问一个问题，如何增肥？

[mode171]

太瘦了，想知道如何增肥，坛里有增肥成功的大佬吗？分享一下经验吧

[shoebill]

只要长得帅 瘦不是问题 动漫里好看的男孩子有几个标准身材的？

[FaustinaD]

时间自会告诉你答案，年轻人。

[winxberg]

这事得问良子啊

[zhonghao01]

重油 重糖， 奶茶 炸鸡 都搞起来。 别把身体吃坏就行。

[tanx]

多吃少动，还长不胖就只能说明吃太少了

[Sundayz]

疯狂摄入油脂和糖，一个月就见效

[evan1]

要花点钱。

每个月花在饮食上的消费不能低于 4k ，吃什么无所谓。

[evan1]

@evan1 #7 这个是相对的，比如你之前饮食上消费 2.5k ，那就加到 4k ，如果之前就是 4k ，那就加到 6k 。

[qq983342127]

B 站卓叔增重

[evan1]

@evan1 #7 想吃什么就吃什么，什么都不想吃的话就买点甜品，小小的那种。

[zhuyao]

婚前一直只有 110 斤，怎么吃都是这个体重，婚后 130 一直不增不减

[7w]

结个婚吧，结个婚自然而然了

[46fo]

吃宵夜 包的

[Lyet813]

为什么要增肥？增重增肌不好吗

[mode171]

@shoebill 主要是头大

[mode171]

@46fo 宵夜真没少吃，但不怎么吃早饭。

[mode171]

@evan1 #7 我靠，这真是的吃不起了。

[kuhung]

按时吃饭 某一天你就会发现长个了 我之前也偏瘦，最近 2 、3 年到了 bmi 正中间

[Sawyerhou]

天，居然有人有这个需求，慕了慕了！就吃高卡食物就行了，比如炸鸡、蛋糕、可乐...

[zictos]

吃高碳水的食物，胰岛素大量分泌，血糖波动大，就可能吃得越多越饿。
各种奶茶、各种含糖高的饮料不喝到想吐就不停。
还有就是吃各种高热量食物，比如薯片、蛋糕和各种油炸食品之类的。什么高热量就吃什么。

不过这些是不考虑健康的方式，这样做肯定对健康是不太好的。

[wyhooo]

撸铁啊，每天蛋白粉+碳水。

[Kasey]

力量训练+增肌粉，我练了俩月涨了 10 斤

[susunus]

时光会把你雕刻成你应该有的样子

[RobertLyu]

你想要肥肉吗？快来快来，我这有 40 斤肥肉正愁减不下去呢，求求你把它们带走🥲🥲

[Chicagoake]

我现在 175 左右 110 斤，是麻秆类型，自己在镜子里看还好，实际到别人观感就是很瘦很瘦。我家里开小超市，从小零食饮料无数，农村也基本是高碳水饮食，但是就是不胖，看过西医（体检全身营养没问题）看过中医，还弄过民间方子（用刀在手上划开口子，往外挤不知名物体，据说是排肚子里的虫），实际没一点儿效果，以前我妈愁死了，后面看了中医，人家说孩子能跑能跳体检也没问题，就不用管，后面才不怎么催我。

我现在工作比之前读书时候吃得多了不少，但是主要是长在肚子上，很烦。

[poic]

靠吃增肥全增肚子上了

[shui830]

@Chicagoake
我才难顶
99 年的马上 27 岁，179cm ，从我大学到现在，近十年有印象的一直在 100 斤上下浮动
有时 98 、99 斤，有时 103 、104 斤

上学时身体没出过问题，工作五年多了，做过两次入职体检也没问题
年前也做了一次身体检查，除了些小毛病也没大问题

长的也不丑，就是麻杆一样不长肉，面对异性都没自信啊😢

[Kasey]

@Chicagoake 我 172 102 斤，也是各种吃不管用，看中医好几次，胃镜都看了都不管用，还是撸铁+增肌粉管用

[mode171]

@Chicagoake 握手🤝，体重差不多，但我没你高。

[org100]

多吃 我一吃就胖

[leaveeel]

久坐多吃，早饭一定要吃，过个半年肚子上就长肉了，不过基本只长肚子

[tyro820]

