跟着 KEEP 运动半个月，居然胖了 4 斤。。

[ZooTan]

女的。。刚毕业的时候体重 94 斤。工作一年。。胖了 14 斤，简直想哭。。意识到了自己不能再这样下去了，再加上断断续续萌生了想减肥的心态，看到身边的朋友都在用 keep 减肥，我也就下载了一个跟着做了一个月...谁知，运动了半个月，还胖了 4 斤。狗头再见👋

如果有好的减肥技巧（无论哪种），请推荐给我喔。。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我要被大家的留言笑死辣！！！都不用努力搬砖的嘛？？

U1S1：
感谢大家给予我这么多的“减肥”建议，我会努力好好减肥的！！时刻和大家分享我的减肥失败路程哈哈哈哈

[ragnaroks]

@Leonard 有一说一 2 斤屎可能有点多

[Felldeadbird]

先试下 全天不吃米饭，改吃 土豆，玉米之类的杂粮。 肉类改吃 牛肉，鸡胸肉。早餐正常吃。宵夜能不吃就不吃。

结合运动。可以很好减肥的。

[zjuster]

今天锻炼了，多吃点好吃的。
体重+2

[qtz2liu]

不怕不怕 是壮不是胖

[shysth]

100 楼太专业了。如果只是单纯减重，保持素食或者偶尔吃肉也行，而且一日三餐正常饮食，保证每天正常的身体消耗，根本都不用运动。前几月热搜寺院招自媒体运营那男的就跟着吃斋就瘦了。如果想要练出身材，那就跟着健身教练那些保持饮食结构摄入肉类蛋白质。
我身边朋友之前脸都是肥的成天喝酒也有一点啤酒肚，单纯每天一日三餐保持饮食八九分饱，肉类偶尔也吃，三天打鱼两天晒网式锻炼，现在也瘦了啤酒肚没了 160 到 120 。基本都没有注意什么肉蛋奶搭配

[shysth]

你反向减肥可能和 103 楼说得一样，锻炼完消耗多更饿，吃得更多了😂

[paulee]

标题可以改成：要增重的朋友看过来，半月长四斤的诀窍！

[deletemyself]

可能张肌肉了吧，我今年一直在短短续续跑步，体脂明显下降就是明显看着瘦了，然而体重并没怎么变

[Eninsslei]

@Frank9621 哥们每天都无氧加跑步吗？然后完事还要 10 分钟 hiit ？顺便再问下 keep 的哪一个会员个性减脂计划，求推荐

[WangMister]

锻炼一开始体重增加还挺正常的，要控制饮食的碳水含量，低碳水高蛋白，
再一个身材也不是绝对瘦就好看的，比例协调就好

[tictid]

我非常推荐大家去买个四分餐盘。
两个格放蔬菜，一格放荤菜，一格放主食。
不要堆积，不要过量。
一餐吃一盘。

按照这个比例吃，再配合运动，很简单的。
不用搞很复杂粗粮、蛋白质什么的。
毕竟一开始就想瘦下去，这样就可以了。
如果要健身了，雕刻身体了，再去细节控制。

[tempowang]

@tictid 这个有意思喔大兄弟

[sugars]

你肯定偷偷吃东西了

[Leonard]

@ragnaroks 尿憋多了也能 1 斤，在加上屎，2 斤有可能的

[Frank9621]

@Eninsslei 不是每天都跑步，目前是一天上肢、一天下肢、一天跑步，然后休息半小时左右再做 HIIT 。个性减脂计划是我完善了身体信息和运动需求后系统推荐的

[liuqiangxi]

少吃点啊,管住嘴迈开腿,你不能迈开腿放松嘴呀

[Eninsslei]

@Frank9621 那你是运动前吃东西还是运动后再吃

[jilu171990]

减糖减热量才能减重，
健身的本质是增肌或增加饭量，
增重是必然的。

[jilu171990]

如果有钱的话，最适合中国人的减重方法就是，
不吃米饭和其他碳水化合物的主食，改吃牛排。

[Bluecoda]

还在减肥路上，35 岁油腻中年老男人
减了 24 斤了，还需要继续减 20 斤

方法很简单，七分吃，三分练

吃的总概括来说，要保证热量缺口，但是又必须让你能够坚持下去，比如节食减肥，不健康不说，也无法长时间坚持。假设你的基础代谢是 1200 大卡，并且无运动的时候，那最好保证每天摄入不超过 900 大卡才能瘦下来。同时需要注意，热量缺口不要太大，不然你无法坚持下去。基础代谢的计算在网上有公式。如果有运动，那就把运动的热量加到热量缺口中。
吃的搭配上，要以低碳水+高蛋白为主，因为蛋白质消化慢，让你吃少不饿，并且消化蛋白质的时候身体也要消耗热量。碳水要以粗粮，高膳食纤维且 GI 值相对低（消化慢，升血糖慢，持续时间长即饱腹时间长）的为主，比如糙米饭，燕麦米（非即食麦片），马铃薯（同质量热量比米饭低很多，且膳食纤维很足），南瓜，红薯，玉米，芋头，意大利面等等。蛋白以动物蛋白为主，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，猪里脊肉等等。大部分蔬菜都随便吃，值得一提的是，植物蛋白虽然性价比高，但是难摄入，需要根据自身情况来定，比如我吃了就会胀气甚至拉肚子。
需要习惯看食物热量表，并且买一个厨房秤，用化学实验的精神计算每一餐的热量摄入，并记录到手机中。晚上进行复盘，看看你的热量缺口是否到位。

