男生太瘦有什么法子可以慢慢地长胖一些

[ReturnNull1]

太瘦了，110 斤，178kg,皮包骨头，有啥方法可以长胖点吗各位大哥

各位大哥，小弟的错，是 178cm,个人认为要长肉或者是要减肥都是要经过一个临界点。在这个临界点内怎么吃效果都不是很明显，过了这个临界点（也就是身体渐渐习惯了新的饮食方式和生活方式），身体就开始线性长肉了。
还有，各位瘦瘦的男生尽量不要喝茶，或者少喝茶（比如绿茶），我在高中初中期间喝了很多绿茶，现在回想起来可能喝茶确实有影响。
瘦瘦的男生处于劣势啊，夏天露出纤细的手臂真的是感觉弱弱的，弱不禁风的感觉，别说给女孩子安全感了，自己都感觉不够强壮，

再有一个，瘦瘦的男生肩膀都不够宽，穿衣搭配是个麻烦。此外，我由于太瘦，背不是很直，爸妈说我有一些含胸，虽然买了背背佳改正了很多，背直了，不知道各位瘦瘦的兄弟们有没有这个问题

dxxnhs 1 小时 35 分钟前
@lavenderkissyou 这个帖小哥我应该有发言权，175/100 （ 5 月份），现在 175/120，年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差，楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。，我的小秘方：1、少撸、少撸、少撸这很重要，哈哈～～ 2、买张健身卡，一周训练 4 天隔天训练（无氧训练为主），这个至关重要，一个月时间胃口大开，精神饱满，要坚持哦！！ 3、晨起晚睡喝蜂蜜水（ 100 元以上的，假的伤身）买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血（中医说气血充盈则丰腴），加油吧！ 1 个月长 5 斤没问题的


这位老哥说的，对我来说可行性比较大，我是在校学生，找私人教练不太现实，当然了每个人都有每个人不同的情况，大家可以做个参考。

1，少撸，这是真的，俗话说胖子心大，瘦子瘾大，大男人还是最好不要老是想着裤裆下面，管好自己的手。
2，瘦瘦的兄弟们，我身边也是有短时间大量运动导致得了气胸的同学，楼下也有老哥说得过气胸。真的，瘦子容易得气胸，这病要开刀，很痛苦。各位想要训练的一定要注意适量。
3，至于蛋白粉，瘦子可能吸收不好导致增加肝脏负担，可能会满脸爆痘，，，，额，只是可能
4，各位老哥可以尝试着多餐，楼下很多老哥也是说的很清楚了，买些高热量的食物，早饭午饭的空档可以吃一些
5，吃好些，早睡早起
6，我先试一下这位老哥的方法，有用的话我再回来反馈

[ReturnNull1]

@zhangzihan1989 确实，吃蛋白粉得因人而异，吸收不好的人群反而增加身体负担，

[AX5N]

冰激凌+炸薯条

[iPhone8]

戒撸

[jeffAQA]

楼主可以先测测自己的静态消耗热量，接着每天吃够 120%的热量，应该会长肉的～
可以到[这里]( https://www.freedieting.com/calorie-calculator)测试

[Shmiky]

我 182CM，59KG，也是一直想长肉。

[aaronlam]

健身别无选择，如果你硬是靠狂吃来增加重量的话，那还不如不增，那样的重量是种负担。
如果选择了健身且想要的再增重的同时得到好身材就需要搭配适合自己均衡的饮食。

我 2017 年时也是身高 178，120 斤，基本是个皮包骨，不过经过一年的健身（其实就是瞎倒腾）现在涨到了 140+斤。

现在的状态如下图所示：

[amorpaganini]

拉仇恨

[youngyezi]

太瘦了就是吃少了，而且瘦子还总觉得自己吃得多。其实那仅仅只是你自己觉得吃的多而已

三顿饭一定要正常吃，一顿不能少。早饭非常重要（十个瘦子九个半不吃早饭）。如果下班晚，在公司吃了回家。
培养自己经常吃东西的习惯，胃都是吃出来的。
刚开始多吃胃是不适应的，会吃不下。所以需要加点运动提高食欲（简单点的可以跑跑步，压压马路）。瘦子越宅越没胃口越瘦。

舍得花点钱（这很重要），纯牛奶鸡蛋，水果甜点干果。家里公司都屯一点，穿插在三顿饭之间吃。
光靠三顿饭，而且还吸收不怎么好的人是很难增重的。

最后来点夜宵，边看剧或者逛网页时候吃。
其实要想增肥，贵在坚持 [吃] 。

买个电子秤，相信我你会看到变化的。

[zengguibo]

