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V2EX 提问指南
vincel
V2EX  ›  问与答

上班的时候怎么保持坐姿,总是不自觉的的就驼背了

  •  
  •   vincel · 2019-05-13 09:43:22 +08:00 · 9585 次点击
    这是一个创建于 1772 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    坐着的时候长期弯腰,走路又有点驼背,本来人就偏瘦,弓着背就更难看了,一点精气神都没有。但是刻意挺直腰板又觉得好累,根本坚持不了多久,所以请教各位 V 友有没有什么比较好的方法纠正坐姿。

    77 条回复    2019-05-14 12:00:49 +08:00
    pingpingping
        1
    pingpingping  
       2019-05-13 09:45:30 +08:00
    希望有个 [ 志玲姐姐定时语音提醒 app ] 啦啦啦
    lueffy
        2
    lueffy  
       2019-05-13 09:46:37 +08:00   ❤️ 2
    我也是啊,曾经在丁香医生上看说,把显示屏垫到和坐直后,视线平齐的位置,腰挺 90°,大腿小腿关节处 90°,确实有些效果
    但是由于电脑如果垫太高,别人都能看到我的屏幕,毫无隐私可言,我还是把电脑挪下来了....
    lueffy
        4
    lueffy  
       2019-05-13 09:47:48 +08:00
    我还是不会发图,点进去看下吧 233333333333333
    cncoffer
        5
    cncoffer  
       2019-05-13 09:48:00 +08:00
    用过护腰带(绑腰上)和腰枕(装椅子上), 感觉效果都不好, 同问有没有什么好方法
    也许可以试试背背佳那种?
    saberboy
        6
    saberboy  
       2019-05-13 09:48:33 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @lueffy 你需要防窥膜😁
    wtf12138
        7
    wtf12138  
       2019-05-13 09:50:04 +08:00
    背背佳?
    shenyu1996
        8
    shenyu1996  
       2019-05-13 09:50:36 +08:00
    用低一点的椅子?
    lvybupt
        9
    lvybupt  
       2019-05-13 10:01:50 +08:00
    我把椅子换成了只能放下半个屁股的窄板凳,很累,但是改善,供参考。
    charlie21
        10
    charlie21  
       2019-05-13 10:08:43 +08:00
    抬高显示器
    x86
        11
    x86  
       2019-05-13 10:10:09 +08:00
    换个好点的椅子吧,最近坐久了腰好痛
    251243021
        12
    251243021  
       2019-05-13 10:11:57 +08:00   ❤️ 1
    卧推
    WuMingyu
        13
    WuMingyu  
       2019-05-13 10:11:58 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    健身 背部肌肉会自然拉直你的背 不用刻意坐姿
    CEBBCAT
        14
    CEBBCAT  
       2019-05-13 10:15:03 +08:00 via Android   ❤️ 1
    这应该是肌群不平衡,像楼上说的多锻炼吧。

    这也反映出来社区里“遇问题不 Google 而是自己琢磨”思想的普遍性
    adinxu
        15
    adinxu  
       2019-05-13 10:27:20 +08:00   ❤️ 4
    我是不自觉就变成躺在椅子上的姿势了。。。。。
    kely
        16
    kely  
       2019-05-13 10:32:51 +08:00
    @adinxu 抱歉 我没忍住,好有画面感。
    PbCopy111
        17
    PbCopy111  
       2019-05-13 10:57:21 +08:00   ❤️ 37
    我跟前台的姑娘说,你隔半个小时就来提醒我坐直了,或者路过我这里也提醒我一下。我送她一些小礼物,什么口红啊,小零食啊之类的,每天相视一笑好多次。后来我跟她拉过手看过电影之后,就没有这么麻烦了,每次过来都是给我一巴掌,让我坐好,直到她离职以后很久,我都还记得跟她看的第一场电影,只不过因为跟后来的几个前台都看过,所有一点记不住当初的电影名了。
    VictorJing94
        18
    VictorJing94  
       2019-05-13 10:59:53 +08:00
    @PbCopy111 秀啊
    justlikemaki
        19
    justlikemaki  
       2019-05-13 11:08:05 +08:00
    @PbCopy111 陈独秀
    zanyxd
        20
    zanyxd  
       2019-05-13 11:11:20 +08:00 via Android
    @PbCopy111 看来是个有故事的人呀
    ccming
        21
    ccming  
       2019-05-13 11:15:08 +08:00 via iPhone
    加强核心肌肉训练,不要久坐
    vincel
        22
    vincel  
    OP
       2019-05-13 11:18:29 +08:00
    @PbCopy111 猝不及防
    loveCoding
        23
    loveCoding  
       2019-05-13 11:21:38 +08:00
    @PbCopy111 猝不及防
    weichzh
        24
    weichzh  
       2019-05-13 11:31:49 +08:00 via Android
    整个工作台倾斜 15 度,用防滑垫,螺丝固定,舒适优先。
    yidinghe
        25
    yidinghe  
       2019-05-13 11:35:52 +08:00
    1、屏幕是否太小,是否分辨率太高,是否亮度不够;
    2、键盘是否太靠前;
    3、手肘是否没地方放;