接下来就是练，练分有氧和无氧，简单理解来说，有氧是运动完后短时间可以瘦，流失的是肌肉和脂肪，付出的代价就是肌肉流失基础代谢减少。无氧是运动完后长肌肉（需要摄入蛋白质+碳水），提高更高的基础代谢，从而实现躺着瘦，并且体型更好看。
所以我的做法是有氧和无氧各 50%占比。无论是跳绳，慢跑，椭圆机，划船机等等，都是有氧，可以锻炼心肺功能，注意保持心率在 120-140 之间即可。在我看来这些有氧都差不多，只是锻炼到的部位不同而已，这个无关紧要，因为在后续的无氧中，我会锻炼到全身。当然，也可以做时下流行的 HIIT，可以更快减脂，鉴于我心脏不是太好（容易心悸），我一般都悠着点来，需要根据自身情况来调整。
无氧我是按照推拉腿循环来做的，比如推日，练胸，三头肌，三角肌前中束。拉日练背，二头肌，三角肌后束，用弹力带做面拉。腿日就是练腿，深蹲 /箭步蹲，硬拉，+一些核心，比如俄转，卷腹。无氧的学问更多，我是看 b 站慢慢学着做的，选择适合自己的重量，一个动作做 4-8 组。新手我觉得去健身房可能会好一点，我是在家自己用可调节哑铃练的，一样可以练到位（除了深蹲稍微吃力点）。

运动，需要有个大前提，要以安全为主，就算重量轻点，强度低一点，也要保证自己不要受伤。
基本就是这些，共勉。

[Lily0756]

先调整吃的，学习理论知识，再运动
推荐 B 站 up 主： 罗耍耍

[xuromky]

你这是运动开胃了吧

[moxiaonai]

运动后胃口更好，吸收更好了！ 减肥控制饮食才是最主要的

[podel]

适当的运动能够增强食欲。楼主也要管住嘴吖~

[tempowang]

@Bluecoda 太优秀了吧你！为了减肥肯定做了很多的努力了吧！！加油加油！！

[Caratpine]

是不是偷偷喝奶茶了

[lurenn]

真是个悲伤的故事，哈哈
正常来讲，刚毕业，还年轻，代谢应该不低，不用太刻意按照减肥餐来。注意少吃点高热量的食物（例如甜品，含糖酸奶，油腻食物，果汁奶茶）就好了，碳水刻意适量摄入。
多吃点蛋白质（鸡，牛羊肉）以及水果蔬菜。
-------
要减肥多做有氧运动（大概要有喘气的感觉），没用过 keep 不知道运动内容。
最后，少熬夜，睡眠是消耗脂肪的。

[MASAILA]

买个厨房秤，算好热量缺口，不可能不瘦

[Eninsslei]

@Bluecoda 太强了，哥们是先无氧还是先有氧啊？

[Myprincess]

不同的运动模式会得到不同的结果。
关键看：时间，地点，与谁一起

[redford42]

买健身环大冒险！！！

[qingyunwu]

运动一小时，吃饭两大碗

[canxden]

下载了一个跟着做了一个月胖了 14 斤
不下载了 也许胖了 20 斤
你有想过这个问题吗...

[vita666]

K E E P

[Dashit]

只要是妹子发的贴子，肯定要翻页。

[luzhh]

健身了一年，体重降了 20 斤，主要每晚 1 小时的 HIIT，平时饮食基本上变化不大。
简单来说就是吃清淡一点，但该吃饱还是要吃饱，完全拒绝任何零食，然后多做 HIIT 。
至于 HIIT 做哪些动作就要根据自身情况慢慢判断，刚开始一两个月打打基础，后面再根据一些健身视频指定制定自己的计划。
我现在仍然在健身，目标是到年底减 15 斤。

[zaul]

晚上不吃东西就行，坚持一个月

[LiuJiang]

请问怎么增肥。。。一天四顿，都增不了肥，我太难了，目前体重 117 斤。

[Frank9621]

@Eninsslei 运动前

[Marmot]

体重 != 胖瘦
健身前 110+，现在 160 路过
瘦猴变成脱衣有肉，感觉挺好的

[binggg]

减重 3 天了，每天称体重都比昨天重一些

[mwftts]

所以为啥叫 Keep 呢，就是这个意思，留住肉

[qingyunwu]