@Chicagoake 这不跟几年前我很像嘛，175 110 常年不变，近几年健身涨到 130 后，不动了，感觉不改变饮食搭配很难再有突破了

[wuxiaolong89]

多吃少运动，肚子上一层肉

[answeryou]

很多人都在说吃, 殊不知瘦的人(我也瘦)对吃的兴趣不大, 就是吃的不多, 吃不下, 不想吃. 请问如何先解决这个问题

[answeryou]

补充一下, 特别是对甜的东西没食欲, 吃着很腻, 想吐

[KisekiRemi]

久吃不胖是基因/身体问题，真的如此的话建议去医院问医生。基本上不耗脑力大口炫高糖高盐高油高蛋白，不长肥至少也是长肌肉

[ynxh]

他们都让你多吃少运动。。。

如果你是瘦子，想增肥，请你反过来。多运动，你就能胖起来，体重蹭蹭上，而且是结实的肉

[wxxxcxx]

买点健身用的米糊当早餐吃就行，碳水含量高的很

[litchinn]

要健康增重
健身
少食多餐，这里的少食是指你吃的少的情况下，而不是减少

[vegeta2ex]

没事多吃吃肯德基、麦当劳，不知道吃什么或者点夜宵都点肯德基、麦当劳，油炸的吃多了肥的很快

[frankkly]

直接增肌，多吃多练就行了，高蛋白高膳食纤维

[someonelikeyouah]

@Chicagoake #25 按照三大宏观营养素去吃，然后算热量，不胖来找我

[we1w3i]

做个基因检测，看是摄入糖分容易肥还是摄入油脂容易肥。还有就是健身增肌。
同瘦人，健身肌肉长得也很慢

[mode171]

@answeryou #35 完了，就是这样的。

[xxxiong]

我也是 173 130 徘徊，看着瘦，感觉肚子内脏脂肪太多了。吃的也尽量比同事多一些，但是也一直胖不起来

[donnylai]

找了对象自然就有人陪你吃了，一个人的时候吃啥都没那么香，挺容易瘦的。

[make115]

b 站搜索，卓叔增重， 我一年从 65 增重到 80 ， 力气大了不是一点， 肌肉也打了

[RIckV2]

蛋炒饭，泡面，炒粉，东北菜

[Meltdown]

吃饭时别想着省钱放开吃就自然胖了，我就是这么涨了十几斤，但是都长在肚子上了，现在又轻度脂肪肝天天走路减肥。。

[leegradyllljjjj]

两个痔，闷子

[northernsongy2]

你这种怎么吃也不胖的，很能涨脂肪的，不如试试涨肌肉吧！但肌肉不如脂肪好保存，得经常练，想变大也要练

[youshangdemajia]

除了某些特殊情况，正常人肯定可以吃胖的，只是你习惯了现在的饮食，不会吃多，所以不会吃胖。

[Hikareteku]

多喝糖水

[ninjaJ]

别听他们建议胡吃海塞的，瘦人很多都是消化不好，营养吸收度不高，或者代谢问题。这种情况下再去胡吃海塞只能吃出更多毛病。

最好的办法就是调理身体，运动起来，觉睡好，吃得精、吃得好。

不然得话那就是天生的，这个可以参考你的家族体型。但是说到底，健身没错的。

[lambdaX999]

摄入大于消耗，就可以稳定增肥了，去测量下你的每日基础代谢（身高，体重，年龄），基本上一天基础代谢就是 1500 大卡左右。了解了这个值之后你就可以去摄入了，强烈推荐烧烤啤酒，这玩意儿增肥嘎嘎快

[struggletoday]

加入附近的减肥群，你就知道了

[luofei]

不用增肥。
我身高 175 ，体重从未超过 55kg 。以前也总想着增肥。
现在呢，今年总胆固醇 6.80 mmol/L ，低密度胆固醇 4.30 mmol/L ，都严重超标。体重还是 54kg 。
别乱吃，健康最重要。时光会雕刻你应该有的样子+1

[Spirei]

吃夜宵！

[shaozelin030405]

早睡早起，暗示吃饭，至少七成饱

[erbaiii]

b 站有个 up ，卓叔增重

[mode171]

