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83f420984
V2EX  ›  生活

跳绳半年总结

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  •   83f420984 · 163 天前 via iPhone · 11298 次点击
    这是一个创建于 163 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    2021 年年中体验发现自己尿常规里的尿酸、甘油三酯超标,肌酐也接近标准值,经常半年跳绳(几乎每天 1700 个左右)目前体重下降了 4kg 左右,尿酸、甘油三酯、肌酐全下降到正常值以下。经常这么一出才发现身体才上最重要的。
    第 1 条附言  ·  163 天前

    跳绳之前也是跑步(每天5公里左右),跑近两个月的时候,有天发现下不了床了,左膝盖非常疼,几乎无法站立,坚持了两天发现无好转就开始自己擦跌打酒,擦了一个星期就好了,当时打算一个星期不好就去医院

    139 条回复    2022-03-20 09:34:31 +08:00
    1  2  
    Jim142857
        1
    Jim142857  
       163 天前
    饮食也更健康了吧?每天 1700 的运动量说实话很小,10-15 分钟而已,估计对身体健康作用不大
    83f420984
        2
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @Jim142857 生活、饮食几乎没有变化(体质问题不能熬夜),唯一变化就是每天增加了一点锻炼时间,然后发现白天的精神也更加好了
    83f420984
        3
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @83f420984 饮食一直都偏向素食,鸡蛋吃的比较多
    lwldcr
        4
    lwldcr  
       163 天前   ❤️ 1
    跳绳挺好的 我上学的时候也是跳绳锻炼 每天 3000 个 慢速跳基本就是有氧运动
    现在膝盖不好 就改走路了
    villivateur
        5
    villivateur  
       163 天前 via Android   ❤️ 1
    @lwldcr 会不会因为跳绳膝盖才不好的
    lwldcr
        6
    lwldcr  
       163 天前
    @lwldcr 不是 膝盖是跑步伤的
    dxgfalcongbit
        7
    dxgfalcongbit  
       163 天前   ❤️ 6
    我有预感人造膝盖会是个好生意,这几年胖子越来越活泼了,我丈母娘的膝盖前几天也坏了...
    darksword21
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    darksword21  
       163 天前 via iPhone
    我调整饮食一个月也下了 6kg 了
    djv
        9
    djv  
       163 天前
    @Jim142857 1700 跳绳,和散步还是不一样的。
    heyjei
        10
    heyjei  
       163 天前
    @Jim142857 如果就一两次的确是作用不大,但是每天都这样的话,规律的运动对健康的影响就很大了
    Michelangelono
        11
    Michelangelono  
       163 天前
    重度近视不能跳绳
    ro2020
        12
    ro2020  
       163 天前
    多运动确实有好处,学习
    pkookp8
        13
    pkookp8  
       163 天前 via Android
    @Michelangelono 跳绳和近视有什么关系?
    我 600 度,摘了也能跳呀
    flood
        14
    flood  
       163 天前
    求推荐跳绳。目前用的带计数,包钢丝的那种,已经露钢丝了,不经用。
    alienangel
        15
    alienangel  
       163 天前
    每天跳绳是几点跳啊,我有段时间 22 点后跳半小时,感觉很难入睡
    Obrigado0815
        16
    Obrigado0815  
       163 天前
    每天都跳吗?
    lancolor9812
        17
    lancolor9812  
       163 天前
    @83f420984 为什么我跳绳跳个 2 分钟就不行了 晕 身体这么差的嘛?
    falcon05
        18
    falcon05  
       163 天前
    跳绳对膝盖的冲击好像是跑步的 1/6 ,可惜租的房子太小,无法展开
    runcelim
        19
    runcelim  
       163 天前
    在楼顶跳绳,时间半个小时,累了就休息,渴了就喝水,带个小音箱放歌
    JustinMsc
        20
    JustinMsc  
       163 天前
    想请问下,肚子小了么?
    xx19941215
        21
    xx19941215  
       163 天前
    和我一样 也是尿酸、甘油三酯超标 最近也开始跳绳了,半年之后再去体检下看看
    xx19941215
        22
    xx19941215  
       163 天前
    @falcon05 去室外 公园不就行了
    83f420984
        23
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @Obrigado0815 每周只休息 1 ~ 2 天
    83f420984
        24
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @flood 同遇到这个问题,目前已经换了 2 根跳绳了,网上有人直接买几十米葡萄架钢丝,然后自己慢慢剪
    83f420984
        25
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @lancolor9812 我是跳 100 下休息 10 秒左右,根据自己的体质来,然后跳绳的时候腿要弯曲点,避免跳伤膝盖,或者直接搜索跳绳的姿势
    83f420984
        26
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @alienangel 跟你差不多,一般晚上 9-10 点左右,并没有遇到睡不着的问题,你可以适当提前点,或者换个时间段
    83f420984
        27
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @falcon05 我是要寝室楼下
    83f420984
        28
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @JustinMsc 小了,但不是很明显。估计是跳的次数不够
    83f420984
        29
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @xx19941215 加油
    jaywhen
        30
    jaywhen  
       163 天前 via iPhone
    @pkookp8 我 1000+ 也跳
    mmdou
        31
    mmdou  
       163 天前   ❤️ 3
    已跳绳 2 年, 基本上变成肌肉记忆运动了。 从 200 斤跳到 160 斤。 真的吹爆跳绳这项运动,现在基本上连续跳 1w 个没问题哈哈哈哈
    jacques3
        32
    jacques3  
       163 天前   ❤️ 3
    最近也在跳绳了,每天 500……
    看了你们的数据,发现我这 500 太寒碜了,今天加到 1000 去
    seilide
        33
    seilide  
       163 天前 via Android   ❤️ 1
    我最近开始跳,向你学习
    heylogo
        34
    heylogo  
       163 天前
    @jacques3 #32 别人刚热身你就结束了
    wolfie
        35
    wolfie  
       163 天前
    @pkookp8 #12
    猜测说的是眼轴问题。
    高度近视 眼轴过长,不能做过山车、蹦极之类的,但是跳绳我感觉问题不大。
    Zhancha
        36
    Zhancha  
       163 天前   ❤️ 1
    我觉得大多数人(包括我)对跳绳这个项目的问题可能在于
    1. 租的房子有点小。
    2. 不是 1 楼,怕打扰到别人。
    3. 出去跳的话不好意思。
    Obrigado0815
        37
    Obrigado0815  
       163 天前
    @83f420984 好的,现在也有跑步 + 其它运动;后面也考虑加入跳绳
    Zhancha
        38
    Zhancha  
       163 天前   ❤️ 1
    所以如果买了房但不是一楼的我建议可以直接上划船机。
    zanx817
        39
    zanx817  
       163 天前
    跳绳挺好的, 我一般是间歇跳。 连续 4 分钟跳 600 个左右,然后休息 100 秒,重复 5 组半,其中第一个半组用于热身。