    这些都可能导致身体前倾。
    8a9a09dw12
        26
    8a9a09dw12  
       2019-05-13 11:39:44 +08:00
    @PbCopy111 卢本伟牛逼
    abvatous
        27
    abvatous  
       2019-05-13 11:40:01 +08:00
    @PbCopy111 故意回复你,你最秀了啊~
    davidliu645
        28
    davidliu645  
       2019-05-13 11:52:35 +08:00
    1.可以买个背靠,让腰别悬空。
    2.可以买个电脑桌尝试工作时站会坐会,不一直坐着,站着好处是对腰椎好,缺点是刚开始不习惯,久站也不好,需要自己随时调整。
    locoz
        29
    locoz  
       2019-05-13 11:56:49 +08:00
    @PbCopy111 #17 你好骚啊
    JRay
        30
    JRay  
       2019-05-13 12:12:01 +08:00
    @PbCopy111 厉害啊
    supuwoerc
        31
    supuwoerc  
       2019-05-13 12:20:08 +08:00
    @PbCopy111 你就是江南四大淫贼之首骚断腿?
    liyaoo
        32
    liyaoo  
       2019-05-13 12:22:05 +08:00 via iPhone
    我前女友也是,一起逛街,经常猝不及防的用力拍我后背,很疼。买过背背佳,没坚持得。
    Volekingsg
        33
    Volekingsg  
       2019-05-13 12:26:25 +08:00
    健身,练练背,很有效果。当然显示器,椅子高度适合也是一方面
    Heiban
        34
    Heiban  
       2019-05-13 12:26:35 +08:00 via iPhone
    @cncoffer #5 一样没用,还勒得不舒服
    javen73
        35
    javen73  
       2019-05-13 12:26:55 +08:00
    @PbCopy111 #17 流啤!
    renxun
        36
    renxun  
       2019-05-13 12:35:30 +08:00 via Android
    @PbCopy111 秀啊
    jonde
        37
    jonde  
       2019-05-13 13:31:23 +08:00
    @PbCopy111 6 的飞起
    0x8C
        38
    0x8C  
       2019-05-13 13:37:39 +08:00
    最简单的方法,买一副哑铃,晚上睡觉之前做 3 组大重量的“跪姿哑铃单臂划船”你就不会驼背了,其他方法都是治标不治本
    Asan
        39
    Asan  
       2019-05-13 13:48:31 +08:00
    背不驼,你恐怕腰椎腰间盘受不了的
    huangdadaxian
        40
    huangdadaxian  
       2019-05-13 14:01:17 +08:00
    @PbCopy111 哈哈
    jookr
        41
    jookr  
       2019-05-13 14:23:16 +08:00
    买个小凳子垫脚就行了
    Heimo
        42
    Heimo  
       2019-05-13 15:08:32 +08:00
    显示器高一些,人体工学椅,带腰部支撑和颈部支撑的,坐姿大概就是微微后躺,颈椎,腰椎都很放松,脊柱也很自然
    iamdaguduizhang
        43
    iamdaguduizhang  
       2019-05-13 15:16:04 +08:00
    @PbCopy111 我觉得你是渣男,可是我又没有证据,咱也不敢问,咱也不敢说。(滑稽
    Rizio
        45
    Rizio  
       2019-05-13 15:28:38 +08:00
    会驼背是因为你的身体觉得驼背是最舒适的身体姿态,不管是垫高显示器还是换座椅,都是没什么卵用的,你不知不觉就一样会驼。你现在故意不驼背,会浑身难受,累。

