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V2EX  ›  问与答

几点睡觉才算是不熬夜,早点休息呢?

  •  
  •   WeWill · 2021-12-13 16:22:13 +08:00 · 6983 次点击
    这是一个创建于 924 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    有些帖子说早点休息,大家都是几点睡觉的

    86 条回复    2021-12-15 17:33:07 +08:00
    kop1989
        1
    kop1989  
       2021-12-13 16:23:28 +08:00   ❤️ 1
    充足的睡眠。普遍意义上讲是 7 小时以上。
    beholder
        2
    beholder  
       2021-12-13 16:23:33 +08:00 via iPhone
    11 点半睡,躺着没看手机,结果 12 点半才合眼
    xieqiqiang00
        3
    xieqiqiang00  
       2021-12-13 16:24:19 +08:00   ❤️ 11
    小时候,10 点就很晚了😂
    cherbim
        4
    cherbim  
       2021-12-13 16:26:03 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    跟几点睡没关系,重要的是要睡够八个小时
    lasuar
        5
    lasuar  
       2021-12-13 16:34:33 +08:00
    最近 2 个月 一直晚睡到两三四点 玩王者,还把两个号打上王者,大部分时间都花这上面了,昨天玩完突然觉得感觉空虚,本来周末要去散步学习都没做了。早上起来卸载了,争取今天开始早睡( before 12 )
    WeWill
        6
    WeWill  
    OP
       2021-12-13 16:35:50 +08:00   ❤️ 1
    @cherbim 我如果过了凌晨睡,睡到九点闹钟响了还是嗜睡。可如果凌晨之前睡,8 点自己能醒。就感觉我自己有个界,过了界需要更多的睡眠,而且还很难受
    1016
        7
    1016  
       2021-12-13 16:35:58 +08:00
    凌晨 12:20-早上 7.40 算熬夜吗?
    WeWill
        8
    WeWill  
    OP
       2021-12-13 16:37:06 +08:00
    @xieqiqiang00 是啊,我在家里我爸妈 9 点睡觉,自己也会自然的九点睡。可在公司当程序员,下班到家都 10 点了
    chenyu8674
        9
    chenyu8674  
       2021-12-13 16:41:00 +08:00   ❤️ 1
    人都是有个体差异的,跟几点睡和睡多久都无关

    有固定的入睡和起床时间,长时间保持不会产生疲劳感就行
    JamesR
        10
    JamesR  
       2021-12-13 16:43:34 +08:00
    分人,短时睡眠者,长时睡眠者。个人是 7 点起,最迟 1 点半睡,午休 40 分钟,差不多了。
    potatowish
        11
    potatowish  
       2021-12-13 16:43:41 +08:00 via iPhone
    熬夜针对的是大多数人的正常作息时间来说的,只要保证睡眠充足(因人而异),作息规律,对身体没什么影响
    twor2
        12
    twor2  
       2021-12-13 16:43:42 +08:00
    @1016 不算
    bear2000
        13
    bear2000  
       2021-12-13 16:48:50 +08:00   ❤️ 1
    11 点
    h1104350235
        14
    h1104350235  
       2021-12-13 16:53:18 +08:00
    12 点半睡,7 点半起。一天 7 小时
    qq807492916
        15
    qq807492916  
       2021-12-13 16:56:25 +08:00
    八点之前起且睡眠时间不低于七个小时?
