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V2EX  ›  职场话题

各位 v2er 对驼背有什么妙招吗。。。

  •  
  •   Shynoob · 2018-04-09 09:50:55 +08:00 · 4122 次点击
    这是一个创建于 380 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    长期不良姿势,现在含胸驼背,很难受啊
    46 回复  |  直到 2018-04-11 09:21:15 +08:00
        1
    taoche   2018-04-09 09:55:45 +08:00
    含胸驼背
    是因为背部肌群无力。 可以针对性的对背部肌群进行锻炼。 比如 各种划船动作
    也肯定附带着 胸肌 斜方肌过于紧张,可以每天定时进行这两个肌肉的放松。
    如果有脖颈前倾的话就比较麻烦了,这个很难纠正, 可以在知乎搜索 「脖颈前倾」

    注意日常的站姿,坐姿...
        2
    zw   2018-04-09 09:57:19 +08:00
    感觉是因为长期工作环境里椅子高、桌子低导致的。。。套一个小孩子用的“背背佳”不知有没用。。。
        3
    Linko   2018-04-09 10:00:59 +08:00
    健身 加强肩背训练 平时长期坐姿买个好点的人体工程椅和合适高度的桌子

    自我意识 自我意识 自我意识
        4
    frozenway   2018-04-09 10:08:16 +08:00
    挑水,担柴
        5
    huluwa561   2018-04-09 10:09:19 +08:00
    时光倒流
        6
    mengyaoss77   2018-04-09 10:26:20 +08:00
    从小就驼背 现在也感觉改不过来,走路或者坐着的时候 如果想挺直,感觉挺直这件事要比正在做的事情投入更多注意力。
        7
    MaxTan   2018-04-09 10:31:00 +08:00
    健身,显示器支架
        8
    Hucai   2018-04-09 10:33:02 +08:00
    每天半小时军姿,我就这样把驼背改了,主要是习惯问题,每天强化下意识
        9
    Shynoob   2018-04-09 10:33:21 +08:00
    @mengyaoss77 一旦分散注意力,肌肉记忆就习惯驼背了。。
        10
    Shynoob   2018-04-09 10:34:18 +08:00
    @Hucai 每天靠墙站这样吗?
        11
    w274189159   2018-04-09 11:29:33 +08:00
    家里亲戚教了个办法:睡觉的时候拿个枕头垫着后背。据说三四天就好了。 。不过太难受了,睡不着觉。没坚持下来
        12
    hippies   2018-04-09 11:34:32 +08:00 via Android
    YTWL
        13
    Madcrow   2018-04-09 11:37:13 +08:00 via Android
    俯卧撑
        14
    27149   2018-04-09 11:41:54 +08:00
    每天靠墙站
        15
    xiandao7997   2018-04-09 11:47:15 +08:00 via iPhone
    12 楼的 ytwl 每天练练
        16
    tees   2018-04-09 11:47:24 +08:00
    google 搜索 “ how to fixerounded shoulders ”
        17
    UIXX   2018-04-09 11:52:58 +08:00
    有一个办法很奏效,把显示器抬高
        18
    LadyChunsKite   2018-04-09 13:03:08 +08:00
    小时候有一种笔,连接一个陀螺仪挂在耳朵上,做作业时只要头部姿势不对,笔就会震动,写不了字。

    或许可以放置一下,挂几个传感器在身上,只要姿势不对,显示器就黑屏。(商机 get..)
        19
    Phariel   2018-04-09 13:16:18 +08:00 via Android
    游泳
        20
    walkbox   2018-04-09 13:16:51 +08:00
    含胸的路过 经常被老妈说豁背 泪奔
        21
    axinsoft   2018-04-09 13:17:07 +08:00
        22
    lansediao   2018-04-09 13:18:32 +08:00
    站军姿
        23
    HangoX   2018-04-09 13:29:14 +08:00 via Android
    健身就好了,会慢慢的纠正的
        24
    Cu635   2018-04-09 13:47:27 +08:00
    床用硬板床,晚上平躺着睡觉,脸可以哪里舒服就转到哪边。
        25
    arnoldFu   2018-04-09 14:12:17 +08:00
    晚上靠墙站一会,走路的时候把胸挺直
        26
    imaning   2018-04-09 14:25:40 +08:00
    作为过来人,我给你来个靠谱的:
    1、睡觉要谁硬床。既不会驼背,又对腰椎好。因为我们天天坐的多,腰间盘很容易出问题。
    2、每天坚持做平板支撑、游泳、这类能锻炼背部、腰部肌肉的运动。
    3、上班把电脑显示器垫高,大概跟你眼睛平行,这样背部才是直的。
    4、注意坐姿。
        27
    pnongrata   2018-04-09 15:43:11 +08:00 via iPhone   ♥ 2
    1 楼说的对……

    但是健身这个事其实也蛮系统的……
    很多小白如果一看选择太多,无从下手会直接放弃……
    要的是一开始的成就感,才会有办法循序渐进,然后有兴趣再去深入钻研。

