戒烟实录

[jiangchou]

一直想戒烟，一直戒不了。下了无数次决心，总是不到半天就复吸了。直到后来一天起码得两盒。

上周买了两条烟，到周五就吸完了，一下子意识到抽太多了，遂借着手里没烟的契机，准备戒烟。

戒烟实录：
2025-08-29 晚七点，抽完手里的最后一颗烟，开始戒烟。晚 10 点，发现家里还有半盒烟，复吸。。。
2025-08-30 早 9 点，抽完家里最后一颗烟，开始戒烟

2025-08-30 下午想吸烟，打游戏转移注意力。晚上和朋友喝酒，想抽，难受坏了
2025-08-31 上午想吸烟，看小说转移注意力。下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。晚上，想抽烟，有点抓耳挠腮
2025-09-01 上午，有点想抽烟，不过没昨天那么想，忍着吧
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这次戒烟已经超过了 48 小时，希望能成功，后续持续记录……

[yungyu]

加油！

[Lowlife]

你要戒得掉，我王剑飞实名直播吃屎。

[wayne233]

十分讨厌二手烟的人给你加油💪🏻

[OMGZui]

下午去网吧打游戏，闻着网吧里的烟味，恶心。

多去几趟，你就戒了

[renfei]

你可以去药店买点《尼古丁咀嚼胶》，感觉会好一点，反正我已经戒了 160 天了

[promontory123]

最难的是有人给你递烟，你要是能说我不抽，这才算是阶段性胜利

[jiangchou]

@yungyu 加油！

[dustookk]

加油

[jiangchou]

@Lowlife 那我一定要戒掉，主要是没见过直播吃*，哈哈哈

[jiangchou]

@wayne233 加油

[jiangchou]

@OMGZui 😂

[jiangchou]

@renfei 厉害了，我先试试能不能抗住断崖式戒烟的戒断反应

[jiangchou]

@promontory123 所以我现在都不敢下楼，就怕碰到递烟的😂

[jiangchou]

@dustookk 加油

[lesliecheng]

推荐看《这本书能让你戒烟》这本书 你靠自律是完全戒不了的 复吸起来会更严重的 其实最重要的是你认识到戒烟是很简单的一件事 而且它一点也不酷 也不能帮你释放压力（但是我现在有时候也会抽着玩玩 但完全没烟瘾）

[jiangchou]

@lesliecheng 谢谢！一年前吧，在火车上看了一半，戒了一晚上😂，后来比较抗拒这本书，有点怕真戒了。

现在提醒我了，这就去从头看，感谢感谢！

[Aprilming]

@jiangchou #16 边抽边看，就能看完。看完就不想吸了。不抽只看，我也看不下去。已经戒烟 4 年了。

[Charonda]

熬过前两个礼拜，后面基本只有心瘾了，超过 100 天，可能偶尔做梦才会梦到，但是你能切实感觉到身体恢复的情况，味觉变好，胃口变好，口腔不臭，早上刷牙不反胃，喉咙不干等等--来自戒烟 6 年的 11 年烟民

[hefish]

这个。。。我们单位有句老话：
小烟囱不冒烟，大烟囱就要冒烟了。。。

小烟囱是指抽烟，大烟囱是指火葬场的烟囱。

[putaozhenhaochi]

来路亚吧

[jiangchou]

@Aprilming 你这太厉害了！点赞！我抽烟的时候，非常抗拒看这本书😂

[jiangchou]

@Charonda OK ，先定目标——两周。感谢分享经验!

[jiangchou]

@hefish 没看懂，希望你没有恶意

[jiangchou]

@putaozhenhaochi 路亚是啥？钓鱼吗

[sky3hao9]

不要戒烟, 多给中烟草做点贡献, 为了让他们的孩子能在海外再换辆法拉利

[mrji1990]

加油

[AokiNet]

我一天一包烟的量，8.24 号在小区楼下吃饭看到药店广告戒烟药能用医保了，买了一盒当天就开始吃，8.24 号开始每天都坚持在吃，前面四天还是正常抽可能只是少了一点点，到第五天开始吧，应该是药物产生了一些副作用，没有那么想抽了，后面几天都抽的很少，直到 8.31 白天一根没抽，晚上 12 点习惯性的买了一包点了一根，抽了两口扔了，9.1 号截止到现在没抽，办公室抽屉里有烟就拿在手里也没有想抽，就是固定时间还是会有习惯性想抽的感觉，但应该只是习惯，随便打个岔就过去了，这周应该能做到有烟也不抽

[King01]

祝你成功，我有十多年的烟龄，曾经戒过三个月，其实最难熬的还是前面第一个星期，真是做梦都会梦到抽烟，梦里抽烟后又非常后悔觉得前功尽弃了。过了一星期后我就感觉好多了，三个月内没抽过一只，但是后来我又复吸了。

[vivcha]

