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huntley
V2EX  ›  生活

长期熬夜想调整作息,褪黑素有用吗?

  •  
  •   huntley · 2022-07-25 13:38:03 +08:00 · 6810 次点击
    这是一个创建于 729 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    长期凌晨三点以后睡,下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡,但是发现实在是睡不着,太痛苦了。于是想要试试褪黑素,但是又怕产生依赖。
    95 条回复    2022-07-28 14:53:48 +08:00
    Cat7373
        1
    Cat7373  
       2022-07-25 13:41:27 +08:00   ❤️ 2
    褪黑素据说会导致挺药后更睡不着
    hwdef
        2
    hwdef  
       2022-07-25 13:41:54 +08:00   ❤️ 4
    强行早睡不如强行早起,

    每天固定早八点起,,不午睡,晚上九十点把灯关了,或者调暗,看书,别看手机,就能睡着了
    Light3
        3
    Light3  
       2022-07-25 13:48:00 +08:00   ❤️ 1
    不知道 是否上班
    如果不上班的话 我建议 硬熬一个通宵
    于次日晚 12 点前再睡觉
    我之前也这样 长期 2 3 点甚至再晚一点睡 但是我一般十点左右起
    后来找到工作上班 硬熬通宵 调整时差 就好了
    Conty
        4
    Conty  
       2022-07-25 13:48:12 +08:00
    我自己的感觉,刚开始吃有些效用。吃多了就递减。而且吃了以后睡是能睡,但是比较浅。
    fayetitus
        5
    fayetitus  
       2022-07-25 13:50:14 +08:00 via Android
    一般来说建议遵医嘱,但既然这是保健品……以下是个人经验:
    有用,吃完后别玩手机,躺在床上能快速入眠。
    但是吃完后最好一觉睡饱。我有一次没睡饱,本以为会和正常缺觉一样只是难受反胃加犯困,没想到居然飘飘欲仙了一整天。
    吃的久确实会产生依赖,但只是倒时差用一两次没什么问题。