    贡献一个不受场地器材限制,简单易操作见效快的。
    一个练肩背的激活动作

    准备姿势
    趴在地上(我估计在看帖子的也没几个有瑜伽垫……)双手放在耳朵旁边的位置(高度),然后往两边打开,让小臂和大臂垂直,也就是你的左手小臂,大臂,头,右手大臂,小臂,俯视图
    |_o_|
    双手握拳像捶地,大拇指向上

    动作是,同时抬起左右两边的手臂离地,感觉在用你的大拇指往上顶。
    不要脖子使劲,把注意力放在手臂,肩膀,背部中间的收缩

    视感觉做至少 30 个一组( 30-70 ),每组做完休息 30 秒左右。每天做四组,几天就有效。

    也不一定专业,但可以先做了再说……这个动作不会受伤也容易操作。做完会挺直一些
        28
    Shynoob   2018-04-09 15:48:22 +08:00
    @pnongrata 太感谢了,我正好有个瑜伽垫
        29
    blacklee   2018-04-09 15:56:04 +08:00
    楼上有人说了的,健身。

    最简单的方式:俯卧撑。
    不用每天,一周 3 次就可以,2 个月以后就习惯性的挺胸直背了,不挺不舒服。
        30
    yinbiwang   2018-04-09 16:28:41 +08:00
    做俯卧撑+1
        31
    codehermit   2018-04-09 16:42:28 +08:00
    1. 俯卧撑或者平板支撑
    2. 如果有机会,可以找靠谱的师傅学习太极拳
        32
    super452   2018-04-09 17:11:58 +08:00
    每天靠墙站 5~10 分钟,平时有事没事抬头后仰,慢慢地就好了
        33
    tinycold   2018-04-09 19:06:24 +08:00 via Android
    小时候的背背佳,搞不好被人以为里边穿的女生内衣被当变态。你问我为什么知道?
        34
    voocel   2018-04-09 19:09:59 +08:00 via Android
    找个比自己高的女朋友
        35
    xxkd5851768   2018-04-09 19:20:11 +08:00 via Android
    解决驼背的最好方式是躺在床上。
        36
    HHBowen   2018-04-09 21:26:12 +08:00
    日常穿蝙蝠侠 cos 服即可
        37
    davidyin   2018-04-10 00:36:46 +08:00 via Android
    背背佳
        38
    Jface   2018-04-10 00:42:56 +08:00 via Android
    从小驼背路过....
    高中时候同学纠正我的办法就是,站墙角,站直了保持姿势慢慢移动,他们在旁边纠正。
    每天睡前来一次,错了请全寝室吃辣条。
    效果还行,只能说现在不像以前那么明显。如果想完全纠正,我觉得还是得遵从科学的方案,听医生的建议吧。
        39
    cmaster   2018-04-10 08:17:29 +08:00
    改用匈牙利命名法
        40
    0dejia   2018-04-10 10:45:23 +08:00
    做俯卧撑主要锻炼的是胸肌,肩膀,二头三头..反而可能做多了会含胸吧,对驼背并没什么改善
    我个人经历是大学时代也是驼背
    后面去健身房锻炼 练背部肌肉 坐姿划船 引体向上 滑轮下拉等这些练背部的动作对改善驼背很有效果
    个人建议有条件的还是去健身房锻炼 顺便找一个练的好的私教带带
    条件差点的话 上 youtube 找一些背部肌肉锻炼的视屏学习就行了
    坚持了一两个月就没驼背了
        41
    kfchyc   2018-04-10 11:13:07 +08:00
    @pnongrata 谢谢,练了练感觉打开肩膀的时候舒服多了不会很僵硬了。
        42
    pnongrata   2018-04-10 11:51:18 +08:00
    @kfchyc 有用就好 :-)

    @Shynoob 你看 LS 有人练了!

    本来想再补充几个动作,但是发现好像连”靠墙站“这种规则也挺多的...更别提平板支撑和仰卧起坐了。做错了很容易受伤,得不偿失,就不误人子弟了。
    不过健身跟撸代码也有点像,归根结底还是要靠实践的……

    做一次两次先有概念 有行动再说。第一天做了有效果,第二天才有动力继续做。做错了,感觉痛了或者练得感觉不对,才会去找攻略查 reference 改善和提高(不过新手千万注意练到的过程中不要有痛感,运动损伤很严重)

    这楼这么多方法,从挑一个、坚持一个星期开始。
        43
    bravecarrot   2018-04-10 11:51:32 +08:00 via iPhone
    最简单的 靠墙站立 挺胸 收下巴 脚后跟靠墙 上臂夹紧身体 ,小臂和上臂呈 L 型,贴紧墙面。 每天做
        44
    simonlu9   2018-04-10 15:08:57 +08:00
    最近请了私教上健身课,就是为了纠正驼背和脚型,上了几节课感觉确实有用,主要是加强了背部的肌肉,走路的时候要注意挺胸收腹,,手指的拇指向外伸,工作时间不能坐太久,长期对电脑真的很容易弯腰的。
        45
    pcar   2018-04-10 16:32:12 +08:00
    时刻记住:站如松,坐如钟。通俗点就是抬头挺胸
        46
    qinfenglei   2018-04-11 09:21:15 +08:00
    健身房里和老师做肩颈瑜伽,有效果
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