我之前也是反复戒烟，书一直在书架中没正经看完，最终想戒烟就顺势看完了。按照书中操作很简单戒烟，现在正好戒烟 4 个月。意志力戒烟不太推荐，边抽边戒吧

[LandCruiser]

大学抽了 4 年，毕业工作后楼里不让抽烟就没抽了，过年和同学聚会抽几根，家里有我爸的很多燕，但我平时一根没抽过，也不想抽，也不知道这算不算戒烟了，反正没被这个事情困扰。

[hefish]

@jiangchou 就是能抽尽抽的意思。等到抽不动了，也快挂了。 我们有个老同事摘掉一叶肺还在抽的。当然是在医生的指导下，一天一根。

[Rooger]

加油，我是 2019-10-4 开始的，至今零抽。加油，最难的其实只有一两周时间。看看那本 《这本书能让你戒烟》的书籍，兴许有用。你一定可以的

[drjames]

@jiangchou #16 你现在这种“忍”，方向完全错了。读这本书完全没必要抗拒，书里也是建议你边抽边读，不用开始看的时候就戒掉。放下防备，开放心态读就行了。其他想戒烟的老哥也一定要试着读一下这本书，真的会解决你的大问题。加油😊

[miaomiao888]

我爸几十年烟龄，平时办事也是拖拉敷衍，但某一天突然像悟了什么说戒就戒了，再也没吸过，忒神奇。
刚戒那会挺难受，比如嘴里经常长泡，不是普通的口腔溃疡，是一大片好几个同时长那种，但其实挺过去也就没事了。

[JYii]

@OMGZui #4 我不吸烟，中学时因为讨厌烟味，戒了去网吧。。。

[TianQian]

十年的烟龄，前两个月突然脑子里蹦出个念头：抽烟好像没有一点好处。然后到现在就再也没抽过了。

[Rico802]

B 站上有《这本书能让你戒烟》的视频压缩版，我当时想抽的时候，就看一遍，后面就看核心部分，也就 2 分钟，一想抽烟就看，现在 3 年多没有复吸，希望对你有帮助

[jiangchou]

@AokiNet 恭喜恭喜！祝彻底成功！

[LinkinLaw]

我当时戒烟的时候是留着两根开始戒的，而不是想着抽完这包再戒。楼上提到的书我也看了，很有帮助的。

[GG2]

别记录了，少想抽烟这事

[location123]

@lesliecheng 强烈推荐 我去年就是看的这本书戒的

[ncbdwss]

想抽烟的时候吃糖，熬过 7 天后就好点了。一开始戒烟最难受的时候是想抽到流口水，慢慢的就好了。然后就不怎么想抽了，就成功了。

[meihuanyu88x]

已经戒了 7 8 年了，那么多年过去了，依旧是想抽的

[evan1]

加油。可以找找新的兴趣爱好，或者直接放纵一阵子。啥也不学，就是玩，分散下注意力。

另外戒烟是一辈子的事。我之前抽了将近 10 年，现在戒了两年多了，还是会想抽。而且最近格外想抽。可能以后老了临终前最后一个愿望都会是再来一口

[Kepy]

你要戒得掉，王剑飞实名直播吃屎。

[freezebreze]

没抽的赶紧借

[asongni]

@lesliecheng 我也是看这本书戒了 3 年多。过年回老家和朋友混着又吸了 1 个月，年后出来外地打工 又看了一遍书 就又戒了。 发现戒烟还是挺容易的

[hqmJoker]

op 加油！

顺便提一嘴，之前忘了从哪里看到一个说法，说你如果需要戒掉某个东西，应该从源头上开始转换，比如说戒烟，当你想“戒烟”，表明你的内心还是想吸烟的，不断的用物理、精神去转移注意力，后面大概率会抵不住诱惑重新复吸，毕竟万物的法制就是熵增的，这种需要额外做功的事最终大概率会失败。

所以说得换个角度，从内心开始认同“不吸烟”，比如说当别人递烟给你的时候，你直接说“我不吸烟”，久而久之可能你的内心就真的认为自己不吸烟，就不会出现太大的一个排斥

以上内容仅从个人角度出发，仅供参考，因为我好像也没啥“瘾”，所以不知道难度有多大

[ejin]

吸一次就在弟弟上割一刀，让女朋友/老婆执刀。

坚持做到，保证你戒烟成功。

其他戒烟方法也有很多，都可以保证成功。

最近我有个小伙伴染上网贷了，我突然明白过来，没有什么骗局，没有什么黑心公司，只有一个原因就是他想要网贷，所以网贷公司出现了，而不是先有网贷公司才有网贷者。。。是谁催生了谁，很反直觉。

所以你懂的吧。

[ejin]

@asongni #47

一直看你们推荐或者被推荐那本书。

我不吸烟的。

我就想问问，这么魔幻吗，就像念几句所谓的咒语就能引来魔法元素然后形成一个完整的魔法……那么离谱。

[zhuynfox]

