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美军的 120 秒快速入睡法

  •  2
     
  •   Livid · 2018-10-08 06:57:32 +08:00 · 14745 次点击
    这是一个创建于 426 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    91 回复  |  直到 2018-10-22 13:31:22 +08:00
        1
    sudden   2018-10-08 07:07:12 +08:00 via Android
    马克,太早了没人?
        2
    BXIA   2018-10-08 07:09:33 +08:00 via iPhone
    失眠多年,表示咳褪黑素有点用
        3
    kljsandjb   2018-10-08 07:20:26 +08:00 via iPhone
    我也不算失眠,从小入睡一直就比较慢
        4
    irainsoft   2018-10-08 07:32:49 +08:00
    睡眠一直都还行...但今年忙各种事情躺下来也是在想事情,试了下亚马逊上的 sleep water,也是褪黑素相关的,作用感觉挺明显的,但工作日不敢用,怕睡过头...
        5
    wobushizhangsan   2018-10-08 07:33:03 +08:00 via Android   ♥ 1
    上床,放下手机,3 秒入睡。
        6
    opengps   2018-10-08 07:34:45 +08:00 via Android
    高中时候个别时候会用晕车药催眠
        7
    qsun   2018-10-08 07:37:14 +08:00
    这个和我自行摸索的神经感知法差不多
        8
    frozenthrone   2018-10-08 07:44:19 +08:00 via iPhone
    @BXIA #2 长期服用褪黑素需慎重
        9
    vegito2002   2018-10-08 07:53:02 +08:00
    试过一段时间, 越扫描越清醒. 最好的助眠方法其实还是不要虚度白天, 晚上累了自然躺下就着.
        10
    jakehu   2018-10-08 07:55:12 +08:00
    服用褪黑素了之后晚上容易醒,目前感觉乙酰天麻素片还
        11
    cnTangLang   2018-10-08 08:07:42 +08:00 via Android
    不是说粉红噪音容易让人入睡吗?有谁试过??
        12
    webdisk   2018-10-08 08:08:53 +08:00
    @BXIA #2 用多了会影响自身分泌黑色素么
        13
    liangzi   2018-10-08 08:10:01 +08:00 via Android
    一天就睡三四个小时的路过。。。。
        14
    echisan   2018-10-08 08:10:29 +08:00 via iPhone
    马克
        15
    webdisk   2018-10-08 08:12:48 +08:00   ♥ 7
        16
    PulpFunction   2018-10-08 08:30:47 +08:00 via Android
    常人睡觉也差不多这个时间,那些睡不着的单纯心里有事,美军就是 1200 睡眠法估计还不如一棍子睡的踏实
        17
    NotFamous   2018-10-08 09:24:09 +08:00
    昨晚才又一次 4 点多才入睡,,,对今天的工作状态简直是严重的打击
        18
    junphe   2018-10-08 09:33:43 +08:00
    陪宝宝睡觉,一般都是我先睡着😆
        19
    zhangyichent   2018-10-08 09:40:24 +08:00
    @BXIA 有啥副作用吗
        20
    BXIA   2018-10-08 09:43:54 +08:00 via iPhone
    @webdisk
    @zhangyichent 内源性激素会比安定好一点,不过不要长期服用。
        21
    webdisk   2018-10-08 09:46:29 +08:00
    @BXIA 身体肯定有个负反馈的机制, 你服用多它自己就产生的少了, 会形成依赖。 这是不能长期用的原因吧
        22
    a494836960   2018-10-08 09:58:50 +08:00
    一天能睡三觉的路过,
        23
    66beta   2018-10-08 09:58:54 +08:00 via Android
    睡不着,还不是因为穷、压力大,有钱就能解决了
        24
    xxsjudelaw   2018-10-08 10:05:24 +08:00
    完全不需要,躺下一分钟就睡着了,然后一觉到天亮。
        25
    a0000   2018-10-08 10:11:22 +08:00 via Android
    @wobushizhangsan 我和你一样,具体时间不清楚,我感觉我是躺在枕头上就能立刻进入睡眠状态,坐地铁,公交,小汽车,都能很快进入睡眠状态
    屋子里放功放我都能睡着
    哈哈哈,和失眠的比感觉自己很幸福
        26
    phoenixlzx   2018-10-08 10:23:03 +08:00   ♥ 1
    所以完全就是"别想太多,赶紧给老子睡觉。"