    跳绳不应该在房子内部进行, 可能吵到邻居,也可能打脏墙壁或者家具。 地面也不是有缓冲的。

    最好是在楼下的塑胶运动场地(现在有很多小小块的小区运动场),基本上条件都很好了。

    跳绳方法适当的话不伤膝盖(但是可能伤肩或者跟腱),至少比跑步冲击小。
    zmxnv123
        40
    zmxnv123  
       163 天前
    跳绳重要的在跳而不是绳。推荐楼上一个无线跳绳工具。
    cssk
        41
    cssk  
       163 天前
    问个题外话,跳的是单飞还是双飞,是向前还是向后
    chengxiao
        42
    chengxiao  
       163 天前
    @pkookp8 重度近视确实不要跳,会引起视网膜脱落,但是 600 度还是 ok 的,上千度的要谨慎些
    shervy
        43
    shervy  
       163 天前   ❤️ 1
    每天 5 公里,腿都受不了。 另外你坚持的心真的很顶。
    libasten
        44
    libasten  
       163 天前 via Android
    跳绳的话不是感觉比跑步更伤膝盖吗?
    Michelangelono
        45
    Michelangelono  
       163 天前
    @pkookp8 会视网膜脱落。收益和风险不成正比,建议别跳了。另外是否容易视网膜脱落好像不只是看屈光度,还有别的指标,要去测个眼底才知道。
    Michelangelono
        46
    Michelangelono  
       163 天前
    之前听说过打篮球就视网膜脱落的案例。
    stephenyin
        47
    stephenyin  
       163 天前
    @dxgfalcongbit #7 赞“胖子越来越活泼了”。
    83f420984
        48
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @Zhancha 刚开始出去跳也觉得不好意思,习惯好了,没人会关注你的😆
    haozes
        49
    haozes  
       163 天前   ❤️ 6
    又到了我自荐小广告时间了,哈哈。

    它是一款 Apple Watch/Galaxy Watch 跳绳计数应用,跳上了就停不下来!
    是它让少男少女提前拄上了拐!
    是他让中年大叔大婶成为广场最靓的仔!