加油 今天戒烟第八天

[fcyxp]

@ejin #50 我看过一部分， 里面的内容感觉像是某种意义上的洗脑，效果因人而异吧。

[asongni]

@ejin 感觉这本书是在和你讲道理，在反向举例你为什么抽烟。我同意上面回复说的洗脑观点，但是既然和你的目标是一致的 洗脑又何妨

[loveour]

一定要戒烟的。我妈抽了几十年的烟，最近几年被动戒烟成功了，因为她脑梗，住院做了两次手术，绝对吸不到烟了。去做检查的时候，医生说她是不到 60 岁的年龄，七八十岁的血管，说吸烟对血管的伤害特别特别大。
一定要戒烟啊。

[boxing0910]

本人十年+ 烟龄，自知个人没有毅力戒烟，遂买了 酒伐尼克兰片（药物），戒烟，吃了大概两个多周，戒断了。
药物辅助，吃完药会带来生理不适，恶心的感觉比较明显，来压制 心理 抽烟的感觉，3.8 到现在快半年了，目前感觉良好。

[jiangchou]

@King01 😂，我是内心想戒烟了，现在那个瘾在躁动，真特么难受呀

[jiangchou]

@vivcha 一边看，一边戒

[jiangchou]

@LinkinLaw 我留不住啊😂

[xing7673]

@Lowlife 你室友王剑飞知道他要吃屎吗？

[jiangchou]

@GG2 每次想抽烟的时候，来看看 v 友的回帖，就会控制一下，感谢 V 友们

[jiangchou]

@ncbdwss 好的好的

[jiangchou]

@meihuanyu88x 但是能控制住不抽就是牛掰！👍🏻

[jiangchou]

@evan1 像大片里那样么

[jiangchou]

@drjames 中午看了会儿，前言里有提到对戒烟的恐惧，深有同感。你可能没有这样的感觉，所以...不过，还是要感谢你的鼓励，我会读完的，谢谢！

[biuzag]

我有三个朋友都在吃一个戒烟药，吃完基本一周就会觉得烟臭了。其中两个已经戒了（一个半年，另一个一年），另一个因为跟我经常混一起，所以很偶尔会复吸（自己不买烟，别人给的偶尔抽）。我最近也只抽电子烟了，觉得纸烟臭。虽然电子烟有很多损害身体的新闻，但是从焦油等含量来讲，是要更健康的

[aino]

没必要戒，虽然我已经戒烟成功三年了，但是很矛盾，我其实是怀恋抽烟的日子的，但是现在又提不起想抽烟的感觉

[simonnoyi]

《这本书能让你戒烟》强力推荐。戒了三年了。其实就是刚开始那段时间叫戒，过了一段时间你自然而然就不想抽了。我初中开始接触香烟，陆陆续续也抽了个 7 、8 年。现在我是闻到烟味都会反感的人。

[simonnoyi]

@simonnoyi 并且目前觉得自己不抽烟是一件非常酷的事情！

[jimmyczm]

每当想抽烟时你就打飞机

[imxiaoi]

加油吧，我也戒了。。有那么一会了

[Libby520]

20 多年烟龄，戒断两年多了一口没吸过。

[goodryb]

作为一个不抽烟的人，想问下对于你来说戒烟和戒色哪个更困难一些，以便我能了解下这件事情的困难程度

[vivcha]

@jiangchou #57 建议按照书中的指导操作，我大概浏览了当前回帖的分享，基本书中都包含各种情景

[PEALFK]

主要是闲得慌，还有交际，可以试试运动+美食奖励，五天戒断期过了再给自己一个奖励，后面就容易很多

[xiaoleis]

不抽烟的人无感。全家人都不抽烟。

[Clannad0708]

哥们有本书叫《这书能让你戒烟》 朋友看过推荐很多都成功戒掉，推荐你看看

[yueloong]

拨打热线，专职人员帮你戒烟，刷视频看到的，不知道是否有用

[yazigener]

抽烟上瘾，到底是什么感觉，我抽过几次，都没觉得烟抽起来舒服。

[jiangchou]

@ejin 哥们儿，是戒烟，不是戒色呀！不对，戒色也不是这么个戒法吧

[jiangchou]

@loveour 我有一个缘由就是感觉抽多了脑袋蒙蒙的，如果碰上熬夜的话，感觉脑袋上突突得跳！
祝阿姨身体健康！

[jiangchou]

@imxiaoi 哈哈哈，主要看下多大决心戒，我是真感觉不戒不行了(一天三四盒，以前都不敢想一天能抽这么多)

[jiangchou]

@goodryb 不知道。。。我不戒色。啊，不是，我不色

[jiangchou]

@Libby520 牛掰

[Wyearn]

@LandCruiser 你这属于没有烟瘾。