拖延症晚期如何解决

[collery]

我有很严重的拖延症，小的时候 我妈说我 《屎到屁股了才会去拉》 工作了很多年，一直也是。能周六日干的活，周五下午宁愿划水，能周末晚上干的，白天的时候情愿刷手机

昨天居家办公一天，也是。导致现在在加班弄。明早得开一个 KO 会，还得写个文档。

有大佬有好的方案么，网上的都试过，坚持不下来 哈哈哈

比如现在，我打开了 LOLM

[yMYjhe]

我还以为楼主在说我

[kylix]

你怎么知道我现在在赶工？🐶

[terryso]

你这帖子只能招来一堆病友, 哈哈!!!!

[canitnamechange]

没目标没压力没社交没感情，一个人宅久了难免会有点变态心理。

[opengps]

为什么要解决？真需要解决的问题早就解决了，不用拖延，肚子饿了会拖延吗？

[abcde123456789]

等会告诉你怎么解决

[RicardoY]

我曾经就这个问题问过一个大佬，大佬表示拖延症的核心是在于没有信心 / 没有能力完成，因此要从这两个方面入手解决。

[twig]

这个问题是该解决，不过下周再说也不迟吧。

[Kale]

我也这样，就这样吧。反正有钱

[Dlad]

一样。
我没发现万用办法，说一点对自己有点用的。

1 、尊重规律，比如：
居家办公需要隔离“工作空间”和“游乐空间”，玩游戏的办公桌很难进入心流；
不要因为无聊在双屏看视频玩游戏听音乐，一心二用无法高效完成有一定复杂度的工作；
……

2 、寻找合适压力：
生存压力是最强大的动力；
爱情有效，同时很浪费时间心力情绪，综合起来未必是正向；
摆脱困境的压力，明确的责任……

3 、药物辅助(可以试试)
听说缺乏自制因为缺少血清素。（这个我没吃过）
吃了 辅酶 Q10 和 维生素 B 族，感觉有效——人变得有活力，能专注做事。（效果可能跟人生阶段相关，或许能缓解体能下降，压力、情绪导致的萎靡)

（关于 3 做些补充，家族天生精力旺盛，我擅长运动，长跑足球都拿名次，但人生最有活力时也没有自制力——拖延并非低活力体质导致的。嗑药确实有效，但无法确认生效原因：增强了体质、改善了心情、安慰剂效应…… 不贵，吃不死，可以试试）



另外：

a) 理解“逆行多巴胺”的难度来源
明明有许多工作，但就是想玩会儿游戏（一玩就是一晚上一个周末一辈子……）
尝试这么理解“不愿行动”的状态：
大前提：趋利避害是人的天性，主动逆行多巴胺行动有天然阻力。
小前提：每个人都有能让自己释放多巴胺的“趣事”，比如 dota2 总能让我感觉快乐，有时会沉浸不可自拔。
触发条件：长期处于高多巴胺水平，尝试去做枯燥有难度的事。
结果：厌烦没有耐心，蠢蠢欲动。

理解原理，了解自己当前处境，就有行动方向。
之前：什么都不想干，不如玩一会儿，寄望于负疚型驱动。
之后：什么都不想干，正常。降低多巴胺浓度再看。稍后居然发现看书有意思，编程有意思，探索 AI 也有意思，量子电动力学更颇有意思。

[esee]

我 10 年前买了一本书，书名忘了，讲如何治疗拖延症，就翻了一个目录，现在 10 年了还没去看

[Salute]

这个问题是结果不是原因，除了病根就解决了

[nutting]

晚期的意思是你 70 多岁了吗

[How]

是抑郁的常见症状

[w568w]

拖延症是表象症状。就像头疼可能是感冒，可能是神经痛，也可能单纯是昨晚没睡好

不存在针对拖延症的万能方案，需要按个人具体情况具体分析

[shawnsh]

