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subpo
V2EX  ›  健康

精力差怎么办, 一直想睡觉

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  •   subpo · 174 天前 · 6295 次点击
    这是一个创建于 174 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    感觉远远不如年轻的时候精力好了, 每天无时无刻不想睡觉 晚上吃完饭就得睡一会儿, 周六周日能睡到下午 2 点

    啥事情都不想干, 有时候甚至捡钱都懒得捡

    现在想来, 一方面是因为太胖了, 体重 160 斤 肝脏也不好(多数是因为脂肪肝), 每次体检肝的指标都不是很好 还有就是因为工作太累, 上班太远

    目前我一方面是购买了钙镁片每天在吃, 然后想办法把上班时间从 1.5 小时缩短到了 40 分钟. 另外等天气热一点准备每天跑步回家,降低体重

    不知道有没有 v 友有一样的烦恼,是怎么解决的?

    78 条回复    2022-02-17 19:23:41 +08:00
    westoy
        1
    westoy  
       174 天前
    跑步啊, 坚持 40 分钟以上, 心率上去不怕冷的, 而且也不需要户外, 搞个椭圆机, 隔几分钟加一档
    zohojsr
        2
    zohojsr  
       174 天前
    最近也是涨了 15 斤左右,也有轻微脂肪肝,但是平时多走路的话精力就会好一些,一般我都会走路去公交车或者地铁站,大概半个小时左右,然后再坐二十分钟的车到公司。中文晚上吃了饭最好也散步二十分钟左右,中文可以少睡一会儿,半个小时就够了,坚持一两个月虽然体重没啥变化,但是精力会恢复一些的
    wolfie
        3
    wolfie  
       174 天前
    羡慕想睡就能睡的体质。
    wolfie
        4
    wolfie  
       174 天前
    打竞技类手游就不困了。
    seres
        5
    seres  
       174 天前
    160 的体重虽然胖,不至于这么严重
    是不是高碳水饮食导致的饭后困?
    seeyisee
        6
    seeyisee  
       174 天前
    跟通勤时间没关系,我每天通勤走路就 20 分钟,也是困。就是睡觉时间少。你吃完饭睡一会是补觉前一天的,然后你睡完醒了又开始熬夜。
    Mioto
        7
    Mioto  
       174 天前
    不用等天气热了,买个跑步机马上就行动吧
    subpo
        8
    subpo  
    OP
       174 天前
    @wolfie #3 想睡睡不着,不该睡的时候贼想睡

    @Mioto #7 有道理!
    czfy
        9
    czfy  
       174 天前
    身高多少?
    menghuan
        10
    menghuan  
       174 天前
    健康饮食,运动,好好睡觉
    zjj19950716
        11
    zjj19950716  
       174 天前   ❤️ 1
    春乏秋困冬眠夏打盹
    cxz2998
        12
    cxz2998  
       174 天前
    今晚就开始跑!坚持它一个月!
    RiceNoodle
        13
    RiceNoodle  
       174 天前
    精力不够得锻炼, 肌肉量多少影响自身精力的
    RheatiN
        14
    RheatiN  
       174 天前
    说实话,跑步很无聊的,你在家边看电视边在瑜伽垫上抬腿都比跑步有意思。。。(这是我每天锻炼的方法)
    subpo
        15
    subpo  
    OP
       174 天前
    @cxz2998 #12
    @RiceNoodle #13 今天就开始 !!! 公司现在离家 5KM, 刚好可以跑
    kevinfk2
        16
    kevinfk2  
       174 天前
    脾虚也有精神不振的症状
    konakona
        17
    konakona  
       174 天前
    可能血糖 /血氧有点高,也可能是胰岛素抵抗引起一些问题。