    Sixyuan
        16
    Sixyuan  
       2021-12-13 16:58:41 +08:00
    十点多就睡了,早上六点半左右自然醒,白天基本不犯困,午休也可有可无。
    zhuangjia
        17
    zhuangjia  
       2021-12-13 17:02:39 +08:00
    1 点睡 8 点起
    Nicksong
        18
    Nicksong  
       2021-12-13 17:08:26 +08:00 via iPhone
    23 点
    juded
        19
    juded  
       2021-12-13 17:09:27 +08:00
    看第二天起床是否感到困难
    kujio
        20
    kujio  
       2021-12-13 17:11:55 +08:00
    12 点前睡着就不算熬夜了,我一般是 11 点 30 上床,打开喜马拉雅听小说,设置 30 分钟自动关闭,声音小点基本一会就睡着了,早上 7 点 30 醒来
    viosey
        21
    viosey  
       2021-12-13 17:15:47 +08:00 via iPhone
    四点睡 一点起,睡九个小时
    Leonard
        22
    Leonard  
       2021-12-13 17:17:41 +08:00
    一是规律,就是每天入睡的时间比较接近,而且保证睡眠时间大部分在晚上;
    二是保证时长,一般睡眠时间要保证在 7 小时以上,最好能 8 小时。
    suxiaoxiann
        23
    suxiaoxiann  
       2021-12-13 17:32:51 +08:00
    一般晚上 11 点之前吧
    Vindroid
        24
    Vindroid  
       2021-12-13 17:36:53 +08:00
    晚 11 点睡,7 点起,觉得没睡足,周末晚 11 点睡,早 10 点起才觉得睡足了
    s5s5
        25
    s5s5  
       2021-12-13 17:39:43 +08:00
    日落而息。。。
    看过一本书说人类其实从原始人到现在没有怎么进化,所以身体其实越按古代人或原始人的环境来生活而好。。。
    abigeater
        26
    abigeater  
       2021-12-13 17:56:08 +08:00
    之前忘了在哪看来着,熬夜指比平时规律作息还要晚睡。比如 平时是 12 点睡 超过 12 点才算熬夜。
    xz410236056
        27
    xz410236056  
       2021-12-13 17:59:40 +08:00
    @kop1989 #1 不睡够 10 个小时我感觉自己少半条命。。
    xz410236056
        28
    xz410236056  
       2021-12-13 18:00:23 +08:00
    @WeWill #8 哪个公司 10 点下班,给后面人避个坑
    interger
        29
    interger  
       2021-12-13 18:01:35 +08:00
    睡眠能保证第二天精力即可。近十年每天睡 5-6 小时路过
    elgae
        30
    elgae  
       2021-12-13 19:13:13 +08:00
    @lasuar 不行的,现在网速普遍太快了,装个游戏太简单。
    HENQIGUAI
        31
    HENQIGUAI  
       2021-12-13 19:20:05 +08:00
    晚上七八点吧
    demoshengxw
        32
    demoshengxw  
       2021-12-13 20:22:07 +08:00 via Android
    我一般两点多睡,8 点起
    chocotan
        33
    chocotan  
       2021-12-13 20:45:00 +08:00
    看过几次医生,大多让我 10 点前睡觉
    thewj
        34
    thewj  
       2021-12-13 21:05:00 +08:00 via Android
    好像在华盛顿邮报看到一篇报道,10 到 11 点睡觉得心脏疾病的风险更低
    djv
        36
    djv  
       2021-12-13 22:20:52 +08:00
    要规律,单纯早睡或单纯地满足小时数,效果都不好。

    「早睡早起,规律睡眠」。
    11 点到 7 点是 8 个小时。
    starcraft
        37
    starcraft  
       2021-12-13 23:20:42 +08:00 via Android
    11 点以前吧。按工作日充足睡眠的早起时间反推就行。
    melsp
        38
    melsp  
       2021-12-13 23:45:11 +08:00 via Android   ❤️ 1
    十一点前睡觉到第二天八点是最佳的
    forgetlight
        39
    forgetlight  
       2021-12-14 00:26:52 +08:00
    第 4 年 phd, 基本平均作息是 2-9.
    真正睡眠基本是 6.5 个小时, 超过 7.5 个小时会让第二天状态显著降低.
    有很多事的话会尽量保持在 5 个小时的睡眠, 多半小时 少半小时都不行. 但是不能连续超过 5 天.
