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83f420984
V2EX  ›  生活

跳绳半年总结

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  •   83f420984 · 2022-03-02 12:42:23 +08:00 via iPhone · 13522 次点击
    这是一个创建于 757 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标,肌酐也接近标准值,经常半年跳绳(几乎每天 1700 个左右)目前体重下降了 4kg 左右,尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。
    第 1 条附言  ·  2022-03-02 17:04:08 +08:00

    跳绳之前也是跑步(每天5公里左右),跑近两个月的时候,有天发现下不了床了,左膝盖非常疼,几乎无法站立,坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒,擦了一个星期就好了,当时打算一个星期不好就去医院

    139 条回复    2022-03-20 09:34:31 +08:00
    1  2  
    kuanos
        101
    kuanos  
       2022-03-03 11:41:14 +08:00
    @YzSama 静息心率 55-70 之间,感觉还是正常的。主要是跳到 170 也没觉得有什么难受,呼吸跟上就没问题,只是怕自己把自己跳挂了。。。
    jacques3
        102
    jacques3  
       2022-03-03 11:43:54 +08:00
    @heylogo ╮(╯﹏╰)昨晚加到 1000 了,感觉也还行
    EvilDevilJin
        103
    EvilDevilJin  
       2022-03-03 12:25:16 +08:00   ❤️ 1
    @dxgfalcongbit 之前不是有那种马拉松风气吗,大家都去跑全马半马,后来的风口就是人造膝盖。

    借楼提醒一下,大体重千万别做跳跃运动,对膝盖损伤太大了。
    95%的人跑步的姿势都是错误的。

    大体重想减脂首先必须得控制饮食,力量训练+ 有氧。有氧选择跑步机爬坡快走,坡度 12~15 ,速度 4~7 km/h ,根据自己身体状态调整,运动时候保持自己最大心率的 70%~80%,最佳燃脂心率。

    去不了健身房的就爬楼梯,一楼到顶楼,然后坐电梯下来,再从一楼爬到顶楼。(下楼梯对膝盖压力比较大)
    83f420984
        104
    83f420984  
    OP
       2022-03-03 12:48:20 +08:00 via iPhone
    @guozhaohui628 具说 keep 上也的跳绳,可以看看
    83f420984
        105
    83f420984  
    OP
       2022-03-03 12:49:43 +08:00 via iPhone
    @ixx 手误,发现的时候已经不能改了😅
    83f420984
        106
    83f420984  
    OP
       2022-03-03 12:53:19 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @NeedforV2 黄道益活络油,阿里健康大药房海外店购买
    83f420984
        107
    83f420984  
    OP
       2022-03-03 12:55:31 +08:00 via iPhone
    @shilianmlxg 可以试试 keep
    83f420984
        108
    83f420984  
    OP
       2022-03-03 12:58:50 +08:00 via iPhone
    @yuhangch 我住二楼,直接下楼到室外跳,在室内影响有点大,刚开始在室外觉得有点不好意思,习惯就好了
    xmai
        109
    xmai  
       2022-03-03 14:06:59 +08:00
    @guozhaohui628 二话不说,现在下单,晚上开跳。https://imgur.com/a/H3GGzVE
    publicAdmin
        110
    publicAdmin  
       2022-03-03 15:36:52 +08:00
    @polo3584 技术偏大的情况下,建议快走代替跑步,等有一定运动基础了,再慢跑.不是伤膝盖.
    半小时 5KM 老哥这配速还是有点快了,
    publicAdmin
        111
    publicAdmin  
       2022-03-03 15:38:08 +08:00
    @HENQIGUAI keep 上有
    polo3584
        112
    polo3584  
       2022-03-03 15:56:30 +08:00
    @publicAdmin 已经跑了快三个月才有这配速的,跑得不算勤身体还行,跑一休一。
    PatrickDingDing
        113
    PatrickDingDing  
       2022-03-03 17:38:19 +08:00
    @JYii 如果不焦虑,身体又健康的话,就随他吧。健康饱满的大腿,强健的小腿说明你有力量和强壮的心脏,对女生来说还是一位聪明宝宝的母亲的象征。
    kerro1990
        114
    kerro1990  
       2022-03-04 09:12:06 +08:00
    恭喜去阎王殿报名的路上又插队了
    83f420984
        115
    83f420984  
    OP
       2022-03-04 09:23:04 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    zwxharry
        116
    zwxharry  
       2022-03-04 12:16:33 +08:00 via iPhone
    @83f420984 有用什么 app 记录跳绳数据吗?我最近也跳绳,买了 loop ,有的话可以加一个,互相鼓励,水平和你差不多,一天最多 2000 ,233
    83f420984
        118
    83f420984  
    OP
       2022-03-04 12:19:22 +08:00 via iPhone
    @zwxharry 没有 loop ,跳绳好用的话可以反馈下,我也买根
    zwxharry
        119
    zwxharry  
       2022-03-04 12:36:35 +08:00 via iPhone
    @83f420984 哈,我觉得 loop 还可以,只是记录而已,京东买的大概 110 。我也买了 Yao Yao 跳绳 app ,不过没手表,感觉跳绳还是不带手机好点。
    83f420984
        120
    83f420984  
    OP
       2022-03-04 13:32:06 +08:00 via iPhone
    @zwxharry 带手机跳确实有点不方便,目前买的跳绳带计数,有个已经坏了,有个偶尔会不准,只能用手机好,后续可能会买个手表计😅
    zwxharry
        121
    zwxharry  
       2022-03-04 14:23:48 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @83f420984 哈哈,好,那各自加油
    Livid
        122
    Livid  
    MOD
       2022-03-04 14:28:32 +08:00   ❤️ 3
    @83f420984 谢谢。那个账号 kerro1990 已经被彻底 ban 。
    zwxharry
        123
    zwxharry  
       2022-03-04 16:16:54 +08:00 via iPhone
    @guozhaohui628 说得好,让楼主拉个跳绳群 233 ,互相督促打卡
    HFX3389
        124
    HFX3389  
       2022-03-04 17:57:23 +08:00
    @polo3584 #72
    @sniperhgy #93
    @mmdou #96
    想问下你们 200 斤的体重,你们身高是多少啊?
    VtoEXL
        125
    VtoEXL  
       2022-03-04 18:45:04 +08:00   ❤️ 1
    我是半年前开始跳,跟着 keep ,每周 2-3 次,从 1000~4000 ,过年加上天气冷没跳,最近又开始了,坚持,加油!
    sniperhgy
        126
    sniperhgy  
       2022-03-06 10:46:55 +08:00
    @HFX3389 身高 1.81 米。确切一点,体重巅峰期是 210 斤。
    netshell
        127
    netshell  
       2022-03-06 13:32:30 +08:00
    @holdmybeer 我也有 yaoyao-jump rope ,组个群坚持一年啊!
    holdmybeer
        128
    holdmybeer  
       2022-03-06 17:36:01 +08:00
    @netshell