    身体放松什么的都是屁话...压力都在脑子上
        27
    YvesX   2018-10-08 10:24:58 +08:00
    对我来说一切都比不过 999 感冒灵……
        28
    baozijun   2018-10-08 10:30:07 +08:00
    @YvesX 不要形成依赖...
        29
    saran   2018-10-08 10:38:16 +08:00   ♥ 2
    其实呐,我有一个方法,适用于 90%的人。

    来看本书,保证 3 分钟内打呼呼~
        30
    iiduce   2018-10-08 10:40:20 +08:00   ♥ 8
    (舒适熟悉环境下) 10 秒内入睡,睡着雷打不动的路过,真的没有夸张,120 秒没睡着估计是要失眠了。

    我曾经是重度失眠者,靠自己艰苦卓绝的努力实践变成现在这样的。如果说改善失眠,我可以聊 1 个钟头。

    @phoenixlzx 如果身体能全部放松下来,脑子一定是放松的。如果您不相信,可以试一下如下方法:

    平躺舒适状态下,把注意力全部集中在脚上,先从大脚趾开始,去感受它是否放松了(放松下来的标准是感受不到他的存在),直到它放松了感受下一个脚趾,如此往上,整个脚、小腿、大腿、小腹、五脏六腑、手臂、手、、、如此去做,我一般没有到五脏六腑的时候就睡着了。 这个方法对于初学者的难点主要在于注意力集中的练习。

    这种方法我是从奥修的著作里感悟到的,大体的意思是当你把注意力集中在身体的某一部位,他就变成了你身体的全部,继而不存在了。我后来以此为放松的要义。
        31
    zlmdaybreak   2018-10-08 10:42:21 +08:00   ♥ 1
    @phoenixlzx 压力会导致肌肉紧绷,在需要休息的时候仍然无法放松,时间长了甚至不知道放松是什么感觉。
    亲身体验,因为肌肉紧张而无法入睡,尤其是在午睡、上班的大巴车上、高铁上这些只能坐着的时候最为明显。
    中午午睡就试一试。
        32
    mlhorizon   2018-10-08 10:49:38 +08:00
    和我自己常用的办法类似,不过 120 秒太长,我基本上 30 秒就睡了。
    介绍下我晚上亢奋的时候常用的入睡办法:
    1、先从脚指头往上,一步步将你能绷紧的肌肉都绷紧,一直绷到腮帮子甚至头皮,整个过程想象自己紧成了块石头。
    2、用力绷紧,保持 10 秒左右。
    3、从头往下,一块块肌肉放松,整个过程想象自己松成了一滩泥。
    常常还没松到脚指头就睡意浓浓了。
        33
    HFX3389   2018-10-08 10:52:07 +08:00
    所以说你们都没有被蚊子侵扰过吗?
    我每次起来都能电死好几只蚊子
        34
    tourist2018   2018-10-08 10:58:47 +08:00
    我感觉我基本到时间倒头就睡 除非特别精神 或者有什么特别大的事情
        35
    Ediacaran   2018-10-08 11:04:11 +08:00 via Android
    白天睡的安稳,晚上各种焦虑
        36
    artandlol   2018-10-08 11:18:41 +08:00
    现在有的产品是 直接把人电晕
        37
    qiumaoyuan   2018-10-08 11:26:38 +08:00
    冥想可不能睡着
        38
    csx163   2018-10-08 11:46:48 +08:00
    每天都是 4、5 点醒来,感觉已经步入老年
        39
    Terry05   2018-10-08 11:56:35 +08:00
    哪个大佬有翻译版本的么,太需要这种快速入睡的办法了
        40
    ID2333   2018-10-08 11:58:07 +08:00
    这个方法需要长期的感知练习和一定的耐心。。
        41
    BinRelay   2018-10-08 12:14:24 +08:00
    总结一下就是“身体放松,大脑别思考” 感觉是废话
        42
    xyfan   2018-10-08 12:17:37 +08:00 via Android
    之前看了中文版本并试了试,效果还不错,慢点放松,一般还没想到腿上就能睡着。
        43
    congeec   2018-10-08 12:19:04 +08:00 via iPhone
    好巧,上个月试了下,还行
        44
    blacklee   2018-10-08 13:04:37 +08:00
    睡不着的原因是脑子停不下来,脑子停不下是因为在想些费神的事,把脑子里琢磨的事情改成不费神的大概可以解决。

