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wind3110991
V2EX  ›  健康

大家晚上有经常睡不着,多梦经常醒的情况吗,有什么好的方法可以减压解除焦虑能安稳入睡的?

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  •   wind3110991 · 2019-11-27 14:29:31 +08:00 · 3731 次点击
    这是一个创建于 506 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    某厂程序员,最近项目压力大,已经有大概半个多月没睡好觉了,非常慌。 工作 3 年多第一次出现这种情况,半夜经常醒过来,一晚上多的时候 5、6 次,感觉整个人都快抑郁了,好担心有天心脏受不了。。。

    PS:准备本周去看下神经内科医生了。

    第 1 条附言  ·  2019-11-29 15:41:19 +08:00
    医生给开了一堆安眠药。。。没敢吃,实在睡不着再吃了,准备以后每晚睡前跳个绳运动下,多谢大家的建议~ 祝大家生活愉快,身体健康
    53 条回复    2019-11-29 09:52:14 +08:00
    Guesser
        1
    Guesser   2019-11-27 15:07:52 +08:00
    建议有空做做运动吧,不仅是身体上的宣泄,抗压能力有一些帮助。另外可以的话,找人倾诉你的烦心事,会轻松很多的。
    我也试过这样的情况,晚上睡觉总是胡思乱想,有种抑郁到神经衰弱的感觉。其实有句话说的对,人生的烦恼有一半源于想的太多。
    有压力也算是好事吧,自己的一个上升期,最重要还是自己能调节好心情,不要大喜大悲的,祝楼主身心健康吧
    xxx749
        2
    xxx749   2019-11-27 15:14:37 +08:00 via Android
    手冲
    coderluan
        3
    coderluan   2019-11-27 15:19:21 +08:00
    如果不能缓和本身的心理压力的话,别的助眠方式基本没啥用,甚至适得其反的,所以你懂的。
    Leonard
        4
    Leonard   2019-11-27 15:24:39 +08:00
    睡前飞机一发
    whoosy
        5
    whoosy   2019-11-27 15:25:54 +08:00
    一样,稍微有点声音就醒了
    haoz1w0w
        6
    haoz1w0w   2019-11-27 15:26:29 +08:00
    打手冲
    alphardex
        7
    alphardex   2019-11-27 15:33:36 +08:00 via iPhone
    冲就完事了
    wind3110991
        8
    wind3110991   2019-11-27 15:34:28 +08:00
    楼上说冲的。。。能不能给点靠谱的建议 = =
    alphardex
        9
    alphardex   2019-11-27 15:40:48 +08:00 via iPhone
    给个实在的吧:听轻音乐,比如之前我一直听的珈百璃数数歌
    HeiHeiDe
        10
    HeiHeiDe   2019-11-27 15:42:21 +08:00
    跑步 跑步完后洗个热水澡 你会发现睡的特别好
    wind3110991
        11
    wind3110991   2019-11-27 15:54:02 +08:00
    @HeiHeiDe 最近没睡好,跑步不会有问题吗。。
    zw1one
        12
    zw1one   2019-11-27 15:55:20 +08:00
    问就是神经衰弱,然后医生就给你开谷维素和安神补脑液。
    okwork
        13
    okwork   2019-11-27 15:55:49 +08:00 via Android
    工地上去搬砖一个月,保证吃麻麻香,倒头就睡。
    Lin0936
        14
    Lin0936   2019-11-27 15:56:31 +08:00
    有一说一,👋🐛很靠谱,每次🐛完都睡得很香甜。但是副作用也很明显,经常记不起来前一晚有没有🐛过。
    okwork
        15
    okwork   2019-11-27 15:57:00 +08:00 via Android
    楼主的情况就是脑力劳动超负荷啦