    以及,其实你可以求助医生,多诉诉苦,开几片安眠药也不是太难。
    Mithril
        6
    Mithril  
       2022-07-25 13:50:47 +08:00
    有用。
    但你这个自己调整就行。
    你每次早睡半个小时到一个小时,稳定了以后再逐渐提前。
    长期三点多睡,突然提前到 11 点那肯定是睡不着的。这种情况下你吃褪黑素也是睡不好的。
    lonely701
        7
    lonely701  
       2022-07-25 13:52:07 +08:00   ❤️ 2
    很简单,每天晚睡一个小时,过几天就转回去了。
    huntley
        8
    huntley  
    OP
       2022-07-25 13:53:01 +08:00
    @lonely701 按这个办法,24 天后又回去了,哈哈哈。
    lonely701
        9
    lonely701  
       2022-07-25 13:55:53 +08:00
    @huntley 等调整到你想要的作息时间,保持住就可以了……
    huntley
        10
    huntley  
    OP
       2022-07-25 13:57:38 +08:00
    @lonely701 我开玩笑的。不过我试过这个办法,不但没调整过来,反而导致作息更加混乱。
    lonely701
        11
    lonely701  
       2022-07-25 13:59:44 +08:00
    @huntley 那确实没啥好办法
    IGJacklove
        12
    IGJacklove  
       2022-07-25 14:05:32 +08:00 via iPhone
    你可以熬夜通宵不睡,然后继续熬到第二天晚上九、十点你期望的时间再睡就行了。设置好第二天起床的闹钟,这样可以调整过来
    huntley
        13
    huntley  
    OP
       2022-07-25 14:09:50 +08:00
    @IGJacklove 通宵熬夜之后,熬不到晚上十点怎么办?通宵之后,我会在晚上七八就睡着,然后十二点醒来,又睡不着了。。。我感觉我对自己不够狠。得试试强行早起法,白天不补觉。
    wu67
        14
    wu67  
       2022-07-25 14:36:34 +08:00
    按正常休息的时间点吃, 千万不要半夜睡不着然后爬起来吃, 这样早上会起不来, 别问我怎么知道的, 有一次闹钟都叫不醒我...
    Hurriance
        15
    Hurriance  
       2022-07-25 14:38:15 +08:00
    褪黑素我只是偶尔用来调节睡眠的,长期服用还是不建议。建议再找找原因,然后一步步解决它是比较治本的方法
    someonetwo
        16
    someonetwo  
       2022-07-25 14:44:20 +08:00
    早睡睡不着,早起起不来
    熬一天不要睡,平时 3 点睡,那就一直熬到晚上 8 点再睡
    jerryrib
        17
    jerryrib  
       2022-07-25 14:52:11 +08:00   ❤️ 2
    理想国,忏悔录,思想录~
    买纸质书放在床头,即催眠,又能学习知识
    hex2en
        18
    hex2en  
       2022-07-25 14:53:48 +08:00
    有用,但不要长期服用。我的建议是最多服用一周。
    fengci
        19
    fengci  
       2022-07-25 15:01:52 +08:00
    不建议用。有依赖性,我之前室友吃了好多年这个,变成常备的了 ,偶尔没吃 就更睡不着。心里也会想着。
    richzhu
        20