    我自己是这样的,放一些不费神的声音,我听一些简单的英语来助眠,最近《小王子》的英文有声书我估计听了 20 遍了。。
        45
    xiangbulala   2018-10-08 13:38:59 +08:00
    120 秒才能入睡对我来说就是失眠了...
        46
    arszlyx   2018-10-08 13:43:04 +08:00
    躺床上秒睡的路过
        47
    glues   2018-10-08 14:01:27 +08:00 via iPhone
    白天运动达到一定强度之后,晚上睡觉我只能说:真香!
        48
    decken   2018-10-08 14:14:03 +08:00   ♥ 1
        49
    hiyouli   2018-10-08 14:18:06 +08:00
    偶尔会入睡困难,但是大多数( 95%以上)时候,躺下秒睡。
        50
    wupher   2018-10-08 14:36:31 +08:00
    多谢!正是我需要的东西。
        51
    Terry05   2018-10-08 14:54:47 +08:00
    @decken 谢谢
        52
    mhtt   2018-10-08 14:57:28 +08:00
    @wobushizhangsan 我和你相反,拿起手机,躺着看几分钟就困了,尤其是看学习类的东西
        53
    linyifan   2018-10-08 15:17:11 +08:00
    持续很久用直播催眠了
        54
    fhbyljj   2018-10-08 15:19:52 +08:00 via Android
        55
    BurgundyRed   2018-10-08 15:57:10 +08:00
    在大学宿舍,还是褪黑素管用。。。
        56
    BenX   2018-10-08 16:17:10 +08:00 via Android
    褪黑素对我奇效,吃一颗睡成猪。
        57
    TangMonk   2018-10-08 16:45:00 +08:00
        58
    zhangdawei   2018-10-08 17:05:50 +08:00
    褪黑素管用,AMSR 也管用
        59
    hydyy   2018-10-08 17:21:41 +08:00
    @BXIA 据说不是有点副作用么
        60
    beingbin   2018-10-08 17:39:32 +08:00 via Android
    难道不是…撸一发? 120 秒够我撸两发了都。
        61
    huluhulu   2018-10-08 17:46:06 +08:00
    999 感冒灵
        62
    Les1ie   2018-10-08 18:08:15 +08:00
    @xiangbulala 就服你
        63
    blockmin   2018-10-08 19:28:51 +08:00
    褪黑素和 asmr 对我都没什么作用了
        64
    Dvel   2018-10-08 19:45:36 +08:00
    我这几年都是 0.5~1h 才能入睡。。。
        65
    kljsandjb   2018-10-08 20:10:49 +08:00 via iPhone
    @junphe #18 可能看着小家伙心里更舒坦了就更容易入睡了😂
        66
    lemonda   2018-10-08 21:11:01 +08:00
    抱被子展开睡觉
    第二天还抱着被子
        67
    meowoo   2018-10-08 21:20:31 +08:00 via iPhone
    大学毕业之前都是躺下就睡着,现在很困难,而且这些方法都不管用
        68
    xoxo419   2018-10-08 23:44:54 +08:00
    失眠的原因就是大脑处于无比活跃, 而眼睛特别累. 坐也不是, 躺着也不是. 一晚辗转反侧《无心睡眠》. 明天也是将浪费~
        69
    msg7086   2018-10-09 00:00:09 +08:00
    经常是眼睛完全睁不开的疲倦,但是意识无比清醒。