完美主义还是不知道如何下手？

[Cheons]

多干喜欢的事情就能解决了。
不喜欢👉不想干👉晚点干👉最后时间点干
干完：我就说，这么点事放最后，一会就干完了。爽，赚了
干不完：我就说，这件事怎么也干不完。要一点点来。

[conge]

推荐本小书：《拖拉一下也无妨》

[collery]

@shawnsh 单纯想拖一会

[collery]

@How 我除了有点神经，应该不抑郁。 仔细想想，有点内耗
@nutting 30 多了
@esee 哈哈哈 我老婆给我买了本 一生之敌
@Kale 羡慕

[terryso]

我就说肯定会招来一堆病友, 楼主统计一下多少个了? 😄

[HeyWeGo]

你真厉害，我要有这心态就好了

[SniperXu]

我最近感觉自己拖延症也很严重。

不过很奇怪，如果我手上事情不多就还好，能有序及时的完成。

一旦我手上需要做的事情多了，我反而开始不想干了，一直磨磨唧唧的干，拖到不能再拖

[FireFrog]

我理解的拖延症主要是因为要做的事情自己比较抗拒，不感兴趣，得不到一定正反馈，没有动力去做。内在驱动力不够，那只能找些外在的驱动力，比如定个惩奖措施、别人监督鼓励什么的。“干完这件事，我就能 xxxx(这里是能让自己快乐的事)”，这样强行联系一下，工作是为了有资本活的更好更快乐嘛。

但有内在驱动力更强更舒服，劲儿一上来，真的茶饭不思。我尝试找自己喜欢的工作，平时与亲人沟通沟通感情，能调整情绪恢复状态。

也可以换个思路，自己人生，也就活这一回，自己想怎么活怎么活，想干什么干什么，但第一步是自己能控制自己，光想不干那也没享受到啊，那活着多没意思，光自个儿内耗去了。怎么着也得控制自己把想干的事情干了，尝尝咸淡。

[BeiChuanAlex]

我觉的世界上最痛苦的事是拖延症+减肥。

每天想死的感觉，身体+心理的双重折磨，长时间的折磨，那种痛苦简直是生不如死，还有就是长时间的减肥看不到体重下降的那种绝望，简直了。。。。。。。

[ota]

我一直觉得拖延症的本质是“完美主义者”+“悲观主义者”的综合症状。
为什么不能立刻做，因为你想的太多，借口太多，给事物做权重，脑内逻辑太缜密造成的。
拖延症患者分两种，一种是纯粹的就是懒，懒惰，好逸恶劳，躺平，没有积极动能。这类不谈，因为拖延症很多就是光说不练的键盘侠。
而如果你在某些方面是有所成就的，说明你是有定力的，能专注，能执行的，这种拖延就是我上述说的综合症状了。主要是心理问题，负担太重，拖延的一般都是”不太确定的事物”，你对这件事的了解只停留在浅尝辄止阶段，或者被下调了权重被归类到“水到渠成”型，条件满足自然会触发的那种。

拖延症并不是一种坏习惯，我之前也是拖延症，但你明白了其中的心理原理，就能有方向性的控制拖延的症状表现了。
John Perry 有本自控力的书，可以参考下，讲述了很多拖延症的心理成因以及缓解方式。

[bigwhite2]

重度拖延症患者在这，毕业证拖了十年了都没拿到，各位有比我牛逼的吗？

[Stupid22]

楼上牛皮 plus 、首先这个算本性吧、其次人是高级动物、自我控制，最后拖拖拖一会儿怎么了！又不是不干、多玩多玩、来得及………哥屁！火烧眉毛了

[60fly]

赶紧找一个伴侣催你，如果还拖就没有办法了

[euclidhuang]

超級簡單
強迫自己每天做滿三件不完美的事情
拖延症主要是起頭難
不完美指的是成果差 or 只做到 2/3

[BeforeTooLate]