    richzhu  
       2022-07-25 15:06:03 +08:00
    还是少吃药吧... 先买点人参补补, 然后通过通宵熬夜的方式... 调整调整睡眠作息
    vincentxue
        21
    vincentxue  
       2022-07-25 15:09:59 +08:00   ❤️ 3
    这个我有经验,我前几年连续好几年都是两三点睡觉,中午起来吃午饭。解决办法很简单,就是早起,早睡是很难的,不困躺在那干瞪眼。刚开始几天少睡 1 小时,两三天就扛不住了,有时候吃完晚饭坐沙发上就睡着了。持续早起,然后就行了,一定要早起,才可能早睡,我是那种不困压根睡不着的,必须困了,躺床上 5 分钟睡着那种。
    lcvs
        22
    lcvs  
       2022-07-25 15:11:38 +08:00
    强行早起,中午不休息,一般撑不到第 2 天凌晨 3 点,这样你就能早睡了
    erwin985211
        23
    erwin985211  
       2022-07-25 15:12:27 +08:00
    多运动,睡前看书不玩手机,几天就调整回来的
    wolfie
        24
    wolfie  
       2022-07-25 15:14:25 +08:00
    抵制褪黑素魔杖了是吧。

    褪黑素 就是倒时差用的。
    褪黑素 没依赖性。
    respect11
        25
    respect11  
       2022-07-25 15:31:42 +08:00
    有用。但是吃了褪黑素如果早上醒了,建议不要再入睡。如果再睡,哪怕很久,我头都会很痛
    dji38838c
        26
    dji38838c  
       2022-07-25 15:35:43 +08:00
    您这个作息,
    买张机票去柏林,就直接是早睡早起的好作息了
    huntley
        27
    huntley  
    OP
       2022-07-25 15:45:20 +08:00
    @dji38838c 见笑了,我自己也很苦恼。
    Yvette
        28
    Yvette  
       2022-07-25 15:58:17 +08:00
    褪黑素明明是自身就可以合成的物质,不知道有依赖这个说法是哪来的。。。起码我自己小剂量吃完全没事,陆陆续续吃了好几年的 1mg 一点依赖都没有
    huntley
        29
    huntley  
    OP
       2022-07-25 16:02:43 +08:00
    @Yvette 长期摄入外源性的褪黑素,怕松果体自己分泌褪黑素的能力下降,以后不吃就睡不着。
    prondtoo
        30
    prondtoo  
       2022-07-25 16:16:05 +08:00
    注意剂量就行,长期也不好,到想调整作息的时候再用。
    之前去美国,时差都不用倒,21 点出发,21 点到,中途 13 小时强忍着不睡,落地一颗褪黑素,洗澡睡觉,第二天 8 点起。然后就每天都正常这个作息时间了。
    korokke
        31
    korokke  
       2022-07-25 16:32:35 +08:00 via iPhone
    个人经验:有用,吃一段时间没什么问题,此外更有效的办法是对自己狠一点强制早起
    yurong333333
        32
    yurong333333  
       2022-07-25 16:34:46 +08:00
    个人经验:短期吃褪黑素是有用的。但是吃久了容易有抗药性,还要就是容易做梦。
    rrZ2C
        33
    rrZ2C  
       2022-07-25 16:37:40 +08:00
    对我是有用的,最初用的时候 吃完很快能入睡,但是仿佛一闭眼再睁眼就天亮了.....没有感受到充电过程