    https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-jump-rope/id1179393901

    https://yy.onlytalk.top/
    83f420984
        50
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @haozes 目前手机计数就是用这个老哥的 App
    haozes
        51
    haozes  
       163 天前
    @83f420984 建议整个 Watch ,毫不吹嘘的说,很多用户是因为这个 App 才买的表。手机那个免费 App ,功能和手表版的体验差太多。
    pheyer
        52
    pheyer  
       163 天前
    我记得有谁说过跳绳也伤膝盖的
    83f420984
        53
    83f420984  
    OP
       163 天前 via iPhone
    @haozes 牛逼😆
    cxilife
        54
    cxilife  
       163 天前   ❤️ 5
    @Jim142857 不要小看 1700 ,哪怕是一天 100 个,能坚持一年,也是能改变人的,习惯比数量更重要
    HFX3389
        55
    HFX3389  
       163 天前
    @mmdou #31 是用有绳跳还是无绳跳呀?
    Jim142857
        56
    Jim142857  
       163 天前
    @cxilife 嗯你说得也对
    JYii
        57
    JYii  
       163 天前
    问一下跳绳能不能瘦大腿🦵
    83f420984
        58
    83f420984  
    OP
       163 天前
    @JYii 没有了解过,网上说是瘦全身
    PatrickDingDing
        59
    PatrickDingDing  
       163 天前
    @JYii
    不能,局部瘦是不可能的。
    PatrickDingDing
        60
    PatrickDingDing  
       163 天前   ❤️ 1
    @HFX3389
    最好有绳,无绳跳运动的状态都不一样
    holdmybeer
        61
    holdmybeer  
       163 天前   ❤️ 1
    Switch 上有款免费的跳绳游戏叫 Jump Rope Challenge ,把 Joy-Con 拆下来一手拿一个这样跳,个人感觉挺好的。房子小又刚好有 switch 的可以试下
    falcon05
        62
    falcon05  
       163 天前   ❤️ 1
    有绳和无绳还是差很多的,有绳可以锻炼协调性,也就是锻炼到小脑。
    bojue
        63
    bojue  
       163 天前
    @falcon05 买个不带绳子的
    plko345
        64
    plko345  
       163 天前
    @Jim142857 运动量不小了吧, 每分钟 110 多个, 持续 15 分钟, 挺厉害的了
    YzSama
        65
    YzSama  
       163 天前
    跑步还是要带护膝,另外控制频率。up 主体重多少
    dxgfalcongbit
        66
    dxgfalcongbit  
       163 天前 via Android
    @pkookp8 600 度没事,他说的是重度近视,轴距大了就有事了。


    @JYii 瘦的时候是全身一起瘦,自然也包括大腿。
    83f420984
        67
    83f420984  
    OP
       163 天前
    @YzSama 谢谢提醒,半年前 74kg 左右,目前一直维持在 70kg 左右
    guozhaohui628
        68
    guozhaohui628  
       163 天前   ❤️ 2
    好巧啊,我一月份开始练习跳绳,之前连 10 个连跳都不过,现在能连跳 200 多个,目前三分钟一组,一次跳三组,但我跳不了多少,600+就吃不消了,为何你们都能跳一两千个。。一个人跳绳好无聊,要不楼主拉个群,反正我们都没啥利益关系,应该不会说广告、推广之类。
    supuwoerc
        69
    supuwoerc  
       163 天前   ❤️ 1
    我上下班加起来二十公里,每天骑自行车,也觉得体力和精神好多了,坚持了大半年了
    imklay
        70
    imklay  
       163 天前
    跳绳买了半年了,收到之后就吃灰 umm 我不胖谁胖
    ixx
        71
    ixx  
       163 天前
    我想了半天也想通是怎么把 “经过” 打成 “经常”的?
    polo3584
        72
    polo3584  
       163 天前   ❤️ 1
    对于 100kg 不经常运动的我来说,跳绳半小时大概是 1500 个,跑步半小时 5km ,但是跳绳平均心率只能维持在 140 左右,再快肌肉和膝盖承受不住,跑步则可以维持在 155 左右。可能等到 80kg 左右的时候跳绳会好些。
    ixx
        73
    ixx  
       163 天前
    @ixx #71 也没想通。。。。
    mmdou
        74
    mmdou  
       163 天前   ❤️ 1
    @HFX3389 有绳
    Frankcox
        75
    Frankcox  
       163 天前
    @libasten
    @pheyer
    正确姿势的跳绳对膝盖的损害远小于跑步,这是由跑步姿势决定的。无论什么姿势跑,迈腿落地的过程必然对膝盖有一个与大腿有夹角的冲击,而跳绳(不是那种小腿向后叠的儿童跳法,是那种整个腿几乎不动的跳法,可以去 B 站找一些跳绳视频看)却可以将腿当成一个弹簧,极大程度缓解对膝盖的冲击,将冲击分散到足底,脚踝,小腿腓肠肌等。
    Frankcox
        76
    Frankcox  
       163 天前   ❤️ 1
    除了在大学有专门的跑道,其他时候我锻炼首选的一直都是跳绳。
    占地空间小,器材便宜,锻炼有氧可以慢速跳,锻炼协调性可以交叉跳,换脚跳,交叉换脚跳,锻炼心肺功能可以跳双摇,对膝盖的损伤还小于跑步,我愿称之为贫民工作党的首选运动。
    emhhb2ppy
        77
    emhhb2ppy  
       163 天前   ❤️ 4
    我也跳过陪女朋友,她每天 1500 左右,三个月后,她腰围减了太多。我每天抱着她腰亲...
    undefiner
        78
    undefiner  
       163 天前
    @emhhb2ppy 我也试试😄
    sogwsc
        79
    sogwsc  
       163 天前
    @emhhb2ppy ?疑车无据
    HFX3389
        80
    HFX3389  
       163 天前
    @mmdou #74 请教一下 200 斤需要做啥预先热身和防护吗?
    wonderfulcxm
        81
    wonderfulcxm  
       163 天前 via iPhone   ❤️ 2
    跳绳肯定是比跑步对膝盖的压力小呀,跳绳是双脚着地,跑步是单脚着地
    NeedforV2
        82
    NeedforV2  
       163 天前
    @83f420984 请问 LZ 擦的什么跌打酒?
    cnrting
        83
    cnrting  
       163 天前 via iPhone
    开始卷跳绳了吗
    jiangxiaoshui
        84
    jiangxiaoshui  
       163 天前
    @Jim142857 如果不以减肥为目的,而是以维持健康为目的,每天 10-15 分钟足够。
    wequart
        85
    wequart  
       163 天前
    @haozes 正在用!
    JYii
        86
    JYii  
       163 天前
    @83f420984
    @PatrickDingDing
    @dxgfalcongbit 最近一年发现自己大腿粗了,脖子粗了,脸胖了,总体重还没怎么增,愁人
    otakuqin
        87
    otakuqin  
       163 天前
    无氧比有氧效果更好,需要的时间更短,我一向建议做无氧
    shilianmlxg
        88
    shilianmlxg  
       163 天前
    大佬,有没有场地很小,施展不开,也不吵到邻居的的运动项目呢 是不是只有举铁了
    loop00
        89
    loop00  
       163 天前
    我一直想不明白无绳的跳绳,和拿两根筷子跳有什么区别。。。。

