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ligiggy
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咖啡戒断 4 天,彻底萎靡了

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  •   ligiggy · 2022-07-22 09:13:55 +08:00 · 10331 次点击
    这是一个创建于 591 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    去年之前,喝咖啡只在特别困的时候才会喝。

    今年年初开始,为了加强新陈代谢,每天都会来一杯手冲,喝完确实注意力和精神状态都有很大提升,而且当时对睡眠完全没有影响。

    喝到现在,大概喝了 2kg 的咖啡粉,但是奇怪的事情发生了。

    从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

    于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。

    第 1 条附言  ·  2022-07-22 10:24:52 +08:00
    忘了补充了,不喝咖啡前,我是音乐爱好者,戴上耳机会让我注意力更集中。

    后面喝上咖啡了,基本上就不怎么听了,喝咖啡确实提高了我的注意力和精神状态。
    120 条回复    2022-07-25 09:38:52 +08:00
    1  2  
    Leonard
        1
    Leonard  
       2022-07-22 09:16:38 +08:00
    如果上午喝咖啡,应该不会影响睡眠吧
    haimall
        2
    haimall  
       2022-07-22 09:18:34 +08:00
    岁数?
    我是贪睡虫。
    自从上了年纪,睡眠越来越少了。
    ligiggy
        3
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:18:49 +08:00
    @haimall 今年 26
    yingqiuQAQ
        4
    yingqiuQAQ  
       2022-07-22 09:19:01 +08:00
    为什么要戒呢
    ligiggy
        5
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:20:13 +08:00
    @Leonard 之前上下午都是随机喝的,想喝就喝。最近确实都是下午一点多喝的,待会试试来一杯,正好周末不影响。
    ligiggy
        6
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:20:27 +08:00
    @yingqiuQAQ 太影响睡眠时间了
    haimall
        7
    haimall  
       2022-07-22 09:20:35 +08:00
    @ligiggy 那你把咖啡稀释一下,加水,浓度降一半。喝的时间加长一倍
    renhou
        8
    renhou  
       2022-07-22 09:21:36 +08:00
    我都是每个周末不喝,调整一下阙值
    ligiggy
        9
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:24:00 +08:00
    @renhou 我家里也没放手冲的玩意,所以我周末也不喝的。
    Hipan
        10
    Hipan  
       2022-07-22 09:24:07 +08:00
    尝试非工作状态不喝咖啡
    NGXDLK
        11
    NGXDLK  
       2022-07-22 09:24:08 +08:00
    基本不喝咖啡,喝了就更加失眠
    whyiyhw
        12
    whyiyhw  
       2022-07-22 09:28:10 +08:00
    确实会这样,需要你的身体把疲劳度反馈机制,自行调整回来
    libtard
        13
    libtard  
       2022-07-22 09:28:15 +08:00
    楼主 加油 过一周左右就好了
    FakNoCNName
        14
    FakNoCNName  
       2022-07-22 09:30:43 +08:00   ❤️ 1
    坚持住,反应越大就越是关键时间。

    为什么这么多人喜欢喝咖啡呢,奇怪的很。
    hsiaochi
        15
    hsiaochi  
       2022-07-22 09:30:47 +08:00
    毕竟是透支精力 少量的喝 挑精品的豆子喝 尝试低因的豆子喝
    ak8888
        16
    ak8888  
       2022-07-22 09:31:16 +08:00
    还以为阳痿了
    GreatAuk
        17
    GreatAuk  
       2022-07-22 09:31:50 +08:00
    喝咖啡就失眠的人表示不敢喝
    ligiggy
        18
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:35:51 +08:00
    @GreatAuk
    @NGXDLK 我不会失眠,但是会早醒,所以很奇怪。
    ligiggy
        19
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:37:45 +08:00
    @FakNoCNName 会上瘾的,周末我一般都不喝,但是会留念咖啡味儿。5 月的时候,回老家了一周,没喝咖啡,跟犯了瘾一样的,很馋咖啡。
    fox0001
        20
    fox0001  
       2022-07-22 09:42:00 +08:00 via Android   ❤️ 1
    可能因人而异。我上午喝的话,中午可以不睡觉,晚上没影响。下午喝的话,有时会影响晚上睡觉。目前基本早上喝,大约一个星期两三次。

