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V2EX  ›  健康

大家晚上有经常睡不着,多梦经常醒的情况吗,有什么好的方法可以减压解除焦虑能安稳入睡的?

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  •   wind3110991 · 12 天前 · 1569 次点击

    某厂程序员,最近项目压力大,已经有大概半个多月没睡好觉了,非常慌。 工作 3 年多第一次出现这种情况,半夜经常醒过来,一晚上多的时候 5、6 次,感觉整个人都快抑郁了,好担心有天心脏受不了。。。

    PS:准备本周去看下神经内科医生了。

    第 1 条附言  ·  10 天前
    医生给开了一堆安眠药。。。没敢吃,实在睡不着再吃了,准备以后每晚睡前跳个绳运动下,多谢大家的建议~ 祝大家生活愉快,身体健康
    53 回复  |  直到 2019-11-29 09:52:14 +08:00
        1
    karllao   12 天前
    建议有空做做运动吧,不仅是身体上的宣泄,抗压能力有一些帮助。另外可以的话,找人倾诉你的烦心事,会轻松很多的。
    我也试过这样的情况,晚上睡觉总是胡思乱想,有种抑郁到神经衰弱的感觉。其实有句话说的对,人生的烦恼有一半源于想的太多。
    有压力也算是好事吧,自己的一个上升期,最重要还是自己能调节好心情,不要大喜大悲的,祝楼主身心健康吧
        2
    xxx749   12 天前 via Android
    手冲
        3
    coderluan   12 天前
    如果不能缓和本身的心理压力的话,别的助眠方式基本没啥用,甚至适得其反的,所以你懂的。
        4
    Leonard   12 天前
    睡前飞机一发
        5
    whoosy   12 天前
    一样,稍微有点声音就醒了
        6
    haoz1w0w   12 天前
    打手冲
        7
    alphardex   12 天前 via iPhone
    冲就完事了
        8
    wind3110991   12 天前
    楼上说冲的。。。能不能给点靠谱的建议 = =
        9
    alphardex   12 天前 via iPhone
    给个实在的吧:听轻音乐,比如之前我一直听的珈百璃数数歌
        10
    HeiHeiDe   12 天前
    跑步 跑步完后洗个热水澡 你会发现睡的特别好
        11
    wind3110991   12 天前
    @HeiHeiDe 最近没睡好,跑步不会有问题吗。。
        12
    zw1one   12 天前
    问就是神经衰弱,然后医生就给你开谷维素和安神补脑液。
        13
    okwork   12 天前 via Android
    工地上去搬砖一个月,保证吃麻麻香,倒头就睡。
        14
    Lin0936   12 天前
    有一说一,👋🐛很靠谱,每次🐛完都睡得很香甜。但是副作用也很明显,经常记不起来前一晚有没有🐛过。
        15
    okwork   12 天前 via Android
    楼主的情况就是脑力劳动超负荷啦
        16
    wind3110991   12 天前
    @zw1one 喝了没有用,听说喝多了会秃顶的。。
        17
    wind3110991   12 天前
    @okwork 是的,经常闭眼还在想着工作。。。醒来脑子很乱,也在想工作
        18
    hfbb   12 天前
    洗个热水澡+全黑环境+一点点外面的声音+被子不能盖太热,微微凉刚好+完全不管工作死活,大不了删库跑路的心态
        19
    DamonLin   12 天前
    运动,真的可以排除焦虑
        20
    qyvlik   12 天前
    成本比较低的一种尝试:多晒太阳。
        21
    babedoll   12 天前
    压力太大了,这样精神撑不住的。
    赚够钱了换个 965 的工作吧
        22
    nnqijiu   12 天前
    抵制 996,身体累坏了你辛苦赚来的钱也没机会花
        23
    HeiHeiDe   12 天前
    @wind3110991
    你可以试一下 跑个几分钟 十几分钟的
        24
    wind3110991   12 天前
    @babedoll 能 965 的话,平降薪谁不愿意呢,现在大环境不好,风气就这样怎么破
        25
    wind3110991   12 天前
    @DamonLin 问题每天回家后已经很累了,快 10 点多 11 点多,这样运动不是在消耗生命吗
        26
    jiuanzi   12 天前 via Android
    根据楼主的情况。建议短期出家。每天打坐 站桩 少林达摩易筋经(至少 3 小时一 5 小时)
    换工作。
        27
    zy445566   12 天前
    每天回家都 10 点多了,那给不了任何意见了,因为你这已经成为了死环。
    即使找不到 965,找个 985 离家近的还是不难吧。
    我曾经和你一样,现在变成了习惯性失眠,我就很后悔没有早点找一个轻松的工作,导致有段时间吃药都没用。
    你唯一的解法,就是找个轻松的工作,每天能坚持一小时以上的锻炼加泡脚,否则你这个只会越来越严重。
    我就是这样过来的,现在稍微好一些了。
        28
    whosesmile   12 天前
    身体不好,然后推荐去跑步锻炼提高心理抗压能力的方案不推荐,本身身体没准就很脆错,这个时候再去加稻草,真的合理吗?心理的问题不解决,生理上再去压榨小身板,那只会完蛋的更快。
    你有个好身体,确实会提高抗压能力,但这个是相辅相成循序渐进的,所以我觉得你先要降低身体和心理负担,早睡非常重要,11 点前一定要睡,7-8 点起床,适度热身运动,然后再慢慢给身体加压,之后就是良性循环。
        29
    wind3110991   12 天前
    @whosesmile 我其实有契机,我上上周在家里突然晕过去了,后来检查了心脏也没有太大问题,再后来就状态一直不太好,半个月多一直睡不好
        30
    wind3110991   12 天前
    @zy445566 同感,有点想年后跑路去家轻松的了,话说饭后 7、8 点在公司运动下呢?
        31
    lbp0200   12 天前
    https://www.bilibili.com/video/av37403697?from=search&seid=6593522388037823404