    后面大概依赖了半年左右,感觉自己的入睡条件太苛刻必须遮光+静音+褪黑素,就开始戒褪黑素,再到遮光跟静音
    慢慢调整好很多了 不再吃褪黑素也能保持正常入眠
    billzhuang
        34
    billzhuang  
       2022-07-25 16:49:57 +08:00
    1. 看英文非技术类小说,随便淘宝买一本。
    2. https://www.bilibili.com/video/BV1nK411c779
    whosesmile
        35
    whosesmile  
       2022-07-25 16:52:25 +08:00   ❤️ 1
    可以考虑适度锻炼下,把身体弄的疲劳些,这样会提前犯困,而且睡得香;不过因为你之前作息不规律,要适度循序渐进,不要一上来太高强度运动。
    wonderfulcxm
        36
    wonderfulcxm  
       2022-07-25 16:54:29 +08:00 via iPhone
    我试过的确对入眠有用,但第二天会没什么精神。emm 我觉得不好用
    legendORld
        37
    legendORld  
       2022-07-25 16:56:14 +08:00
    我是晚上睡不着的时候就会吃,但是调整作息这种东西还是得靠自觉
    tagtag
        38
    tagtag  
       2022-07-25 17:11:39 +08:00
    个人感觉就是跟调时差差不多了,先减少睡眠时间吧,按 3 点 - 13 点这个睡眠时长都挺长了,你睡前不定闹钟,直接用定时器,建议用 1.5 小时倍数的睡眠时长,比如 7.5 个小时,再根据入睡时间加点时长,起得早了,晚上就容易困了,慢慢调整呗,我觉得你这个还不是失眠,就是和时差差不多了,应该不需要药物介入,另外白天尽量减少咖啡因摄入,如果实在痛苦还是去看睡眠门诊吧。
    lmqdlr
        39
    lmqdlr  
       2022-07-25 17:33:06 +08:00
    睡渣,之前睡眠障碍挂门诊时候,医生原话:褪黑素有用你就吃,没用就不吃,他都不算药品,没什么影响。
    angeltop
        40
    angeltop  
       2022-07-25 17:45:09 +08:00
    经常吃褪黑素,吃久了也不好使,你可以试试 NMN
    lkk
        41
    lkk  
       2022-07-25 17:49:14 +08:00
    找个女朋友,睡前来一炮
    feller
        42
    feller  
       2022-07-25 17:58:12 +08:00
    睡前来一炮
    synsynink
        43
    synsynink  
       2022-07-25 18:03:11 +08:00
    这个我吃过很多 我来说说我的体会:
    我一般是用在,错过或还没到睡觉时间,突然想立刻睡觉的时候,吃 1 颗褪黑素软糖。感到睡意之后立刻能睡着。
    副作用是,经常效力过了反而会早醒。这个可以改善入睡难的问题,但是睡着后易醒(我猜测是褪黑素一颗下去,打乱了脑子自己维持睡眠的节奏。)
    这个东西不适合天天吃,如果天天吃,戒断之后会一下子睡不著。只建议偶尔吃下。
    bo233
        44
    bo233  
       2022-07-25 18:09:14 +08:00
    有用,我之前就是吃褪黑素调整作息,吃一两个礼拜应该能调整过来。至于副作用,除了醒来会比较累,个人感觉应该还是会有其他副作用(但我没察觉到异样),但睡不着也很痛苦,所以我还是选择吃一两个礼拜。
    Dvel
        45
    Dvel  
       2022-07-25 18:24:43 +08:00
    服用褪黑素个体化差异挺大的。
    我是挺管用的,长期吃了小一年,会产生耐性,开始 3mg ,然后就得增大到 6mg ,慢慢地 6mg 吃了也没啥效果了,也不敢再增加剂量,就戒了。
    建议作为临时倒时差或仅几周的调整作息的手段,不要长期服用。
    buddyy
        46
    buddyy  
       2022-07-25 18:42:56 +08:00
    早起不午睡就行了,简单的很。
    lbm008
        47
    lbm008  
       2022-07-25 19:10:35 +08:00 via Android   ❤️ 1
    实测有用,但要注意两个地方
    1 ,如果是吞服,不需要超过 3mg 。舌下含服更少都可以。
    2 ,一些相关的习惯还是要改掉,比如下午摄入咖啡因、睡前看手机。
    ScepterZ
        48
    ScepterZ  
       2022-07-25 19:34:45 +08:00
    之前失眠厉害的时候尝试过若干次,感觉对我没啥用
    我失眠主要是有时候容易乱想,就是网上常说的精神内耗那种,感觉还是得自己想通了才能解决,不过还是挺难的,说难听点就是心眼小(逃
    maguangyuan
        49
    maguangyuan  
       2022-07-25 19:36:02 +08:00
    早起一天,累一天,然后早点睡就好了。
    leavic
        50
    leavic  
       2022-07-25 20:40:26 +08:00
    褪黑素不如按时断网
    tsaioil
        51
    tsaioil  
       2022-07-25 20:48:47 +08:00
    早点洗澡,晚上十点后别喝水。强行早起一天,第二天白天少睡,以及晚上要早点睡,作息就能调整回来
    thuang
        52
    thuang  
       2022-07-25 21:04:57 +08:00
    @jerryrib 看过前两本,真的催眠。比数学教材还催眠……
    huntley
        53
    huntley  
    OP
       2022-07-25 21:07:49 +08:00 via iPhone
    @thuang 额,数学没那么催眠。我把 b 站上史济怀的数学分析,和丘维胜的高等代数全都刷完了。下一步准备刷实变函数论了。。。
    zengxs
        54
    zengxs  
       2022-07-25 21:19:23 +08:00
    我吃过几次褪黑素完全没用,甚至吃完更加亢奋了