    Tink
        40
    Tink  
       2021-12-14 00:27:47 +08:00 via Android
    9 点
    25H
        41
    25H  
       2021-12-14 01:26:00 +08:00
    基本都是凌晨 3 点睡😣😫
    Android2MCU
        42
    Android2MCU  
       2021-12-14 01:58:57 +08:00
    比如我现在这个点,已经熬夜了
    Rooney1
        43
    Rooney1  
       2021-12-14 02:28:13 +08:00
    无论是白天睡或晚上睡 还是要看睡眠质量吧
    Xushet
        44
    Xushet  
       2021-12-14 08:50:37 +08:00 via Android
    23 点
    zhq566
        45
    zhq566  
       2021-12-14 08:54:56 +08:00
    主要要睡饱,规律。
    zengyuxi
        46
    zengyuxi  
       2021-12-14 08:57:52 +08:00   ❤️ 1
    晚上一般都是 10 点半~11 点半之间睡,早上 6 点半左右起床。总体来看睡眠时间保持在 7-8 小时,第二天状态良好。
    zx125
        47
    zx125  
       2021-12-14 09:09:19 +08:00
    12 点半睡 8 点起床 午觉睡半小时
    msn1983aa
        48
    msn1983aa  
       2021-12-14 09:14:21 +08:00
    1 、睡足
    2 、规律
    满足以上,不在乎你几点睡几点起
    solemelo
        49
    solemelo  
       2021-12-14 09:32:17 +08:00
    一般来说是 11 点,11 点后人体的各个器官就进入休息状态了。但是肯定因人而异有出入
    baguette
        50
    baguette  
       2021-12-14 09:37:34 +08:00
    十二点半睡,六点半,其实我感觉我需要八小时的睡眠,但是我老是睡晚了
    newmlp
        51
    newmlp  
       2021-12-14 10:07:50 +08:00
    超过 10 点
    FANGYK
        52
    FANGYK  
       2021-12-14 10:13:19 +08:00
    对我而言,白天不爱睡觉,早上固定 7 点 20 起床,晚上超过 11 点睡的话,那么早上精神就不太好了
    atwoodSoInterest
        53
    atwoodSoInterest  
       2021-12-14 10:15:38 +08:00
    根据中医理论睡觉是应该顺应自然的,日出日落时间和日照时长都应该是构成睡眠时长和早晚的因素。
    心中一直有个疑问,如果这是真的会影响人,那中国统一时区的东西部应该就会有明显的健康差异,然而实际上并没有。可能是现实中有太多其他更大的因子影响了结果,医疗水平,污染水平,生活压力等等
    hahaFck
        54
    hahaFck  
       2021-12-14 10:16:04 +08:00   ❤️ 1
    别听他们几点睡都可以,最好就是 10 点开始准备睡觉,早上尽量睡到自然醒,这就是最健康的睡眠时间。
    xp0729
        55
    xp0729  
       2021-12-14 10:16:24 +08:00
    睡眠质量也很重要,我用手表检测每天睡足 8 小时了,但是深度睡眠才一个多小时,所以白天还是困
    piapia123
        56
    piapia123  
       2021-12-14 10:22:29 +08:00
    @cherbim 不敢苟同,我一般睡晚了(超过一点),不管睡多久,早上起来会很累,头发会很油。
    jobscolin
        57
    jobscolin  
       2021-12-14 10:36:43 +08:00
    10 点
    HolaPz
        58
    HolaPz  
       2021-12-14 10:41:43 +08:00
    实习之前一点多睡,九点多十点起, 实习开始之后我 12 点睡 8 点起, 还多了黑眼圈 怎么破?
    upojzsb
        59
    upojzsb  
       2021-12-14 10:48:05 +08:00
    两点睡觉,九点半起来
    白天要忙研究的事情,只有晚上才有自己的时间。
    mingsz
        60
    mingsz  
       2021-12-14 10:59:31 +08:00
    看过一个医生说的,跟几点没关系,困了就该睡觉了,强挺着就叫熬夜
    xkamisama
        61
    xkamisama  
       2021-12-14 11:07:43 +08:00
    @piapia123 我也是,过 1 点睡发现只要一天不洗澡,头发就油到结块
    licript
        62
    licript  
       2021-12-14 11:12:53 +08:00
    晚上 11 点多左右睡觉,7 点半左右起床,坚持了 3 个月了
    chenyu0532
        63
    chenyu0532  
       2021-12-14 11:21:11 +08:00
    11 点睡 7 点起 ,跟 2 点睡 9 点起完全是两码事
    Mrzhs
        64
    Mrzhs  
       2021-12-14 11:24:24 +08:00
    856, 晚上 11 点半打开德云社,后台放一会,差不多 12 点关了声音就睡着了,早上 7 点~7:30 起
    devrockin
        65
    devrockin  
       2021-12-14 11:27:42 +08:00