    总之就是胖引起的,你可以去抽个检查下,尽早服用药物可以快点好起来,本来就不算生病的。
    justrand
        18
    justrand  
       174 天前   ❤️ 1
    @RheatiN 不一定,我觉得跑步很有趣,尤其户外的那种跑步
    cxz2998
        19
    cxz2998  
       174 天前
    @subpo 加油!!!加油!!!加油!!!
    RheatiN
        20
    RheatiN  
       174 天前   ❤️ 1
    @justrand 户外当然有趣呀,可怕的是家附近,每天同样的景色- -
    bemyself
        21
    bemyself  
       174 天前
    脂肪肝 过度肥胖,跑步跑起来
    ArmstrongPater
        22
    ArmstrongPater  
       174 天前
    少 DIY
    leafre
        23
    leafre  
       174 天前
    能睡是福
    xiaocongcong
        24
    xiaocongcong  
       174 天前
    你这有可能是抑郁症,有种情况是怎么都睡不醒,刚起床觉得清醒了,但是一出门就感觉昏昏沉沉想睡觉,注意力不能集中的话建议去看医生。
    justrand
        25
    justrand  
       174 天前
    @RheatiN 我说的户外也是指家附近公园类似的,也是每天一样的景色的。其实我觉得还是看人的,我是不觉得无聊。
    riyang
        26
    riyang  
       174 天前
    没有精力体力差啥的很多是身体缺水导致的,平时多运动,身体能锁住更多水
    whasyt
        27
    whasyt  
       174 天前
    OP 160 斤 多高?
    LxExExl
        28
    LxExExl  
       174 天前
    OP 描述是精力体力很差。我觉得先分清是体力差。

    比如今天不上班,就歇着或者户外爬山散步,会“捡钱都懒得捡”吗?
    还是说上班如上坟,没动力;但是户外活动或者和人聊天就还行?

    如果是纯体力问题,我觉得可以考虑睡眠时间(褪黑素调节)是否充分,然后健康饮食(低碳水,高蛋白;脂肪肝的话就别高脂肪生酮了)。跑步的话跑起来就不冷了,天气冷也别太抗拒。

    我也是体重 160 ,胆固醇甘油三酯都高。原因是爱吃外卖,爱吃零食薯片之类的垃圾食品。


    如果是体力没问题,就是精力差...
    https://www.v2ex.com/t/833887
    看我的帖子,关于 burnout 。我今天开始尝试冥想。
    liudada123
        29
    liudada123  
       174 天前
    多睡一下,保证时间。
    多喝点水
    每天运动下,每周高心率运动一下。

    会有好转的!
    luxu
        30
    luxu  
       174 天前
    肝不好确实会没精力的,
    subpo
        31
    subpo  
    OP
       174 天前
    @LxExExl #28 精力差, 我不是什么事情都提不起兴趣
    比如说我 20 岁的时候,连续干 100 件事情就只想躺着刷 B 站了, 现在差不多连续干 40 件事情就只想躺着了
    FLynnCPP
        32
    FLynnCPP  
       174 天前 via iPhone
    我跟你一样,蹲一个尝试方案
    hahabird
        33
    hahabird  
       174 天前
    可能是因为血脂高胆固醇高
    SenLief
        34
    SenLief  
       174 天前 via iPhone
    保持规律作息的睡眠就会好转。另外不能晚睡。
    lifesimple
        35
    lifesimple  
       174 天前
    和 lz 一模一样,我现在就特犯困,犯困的原因是昨晚没睡好,没睡好是因为刷手机,为啥刷手机,可能因为焦虑...
    本质还是焦虑,恶循环
    NeedforV2
        36
    NeedforV2  
       174 天前   ❤️ 1
    先改变饮食,少吃米饭,面条,馒头,多吃肉蛋菜。然后早睡早起。

    开始跑步。不需要累死累活,轻微出汗就行,分段跑,刚开始跑 5 分钟走 1 分钟,跑 4 组。一周跑 3 次,然后变成跑 7 分钟走 1 分钟,跑 3 组。就这样慢慢加量。

    加油!
    potatowish
        37
    potatowish  
       174 天前
    少吃碳水(米饭、面食...), 早睡多动
    zhouxuchen
        38
    zhouxuchen  
       174 天前   ❤️ 1
    点进来之前就猜 OP 很胖…我有个朋友也是这样,结果体检查出来空腹血糖超标。
    可以去医院查下空腹血糖+糖化血红蛋白+糖耐,年纪轻+肥胖+脂肪肝很有可能是糖尿病前期的。
    生活的话减少总摄入,饭后多走走,保证一周 150 分钟的运动量,我这么着坚持半年瘦了 20 斤。
    tomczhen
        39
    tomczhen  
       174 天前 via Android
    可能是睡眠呼吸暂停造成的,可以去医院做个睡眠监测,或者自己买个指尖血氧仪器睡觉的时候带好,配置好低血氧报警。