    说来,“ don ’ t think … don ’ t think … don ’ t think ”,这个读成 don't sink 可能马上就清醒了……
        70
    captain0415   2018-10-09 00:23:20 +08:00
    看不来,404
        71
    zro   2018-10-09 00:24:50 +08:00
    准备睡觉,看看效果如何~~

    1200 秒后都无效我就。。。嘿嘿嘿。。。
        72
    2397613259qqq   2018-10-09 01:23:51 +08:00
    看了一下,操作好复杂,看得想睡觉
        73
    MrGba2z   2018-10-09 01:31:58 +08:00
    昨晚试了 20 分钟.......没成功
    最后花了 90 分钟才入睡...
        74
    piapia   2018-10-09 02:19:25 +08:00 via iPhone
    刚试了下..这回感觉好精神
        75
    echaos   2018-10-09 06:44:54 +08:00 via Android
    文章很早刷过 但是一直没试过 入睡效果好吗?
        76
    liangzi   2018-10-09 06:58:40 +08:00 via Android
    竟然还有奥修的。。。。惊了
        77
    suniven   2018-10-09 09:04:34 +08:00
    我尝试过啊 但是没睡着…
        78
    iiduce   2018-10-09 09:07:08 +08:00
    @liangzi 奥修怎么了,邪教?他的大部分著作我都读过,受益匪浅,尤其是在冥想和各种感悟能力的提升上。学完了,就把他放下了,不会崇拜,更不会敬若神明。我相信大道殊途同归,佛道儒都看。
        79
    iqav   2018-10-09 09:15:55 +08:00
    早段时间经常失眠,经常半夜 3 点还没能入睡,我知道是脑子里想事情,导致白天精神非常不好,很辛苦。
    后来开始吃褪黑素,效果明显,现在可以不吃药也能睡好觉了。

    如果睡不好,白天精神不好,会恶性影响身心
    反而睡好了,精神好了,很多事情也会跟着乐观,良性循环
        80
    Amayadream   2018-10-09 09:24:03 +08:00
    本来大概半小时就能睡得着, 昨晚试了一下这个方法, 一个小时都没睡着
        81
    wodertian   2018-10-09 09:29:48 +08:00 via Android
    我都是睡前听相声,听着听着就睡着了。。。
        82
    yuhuan66666   2018-10-09 09:37:22 +08:00 via Android
    @BXIA 磕久了 就没啥用了
        83
    NightRemix   2018-10-09 09:57:39 +08:00
    还是白天要忙一点,国庆过完,周末晚上一直睡不着,直到凌晨四点才睡着,这就是长时间不上班休息的原因,上班了就正常了。
        84
    MarcoQin   2018-10-09 09:58:06 +08:00
    @Amayadream #80 我也是
        85
    Hodor   2018-10-09 10:01:10 +08:00
    亲测管用
        86
    cent777   2018-10-09 10:28:53 +08:00
    昨晚试了下,今天上班迟到了。。。
        87
    zro   2018-10-09 11:43:09 +08:00
    @zro #71 试了,有些效果,最难就是 Don't think。。。
        88
    Yvette   2018-10-09 12:50:47 +08:00
    https://zhuanlan.zhihu.com/p/34952593

    翻出了收藏夹里的另一篇类似的……
        89
    superzou   2018-10-09 19:25:14 +08:00 via Android
    褪黑素就是感觉昏昏沉沉,然后就是睡不着,尴尬。
        90
    ayyll   2018-10-10 00:11:14 +08:00 via Android   ♥ 1
    楼上几分钟甚至几秒入睡的。。。绝对是超能力吧
    正常人哪有这么恐怖
    不过现实生活中确实碰到过超能力的人,是初中的时候的一个同学,她可以看到一个字就知道立马知道这个字有多少画,不需要数的那种,无论这个字多么复杂。。。当时我们随便找一段话让她标出来每个字的笔画,几乎都是秒出的,她说她也不知道为什么,就看到一个字有多少画脑子里就出来了。。。挺神奇的。。。虽然这能力并没有卵用
        91
    nougatSE   2018-10-22 13:31:22 +08:00
    @BXIA 褪黑素还是不能多吃,否则身体慢慢的就不自己分泌褪黑素了
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