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balabalaguguji
V2EX  ›  健康

程序员的职业病,看看我这腰是否还有救

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  •   balabalaguguji · 133 天前 · 4857 次点击
    这是一个创建于 133 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我腰痛很久了,应该是腰肌劳损。 上班如果不是坐靠腰靠头的椅子,一般都扛不住,年轻时做游戏开发,加班太多了,把身体搞坏了。

    有段时间特意去医院拍片看了下,医生说是腰肌劳损,给我药膏贴,以前都是听妈妈说腰痛,总贴膏药, 没想到我也这么快就贴上药膏了。贴了之后确实能缓解,但只能是缓解,如果长时间坐,还是痛。 后面就经常去游泳,反而没有怎么痛了。 总结就是缺少运动,要经常运动下才行。

    一周前在家办公了一天,因为椅子不是很好坐,导致我腰很痛,第二天腰都直不起来了 现在一个多星期过去了,还没好,只是没那么严重了。 现在是没有靠背的椅子只要坐 10 分钟,起来就痛,腰直不起来,但是起来活动下后又没事了。

    以前也有痛的,但不是这种直不起腰的痛,也没有像这次痛那么久,一般睡一夜后就好。

    各位,你们有过这种情况吗?有没有人知道这是什么问题(直不起来腰),感觉跟腰肌劳损那个痛又不一样了呀。

    第 1 条附言  ·  131 天前
    去医院看了,医生说还是腰肌劳损,因为明显特征是:劳累工作一天后出现问题,活动后会缓解。如果是腰间盘突出,活动后也不会缓解。
    91 条回复    2021-03-19 09:46:35 +08:00
    Justin13
        1
    Justin13   133 天前 via Android
    换人体工程学椅,能缓解不少
    balabalaguguji
        2
    balabalaguguji   133 天前
    @Justin13 #1 一直都是,3k 的椅子
    laughing429
        3
    laughing429   133 天前   ❤️ 1
    网上找些拉伸背部肌肉的动作,一定坚持天天做,做时间的朋友。
    flywall
        4
    flywall   133 天前 via iPhone
    所以我现在站着办公
    del1214
        5
    del1214   133 天前
    3 楼正解
    balabalaguguji
        6
    balabalaguguji   133 天前
    @laughing429 #3 已经办了健身房年卡、游泳年卡、私教
    balabalaguguji
        7
    balabalaguguji   133 天前
    @flywall #4 站着太累,140 多斤,感觉脚受不了,得不停的切换站和坐。所以我现在是坐着人体工学椅,一整天的靠头靠背的坐着。
    php01
        8
    php01   133 天前
    要不换把更好的椅子,赫曼米勒
    coderluan
        9
    coderluan   133 天前
    其实就是运动, 虽然楼主说自己已经在运动了, 但是实际上应该并没坚持多久, 还没有太多效果, 否则不至于 140 斤却站不了多久, 全是没力量, 所以压力全在脚上, 所以把运动坚持下去, 慢慢提高时间和频率, 就会越来越好的.
    lychs1998
        10
    lychs1998   133 天前
    每小时站立 1 分钟试试?
    leafre
        11
    leafre   133 天前
    久坐=早死
    micean
        12
    micean   133 天前 via Android
    现在趁年轻还能恢复的时候花时间恢复,运动也是恢复后才做的事,工作量太大不是几千几万的椅子能救回来的。
    zdiou10
        13
    zdiou10   133 天前
    1. 拉伸,参考《 Stretching-Anatomy 》。
    2. 人体工学椅,我用的保友金豪 e 。
    wolfie
        14
    wolfie   133 天前
    标准拱北姿势骑自行车。大学时期弯腰 5 分钟洗头,直身需要 5s 缓缓起身。骑自行车 2 月 差不多好了。
    misaka19000
        15
    misaka19000   133 天前
    腰肌劳损是腰部的肌肉太紧绷了吗???
    Leonard
        16
    Leonard   133 天前
    多练练硬拉
    balabalaguguji
        17
    balabalaguguji   133 天前
    @coderluan #9 是的,最近 3 年是没怎么运动的,去年 9 月才开始游泳,今年初才开始私教撸铁的,要坚持下去才行,我都是内脏脂肪多、肌肉少
    s372998620i
        18
    s372998620i   133 天前
    趁辞职的几个月在健身房报了课, 主要锻炼腰背. (背部肌肉有力了会稍微好一点) 然后平时坐姿椅子高度还有电脑高度都调了一下, 现在比之前好多了
    balabalaguguji
        19
    balabalaguguji   133 天前
    @lychs1998 #10 嗯,开个久坐提醒
    balabalaguguji
        20
    balabalaguguji   133 天前
    @micean #12 嗯,正在准备坚持运动了
    balabalaguguji
        21
    balabalaguguji   133 天前
    @misaka19000 #15 不是很懂怎么表达,总之就是别长期坐还不运动
    balabalaguguji
        22
    balabalaguguji   133 天前
    @Leonard #16 已经在私教撸铁中了
    zw1one
        23
    zw1one   133 天前
    腰痛是腰部肌肉太弱,并且长时间压迫导致的。知道问题在哪就好解决:1 、加强锻炼,楼主已经在做了。2 、不要久坐,多活动身体。3 、可以找老中医按摩一下腰,效果还可以。
    zeal7s
        24
    zeal7s   133 天前 via Android
    @balabalaguguji 这个一般得去专门治疗运动康复的医院看看,一般的三甲医院搞不定,得靠锻炼来治疗
    yusen01
        25
    yusen01   133 天前   ❤️ 1
    不缺钱的话,建议寻求专业的运动康复师评估治疗,价格大概 500 ~ 600/小时。腰痛有时候不仅仅是腰部肌肉的问题,内核心 /臀部肌肉薄弱,以及骨盆位置不正都会导致腰部肌肉过度拉长或收缩,从而引起疼痛。按摩可以暂时解决腰部肌肉酸痛的问题,但治标不治本,过段时间还是会痛的。其次不建议无脑运动,你需要知道到底哪里出了问题导致了腰部疼痛,从而有针对性的去训练。如果身体处于一个不正常的状态,运动过程中大概率会出现代偿,反而可能会加重症状。另外,不管用不用工学椅,都不应该久坐。
    henryhu
        26
    henryhu   133 天前
    站立工作,如果站立太累,弄个高脚凳,可以半坐半站。
    Tarkky
        27
    Tarkky   133 天前
    @balabalaguguji #2
    3k 的不行,得 8K 的那种,还是打完折 8K 的才好点。
    mrz3333
        28
    mrz3333   133 天前 via Android
    不是应该先休息养病,之后再工作?
    546L5LiK6ZOt
        29
    546L5LiK6ZOt   133 天前
    我之前也腰痛,睡一觉第二天醒来,腰也没得到缓解。后来发现睡觉时腿下垫个枕头,就慢慢好了。估计是我有点骨盆前倾,所以导致容易腰痛。