    可以购买睡眠呼吸机来治疗,解决减肥之前的问题,体重减下去如果没有改善就得考虑做检查手术改善了。
    szqhades
        40
    szqhades  
       174 天前
    多运动
    crushu
        41
    crushu  
       174 天前
    过了一个冬天,胖了至少 5 斤...就这还是平时有间歇性跑跑步,上下班步行半小时以上的情况.

    趁春天到来之即,控制饮食很重要!面食油炸品一定要严格!运动适量吧,能发热出汗就行,循序渐进。

    有人说少吃米饭面条,道理是没错。但是两者在习惯摄入量上还是有很大差距的,就比如我们食堂标配一碗巴掌大的米饭,但打一碗刀削面那真是满满一大盆...而且吃面的同时基本都不吃蔬菜和肉了,又咸又油的汤也会喝掉,这就会导致营养很不均衡热量也高。但吃米饭的话,搭配几份蔬菜肉类,既营养,碳水又不会摄入过多,重点在于要有选择地去吃。
    MCVector
        42
    MCVector  
       174 天前
    这种情况确实可以考虑去查一下血糖,有糖尿病的可能
    Cielsky
        43
    Cielsky  
       174 天前 via Android
    羡慕睡觉。
    自从得了颈椎病,注意力不集中,睡觉也睡不好了
    joyhub2140
        44
    joyhub2140  
       174 天前
    六味地黄丸
    freelancher
        45
    freelancher  
       174 天前
    差一点以为是我本人。。。。

    重点关注中。
    zangaiboy
        46
    zangaiboy  
       174 天前
    少做手工活
    0o0O0o0O0o
        47
    0o0O0o0O0o  
       174 天前 via Android
    @tomczhen #39 非常赞同,如果打鼾严重,可以去做个睡眠监测,大约几百元。然后听医生的手术治疗或者使用呼吸机。我使用呼吸机几个月了,机器统计参数显示效果特别好,白天精力充沛根本没有以前的困意。对我个人来说,睡眠质量影响太大了。
    Ephzent
        48
    Ephzent  
       174 天前
    我目前的状态和楼主差不多
    之前得过一次前列腺炎反反复复没有看好导致精神抑郁身体消瘦,不过后面恢复了,精神问题也自我调整好了
    现在还是没有生理欲望(性欲,食欲主要),没有陈伯,什么都不想干包括游戏,没有熬夜,一周至少跑一次步,最近搞了点中药吃看看有没有效果。
    loading
        49
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       174 天前
    试一下别吃太饱,血糖起来了就容易困。
    gabon
        50
    gabon  
       174 天前 via iPhone
    羡慕了,我每天睡 5 ,6 个小时
    shawnsh
        51
    shawnsh  
       174 天前 via Android
    医院看医生啊😯
    512357301
        52
    512357301  
       174 天前 via Android
    @wolfie 不是晚上那种睡的,是不能睡的时候却昏昏欲睡,精神萎靡那种昏昏欲睡
    不羡慕了吧
    leaves98
        53
    leaves98  
       174 天前
    俺也一样,可不胖,准备跑跑步试试
    MrTLJH
        54
    MrTLJH  
       174 天前 via Android
    36 楼说的对,从饮食开始调整才行,然后多运动。
    cssk
        55
    cssk  
       174 天前 via iPhone
    说明年轻,20 多岁的时候我也这样,现在奔四了,都不想睡觉
    gamesme
        56
    gamesme  
       174 天前 via iPhone
    建议体检检查一下甲状腺功能
    rekulas
        57
    rekulas  
       174 天前
    怀疑你可能睡眠质量不佳引起的精力不足,推荐口服参苓白术散有奇效
    一般三日有效如果超过 3 天无效果可能不是这个原因
    gdm
        58
    gdm  
       174 天前
    体重 160 应该不至于太影响日常生活的,周围很多 200 斤的灵活胖子都好好的
    我不喝提神饮料的话,吃完碳水类食物特容易犯困,一困就睡,一睡就睡掉三小时
    但提前喝茶、黑咖啡就没事了,不过不能是袋泡茶,喝多少好像都没用
    flowerpiggy
        59
    flowerpiggy  
       174 天前
    补维生素,尤其是 B 族,不要买国产的。含量太低。
    aneostart173
        60
    aneostart173  
       173 天前
    想睡觉一般是血糖高了,运动运动降点血糖。
    wupher
        61
    wupher  
       173 天前   ❤️ 1
    我有类似情况,而且早上到点就醒了,晚上一到时间无论有多重要的事也会眼皮打架。