我也是，除非有任务有 deadline 不然我会浏览网页浏览到下班。日复一日年复一年。
感觉主要是缺少目标，不知道每天干啥，另外就说懒没有上进心，有点躺平。

[rehoni]

听过一个比较玄的理论，是心理学上（大部分是原生家庭带来的，当然也有以前的经历影响），楼主说“小的时候 我妈说我 《屎到屁股了才会去拉》”，可能受到过这方面的一些应激，潜意识里因为回忆起这种不满、害怕、紧张等情绪，就会在自己想起要立马做事不要拖延的时候，就会产生对抗心态而导致拖延

[lambdaX999]

不是坏事儿，接受自己的不完美

[crisrock]

我拖到了现在才回复你

[collery]

@ota 说的很有道理，我是那种悲观主义者 +抗拒

[Huelse]

唯一办法：降低预期，降低难度

[shendaowu]

看别人的方法没用也许可以自己开发一些适合自己的方法。

你应该肯定会有一些不拖延的事吧？仔细思考一下自己不拖延的事跟拖延的事相比有哪些区别。然后先通过想象那些拖延的事具有某种不拖延的事的特征，如果感觉也许能缓解拖延的话，那么就去试着改变那种特征，然后去做。我不知道这种通过想象就能大概预测结果的能力是不是谁都有。另外这个准确程度应该不是特别高，但是效率很高。也很节能，毕竟不用实际去做。另外建议一边想一边记录。不一定写在纸上，打在电脑里也行。

我最开始的时候不知道是自己发现还是看别人说的，自己摸索出来的方法就算可能是安慰剂效应，效果也会很好。最近我又看到别人说类似的东西了。安慰剂好像也是可以长期有效的。另外据说知道是安慰剂可能也会有效。

不知道 OP 是怎么尝试别人的方法的？如果一个方法无效你会彻底放弃这个方法吗？然后下次看到跟这个方法沾边的方法全都无视？举个抽象的例子，比如方法 A 可能需要配合方法 B 才能生效。但是某个人他只说了方法 A ，他可能不是有意骗人，可能他一直就具有方法 B ，所以没注意到。所以如果你先用方法 A 无效的话，下次看到提到 A 并且包含 B 的复合方法可能会无视。我觉得想要解决拖延是需要集齐很多方法的。

还有不知道 OP 通过文字学习的能力怎么样，据说善于通过语言学习东西的人不多。通过语言学习东西的能力应该是可以学会的，推荐 YJango 的《世界模型》。语言是抽象的，具体的事存在千变万化，如果不能见招拆招的话挺难成功的。

另外推荐一下这篇文章： https://www.zhihu.com/question/19888447/answer/1930799480401293785 。我发现这个文章之前基本就解决拖延了，我不知道对我有没有效，我也没看完。不过看起来挺唬人的。

[Debug1998]

慢性子没什么不好的，我是急性子，反而我羡慕你的坦然。
说到解决办法的话，周岭的《认知觉醒》这本书中有句话大意是：你应该做你需要做的事，而不是让你快乐的事。希望能帮到你。

[RainySeason]

有一个简单的办法就是目标定的足够小，先从 5 分钟干起

[EndlessMemory]

拖延症三言两语很难说清，这玩意细说起来都能作为一门学科的细分方向研究

[jciba5n4y6u]

懒是科技进步的第一推动力，懒耽不耽误事就不是毛病。你要关注产出质量，因为懒，导致糊弄，这就说过不去了。

找个爱做的事，慢慢能好。找不到，那就慢慢痛苦吧，反正前人都说众生皆苦，苦着苦着就到头了。

[abelmakihara]

其实就是抗拒 我工作也很拖延 每次刷面经刷算法也是能拖就拖
最近试着下班看行测 已经看完一本书了
因为都不超过初中知识 看着需要动脑子和记忆
其实大脑是出于低运行状态的
也难怪有人能全职考公几年 比考研高考轻松多了