    强烈推荐一本书——《腰背维修师》
    Tarkky
        30
    Tarkky   133 天前
    另外尝试一下这个动作。
    将单杠的高度调整到双手抓住单杠后,双脚尖尽可能的能够触地,然后保持 5 分钟-10 分钟。记住,这个动作的关键就是,脚尖一定得够到地,但是又尽可能的拉伸,如果脚尖离地了,活动的就不是腰了。我坐骨神经痛,做这个动作几次就很久没犯了。这个动作是治疗腰椎间盘引起的问题的,不知道治不治腰肌劳损.
    dqzcwxb
        31
    dqzcwxb   133 天前
    有一个很简单的超低成本方案,睡硬板床
    你睡席梦思,腰是不可能好的怎么锻炼都没用
    micean
        32
    micean   133 天前 via Android
    @balabalaguguji

    我的意思是先治疗,康复后再运动,你现在情况根本就没好,腰部不适合长时间受力。而且腰部和颈部的问题往往在于“保持某受力姿势长时间不动”的习惯,比如高度投入工作、伏案睡觉之类的,这个是根,肌肉强度只是提高伤病的门槛而已。
    Lax
        33
    Lax   133 天前
    更好的椅子不一定更适合,椅子高度 /桌子高度要根据自己的膝盖高度 /手臂位置来进行调整。
    以及,现在很多办公椅是有滚轮,坐着时会移动,也能加剧肌肉疲劳
    ob
        34
    ob   133 天前 via Android
    MTG 坐垫了解一下
    linmq
        35
    linmq   133 天前 via iPhone
    得想办法让自己锻炼起来
    balabalaguguji
        36
    balabalaguguji   133 天前
    @dqzcwxb #31 我现在睡的就是比较软的床,可能是有影响
    balabalaguguji
        37
    balabalaguguji   133 天前
    @micean #32 这个去过三甲医院,医生没说给我治疗,说这个没办法,只能少坐多活动,然后给我贴膏药,所以我没想过怎么做恢复治疗
    fyxerma
        38
    fyxerma   133 天前
    要好好保养了 腰肌劳损还可逆 千万不要搞成椎间盘突出 那个不可逆
    CarrotD
        39
    CarrotD   133 天前
    买个好点的工程学椅子,不过那个其实只能说缓解病情发展进程,而且你也不能保证到哪里都有好椅子坐,根治的办法只有运动,我自己是健身房坚持锻炼解决的,而且长时间的科学撸铁是基本能解决全身的健康问题的。看你已经有这方面的意识了,做这个行业健身一定要坚持住
    UserDMM
        40
    UserDMM   133 天前
    @balabalaguguji
    换个 30+的女朋友吧,她需求旺盛,每天不同场所不同时间都想来,解锁各种新姿势。
    腰肌劳损好的比较快
    BealuoC
        41
    BealuoC   133 天前
    在广东的话建议 推油解决
    rootmaster
        42
    rootmaster   133 天前
    脖子前倾也是问题 哎我就是
    xuyujian
        43
    xuyujian   133 天前
    千万不要不科学运动,也许打个喷嚏都把腰搞坏了。