    不喝咖啡的日子,会喝茶。茶是开水冲出来的,像手冲那样,没有泡。可能咖啡因含量会低一点,不影响午睡。

    另外,以前喝手冲会有心跳加速的感觉。现在不知道是不是适应了。
    ligiggy
        21
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:43:07 +08:00
    @fox0001 以前也会心跳加速,现在也不会心跳加速了。
    ligiggy
        22
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:43:44 +08:00
    @ak8888 有可能你更萎靡的,哈哈哈
    SachinBeyond
        23
    SachinBeyond  
       2022-07-22 09:44:06 +08:00 via Android
    哪款咖啡?
    xrzxrzxrz
        24
    xrzxrzxrz  
       2022-07-22 09:47:12 +08:00
    以前的我从不喝咖啡(甚至有点讨厌),现在天天下午来一杯。。
    clino
        25
    clino  
       2022-07-22 09:48:39 +08:00
    依赖以后就主要依靠咖啡因来提神,人体自己的各种激素就分泌少甚至不分泌了
    你戒了以后慢慢人体自己就回恢复分泌了,有落才有起,要撑过一段时间
    ligiggy
        26
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:48:44 +08:00
    @SachinBeyond 星巴克,哥伦比亚 中烘,200g/袋的粉。
    ligiggy
        27
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 09:48:56 +08:00
    @xrzxrzxrz 不能陪你了,兄弟!
    darkengine
        28
    darkengine  
       2022-07-22 09:52:19 +08:00
    一天两到三杯路过。。。确实不喝的时候就会感觉特别困,无力。
    syyurnero
        29
    syyurnero  
       2022-07-22 09:58:40 +08:00   ❤️ 1
    我以前是每天早上空腹一杯手冲,然后胃炎一年了
    walkerzmc
        30
    walkerzmc  
       2022-07-22 09:59:12 +08:00
    只要是自然醒的,其实对身体来说没有伤害吧,经常锻炼的话,身体会比较有活力,就容易早起。身体比较虚的就容易睡不够。而且看你描述,一开始喝咖啡是没什么问题的,但是跑步之后就开始早起了?
    fox0001
        31
    fox0001  
       2022-07-22 09:59:25 +08:00 via Android
    @syyurnero #29 吃完早餐再喝啊
    fyxerma
        32
    fyxerma  
       2022-07-22 10:00:13 +08:00
    我是早上喝 没啥影响
    silentsee
        33
    silentsee  
       2022-07-22 10:01:56 +08:00
    有没有可能是 6 月份开始天亮的时间变早了,你的生物钟也跟着变了
    Bazingal
        34
    Bazingal  
       2022-07-22 10:03:31 +08:00
    喝咖啡和喝茶都没什么感觉,该困还是困,不知道该怎么办了
    walkerzmc
        35
    walkerzmc  
       2022-07-22 10:04:37 +08:00
    @Bazingal 喝的是什么咖啡?搞点罗布斯塔浓缩试下?
    anzu
        36
    anzu  
       2022-07-22 10:04:50 +08:00
    来点可乐
    ligiggy
        37
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:06:01 +08:00
    @walkerzmc 是的,非常明显的,很早自然醒。
    ligiggy
        38
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:06:42 +08:00
    @anzu 不会碰含糖的饮料的
    ligiggy
        39
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:07:22 +08:00
    @walkerzmc 多半是咖啡因免疫吧,我们公司有几位老同事,也是喝多少都没有影响。
    walkerzmc
        40
    walkerzmc  
       2022-07-22 10:07:45 +08:00
    @ligiggy 跑步之后是不是晚上也开始注意早睡了?平时也会开始关注饮食之类的?
    ligiggy
        41
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:08:48 +08:00
    @walkerzmc 我最近没喝咖啡,且这四天总共跑了 25km ,心率也压得不高,但是睡眠质量比以前高很多。
    ligiggy
        42
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:09:07 +08:00
    @walkerzmc 睡眠时间是一样的,饮食也是一样的。
    ykb8121
        43
    ykb8121  
       2022-07-22 10:09:48 +08:00   ❤️ 1
    兄弟,我跟你好像,之前赶进度,我不抽烟,但想提神,公司有咖啡机和豆,随便喝。连续喝了一个月,期间由 1 杯变成 2 杯变成 4 杯。就是那种一边敲代码,一边有恋爱心动的感觉,贼激情、兴奋,还有自信感慢慢。后面开始了解咖啡、自己买豆、糖浆,又尝试各种调配方法,差不多能调出酒那种的烟熏口感和复杂感。

    再后面就萎了,一天不喝就没劲,尤其是周末,家里没咖啡机都要点外卖喝。

    再后面天天 6~8 份浓缩的量,才勉强打起劲,然后觉着不行,要戒,不然要完蛋,然后反复戒到现在,放弃了....