    目前采取措施有 :

    1. 按精力分配时间,把重要的事情安排在早上,精力旺盛时。
    2. 晨跑,这个效果对我很好,不求减肥,跑完至少精神,感觉都很好很多,而且早起也不会觉得冷。讨厌的是本地春季多雨,一下雨就不行了。其它像哑铃就我而言没有晨跑效果好。(可能和呼吸到新鲜空气有关)
    3. 咖啡,但是喝久了或者喝多了,会感觉腰不舒服,也可能是心理不适,所以最近准备改成红茶。

    仅供参考,希望能帮到你。
    moonvstod
        62
    moonvstod  
       173 天前
    减肥锻炼
    睡眠呼吸监测
    p1gd0g
        63
    p1gd0g  
       173 天前
    我也差不多,不上班的话每天能睡到 12 点,醒了也不知道干啥。最近少吃碳水好像好了一点。
    SmiteChow
        64
    SmiteChow  
       173 天前
    认知有偏差,现在是春天,春困秋乏很正常,不用过度惊慌,实在需要精神可以考虑伸展运动和喝点咖啡。
    MCyunpeng98
        65
    MCyunpeng98  
       173 天前
    缺乏锻炼…………
    jo3yzhu
        66
    jo3yzhu  
       173 天前
    我和你一样,多运动少吃,尝试多做让自己集中精力的事情,最重要少用手机。
    chenyu8674
        67
    chenyu8674  
       173 天前
    “无时无刻不想睡觉“”,“啥事情都不想干”可能是抑郁症前兆,建议三甲医院精神科筛查一下
    subpo
        68
    subpo  
    OP
       173 天前
    @chenyu8674 #67
    @xiaocongcong #24 我...不可能是抑郁症
    chenyu8674
        69
    chenyu8674  
       173 天前
    @subpo #68
    不要认为不抑郁就不可能是,抑郁症是生理疾病,抑郁情绪只是结果而非原因
    就像感冒初期也只是疲劳乏力没精神,直到发起烧才会意识到
    所以如果 LZ 这种状态持续比较久的话,排查一下总是好的
    66beta
        70
    66beta  
       173 天前
    单纯只是年纪大了而已

    晚上运动一下确实有助于睡眠
    fx777
        71
    fx777  
       173 天前
    健身,规律作息 就会好很多
    lux182
        72
    lux182  
       173 天前
    少看片
    zxjunz
        73
    zxjunz  
       173 天前
    咖啡
    492
        74
    492  
       173 天前
    @0o0O0o0O0o 老哥去哪里做啊
    Harry
        75
    Harry  
       173 天前
    过去的 4 个月里我也有类似的情况,不过没这么严重而已。

    @jo3yzhu 说的对。

    我现在这样:
    1. 少看手机(或小的屏幕)。不知道为啥看就感觉很累,感觉是把我自己塞进屏幕里。特别是,睡觉前 1 个小时不要看。
    2. 早睡。不要晚于 11:00 。10:30 就差不多了。
    3. 起来以后先活动拉升一下,呼吸一些新鲜空气。听音乐。
    4. 重要事情安排在上午。
    bomb77
        76
    bomb77  
       173 天前
    少玩辐射 (逃。。
    b1gCi
        78
    b1gCi  
       173 天前 via Android
    看描述,乏力,纳差,肝功能最好再去检查一下吧,找医生开点药,脂肪肝能减掉的
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