hodor   133 天前
    亲测管用
        86
    cent777   133 天前
    昨晚试了下,今天上班迟到了。。。
        87
    zro   133 天前
    @zro #71 试了,有些效果,最难就是 Don't think。。。
        88
    Yvette   133 天前
    https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593

    翻出了收藏夹里的另一篇类似的……
        89
    superzou   132 天前 via Android
    褪黑素就是感觉昏昏沉沉,然后就是睡不着,尴尬。
        90
    ayyll   132 天前 via Android   ♥ 1
    楼上几分钟甚至几秒入睡的。。。绝对是超能力吧
    正常人哪有这么恐怖
    不过现实生活中确实碰到过超能力的人,是初中的时候的一个同学,她可以看到一个字就知道立马知道这个字有多少画,不需要数的那种,无论这个字多么复杂。。。当时我们随便找一段话让她标出来每个字的笔画,几乎都是秒出的,她说她也不知道为什么,就看到一个字有多少画脑子里就出来了。。。挺神奇的。。。虽然这能力并没有卵用
        91
    nougatSE   120 天前
    @BXIA 褪黑素还是不能多吃,否则身体慢慢的就不自己分泌褪黑素了
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