    我只需要听 5 分钟,就能入睡,建议你也试试
        32
    delectate   12 天前   ♥ 1
    个人的历程:

    首先说,运动不行,吃药也不行。
    估计小破站每天运动量比我大的也只有一小撮人(姑且不超过 8%),500 个波比跳或者 15 公里(配速 5 分),但是运动带来的不是疲劳,而是交感神经更加兴奋,难以入睡,别说手冲了,就是喝药都没用;
    吃药呢,指的是 otc 的褪黑激素什么的,也许第一次有效果,后边完全无效,加大剂量产生依赖,所以放弃。

    那么,如何解决睡不着,睡得差问题?
    我靠冥想(不是打坐,也不是瑜伽,和宗教完全无关,而是竭力放空,什么都不想的那种)。但是也架不住总做清醒梦……
        33
    gevuz   12 天前 via Android   ♥ 1
    我有个办法不知道靠不靠谱,听轻音乐,或者听广播最好单曲循环,如果你英语不好的话就听英语广播,英语好的话就听梵文吧,然后去想想一些其他的尽量避开去想工作有关的事,可以用水泡一下脚,尽可能的让自己放松一下
        34
    gevuz   12 天前 via Android
    晚安
        35
    anniaty   12 天前 via iPhone
    @lbp0200 😂😂😂
        36
    anniaty   12 天前 via iPhone
    @lbp0200 😂😂😂@lbp0200 这个牛
        37
    ecoart   12 天前 via Android
    几乎不做梦是不是有问题
        38
    moroumo   12 天前
    我前段时间也有相同的症状,入睡很快,但不能醒。醒来就睡不着,不管晚上几点,心慌,出冷汗。的确是精神压力太大造成的。持续了几个月。

    后来换了工作,但还是松弛不下来。大概 2 个月前,入睡前吃半片退黑素,效果很好。半夜也醒,但能很快再睡着。控制好剂量,不影响白天的工作。最近感觉睡眠调剂的还可以,准备停药试试。
        39
    Counter   12 天前 via Android
    安神补脑液或者莲子百合汤,亲测
        40
    luoxiaofeizhu   12 天前 via Android
    一发过后,两眼一黑,马上睡着
        41
    iwasthere   12 天前 via iPhone
    asmr
        42
    pandakon   12 天前 via Android
    辞职
        43
    Kirsk   12 天前 via Android
    威士忌
        44
    logicr   11 天前
    喝点酒可以,别多喝,睡觉无梦。
        45
    kerwin1024   11 天前
    我是用熏香和 FM 听书
        46
    wind3110991   11 天前
    @gevuz 我就是满脑子工作的事情,控制不住
        47
    wind3110991   11 天前
    @delectate 我也试过冥想,结果想了一晚上,清醒过来已经是第二天了
        48
    wind3110991   11 天前
    @whosesmile 有什么好的降压方法吗
        49
    cheese   11 天前
    @delectate #32 500 个波比跳。我跪了,给大哥递茶。。。不过你这样睡不着的话,是不是考虑下运动过量的问题。过少和过量都会引起睡眠困扰的
        50
    k396656156   11 天前
    我一直睡眠不好,每天睡觉必须戴耳机听点纯音乐,都持续 5,6 年了。以前找了一个大自然雨声歌单,听着就平静睡着了。最近挺催眠神曲,失重,感觉可以
        51
    hirasawayui   11 天前
    去澡堂子泡个澡。回来妥妥的睡着
        52
    wind3110991   11 天前
    @k396656156 谢谢祝你身体健康~
        53
    wind3110991   11 天前
    @Kirsk 医生说不能喝酒,而且喝酒入睡很伤肝脏吧
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