其实就是压力太大导致胃消化不行，换个轻松点的工作

[TJT]

健身，半年增重 7 公斤

[aqutor]

@aaronlam 你是很好看了

[alpenstock]

大三的时候 116 斤，179cm，心血来潮在学校献了一次血之后胃口大开消化吸收能力也猛增，大学毕业就 150 斤了，不知道有没有参考价值。

[beastk]

175 52kg，表示越吃越轻，无奈。

[R18]

我 174 三年前还是 44 公斤 上了两年班 已经 76 了

[SlipStupig]

兄弟真厉害，当年马云赚的第一笔钱就去买了个背背佳！

[qilishasha]

我想廋都廋不下，还有人想增肥？？？ 178 现在 75，为了这 5 公斤真是拼了老命了，想肥起来很容易，生娃后就肥了

[lhx2008]

上面说健身的，瘦的人一定要做好充足的准备运动，去年我就是这样得了气胸，只能手术，术后状态也不好，更瘦了

[berumotto]

@owlsec 羡慕能找到这样的私教，感觉小城市的私教大部分都是没什么文化疯狂练出肌肉就能当了。。。

[LeungV2]

以前 9 点上班 10 点以后下班 179 120 ，现在换了家公司两年，每周 965.5，现在 155 斤，零食很少吃，只吃三餐，心态吧 。

[sevenzhou1218]

曾经我也瘦，各种想增肥，现在我各种想瘦...

[biabia123456]

我以前也是这么想的 等工作两年你就会发现是时候反过来想想了

[Ixizi]

每天两瓶肥宅快乐水

[cnmllll]

@aaronlam #106 每天几顿饭呢，我现在健身一个月了，看起来比以前壮士，但是体重没涨

[Flicker]

找个女朋友。

[ZHenJ]

瘦子像胖，胖子想瘦。其实都是通过饮食和运动来调节。总的来说瘦子要长肉比胖子减肉难度高很多，有些瘦子朋友一旦停止锻炼了就会自动瘦回去。。。

[252748371]

@paloalto
驼背真的是背部肌肉不够拉不起来

[pwcong]

肥宅快乐水了解一下

[Ansen]

182/65KG 已经保持了快 10 年了，

[iry232]

结婚就胖了…或者 30 岁以后

[ShundL]

175/ 58kg，几年了 上下浮云 1kg。。。尝试过晚上加餐吃肉吃鸡蛋，没啥效果

[HavenZhu]

175cm 47Kg 的表示理解~

[pcdRob]

175/ 65kg。。熬夜 炸鸡 快乐水

[p23XnFNH1Wq953rV]

曾经 100 斤, 178cm, 从小就班级里最瘦, 以为这辈子不会胖了. 后来健身 1 年, 后续强度有所降低, 但有在锻炼, 这 1 年里, 胖了 20 斤, 是肌肉, 不是脂肪...
健身之前真的怎么吃都不胖, 后来发现, 呵呵, 还是吃少了. 健身增肌是 3 分练, 7 分吃, 只练不吃, 效果不大, 可能还会更精瘦
我那时是隔一天练一次, 每天 6-8 个蛋白, 2 个蛋黄, 4 个小鸡腿, 2 袋牛奶, 坚果若干, 不包括午饭和晚饭, 蛋白粉只吃了一小盒就不吃了, 貌似挺贵的
想省心就找教练, 时间多就自己研究, 健身里面的知识也不少
如果健身坚持不下来, 只能说是你的减肥 /增肥 怨念不够, 怨念够了, 就会坚持

[CasualYours]

我也是胳膊细，但是肚子已经慢慢富态了。

[ii4Rookie]

最好就是健身增肌吧，两三个小时就吃东西，吃到 7 8 分饱就行了。 这里的吃东西不是指吃零食，是指一天三餐变成一天五六餐

[xuhp]

加班

[tcpdump]

太瘦的看起来都 gay gay 的，哈哈

[yuyu2140]

结婚了解一下~
婚前 65kg，婚后 75kg，也就一年，都是泪

[iango]

时候未到，中年就会发福了。

[WilliamYang]

一看果然是还没工作的，听我的，上面的人大部分都说的不对。我大学时最多 95 斤，一天吃 4, 5 顿连宵夜都长不胖，当出去工作后就一年长 10 多斤，现在已经 120 了，为了不往上涨，我现在还每天节制饮食呢，所以等你工作了，自然会胖