    最好的办法是健身,着重锻炼背部、肩部、颈部,不要刻意锻炼胸部。
    cubelee
        46
    cubelee  
       2019-05-13 15:28:55 +08:00 via Android
    说平视的怕是不怕眼炸哦了,平视容易干眼,而且平视也会不自觉变成弓腰仰视
    vincel
        47
    vincel  
    OP
       2019-05-13 15:29:45 +08:00   ❤️ 1
    @xiaomingVTEX 很遗憾 测试失败 请返回休眠仓
    zhouzm
        48
    zhouzm  
       2019-05-13 15:35:07 +08:00
    重点练习背部肌肉,比较简单的方法是练习引体向上
    Aprilming
        49
    Aprilming  
       2019-05-13 16:09:15 +08:00
    我都是葛优躺在板凳上。。。
    enaxm
        50
    enaxm  
       2019-05-13 16:55:20 +08:00   ❤️ 1
    @lueffy 你在办公室能有啥隐私。。。私密的内容扔手机上看
    AsunaQAQ
        51
    AsunaQAQ  
       2019-05-13 17:11:53 +08:00
    我买了个滑稽 垫在桌子和胸部之间然后狂拉椅子 把背部紧紧贴在椅子靠背上 感觉还行
    jasonyang9
        52
    jasonyang9  
       2019-05-13 17:15:22 +08:00
    @PbCopy111 #17 怀疑你是段子手,但我没有证据
    shuangyeying
        53
    shuangyeying  
       2019-05-13 17:43:52 +08:00
    背背佳或者护腰腰围,后者正在用,效果不错。
    qce7
        54
    qce7  
       2019-05-13 18:18:38 +08:00
    我觉得站坐切换的升降桌适合你,看看这个
    ![测试发图]( http://45.77.184.222/IMG_8524.png)
    qce7
        55
    qce7  
       2019-05-13 18:20:19 +08:00
    <img alt="再次测试" src="http://45.77.184.222/IMG_8524.png">
    ww2000e
        56
    ww2000e  
       2019-05-13 18:31:21 +08:00
    我显示器垫高高的,抬头用。。。
    tianyu94
        57
    tianyu94  
       2019-05-13 18:47:09 +08:00 via iPhone
    @lueffy 可以试试反窥膜
    Anshi
        58
    Anshi  
       2019-05-13 19:29:28 +08:00
    卡着自己的背。。让它没有驼背的地方。。
    alakey1989
        59
    alakey1989  
       2019-05-13 19:57:06 +08:00
    @PbCopy111 不去写黄色小说可惜了。
    xiaomingVTEX
        60
    xiaomingVTEX  
       2019-05-13 21:24:06 +08:00
    @vincel 我再测
    sunocean
        61
    sunocean  
       2019-05-13 21:43:52 +08:00
    @qce7 大屏上那个自动显示 local 的软件叫什么啊.
    cxbig
        62
    cxbig  
       2019-05-13 21:56:52 +08:00   ❤️ 1
    坐姿久了自然會駝背,再加上經常湊近屏幕看細節,很難避免。

    建議你試試站立辦公

    最近 2 個多月堅持站立辦公、上綁腿(防靜脈曲張)
    脖子和腰的壓力緩解了很多
    每月穩定減重 3KG
    prinexewill
        63
    prinexewill  
       2019-05-14 00:32:02 +08:00
    1.外接个大点的显示器 高度调节到眼睛平视的角度
    2.整个好点的人体工学椅
    用上这两个你就发现你会用一个非常舒服的姿势靠在椅子上工作了
    sama666
        64
    sama666  
       2019-05-14 00:49:15 +08:00 via Android
    你需要背背佳(狗头)
    kuangwinnie
        65
    kuangwinnie  
       2019-05-14 06:22:08 +08:00
    查一个叫 backjoy 的坐垫
    坐那个上面会抵住你的尾椎骨然后强迫坐直

    然后就是锻炼背部肌肉
    HarveyJ
        66
    HarveyJ  
       2019-05-14 06:33:10 +08:00
    把椅背调直一点,然后坐的深一点,保证整个后背能贴到靠背上坐,做好后把整个身体拉近桌子,这样就能保证你一直靠着靠背坐身体不前倾。
    jfcai
        67
    jfcai  
       2019-05-14 07:17:25 +08:00 via iPhone
    @PbCopy111 优秀!
    fpk7660837
        68
    fpk7660837  
       2019-05-14 08:13:39 +08:00 via iPhone
    @PbCopy111 优秀
    NicholasK
        69
    NicholasK  
       2019-05-14 08:29:46 +08:00
    买一个矫正背部的,我已在并夕夕上入手了
    MayoiMasu
        70
    MayoiMasu  
       2019-05-14 08:31:14 +08:00
    健身,我就是这样,健身一段时间已经改善了。
    leexy
        71
    leexy  
       2019-05-14 09:09:03 +08:00
    显示器垫高 20 公分
    bmy
        72
    bmy  
       2019-05-14 09:20:59 +08:00
    @PbCopy111 学到了 可惜我们没有前台
    295464512
        73
    295464512  
       2019-05-14 09:30:15 +08:00
    健身吧,你肯定是有点圆肩驼背的了,背部肌肉不够强不能拉直你的身板,同时斜方肌不够强、过紧张还会导致颈部酸痛;
    健身多练练背,肩部,才能从肌肉上根本解决问题
    psychoo
        74
    psychoo  
       2019-05-14 09:33:32 +08:00
    背背佳真的坚持不了的,胸闷气短
    InkAndBanner
        75
    InkAndBanner  
       2019-05-14 10:24:11 +08:00
    @PbCopy111 建议领导开除这个人
    jimliang
        76
    jimliang  
       2019-05-14 10:27:32 +08:00
    健身,练背。
    PerFectTime
        77
    PerFectTime  
       2019-05-14 12:00:49 +08:00
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