    刚做完腰椎间盘突出手术的路过。。。
    pengyOne
        44
    pengyOne   133 天前
    考虑下是否是私教不专业,导致的腰肌不当锻炼。。。我被这坑过
    clino
        45
    clino   133 天前
    每天做小燕飞,但是要知道小燕飞这个锻炼背肌和腰肌并没有治疗的作用,只有预防的作用,因为背肌腰肌练强健了,碰到各种腰受力的情况能够更好地保护腰,多练一练,没有问题可以预防,有问题可以减少发作的几率。
    bbtjym
        46
    bbtjym   133 天前
    不要睡硬板床,买个 mlily 的入门款海绵试试,200 多 300 多,往现在的床垫上一铺就行了。没有效果的话你把东西给我,我给钱给你。 :)
    justrand
        47
    justrand   133 天前
    都这样了还不去医院检查一个吗?
    balabalaguguji
        48
    balabalaguguji   133 天前
    @BealuoC #41 这是什么鬼
    balabalaguguji
        49
    balabalaguguji   133 天前
    @rootmaster #42 教练说我脖子前倾,盆骨前倾,高低肩
    balabalaguguji
        50
    balabalaguguji   133 天前
    @xuyujian #43 我妈妈也做过这个手术,超痛,唉,不敢想,要科学运动
    balabalaguguji
        51
    balabalaguguji   133 天前
    @pengyOne #44 之前没报私教,所以私教背不了这个锅,还是自己坐太久了
    balabalaguguji
        52
    balabalaguguji   133 天前
    @justrand #47 一直想着他能自己好,拖这么久了
    rootmaster
        53
    rootmaster   133 天前
    @balabalaguguji 高低肩的话 是用单肩包导致的,所以我都是双肩包 哈哈 !!!!
    yusen01
        54
    yusen01   133 天前
    @micean 赞同,第一是改变习惯(不久坐,良好的坐姿,正确行走等),第二是恢复(整体评估,肌肉松解,针对性训练),第三才是运动(增强肌力,稳定及协调)。感觉楼主并没有很好的理解其中的逻辑。
    boyhailong
        55
    boyhailong   133 天前
    三甲医院推拿有效 自己改变生活方式
    shawn102400
        56
    shawn102400   133 天前
    没救了,删号重练吧。什么,是自己加班加的,那活该啊。
    micean
        57
    micean   133 天前 via Android
    @balabalaguguji

    那就靠身体自己恢复吧。坐姿减少前倾和后倾,站姿减少弯腰,尽量不提重物,能躺着绝不站着。简单来说就是工作多划水,家务不动手,当几个月“废人”。
    namelosw
        58
    namelosw   132 天前
    > 一周前在家办公了一天,因为椅子不是很好坐,导致我腰很痛
    > 一直都是,3k 的椅子

    这俩是不是有点矛盾. 可以换一把试试? 睡一夜就好听起来床上是 OK 的.

    如果症状不消失可以去先尝试排除一下是不是腰间盘突出. 如果只是腰肌劳损的话, 有针对性地训练腰就可以了(有点像反过来的仰卧起坐, 趴着往后抬), 训练其他的经常照顾不到.
    DamonLin
        59
    DamonLin   132 天前   ❤️ 1
    夏天快到了,坚持去游泳,真的有用
    calmzhu
        60
    calmzhu   132 天前
    睡硬板床加腿垫高,有时会奇效!
    可能是腰肌劳损跟腰椎间盘突出都有一些。
    我之前也是站不起来,后腰肌肉扭着筋的感觉很不舒服。摸着还可以感觉到一点突出。