    之前每天 2 点之前完全睡不着,最近每天在健身房慢跑一个小时 + 睡前正念练习,才把入睡时间调整到 12 点之前
    huntley
        55
    huntley  
    OP
       2022-07-25 21:21:02 +08:00 via iPhone
    @zengxs 请问你一般是什么时候去健身呢
    zengxs
        56
    zengxs  
       2022-07-25 21:24:40 +08:00   ❤️ 1
    @huntley 我一般是晚上 7 点半开始,八点半到 9 点结束,然后休息两个小时,11 点准备入睡

    一定要在睡前 2 个小时之前结束健身,刚健身完身体会很亢奋更睡不着
    huntley
        57
    huntley  
    OP
       2022-07-25 21:27:27 +08:00 via iPhone
    @zengxs 谢谢
    myxingkong
        58
    myxingkong  
       2022-07-25 21:30:39 +08:00
    1.有用(具体因人而异,有的人吃 1mg 就有效果,有人得吃 3mg 或者 5mg 才能产生睡意)
    2.容易产生依赖性(我已经吃了一年多了,某天不吃的话入睡很困难,躺床上几个小时才能入睡)
    3.早上起来会感觉很没精神很累
    zxCoder
        59
    zxCoder  
       2022-07-25 21:32:36 +08:00
    你晚上不困的吗?
    smartutu
        60
    smartutu  
       2022-07-25 21:34:24 +08:00 via Android
    强行早起,外加晚上用适合自己的 ASMR 助眠
    smartutu
        61
    smartutu  
       2022-07-25 21:37:13 +08:00 via Android
    褪黑素摄入过多似乎对睾酮水平有影响,建议选择中医上或者是食疗上助眠的食物加以辅助
    luomu24
        62
    luomu24  
       2022-07-25 22:02:07 +08:00
    跑个步试试?
    Arizas
        63
    Arizas  
       2022-07-25 23:07:04 +08:00
    有用,但是建议短期吃个几天,早点上床早点吃,然后早起。 一定要早起,中午不午休或者午休少一点,慢慢的就好了
    YuriX
        64
    YuriX  
       2022-07-25 23:18:47 +08:00 via Android
    去医院,要医生开盒右左匹克隆
    Features
        65
    Features  
       2022-07-25 23:30:59 +08:00
    亲测没啥用,早睡的话,两三个小时后大概率会醒
    如果有失眠症,可能会导致一整晚都睡不着

    其实睡够就行了,管他几点睡
    huntley
        66
    huntley  
    OP
       2022-07-26 07:25:51 +08:00
    昨晚我没把任何电子产品带进房间,洗完澡喝了杯热牛奶,然后拿了本《道德情操论》睡前读一读。比以前入睡早了很多,今天早起成功了。希望能坚持住。
    archiyuan
        67
    archiyuan  
       2022-07-26 08:43:03 +08:00 via Android
    用过一段期间,吃了睡觉质量挺差的,容易早醒
    sockpuppet9527
        68
    sockpuppet9527  
       2022-07-26 08:52:30 +08:00
    吃了大概三年了,已经有依赖了。
    药效逐渐变少,入睡困难。停药就更睡不着,现在去哪都得带着。
    要是短期吃可以吃上,千万不要长期吃。。。。现在我过段时间就去看看医生了。
    aliveyang
        69
    aliveyang  
       2022-07-26 08:55:49 +08:00
    控制不了早睡,就强行控制早起
    masker
        70
    masker  
       2022-07-26 08:56:17 +08:00 via Android
    前期有一点用,后期没什么用,而且吃多了也不好
    yxisenx
        71
    yxisenx  
       2022-07-26 09:08:10 +08:00
    我吃了几个月感觉是心理作用?刚开始吃那几天, 感觉很快睡着, 一段时间后还是该熬夜熬夜
    kg2019
        72
    kg2019  
       2022-07-26 09:14:09 +08:00
    戒断褪黑素中,昨晚就睡了三小时
    Leonard
        73
    Leonard  
       2022-07-26 09:19:23 +08:00
    建议强行早起,然后白天不睡,最多坚持两三天晚上你晚上肯定能睡着。
    fgk
        74
    fgk  
       2022-07-26 09:24:35 +08:00
    看来大家和我一样,建议强行早起,晚上自然就睡的早了。坚持一周 有效果的。我已经调整过来几个月了
    zw1one
        75
    zw1one  
       2022-07-26 09:32:03 +08:00
    褪黑素效果不大,并且有依赖,不建议。同楼上,强制早起,然后稍微运动一下。
    walkerzmc
        76
    walkerzmc  
       2022-07-26 09:59:11 +08:00
    休息不规律不建议健身,褪黑素长期服用会扰乱身体正常激素水平,抑制多巴胺和睾酮。睡不着就提前上床发呆,冥想或者看看文学哲学类书籍罗,只要开始无聊就是开始要睡着了
    Huelse
        77
    Huelse  
       2022-07-26 10:09:54 +08:00
    褪黑素有副作用,会让你醒的很早