    规律地早睡早起 √
    规律地晚睡晚起 √
    不规律地睡-起 ×

    熬夜背后更多是指睡眠时间不足
    重要是尽可能保证规律地睡眠时间(年轻人:6~8h ,儿童 8~10h )和睡眠质量(无中断,少梦或无梦,起床后没有明显地疲劳感)
    WaterMC
        66
    WaterMC  
       2021-12-14 11:28:22 +08:00
    看过一本睡眠质量的书,提炼出的概要观点就是:
    尽量每天规律入睡和起床的时间,偶尔有波动也是可以的,但长期看以规律时间为主。
    按照 1.5 小时一个周期计算,持续记录观察一周的总睡眠周期维持在 35 个周期左右或 35 个周期之上,整个睡眠就算是比较合适的。
    对于熬夜,直白定义就是,晚于你日常的 入睡时间 ,就可以说是熬夜状态了。
    leaveeel
        67
    leaveeel  
       2021-12-14 11:32:22 +08:00
    我觉得困了还不睡就是熬夜 不管是晚上 8 点还是凌晨三四点。睡到你有精神了再起来,不然都叫睡眠不足。但是因为上班上学的原因不得不每天在某个点起来,所以需要自己调节睡觉的时间。如果能保证天天凌晨两三点睡不觉得累第二天七八点起来也不觉得累那睡眠就是正常的。
    bequt
        68
    bequt  
       2021-12-14 12:08:58 +08:00
    11.30 准时入眠,早上 7 点就起。精神倍爽
    kafkaonsea
        69
    kafkaonsea  
       2021-12-14 13:04:26 +08:00
    几点睡不是很重要,充足+规律 很重要
    pengtdyd
        70
    pengtdyd  
       2021-12-14 13:32:38 +08:00
    熬夜是相对论!只要保证 8 个小时以上的睡眠时间就可以了。
    fangcan
        71
    fangcan  
       2021-12-14 13:58:40 +08:00
    我觉得 11 点半吧 针对我个人情况
    sonders
        72
    sonders  
       2021-12-14 14:01:34 +08:00
    @beholder 11 点半睡,躺着没看手机,结果一点还在胡思乱想
    noNOno
        73
    noNOno  
       2021-12-14 14:19:59 +08:00
    不修仙的话 11 点前就睡吧-.-,早上七点半起来,刚好八个小时多
    tonoon
        74
    tonoon  
       2021-12-14 15:05:07 +08:00
    还是不要超过十二点。我之前连续二个月左右,熬夜 1-2 点。身体是明显感觉顶不住。现在是十二点前,感觉好多了。
    Cloutain
        75
    Cloutain  
       2021-12-14 15:13:03 +08:00
    11 点进入梦乡,6 点半就醒了,维持一年了,不容易啊
    kitebear
        76
    kitebear  
       2021-12-14 15:53:18 +08:00
    最近都是 1~2 点睡觉,然后 7 点起....难受
    ccppgo
        77
    ccppgo  
       2021-12-14 17:11:52 +08:00
    11 点开始睡 睡 7-8 小时 应该就不算熬夜了, 个人觉得, 所谓睡够 8 小时是假的, 2 点睡到 10 点一样很困
    Anarchy
        78
    Anarchy  
       2021-12-14 17:18:40 +08:00 via Android
    最晚 3 点睡到 9 点,睡够 7 小时的状态好些小于 6 小时就很糟糕了
    KissFace
        79
    KissFace  
       2021-12-14 17:50:57 +08:00
    LZ 听我的,睡觉时间尽量保持在晚上夜里,10 点到早上 6 点,或者稍微晚点 11 点到早上 7 点,这是最健康的作息。其次什么不管几点睡,只要睡够 8 小时就行等这些话 LZ 千万别信,身体是自己的,晚上各部位器官也得休息,你不休息器官还得休息呢。另外话摆在这儿了,想喷的可以开喷了,既然都说出来了,还怕喷? [dog]
    zalviny
        80
    zalviny  
       2021-12-14 18:37:33 +08:00
    周一到周五 1:30 睡到 7:30 ,周六周日 3:00 睡到 12:00
    a1562619919
        81
    a1562619919  
       2021-12-14 19:57:48 +08:00 via Android
    6 点睡 9 点起,半年了
    ysicing
        82
    ysicing  
       2021-12-14 22:43:54 +08:00 via iPhone
    @WaterMC 睡眠革命吗?
    PythonYXY
        83
    PythonYXY  
       2021-12-15 10:29:20 +08:00
    我自己 1 点到 9 点半,前提是要保证上午室内足够黑
    WaterMC
        84
    WaterMC  
       2021-12-15 14:16:09 +08:00
    @ysicing 是的,是这本书。
    我家这次装修,也参考了书里面提到的温度和光线的布局问题,自己觉得还确实不错。
    newsj
        85
    newsj  
       2021-12-15 16:48:32 +08:00
    早点休息就是 12 点之前休息吧,11 点之前睡觉真的好难
    Zien
        86
    Zien  
       2021-12-15 17:33:07 +08:00 via iPhone
    保证无光安静环境下 6 小时连续睡眠+距离上次入睡不超过 25 小时,睡前三小时内未进餐,这样大概算吧
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