    wind3110991
        16
    wind3110991   2019-11-27 16:09:50 +08:00
    @zw1one 喝了没有用,听说喝多了会秃顶的。。
    wind3110991
        17
    wind3110991   2019-11-27 16:10:26 +08:00
    @okwork 是的,经常闭眼还在想着工作。。。醒来脑子很乱,也在想工作
    hfbb
        18
    hfbb   2019-11-27 16:16:34 +08:00
    洗个热水澡+全黑环境+一点点外面的声音+被子不能盖太热,微微凉刚好+完全不管工作死活,大不了删库跑路的心态
    DamonLin
        19
    DamonLin   2019-11-27 16:23:53 +08:00
    运动,真的可以排除焦虑
    qyvlik
        20
    qyvlik   2019-11-27 16:24:07 +08:00
    成本比较低的一种尝试:多晒太阳。
    babedoll
        21
    babedoll   2019-11-27 16:39:05 +08:00
    压力太大了,这样精神撑不住的。
    赚够钱了换个 965 的工作吧
    nnqijiu
        22
    nnqijiu   2019-11-27 16:47:17 +08:00
    抵制 996,身体累坏了你辛苦赚来的钱也没机会花
    HeiHeiDe
        23
    HeiHeiDe   2019-11-27 17:09:06 +08:00
    @wind3110991
    你可以试一下 跑个几分钟 十几分钟的
    wind3110991
        24
    wind3110991   2019-11-27 17:16:36 +08:00
    @babedoll 能 965 的话,平降薪谁不愿意呢,现在大环境不好,风气就这样怎么破
    wind3110991
        25
    wind3110991   2019-11-27 17:17:28 +08:00
    @DamonLin 问题每天回家后已经很累了,快 10 点多 11 点多,这样运动不是在消耗生命吗
    jiuanzi
        26
    jiuanzi   2019-11-27 17:24:57 +08:00 via Android
    根据楼主的情况。建议短期出家。每天打坐 站桩 少林达摩易筋经(至少 3 小时一 5 小时)
    换工作。
    zy445566
        27
    zy445566   2019-11-27 17:29:32 +08:00
    每天回家都 10 点多了,那给不了任何意见了,因为你这已经成为了死环。
    即使找不到 965,找个 985 离家近的还是不难吧。
    我曾经和你一样,现在变成了习惯性失眠,我就很后悔没有早点找一个轻松的工作,导致有段时间吃药都没用。
    你唯一的解法,就是找个轻松的工作,每天能坚持一小时以上的锻炼加泡脚,否则你这个只会越来越严重。
    我就是这样过来的,现在稍微好一些了。
    whosesmile
        28
    whosesmile   2019-11-27 17:54:23 +08:00
    身体不好,然后推荐去跑步锻炼提高心理抗压能力的方案不推荐,本身身体没准就很脆错,这个时候再去加稻草,真的合理吗?心理的问题不解决,生理上再去压榨小身板,那只会完蛋的更快。
    你有个好身体,确实会提高抗压能力,但这个是相辅相成循序渐进的,所以我觉得你先要降低身体和心理负担,早睡非常重要,11 点前一定要睡,7-8 点起床,适度热身运动,然后再慢慢给身体加压,之后就是良性循环。
    wind3110991
        29
    wind3110991   2019-11-27 19:15:12 +08:00
    @whosesmile 我其实有契机,我上上周在家里突然晕过去了,后来检查了心脏也没有太大问题,再后来就状态一直不太好,半个月多一直睡不好
    wind3110991
        30
    wind3110991   2019-11-27 19:15:54 +08:00
    @zy445566 同感,有点想年后跑路去家轻松的了,话说饭后 7、8 点在公司运动下呢?
    lbp0200
        31
    lbp0200   2019-11-27 19:40:44 +08:00
    https://www.bilibili.com/video/av37403697?from=search&seid=6593522388037823404