    就睡觉的适合仰卧硬板睡,然后在膝盖下面垫个枕头把腿垫高。多调整垫高的角度。到感到腰椎有非常放松舒服的感觉。我的是睡一个月左右就有非常大改善了。
    locoz
        61
    locoz   132 天前 via Android
    每天做点拉伸运动锻炼锻炼就好了,我之前看医生的时候医生教了一套能从脖子拉伸到腰的动作,做了几个月之后现在最多就坐太久的时候会有点酸痛,其他时间已经没感觉了。
    applehater
        62
    applehater   132 天前 via Android
    @DamonLin 游泳是比较好的运动。
    xuanbg
        63
    xuanbg   132 天前
    握手。我的腰和楼主一个样,经常咯噔一下就直不起来了。买了个 1.6K 的椅子,好多了。游泳确实能有效恢复,但需要坚持不懈才行。
    e583409
        64
    e583409   132 天前
    买个站立办公桌吧 + 每天锻炼(我每天自己颠球)
    dxgfalcongbit
        65
    dxgfalcongbit   132 天前
    @namelosw 楼主的意思是办公用的是 3K 椅子,家里用的是不是很好坐的椅子,所以在家办公一天会腰痛,不矛盾。
    xuzhixin
        66
    xuzhixin   132 天前
    这个我遇到过,当初连续好几天坐在床上玩电脑,突然腰就弯不下去了,巨痛。然后后面一周多好了后每天还会酸。但是后面锻炼一下就好了,运动的时候刻意去收紧核心不要让腰受力就会慢慢恢复正常。现在腰已经不酸了,不过脖子酸 0.0
    Lemeng
        67
    Lemeng   132 天前
    设置个提醒,一定要伸展一下身体
    dycc2010
        68
    dycc2010   132 天前 via iPhone
    排除下强制性脊柱炎
    fx777
        69
    fx777   132 天前
    我就很奇怪了。。平时坐着都没事,像你说的睡一觉就好
    我最近很痛苦,白天站着 坐着 都没有问题,晚上睡觉的时候总感觉腰部有点悬空感,一觉起来腰就有点发酸。。脑壳大
    dbow
        70
    dbow   132 天前
    得上人体工学椅,不过最好是天天上划船机,加强背部肌肉, 减少对腰的操作。
    ihugo
        71
    ihugo   132 天前
    不要问,问就是有
    ihugo
        72
    ihugo   132 天前
    腰肌劳损的话,睡觉的时候注意下。床垫要硬点。睡觉的时候大腿下垫垫东西。
    ihugo
        73
    ihugo   132 天前
    另外我买了一个拉伸的工具,没事躺一躺。然后睡的少点,基本上就好了。
    ytll21
        74
    ytll21   132 天前
    睡觉时候不要侧卧,要平躺,膝盖下面垫个东西。坐站轮流,养 2, 3 个星期就好了。
    EndlessTj
        75
    EndlessTj   132 天前
    建议你去医院再拍一下 ct,我之前就是这种症状,拍 ct 发现是腰间盘突出
    balabalaguguji
        76
    balabalaguguji   132 天前
    @EndlessTj #75 有点恐怖
    fengwei23
        77
    fengwei23   132 天前
    先去拍一下 CT,看看什么情况,然后该理疗就理疗,如果问题不大,还是自己经常多动吧,做做拉伸,我以前有段时间也疼,后来医生说是腰肌劳损,就做了一段时间理疗,自己不要总是一个姿势
    balabalaguguji
        78
    balabalaguguji   132 天前
    @fengwei23 #77 嗯,迟些去拍个看看
    byaiu
        79
    byaiu   132 天前 via iPhone
    游戏开发..... 同情。不过早几年游戏开发应该有些积蓄了,可以修养一两年吧。
    xumng123
        80
    xumng123   132 天前 via iPhone
    一般是腰椎膨出,问题不大。腰肌劳损,经常做广播体操吧
    blackcurrant
        81
    blackcurrant   132 天前
    做专业的康复运动
    reoah2
        82
    reoah2   132 天前
    我 20 左右就查出来腰椎间盘膨出...
    jasonchen168
        83
    jasonchen168   132 天前
    你这个大概率不是腰肌劳损了。去医院拍核磁共振吧,我感觉是腰椎间盘突出
    virus94
        84
    virus94   132 天前
    千万别自己瞎练,直接三甲医院 医学康复科. 完美解决困扰我四年的腰椎颈椎肌肉劳损
    sardine
        85
    sardine   132 天前
    站着很管用的,站立的姿势要正确,不会那么累的
    balabalaguguji
        86
    balabalaguguji   131 天前
    @virus94 #84 劳损还能康复的?我以为只能少坐多运动
    balabalaguguji
        87
    balabalaguguji   130 天前
    @reoah2 #82 是有什么习惯导致的吗?
    reoah2
        88
    reoah2   130 天前
    @balabalaguguji 我比较高,上学的时候桌子矮,坐久了就得了。现在坚持每天引体向上,基本感觉不到疼痛
    balabalaguguji
        89
    balabalaguguji   130 天前
    @reoah2 #88 坚持,我现在已经太肥了点,引体向上已经做不动了
    virus94
        90
    virus94   130 天前
    @balabalaguguji 可以的,医生会针对你的情况教你一些特殊动作来活动肌肉,锻炼小肌肉群,辅助理疗和针灸,效果很好的
    reoah2
        91
    reoah2   129 天前
    @balabalaguguji 游泳对腰也很不错,可以尝试下
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