    我甚至想不明白这玩意怎么扯上跳绳的,跳绳不是人人都会,但是双手各拿一个小棍,带俩球,乱蹦,3 岁小孩都能玩。这完全是两码事啊
    DavidDee
        90
    DavidDee  
       163 天前
    @haozes 可恶~~买了。
    HENQIGUAI
        91
    HENQIGUAI  
       163 天前
    看到老哥们热情的讨论,现在非常想买跳绳,求推荐!!
    DavidDee
        92
    DavidDee  
       163 天前
    @shilianmlxg 卷腹,俯卧撑,深蹲。只要一张瑜伽垫,燃脂做波比
    sniperhgy
        93
    sniperhgy  
       163 天前   ❤️ 1
    个人也推崇跳绳,用了半年,每天跳绳 2000 个,从 210 斤减到 150 斤。感觉跳绳 20 分钟,比慢跑 40 分钟消耗都大。 @83f420984
    yuhangch
        94
    yuhangch  
       163 天前
    我也想跳跳绳,老哥住几楼,对邻居有影响吗?
    abenx
        95
    abenx  
       163 天前   ❤️ 1
    我买了给动感单车,连续骑了 3 个月,每天 10 公里, 30-40 分钟完成.那段时间仿佛身体回到了 20 岁,
    加班加到晚上 10 点仍然精神抖擞,
    后面太懒了.动感单车吃灰了...
    mmdou
        96
    mmdou  
       163 天前   ❤️ 1
    @HFX3389 拉伸是要有的。而且大体重的时候其实也很难跳很多的。 膝盖别打直跳就行
    SD10
        97
    SD10  
       163 天前 via iPhone
    @jacques3 我也顶天 500 个
    kuanos
        98
    kuanos  
       163 天前
    看推荐马上买了那个跳绳 app 。

    每天 2000 个,4 组每组 500 。

    我跳的时候心率能飙到 170+,是不是又点问题。。看到前面 140 心率的我有点害怕
    imink
        99
    imink  
       163 天前
    @haozes 大佬原来是你。已经购入 apple watch 版本。顶一顶!
    YzSama
        100
    YzSama  
       163 天前
    @kuanos #98 没啥问题啊。我跑步的时候 170 ,激烈的运动也 170+。歇下来就稳定在 120 - 140 。只要不是静心率也 170 就还好吧。😂
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