[abelmakihara]

最好还是和自己和解
承认不喜欢做这行
一边听歌一边做

[FollowCloud]

首先不要因为这个事自己盲目焦虑，可以通过一些方法慢慢养成习惯，推荐书《微习惯》和《福格行为模型》，跟着里面的方法慢慢做，养成一些好的习惯，如果懒得看书，可以去网上找找文章和视频，应该很多介绍的

[Alias2023]

想太多，运动太少。
都是拖到最后完成的，回头一想还是自己一直想在下手之前把握好怎么做的细节。

[tedzhou1221]

当你意识到自己的拖延症时，接受自己有拖延症这一事实，不要反抗。拖延症也不是绝症。

然后，想想当下是什么事件需要做的。此时放空脑袋，不要想太多，just do it .

慢慢地，多尝试几次。你就会习惯，就像上床睡觉前一定要上厕所一样，本能就去做了，不带一点犹豫的。

[DyingSwan]

说明你干活效率高啊，变相的执行力强

[nzynzynzy]

个人的办法：
1. 列个 todo list ，先做完一样，奖励自己玩一把，提升一下成就感，进入状态
2. todo list 要有几个简单的东西，可以先把这些做完，有些进度之后容易骗过自己的惰性

[tongbufu]

继续拖着

[jifa]

@abcde123456789 笑死

[zhangyongheng]

确诊了就好好吃药，人的意志在药物面前真的不值一提，没确诊的话就不要多想了，看你描述八成都还没达到确诊标准

[clemente]

@nzynzynzy 这样没用 老外做过实验...最好的办法就是什么都不想 不要做计划规划 开始干 干到中途就不会停了

[nobody123]

给自己找了个理由,老板钱给少了,然后心安理得拖延,甚至延期.

[markchen88]

10 个人有 8 个都是这样的！工作只要能完成，你还是个优秀打工人！

[tangchi695]

死猪不怕开水烫，越到交付我越浪

[ponelyr]

无意义，不想干但必须要做，拖延说明你很正常。机器人不拖延！

[Daybyedream]

说明不急啊

[littleG]

看《认知觉醒》，然后去行动。

[chrisia]

我是这样克服的：一件事先试着做 20 秒，然后再拖延。实际上一旦开始做起来后就停不下来了。

[karnaugh]

我给一个建议吧，有空了就 [多观察周围]

如果能听进去这句话，过几年你也许会感谢我的

[collery]

@karnaugh 啥意思呀 老哥
@chrisia 我会卡在开头
@Debug1998 谢谢
@shendaowu 真心感谢老哥的建议

[karnaugh]

@collery 链路有点长，只是我最近的一个感悟吧

没事多观察周围，接收到视觉信息后过一下脑子，相当于是经常在锻炼脑子主动处理信息的能力

久而久之，习惯了以后，你会发现开始能察觉到自身的一些情况，比如你说的拖延症晚期

当你能真正注意到自己的状态时，那么除了你打开了 lolm 你可能还能意识到当前其实你累了，之所以打开 LOLM 这个动作很流畅，一方面是习惯了，另一方面就是你通过预计能获得的快乐抵消了当下的累

除非实在是太累了，不然这个短暂的兴奋剂可以支撑你再透支一段

当你能注意到自己其实是累了的时候，你就会开始思考我玩这个 LOLM 到底为了什么，后续你会发现如果是为了获得快乐，还是玩那些输赢无所谓的娱乐模式比较好

总之就是一个 [自我察觉] 的锻炼开关吧，我觉得是比较简单易实践的

所谓观察周围，就是你扫一遍周围房子啥的，用脑子读一下信息，而不是下意识处理了视觉信息就过去了

比如做地铁的时候，抬头观察一下周围，有几个人在玩手机有几个人在干什么；比如进饭店吃饭观察一波创修啥的，有没有不合理的等等。。。