@herexf 有道理。。。

[Liviaaaaa]

来记增肥小笔记了 XD

[lxnelly]

减肥关键是健康饮食而不是运动，吃的对躺着也瘦；不研究饮食知识的话，你运动之后的饥饿感和消化能力的增强会让你摄入热量大于消耗热量，对于减肥来说得不偿失。当然，身体素质会更好

[mwVYYA6]

@source 这个很简单，我教你
1 抬起右手
2 狠狠拍在右大腿上（可以叫出声的那种

--------8<--------

3 你就清醒了

[Roung]

不说身高说体重？怎么算你是不是胖了？

[littlebaozi]

keep 的 k1 运动量很小的。一开始也是没效果。后来去跑步了 keep 逐渐到 k3 。但是懒，运动量还是少，减了几斤，然后一直那样了

[Torpedo]

我当时也是。因为游泳了之后更饿，吃的多。就胖了点

[BoiledEgg]

对体重我已经佛系了，运动还是搞，但是我管不住嘴

[vazo]

女为悦己者容

[touxigua]

最舒服的减肥方式是增肌 不用做长时间的运动 对没有肌肉的地方做运动
肌肉多了 能量消耗增大 饭正常吃就行 自然而然就瘦了
没必要做大量的运动 但是要做到增肌
增肌之后跑些步或者游泳就好

[xiangyuecn]

只吃早餐 午餐 晚餐省了

[AllenHua]

一个月以来 减掉了 至少 7 斤了

现在体脂率 18%左右

和楼主共勉

[cnbattle]

不敢减肥了

[tuochenlyu]

从来都不考虑体重 50 以下的女生

[gulullu]

我前段时间是早上吃中午的饭量，中午不吃或者吃俩鸡蛋，下午健身房消耗 400 大卡，从 76 公斤瘦到 69 公斤了，这些天下雨就停了运动了

[gulullu]

@gulullu #157 下午只吃菜或者鸡蛋，不吃主食

[cocoCookie]

我也是。。健身这半年长了六斤，不过肉确实结实了

[tankren]

早上低糖版卡乐比泡酸奶或牛奶
中午鸡胸肉 牛肉加蔬菜 玉米粒
晚上蔬菜 瘦肉

[yhding]

多吃点蛋白质试试

[EdwardL]

每天不吃撑，一年我瘦了 20 斤了。。。

[sansanhehe]

运动 + 控制饮食，缺一不可。

[4mYHime]

昨天朋友圈看到一个前同事，15 个月从 98kg 减到 69kg，看了现在的照片我才发现人家是瓜子脸

[ZooTan]

@4mYHime 哇噻！！都是毅力+坚持在支撑着呀

[ZooTan]

@Felldeadbird 确实是不能吃饭～

[ZooTan]

@deletemyself 如果松散的肉肉是肌肉，那我认！！！

[ZooTan]

@tictid 有点大学食堂的感觉哦～

[ZooTan]

@jilu171990 刚入社会的穷孩子😢

[ZooTan]

@redford42 ！！！！

[ZooTan]

@herexf 哈哈哈哈哈哈哈，好有道理呀！！

[wukon]

应该是你高估了运动的热量消耗, 低估了食物的热量. 可能一块蛋糕就够你运动半小时的消耗.
想减肥又不想苦了自己, 就慢慢来, 保持平时的饮食,不增加摄入量, 增加运动量, 这样虽然减得慢一点, 但是生活还是一样的.
想减快一点,就多运动少吃.
照目前这体重, 不算胖吧, 没必要为了减肥太委屈自己

[shanks]

如何增肥增肌。。

[hugowang]

我以前是用跑步的，效果不太明显，现在改跳绳，每天半个小时，再加上隔一两天打两小时羽毛球，偶尔去健身房无氧，再节食一下，一个月了，140-132，感觉效果还是不错的

[vicsun2020]

增肌了

[ZooTan]

@hugowang 蛮多人推荐我跳绳的耶！

[ZooTan]

@wukon 为了穿衣显瘦

[huayumo]

跑完步,饿了,顺手买个猪肘子带回家吃,哈哈哈

[ctOS1H]

少吃碳水，戒饮料，多做有氧

[biantaoGG]

我 2 个月减重 30 斤，196 斤 -->160 斤，体脂降低 7%，31% -> 25%，有兴趣可以交流交流。 基本就是运动+饮食控制

[alienx717]

有可能是体重上去了，但是脂肪少了

[colazhou]

@biantaoGG 我有兴趣！！！

[yibaoli]

节食。。。

[mineyang]

keep：你凭什么觉得用了我就能减肥。。。你这个吃货

[Bluecoda]

@tempowang 谢谢啦！一起努力

[Bluecoda]

@Eninsslei 先无氧再有氧

[luna080]

好好跳绳就可以了

[MrCsharp]

@wysnylc 我也是波比跳导致脚跟腱出问题了，唉，不敢做这个运动了