    Java 是个好东西。。。我现在就要整两杯
    ligiggy
        44
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:10:39 +08:00
    @ykb8121 不行,我要戒掉!
    Tyuans
        45
    Tyuans  
       2022-07-22 10:13:25 +08:00
    我之前准备一个考试,中午吃完饭就喝可乐,这都能有瘾,考完不喝下午就觉得困。不过我上班是不可能喝的,困就困着,反正不需要多精神...
    ykb8121
        46
    ykb8121  
       2022-07-22 10:13:55 +08:00
    现在喝习惯后,很平淡了,反而更难受,没有心跳感觉,反而有不少失落感。喝也不是,不喝也不是。也许戒毒瘾也像这种心态吧....但没那么夸张
    westoy
        47
    westoy  
       2022-07-22 10:14:27 +08:00
    我咖啡、浓茶喝多少也没用, 该困一样困, 也完全提不了神, 只是单纯习惯的在喝......不过我好像没成瘾, 有时候忙起来懒的去泡一两星期不喝也没什么不适
    Myprajna
        48
    Myprajna  
       2022-07-22 10:15:45 +08:00
    我之前一天一杯,后来肌束震颤,就是几分钟肉会跳一下。
    停了一个月,现在好多了。
    ligiggy
        49
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:21:12 +08:00
    @ykb8121 习惯了之后确实没有心跳加速了,但是会想念咖啡味儿
    djokor
        50
    djokor  
       2022-07-22 10:24:36 +08:00
    咖啡因、尼古丁、酒精、糖都成瘾,只不过现在咖啡因的风评是适量有益身心健康,加上附带西方小资色彩,注定在这一批城市中年人之间流行的~
    ligiggy
        51
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 10:26:04 +08:00
    @djokor 再也不信咖啡因对身体无害的说法了(当然,适当饮用的前提下)。
    pkoukk
        52
    pkoukk  
       2022-07-22 10:28:17 +08:00
    低浓度过渡一下吧
    bomb77
        53
    bomb77  
       2022-07-22 10:30:41 +08:00
    可以考虑更循序渐进的方式节段?
    我们身体对这种骤变一定会有各种不适应,我建议是从减少摄入量开始,比如第一周开始减少 20-30%的咖啡量摄入,第二周根据自身感觉调整减少的量。
    因为原本身体没有明显的异常症状,没必要急功近利挑战身体调节能力,给身体和意志力一些缓冲空间,也更加容易坚持。
    linuslv
        54
    linuslv  
       2022-07-22 10:35:15 +08:00
    一天几个 shot ?感觉有些玄幻啊。。。
    bluezooms
        55
    bluezooms  
       2022-07-22 10:37:26 +08:00
    睡前 3 小时内运动确实影响睡眠
    kooze
        56
    kooze  
       2022-07-22 10:40:05 +08:00
    But why not ?
    redford42
        57
    redford42  
       2022-07-22 10:42:34 +08:00
    咖啡代谢大概要六个小时
    注意睡前八个小时不要喝
    hay313955795
        58
    hay313955795  
       2022-07-22 10:47:58 +08:00
    @ligiggy
    从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。

