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V2EX  ›  职场话题

各位 v2er 对驼背有什么妙招吗。。。

  •  
  •   Shynoob · 47 天前 · 3542 次点击
    这是一个创建于 47 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    长期不良姿势,现在含胸驼背,很难受啊
    46 回复  |  直到 2018-04-11 09:21:15 +08:00
        1
    taoche   47 天前
    含胸驼背
    是因为背部肌群无力。 可以针对性的对背部肌群进行锻炼。 比如 各种划船动作
    也肯定附带着 胸肌 斜方肌过于紧张,可以每天定时进行这两个肌肉的放松。
    如果有脖颈前倾的话就比较麻烦了,这个很难纠正, 可以在知乎搜索 「脖颈前倾」

    注意日常的站姿,坐姿...
        2
    zw   47 天前
    感觉是因为长期工作环境里椅子高、桌子低导致的。。。套一个小孩子用的“背背佳”不知有没用。。。
        3
    Linko   47 天前
    健身 加强肩背训练 平时长期坐姿买个好点的人体工程椅和合适高度的桌子

    自我意识 自我意识 自我意识
        4
    frozenway   47 天前
    挑水,担柴
        5
    huluwa561   47 天前
    时光倒流
        6
    mengyaoss77   47 天前
    从小就驼背 现在也感觉改不过来,走路或者坐着的时候 如果想挺直,感觉挺直这件事要比正在做的事情投入更多注意力。
        7
    MaxTan   47 天前
    健身,显示器支架
        8
    Hucai   47 天前
    每天半小时军姿,我就这样把驼背改了,主要是习惯问题,每天强化下意识
        9
    Shynoob   47 天前
    @mengyaoss77 一旦分散注意力,肌肉记忆就习惯驼背了。。
        10
    Shynoob   47 天前
    @Hucai 每天靠墙站这样吗?
        11
    w274189159   47 天前
    家里亲戚教了个办法:睡觉的时候拿个枕头垫着后背。据说三四天就好了。 。不过太难受了,睡不着觉。没坚持下来
        12
    hippies   47 天前 via Android
    YTWL
        13
    Madcrow   47 天前 via Android
    俯卧撑
        14
    27149   47 天前
    每天靠墙站
        15
    xiandao7997   47 天前 via iPhone
    12 楼的 ytwl 每天练练
        16
    tees   47 天前
    google 搜索 “ how to fixerounded shoulders ”
        17
    UIXX   47 天前
    有一个办法很奏效,把显示器抬高
        18
    LadyChunsKite   47 天前
    小时候有一种笔,连接一个陀螺仪挂在耳朵上,做作业时只要头部姿势不对,笔就会震动,写不了字。

    或许可以放置一下,挂几个传感器在身上,只要姿势不对,显示器就黑屏。(商机 get..)
        19
    Phariel   47 天前 via Android
    游泳
        20
    walkbox   47 天前
    含胸的路过 经常被老妈说豁背 泪奔
        21
    axinsoft   47 天前
        22
    lansediao   47 天前
    站军姿
        23
    HangoX   47 天前 via Android
    健身就好了,会慢慢的纠正的
        24
    Cu635   47 天前
    床用硬板床,晚上平躺着睡觉,脸可以哪里舒服就转到哪边。
        25
    arnoldFu   47 天前
    晚上靠墙站一会,走路的时候把胸挺直
        26
    imaning   47 天前
    作为过来人,我给你来个靠谱的:
    1、睡觉要谁硬床。既不会驼背,又对腰椎好。因为我们天天坐的多,腰间盘很容易出问题。
    2、每天坚持做平板支撑、游泳、这类能锻炼背部、腰部肌肉的运动。
    3、上班把电脑显示器垫高,大概跟你眼睛平行,这样背部才是直的。
    4、注意坐姿。
        27
    pnongrata   47 天前 via iPhone   ♥ 2
    1 楼说的对……

    但是健身这个事其实也蛮系统的……
    很多小白如果一看选择太多,无从下手会直接放弃……
    要的是一开始的成就感,才会有办法循序渐进,然后有兴趣再去深入钻研。

    贡献一个不受场地器材限制,简单易操作见效快的。
    一个练肩背的激活动作

    准备姿势
    趴在地上(我估计在看帖子的也没几个有瑜伽垫……)双手放在耳朵旁边的位置(高度),然后往两边打开,让小臂和大臂垂直,也就是你的左手小臂,大臂,头,右手大臂,小臂,俯视图
    |_o_|
    双手握拳像捶地,大拇指向上