    如果决心调整就策划一个时间表,能坚持一个月就算成功
    Kirscheis
        78
    Kirscheis  
       2022-07-26 10:35:35 +08:00 via Android
    可以考虑下是不是自然光照的问题,我之前也是固定凌晨睡下午起,后来试着装了一个电动窗帘,每天早上 8 点自动拉开,之后就完全正常了。

    现在基本上就是到 9 点就会自然醒来,晚上 12 点犯困一上床就睡着。
    hemasama
        79
    hemasama  
       2022-07-26 11:02:08 +08:00
    累到了就能睡着了。
    1.爬山顺便还能看看风景,放松心态。
    2.去健身房锻炼一小时,做到力竭,完事洗个澡就想睡觉。
    justfun
        80
    justfun  
       2022-07-26 11:02:48 +08:00
    之前被封的时候 作息直接 24 个小时转一圈,从一点睡 两点睡 到后来早上五六点 七八点睡。然后熬了两个通宵给作息调整回来了
    rockybi
        81
    rockybi  
       2022-07-26 11:12:25 +08:00
    冥想,绝对管用,因为工作我经常是 2 点睡 7 点起。后来就习惯了,现在能随便控制几点睡觉,很神奇。
    arischow
        82
    arischow  
       2022-07-26 11:25:46 +08:00
    不会依赖。
    1002xin
        83
    1002xin  
       2022-07-26 11:29:51 +08:00
    找到适合自己的睡眠方式才是最重要的,如果你现在的作息身体情况很好,那没必要调整,保证足够的优质睡眠就行
    youngteam99
        84
    youngteam99  
       2022-07-26 11:34:34 +08:00
    把手机关上躺床上一会就睡着了。
    huntley
        85
    huntley  
    OP
       2022-07-26 11:44:44 +08:00
    @Kirscheis 有道理
    huntley
        86
    huntley  
    OP
       2022-07-26 11:46:04 +08:00
    @rockybi 冥想怎么学习呢?有资源推荐吗?
    huntley
        87
    huntley  
    OP
       2022-07-26 11:47:08 +08:00
    @1002xin 身体还行,就是这种状态很差,感觉很颓废,所以想改掉。
    sun1993
        88
    sun1993  
       2022-07-26 12:30:49 +08:00
    有效,而且效果不错,但不能停药,一停药要缓好长时间才能过来,这段时间很痛苦,基本上每晚不到凌晨四点都睡不着。。亲身经历
    YouRTBUG
        89
    YouRTBUG  
       2022-07-26 13:27:36 +08:00
    凉了凉了 3 点睡 8 点起
    1002xin
        90
    1002xin  
       2022-07-26 15:01:40 +08:00
    @huntley 状态很差那就赶紧换吧,我是晚上睡晚起精神状态很好,早睡早起不怎么样
    rockybi
        91
    rockybi  
       2022-07-26 19:46:48 +08:00
    @huntley 抖音,b 站一堆冥想的资源
    zachary99
        92
    zachary99  
       2022-07-27 12:23:01 +08:00
    我吃过一段时间,对我完全没用,吃完就是晚上照样睡不着,白天还脑瓜疼。
    flashback313
        93
    flashback313  
       2022-07-27 17:56:50 +08:00
    吃过,睡不着的时候吃一样睡不着
    wangyaominde
        94
    wangyaominde  
       2022-07-28 13:30:14 +08:00
    褪黑素我自己觉得还行,不过跑步才是最有用的,现在每天晚上跑个 3—5km ,晚上睡可香了
    wqhui
        95
    wqhui  
       2022-07-28 14:53:48 +08:00
    褪黑素有用,但最好是找一天睡少一点硬熬,把自己弄困,比如不睡午觉,然后早点自然睡
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