    于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。

    我没看明白 是说 开始跑步之后 每天都会 7 点 40 自然醒过来? 然后开始戒断咖啡前就变成六点醒? 但是我看你下面又变成了 戒断后 变成了 7 点 40 醒 ...看不懂...
    loop00
        59
    loop00  
       2022-07-22 10:50:04 +08:00
    单纯觉得逻辑很奇怪,喝咖啡可以早起,而且没有疲惫感,还是自然醒。为什么要戒咖啡?
    shilianmlxg
        60
    shilianmlxg  
       2022-07-22 10:51:58 +08:00
    我看到科普 戒断反映都类似 阿片类药物,只是程度不一样,比如毒品海洛因
    Bazingal
        61
    Bazingal  
       2022-07-22 10:56:57 +08:00
    @walkerzmc 星巴克和太平洋的拿铁卡布奇诺美式、星巴克和雀巢的瓶装拿铁卡布其奇诺、雀巢和益昌老街的速溶,这些都试过没什么感觉
    youxiachai
        62
    youxiachai  
       2022-07-22 11:04:17 +08:00
    老实说,我都觉得我对有咖啡因有抗性了...有时候,睡不着,就搞一杯入睡...
    acidsweet
        63
    acidsweet  
       2022-07-22 11:06:18 +08:00
    我现在喝咖啡是非常明确会影响睡眠质量了,比较难熟睡,但是早上起来的确没啥疲惫感
    myl0204
        64
    myl0204  
       2022-07-22 11:06:38 +08:00
    「但是我知道这样长期下去肯定是不行的。」 为什么不行? 是觉得睡少了? 晚上可以早点睡呀 早上 6 点起感觉很健康[doge]
    ligiggy
        65
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:11:21 +08:00
    @myl0204 早睡不了啊,晚上吃饭就算最早按照 6 点算,吃完休息消化到 8 点,跑步一小时,热身+拉伸 半小时,然后休息到可以洗澡的时间,已经十点多了。然后洗澡,搞七搞八的就 10 点半了。
    ligiggy
        66
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:11:51 +08:00
    @youxiachai 你这属于是反向操作,逆大天,离大谱了。
    ligiggy
        67
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:12:12 +08:00
    @linuslv 我就手冲,10g 或 15g
    ligiggy
        68
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:12:35 +08:00
    @bluezooms 但是我最近运动,没有影响睡眠,睡得更好了。
    ligiggy
        69
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:13:09 +08:00
    @Bazingal 你需要喝手冲
    ligiggy
        70
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:14:20 +08:00
    @hay313955795 开始跑步之后,大概第二周开始,就会自然醒,一开始是 7:40 ,慢慢 7 点,直到上周恐怖的 6 点。戒断后,又变成了,7 点 40 醒。
    ligiggy
        71
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:14:46 +08:00
    @loop00 睡眠时间减少到 6 小时左右,太恐怖了。
    lifesimple
        72
    lifesimple  
       2022-07-22 11:22:20 +08:00
    建议改喝茶吧要不
    linuslv
        73
    linuslv  
       2022-07-22 11:22:49 +08:00
    @ligiggy 搜了一下,single shot-7 克精磨咖啡粉,冲出 30ml(约 1oz)的意式浓缩,咖啡因含量 30-50 毫克。感觉你的量还好啊。。。我总觉得精神作用更大一些。
    ligiggy
        74
    ligiggy  
    OP
       2022-07-22 11:24:06 +08:00
    @linuslv 我不是意式浓缩,我是手冲,有区别吧。
    GodThemselves
        75
    GodThemselves  
       2022-07-22 11:27:29 +08:00
    试试低因咖啡吧
    Lenic
        76
    Lenic  
       2022-07-22 11:33:33 +08:00
    一直很喜欢咖啡的味道,但是喝了晚上就睡不着,忍着忍着就习惯了,所以 OP 多忍两天吧,超过 21 天就完全没问题了
    dimlau
        77
    dimlau  
       2022-07-22 11:41:02 +08:00
    每个人体质还是有很大差异啊。

    我 39 岁,从 26 岁开店开始每天 1 ~ 2 杯浓缩,手冲咖啡 2 ~ 3 杯,基本从 10 点开始工作起,每三个小时左右喝一杯。
    而且根据我的烘焙记录,2012 年之前几乎都是深度烘焙,喝起来很浓烈。

    两三年前有一阵子也担心会不会已经成瘾了,所以刻意停了一周,除了有些想念咖啡的味道,没有出现明显的身体层面的不良反应。

    没有明确证据,但是我感觉和我每天有两小时晒太阳大概……多多少少有点关系。
    gogorush
        78
    gogorush  
       2022-07-22 11:41:25 +08:00
    我之前喝功能饮料成瘾过 当时晚上咋弄都睡不着 喉咙不舒服 半夜两点爬起来喝了一罐 monster 我立马认识到这玩意不能继续了
    linuslv
        79
    linuslv  
       2022-07-22 11:43:13 +08:00
    @ligiggy 我理解只是豆子区别吧?我也不太清楚,要不试试逐渐减少摄入量?
    我长期睡眠时间在 5 个小时,但会有 1-2 个小时的深度睡眠,精神还好,但总觉的不太健康。
    跟咖啡倒是没啥关系,咖啡完全无法影响我的睡眠。。。
    Jeansh
        80
    Jeansh  
       2022-07-22 11:47:35 +08:00
    6 点自然醒 为啥感觉这样不行?不还得考虑几点睡?
    咖啡没有想象中危害那么大啊,上午喝不影响晚上睡眠
    我倒是临睡前跑步有时候会导致入睡困难
    我目前是每天早上喝咖啡,确实有点成瘾,午餐后一杯,偶尔晚上跑步
    不用担心,你还年轻
    dxgfalcongbit
        81
    dxgfalcongbit  
       2022-07-22 12:03:52 +08:00 via Android
    我以前是喝完咖啡会犯困,现在是喝了咖啡睡不着觉…
    3dwelcome
        82
    3dwelcome  
       2022-07-22 12:10:46 +08:00
    我是喝了星巴克睡不着,那种咖啡店里的咖啡因,含量还是比较多。