    动作是,同时抬起左右两边的手臂离地,感觉在用你的大拇指往上顶。
    不要脖子使劲,把注意力放在手臂,肩膀,背部中间的收缩

    视感觉做至少 30 个一组( 30-70 ),每组做完休息 30 秒左右。每天做四组,几天就有效。

    也不一定专业,但可以先做了再说……这个动作不会受伤也容易操作。做完会挺直一些
        28
    Shynoob   47 天前
    @pnongrata 太感谢了,我正好有个瑜伽垫
        29
    blacklee   47 天前
    楼上有人说了的,健身。

    最简单的方式:俯卧撑。
    不用每天,一周 3 次就可以,2 个月以后就习惯性的挺胸直背了,不挺不舒服。
        30
    yinbiwang   47 天前
    做俯卧撑+1
        31
    codehermit   47 天前
    1. 俯卧撑或者平板支撑
    2. 如果有机会,可以找靠谱的师傅学习太极拳
        32
    super452   47 天前
    每天靠墙站 5~10 分钟,平时有事没事抬头后仰,慢慢地就好了
        33
    tinycold   47 天前 via Android
    小时候的背背佳,搞不好被人以为里边穿的女生内衣被当变态。你问我为什么知道?
        34
    voocel   47 天前 via Android
    找个比自己高的女朋友
        35
    xxkd5851768   47 天前 via Android
    解决驼背的最好方式是躺在床上。
        36
    HHBowen   47 天前
    日常穿蝙蝠侠 cos 服即可
        37
    davidyin   47 天前 via Android
    背背佳
        38
    Jface   47 天前 via Android
    从小驼背路过....
    高中时候同学纠正我的办法就是,站墙角,站直了保持姿势慢慢移动,他们在旁边纠正。
    每天睡前来一次,错了请全寝室吃辣条。
    效果还行,只能说现在不像以前那么明显。如果想完全纠正,我觉得还是得遵从科学的方案,听医生的建议吧。
        39
    cmaster   46 天前
    改用匈牙利命名法
        40
    0dejia   46 天前
    做俯卧撑主要锻炼的是胸肌,肩膀,二头三头..反而可能做多了会含胸吧,对驼背并没什么改善
    我个人经历是大学时代也是驼背
    后面去健身房锻炼 练背部肌肉 坐姿划船 引体向上 滑轮下拉等这些练背部的动作对改善驼背很有效果
    个人建议有条件的还是去健身房锻炼 顺便找一个练的好的私教带带
    条件差点的话 上 youtube 找一些背部肌肉锻炼的视屏学习就行了
    坚持了一两个月就没驼背了
        41
    kfchyc   46 天前
    @pnongrata 谢谢,练了练感觉打开肩膀的时候舒服多了不会很僵硬了。
        42
    pnongrata   46 天前
    @kfchyc 有用就好 :-)

    @Shynoob 你看 LS 有人练了!

    本来想再补充几个动作,但是发现好像连”靠墙站“这种规则也挺多的...更别提平板支撑和仰卧起坐了。做错了很容易受伤,得不偿失,就不误人子弟了。
    不过健身跟撸代码也有点像,归根结底还是要靠实践的……

    做一次两次先有概念 有行动再说。第一天做了有效果,第二天才有动力继续做。做错了,感觉痛了或者练得感觉不对,才会去找攻略查 reference 改善和提高(不过新手千万注意练到的过程中不要有痛感,运动损伤很严重)

    这楼这么多方法,从挑一个、坚持一个星期开始。
        43
    bravecarrot   46 天前 via iPhone
    最简单的 靠墙站立 挺胸 收下巴 脚后跟靠墙 上臂夹紧身体 ,小臂和上臂呈 L 型,贴紧墙面。 每天做
        44
    simonlu9   46 天前
    最近请了私教上健身课,就是为了纠正驼背和脚型,上了几节课感觉确实有用,主要是加强了背部的肌肉,走路的时候要注意挺胸收腹,,手指的拇指向外伸,工作时间不能坐太久,长期对电脑真的很容易弯腰的。
        45
    pcar   46 天前
    时刻记住:站如松,坐如钟。通俗点就是抬头挺胸
        46
    qinfenglei   45 天前
    健身房里和老师做肩颈瑜伽,有效果
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