[zcreg]

等你结完婚就会感叹 曾经的瘦子也要考虑减肥的事

[soralley]

32，178，58，吃得不少，可能与单身有关，性压力消耗了很多热量。感觉结婚生子后就会发福，基因驱动力减退。

[marcong95]

各种喝茶喝咖啡，177cm、78kg。其实茶咖啡啥的都是浮云

[dxxnhs]

@lavenderkissyou 这个帖小哥我应该有发言权，175/100 （ 5 月份），现在 175/120，年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差，楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。，我的小秘方：1、少撸、少撸、少撸这很重要，哈哈～～ 2、买张健身卡，一周训练 4 天隔天训练（无氧训练为主），这个至关重要，一个月时间胃口大开，精神饱满，要坚持哦！！ 3、晨起晚睡喝蜂蜜水（ 100 元以上的，假的伤身）买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血（中医说气血充盈则丰腴），加油吧！ 1 个月长 5 斤没问题的

[onionKnight888]

曾经 60kg 的我也已以为我吃不胖，现在我 76kg，176cm

[wingyiu]

健身+增肌粉+鸡蛋+卤肉饭+多喝水+水果

[licraft]

消化吸收不好怎么吃也胖不起来

[melvin]

拉凑恨吗，TM 我想瘦却瘦不下来

[DarinJi]

外胚型人表示对抗不过基因 已弃疗

[jieee]

跳槽
我这家公司不加班，双休，2 个月涨了 10 多斤。

[CSGO]

没有办法的，我 185.5cm ，115.

[madmen]

说明你年龄小，刚毕业把？ 去大公司试试，多加加班。。。

[jasonding]

不要胖，开始胖就控制不住了

------------------来自一个十年前不超过 120 斤，从 7 年前开始每年十斤不停疯长的胖友的忠告

[Heavytiger]

173 50kg，买了增肌粉，吃了一次，过一会儿感觉好有能量，想运动。

[kaedea]

早上可乐，中午咖啡，晚上汉堡

[zhouyou457]

真的羡慕你们这些怎么吃都不会胖的人。。。180cm 90kg 喝水都要胖的人表示很悲伤

[Devilker]

结婚

[fyooo]

珍惜当下吧，基本到 30 岁后一胖回不来了

[omg21]

@fyooo 好心酸啊，回想当年我也曾经 120 斤过

[898601566]

@fyooo 人到中年,代谢率下降了,也不敢吃多了

[backfrw]

插个眼，我也是这个问题，为了长胖一天六顿撑得不行，没一点起色

[ReturnNull1]

@alpenstock 老哥，我都害怕献血之后自己会晕倒。。。。

[Sylphiette]

推荐个 B 乎大佬：卓叔
微信公众号：卓叔增重

讲的挺全的，从理论到实践

[RYAN0UP]

@2010 哇，数值一毛一样

[exmario]

增肌期间一天吃 6 顿了解一下

[bk201]

切磋一下,我想减

[wu67]

不要想太多, 工作之后, 你想瘦都瘦不下来

[vvvv]

分享一下我的经验吧。。大学时期身高 188cm，体重最轻时候 62kg。饭量正常，也运动，就是一直到不了 70。直到今年上半年开始健身，每天晚饭一罐啤酒。现在已经 75kg 了，并且稳定了 1 一个多月，体脂 15%。建议增重过程一定配合运动，否则容易虚胖。

[czc927]

hhhhhhh
让我这种想减减不下来的人情何以堪 LOL

[justff]

@youngyezi 还是老哥你说的在理

[marswu]

多餐+健身+坚持
没有其他了 绝对有效

[jonde]

@youngyezi 作为一个瘦子表示确实是吃的少了，不仅吃的少还嘴挑...