@ninjaJ 有道理，吃的我感觉不少了。

[mode171]

@luofei 我也差不多这个体重，不会吧，吓哭😭

[967182]

以前我 110-120 的时候也想增肥，现在 190 了想减了，胖是很难受，建议你别增了

[liqingyou2093]

多穿点衣服

[wqhui]

喝奶茶一周几杯、吃披萨，我以前也是 170 ，55kg 左右，现在 75kg 了，也有可能是年龄变大代谢慢了

[likooo125802023]

啥都不要干，40 岁后只会问怎么减肥

[publicWyt]

你得先搞明白, 你是想增重还是增肌 , 这两个事情就不是一个概念

[lancevps]

吃增肌粉，肥的很快

[iv8d]

吃肥肉，每天坐着别动

[chenliangngng]

做点力量型锻炼，循序渐进

[yryc]

别挣扎了 已婚有娃了还是瘦

[pentilun]

吃零食。
薯片、饼干、西梅、巧克力棒、干脆面都买上，有时间就吃吃吃。

公司也多准备一点，有事没事就给同事发一圈

[lueluev]

早睡+力量训练+吃够蛋白质和碳水。没有一口吃成胖子的，也没有一下能练成肌肉的，调整生活方式然后一直这么活着就能成了。

[happinessnch]

这不是光吃的问题，吃多了脂肪容易长在内脏上更麻烦， 最后可能只是肚子胖了。

要增肌。

[kulous]

归根是吃太少

[CaptainD]

减肥容易增肥难，增肌更难

[yakun4566]

@publicWyt #67 确实，增肌有用，增肥纯纯副作用

[wgbx]

评论区说乱吃的别坑人了，那会成为蜘蛛人的，健身是唯一解，健身+吃增肌粉（碳水化合物多的）

[XinanL]

为啥没有说健身补剂里的专门增重粉之类的产品，当然也可以多补充些蛋白粉

[xiaoxiaoyunlu]

找个女朋友，结婚，生子，老婆，孩子，吃剩下的，基本都归你吃，不到一年，绝对体重狂飙，胖个一二十斤没有问题

[dumbass]

@wgbx 蜘蛛人，喷了

[publicWyt]

要增肥就看看相扑怎么吃的,人家也要保证力量训练的, 要是增肌那费劲了

[Debug1998]

爱喝酒吗？不爱喝酒算了。

[chen11]

吃不胖的，得健身才行。

[xd666888]

你确定你要增肥而不是增肌？区别很大的

[ninjaJ]

@wgbx 蜘蛛人是什么意思？

[spcablast7]

公众号，卓叔增重，昨天刚发一个文章，上个月招去测试的瘦子，170+，30 天从 101 斤增重到 110 斤

[duanxianze]

太羡慕了，我太羡慕这种天生就瘦的了

[tzlovezaq]

打开 v 站不是来受气的他妈的

[tzlovezaq]

正在痛苦的减肥……😭

[Kazetachinu]

我朋友说是脾虚的问题

[wgbx]

@ninjaJ #86 不运动，脂肪在腹部囤积最明显，比较像蜘蛛的身材，所以叫蜘蛛人

[EdunFu]

我也想增肥，但是夜宵又不想吃，太甜的也不想吃，肥肉啥的倒是很喜欢但是吃了也不见长肉

[RonnieColeman]

增肥还不简单吗，多吃糖油混合物，夜宵小零食都加上，想吃啥就吃啥。

我每年半年减脂，半年脏增肌。
25 年 3 月：93KG
25 年 10 月：75kg
26 年 3 月：96KG

[bclerdx]

@answeryou 吃饭不积极，思想有问题。是思想问题。

[EndlessMemory]

糖油混合物多吃，多吃零食，立竿见影

[koebehshian]

随着时间，会慢慢重的，不能急

[lancelock]

别急，年纪到了就不操心这个问题了

[chandleryou]

做力量训练同时补充蛋白粉，立竿见影，长期有效

[7gugu]

增加锻炼，制造热量缺口后，你的食量就会增加，这样子体重自然而然就会增加。比如你可以在日常生活中增加椭圆机训练 30 分钟，这样子你自然而然就能吃的更多了。