    抱歉老哥,我坚持不了哈哈哈。那是刚买 switch 的时候用那个游戏跳了几天,后面就放弃了 😂
    lxml
        129
    lxml  
       2022-03-06 21:41:45 +08:00   ❤️ 1
    提醒下楼上的兄弟们,注意两个坑。
    1. 有绳跳绳和无绳可以看作是两个运动,尤其是对于新手而来,无绳强度要低 30%左右,因为频率和起跳姿势的各种原因,所以无绳的个数水分很大。(我个人而言,无绳甚至能达到单日惊人的 8000 个左右,自己觉得自己屌爆了,但是后来通过视频回看以及比较有绳而言,发现有绳 4000 个下来比无绳累多了)

    2. 跳绳对于减肥加速效果充其量就是个位数,甚至说各种运动对于减肥而言左右都是个位数,睡眠和饮食控制比跳绳强很多,当然,在充足睡眠的情况下,睡眠会让你白天工作会精神这个是肯定的。
    polo3584
        130
    polo3584  
       2022-03-07 09:23:02 +08:00
    @HFX3389 178 ,体重巅峰 220 ,现在 190
    zhifSu
        131
    zhifSu  
       2022-03-07 15:19:17 +08:00
    @villivateur 跳绳,跑步都伤膝盖
    wanwaneryide
        132
    wanwaneryide  
       2022-03-09 11:16:52 +08:00
    @Jim142857 你说 1700 运动量很小,我还能赞同,但这个数量是 15 分钟能跳完的? 15 分钟,900 秒,相当于一秒 2 个,这个强度连续 15 分钟不间断的跳,还不能出错,这不是一个非专业的人能做到的。
    wanwaneryide
        133
    wanwaneryide  
       2022-03-09 11:18:37 +08:00
    @jacques3 我也从 500 开始的,每天增加 200--300 个的样子,后面增加到了 1500-1700 的样子。体力跟不上了。
    83f420984
        134
    83f420984  
    OP
       2022-03-09 12:07:26 +08:00 via iPhone
    @wanwaneryide 最近开始增加到 3000 左右了,昨天 30 分钟跳了 3600 左右🤔
    Jim142857
        135
    Jim142857  
       2022-03-09 12:51:01 +08:00
    @wanwaneryide 说实话那真是你体力太差了。我最快试过 7 分半 1000 跳。而且熟练之后根本不会断,我去年暑假每天 5000 跳左右,基本只断 1-2 个
    Jim142857
        136
    Jim142857  
       2022-03-09 12:52:09 +08:00
    @wanwaneryide 而且我真不是啥专业人士...跳了一个多月而已。你天天坚持的话,一个月也能做到的
    wanwaneryide
        137
    wanwaneryide  
       2022-03-10 10:48:08 +08:00
    @Jim142857 牛批,体力真的好,自己因为体重比较大的原因,我就断断续续的跳的
    ukuyu
        138
    ukuyu  
       2022-03-11 13:02:38 +08:00 via iPhone
    @zanx817 厉害厉害
    netshell
        139
    netshell  
       2022-03-20 09:34:31 +08:00   ❤️ 1
    疫情隔离在家,已坚持一礼拜每天 20 分钟~~感觉身体都轻了
    1  2  
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