    我只需要听 5 分钟,就能入睡,建议你也试试
    delectate
        32
    delectate   2019-11-27 19:49:17 +08:00   ❤️ 1
    个人的历程:

    首先说,运动不行,吃药也不行。
    估计小破站每天运动量比我大的也只有一小撮人(姑且不超过 8%),500 个波比跳或者 15 公里(配速 5 分),但是运动带来的不是疲劳,而是交感神经更加兴奋,难以入睡,别说手冲了,就是喝药都没用;
    吃药呢,指的是 otc 的褪黑激素什么的,也许第一次有效果,后边完全无效,加大剂量产生依赖,所以放弃。

    那么,如何解决睡不着,睡得差问题?
    我靠冥想(不是打坐,也不是瑜伽,和宗教完全无关,而是竭力放空,什么都不想的那种)。但是也架不住总做清醒梦……
    gevuz
        33
    gevuz   2019-11-27 22:57:06 +08:00 via Android   ❤️ 1
    我有个办法不知道靠不靠谱,听轻音乐,或者听广播最好单曲循环,如果你英语不好的话就听英语广播,英语好的话就听梵文吧,然后去想想一些其他的尽量避开去想工作有关的事,可以用水泡一下脚,尽可能的让自己放松一下
    gevuz
        34
    gevuz   2019-11-27 22:58:14 +08:00 via Android
    晚安
    anniaty
        35
    anniaty   2019-11-28 02:03:15 +08:00 via iPhone
    @lbp0200 😂😂😂
    anniaty
        36
    anniaty   2019-11-28 02:03:51 +08:00 via iPhone
    @lbp0200 😂😂😂@lbp0200 这个牛
    ecoart
        37
    ecoart   2019-11-28 02:53:33 +08:00 via Android
    几乎不做梦是不是有问题
    moroumo
        38
    moroumo   2019-11-28 03:52:51 +08:00
    我前段时间也有相同的症状,入睡很快,但不能醒。醒来就睡不着,不管晚上几点,心慌,出冷汗。的确是精神压力太大造成的。持续了几个月。

    后来换了工作,但还是松弛不下来。大概 2 个月前,入睡前吃半片退黑素,效果很好。半夜也醒,但能很快再睡着。控制好剂量,不影响白天的工作。最近感觉睡眠调剂的还可以,准备停药试试。
    Counter
        39
    Counter   2019-11-28 07:45:02 +08:00 via Android
    安神补脑液或者莲子百合汤,亲测
    luoxiaofeizhu
        40
    luoxiaofeizhu   2019-11-28 08:28:19 +08:00 via Android
    一发过后,两眼一黑,马上睡着
    iwasthere
        41
    iwasthere   2019-11-28 08:32:44 +08:00 via iPhone
    asmr
    pandakon
        42
    pandakon   2019-11-28 08:37:24 +08:00 via Android
    辞职
    Kirsk
        43
    Kirsk   2019-11-28 08:45:47 +08:00 via Android
    威士忌
    logicr
        44
    logicr   2019-11-28 11:24:49 +08:00
    喝点酒可以,别多喝,睡觉无梦。
    kerwin1024
        45
    kerwin1024   2019-11-28 12:37:57 +08:00
    我是用熏香和 FM 听书
    wind3110991
        46
    wind3110991   2019-11-28 15:59:28 +08:00
    @gevuz 我就是满脑子工作的事情,控制不住
    wind3110991
        47
    wind3110991   2019-11-28 16:01:20 +08:00
    @delectate 我也试过冥想,结果想了一晚上,清醒过来已经是第二天了
    wind3110991
        48
    wind3110991   2019-11-28 16:04:25 +08:00
    @whosesmile 有什么好的降压方法吗
    cheese
        49
    cheese   2019-11-28 16:38:14 +08:00
    @delectate #32 500 个波比跳。我跪了,给大哥递茶。。。不过你这样睡不着的话,是不是考虑下运动过量的问题。过少和过量都会引起睡眠困扰的
    k396656156
        50
    k396656156   2019-11-28 17:01:50 +08:00
    我一直睡眠不好,每天睡觉必须戴耳机听点纯音乐,都持续 5,6 年了。以前找了一个大自然雨声歌单,听着就平静睡着了。最近挺催眠神曲,失重,感觉可以
    hirasawayui
        51
    hirasawayui   2019-11-28 17:06:12 +08:00
    去澡堂子泡个澡。回来妥妥的睡着
    wind3110991
        52
    wind3110991   2019-11-28 17:24:29 +08:00
    @k396656156 谢谢祝你身体健康~
    wind3110991
        53
    wind3110991   2019-11-29 09:52:14 +08:00
    @Kirsk 医生说不能喝酒,而且喝酒入睡很伤肝脏吧
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