    只要改喝速溶就没这问题,就当咖啡味饮料和。

    咖啡无法让疲劳消失,只会让疲劳延后。
    imsoso
        83
    imsoso  
       2022-07-22 12:16:35 +08:00
    咖啡因的代谢有半衰期的。

    平均是 5 小时左右,大部分人在 1-9.5 小时之间。

    也就是说,你早上 10 点喝的咖啡,
    到了下午 3 点,还剩下一半。
    到了晚上 8 点,还剩 1/4 。

    如果是下午喝,那么大半夜还剩 1/4 咖啡因,自然影响睡眠~
    zhw2590582
        84
    zhw2590582  
       2022-07-22 12:17:43 +08:00
    咖啡奶茶啤酒我一年不喝两三次,只有冰水是我的最爱
    duke807
        85
    duke807  
       2022-07-22 12:20:24 +08:00 via Android
    咖啡是現代鴉片,提升打工人的效率,為資本家更好的服務
    Maboroshii
        86
    Maboroshii  
       2022-07-22 12:23:01 +08:00 via Android
    我中午不喝咖啡,下午就头疼。。。一喝就好
    nazunaniito
        87
    nazunaniito  
       2022-07-22 12:45:30 +08:00
    戒咖啡|戒烟|戒酒|戒毒 这四者没有本质区别
    lts9165
        88
    lts9165  
       2022-07-22 13:01:25 +08:00
    我最近半年每天早上一杯冰美式,已经成功戒掉了午睡
    JimmyTinsley
        89
    JimmyTinsley  
       2022-07-22 13:09:51 +08:00
    说句题外话
    鉴于 OP 咖啡+音乐 的爱好, 非常建议去玩玩"节奏医生"这款游戏哈哈哈
    yufeng0316
        90
    yufeng0316  
       2022-07-22 13:10:24 +08:00
    之前尝试过咖啡,喝了难受。后来有一次尝试了下冰美式,就开始工作日每天一杯,慢慢的周六周日不喝就会有点心痒痒。
    qawsedrftg022
        91
    qawsedrftg022  
       2022-07-22 13:27:17 +08:00 via Android
    我没喝咖啡但是每天下午会提神吃一片 100mg 的咖啡因,也有点和楼主差不多的症状
    kxxoling
        92
    kxxoling  
       2022-07-22 13:27:19 +08:00
    arvinwangzj
        93
    arvinwangzj  
       2022-07-22 13:38:47 +08:00
    工作日每天一杯,想不喝随时不喝,只是习惯午休醒来一杯,周末压根想不起来要喝咖啡。。。
    Davic1
        94
    Davic1  
       2022-07-22 13:42:51 +08:00
    祝你好运!(我吸了一口 kāo fēi 说道)
    yaoyao1128
        95
    yaoyao1128  
       2022-07-22 13:45:39 +08:00 via iPhone
    整体来说咖啡因依赖和戒断都是短期的
    并且……你喝的其实不算多
    感觉没精神也可能和其他原因有关 如果可以的话从饮食之类的调整一下 因为咖啡除了咖啡因作用对新陈代谢尤其消化系统也有一定影响
    如果实在不行的话 考虑用低咖啡因过渡一下或者喝茶过渡一下 理论上的病理学物质依赖也需要循序渐进减少……
    plk403
        96
    plk403  
       2022-07-22 14:07:45 +08:00
    每天都手冲? 年轻人体力正好呀(悲
    vipppppp
        97
    vipppppp  
       2022-07-22 14:30:47 +08:00
    以前特别喜欢摩卡和拿铁,但是喝加奶的咖啡基本必拉肚子,所以只敢偶尔奖励一下自己。。。
    之前喝热美式觉得不好喝,直到最近解锁了冰美式,觉得还可以但又没那么喜欢,想起的时候才喝。。。
    sugars
        98
    sugars  
       2022-07-22 14:46:21 +08:00
    有没有人和我一样,喝咖啡能照常睡觉,但喝奶茶的话晚上必定失眠,比如珍珠奶茶、阿萨姆奶茶这些等等。
    liuzhedash
        99
    liuzhedash  
       2022-07-22 15:14:27 +08:00
    我自身感觉咖啡因效果会随着身体适应逐步下降,同时也有戒断反应,当然没有那么严重,坚持一周左右就好了。
    实在不行可以从减量开始。
    southsala
        100
    southsala  
       2022-07-22 16:07:41 +08:00
    我喝可乐有这种感觉,不喝就没精神,一喝酒精神
    1  2  
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