[DoraYao]

当年刚毕业的时候我也问过这个问题（ 55kg，180cm ），然鹅，现在 85kg，天天看怎么减肥。。。真正涨起来就一个一个月，从那之后就止不住了

[djyde]

我写了一个分享贴 /t/477250

[cnmllll]

@vvvv #168 啤酒是开胃么，不影响肌肉增长么

[CuSO4]

大学毕业 188 60kg，现在工作 7 年 188 75kg。
气胸我高三得过，插管排气了一周多好像，会复发。所以高强度运动还是小心。

喝啤酒是很简单的长肉方式，但是有个问题就是肚子会很明显。

[xc77]

来西安， 每天下午一碗泡馍， 配一瓶啤酒，1 个月就胖了

[a632027512]

上大学之前 180/120 现在 180/190 历时 7 年 。
一直不爱运动 /
前 3 年基本一年 5 斤，家里人希望胖点好看。
然后一年 10 斤 /家里人说不行要减肥了。
然后现在这个体重基本差不多保持住了。。持续了 5 个月了。

饮食习惯改变了。
吃的多了，还是不运动。
处对象 出去吃饭 点的多 吃不完 我都吃了。
长期下来 特别能吃 从吃的差不多不吃了 变成了能吃到死。

可乐喝的超级多，一天 1L 疯狂的大学宿舍，平均下能有半年。

周六日不吃饭 吃一顿 搞得一顿更能吃。

上班后 中午吃完就躺着睡觉，一天不动

现在周六日 2 天不吃饭都不饿。。。最近老是不想吃饭。

刚好这周 周六日只有周六早上吃了早饭 晚上 12 点吃了个全家的饭，周日没吃 上了趟厕所。周日晚上称体重 少了 4 斤。

吃完饭称体重 涨了 1 斤。。

[baizhebz]

你肯定也不想单纯的变成一个柔弱的胖子，那么解决的办法就是练+吃。
首先得练，去撸铁、增肌，肌肉跟身体代谢水平正相关，增加肌肉就是增加静止代谢，每天消耗大了才能吃的更多。
另外说吃，你没有试过一天吃 6 顿，吃到想吐，就不要说你吃了不长。该长的要长。

[imchenlong]

说一下我吧，今年 25 岁。两年前也很瘦，身高不高 165cm，常年体重只有 90 斤左右，吃得最多，但是不胖。
那会大三下学期，学业压力已经很小了。
班里有同学在走廊里健身，就跟着练了。
就是开始关注健身增肌增重。
每天无氧健身，几乎是无器械的，类似囚徒健身。每天最少一个小时。
重点来了，关于吃的——
一定要多吃，增肌粉吃起来。
每天早上五个鸡蛋，中午饭淀粉多吃起来，纯牛奶多吃起来。
吃了这么多，一定要多练。要不人体消耗不了，长期会对肾脏有伤害。
基本上以每个月 3-5 斤的速度增长起来。
一旦走上了发福的路上，
就停不下来了！
现在 112 斤——
还算可以了，略显肥脸——
需要每天游泳消解！

[illion]

不知道楼主抽不抽烟，如果抽烟的话戒烟之后马上长胖。

我之前比楼主更瘦，180CM，106 斤，10 年烟龄。因为抽烟经常扁桃体发炎，加上有了小孩家里抽烟也不方便，所以去年 4 月开始戒烟，是完全戒掉一根不抽那种。然后戒烟后饭量慢慢增加，每个月体重都要长好几斤（长胖也是坚持戒烟的最大动力）。现在已经 140 了，一年多时间胖了 30 多斤。。。

[uniy]

健身，2 个月已经从 100 增到 110 了，不过已经一个月没增加了，不晓得怎么突破瓶颈。

[tianti123]

@dxxnhs 就属你最稳！老铁... 我要准备准备 按你这个试试啦。

[LokiSharp]

每天吃两版巧克力，不胖找我

[tianti123]

@dxxnhs 什么是无氧训练？？？？？？？？？？？？？？嘿嘿

[2010]

@lavenderkissyou 也可能我审美就偏瘦啊哈哈
@RYAN0UP

[Neo]

不用刻意，过来人告诉你，结婚后慢慢就能胖了

[ReturnNull1]

@illion 以前抽烟，大概抽了 5 年，今年春天得了慢性咽炎，抽进嘴里的烟总是感觉变了味道而且喉咙很难受，渐渐地就不抽烟了。老哥，你这体重也长得太猛了吧，不过这个体重倒是很符合你的体重，这样就看起来匀称好多，人也健壮了

[vvvv]

@cnmllll 每天一罐啤酒基本不会对肌肉有影响的。少喝点啤酒应该可以让胃容量大一些，来一罐凉啤酒吃饭也更有食欲。不过日常缺少健身的不推荐，像上面有人说的，容易胖肚子

[holystrike]

买本减肥书，然后反着做

[dxxnhs]

@tianti123 无氧训练俗称“撸铁”，，，，，，（有氧训练就类似于跑步瑜伽类的，瘦子要少玩儿）

[KgM4gLtF0shViDH3]

订外卖

[chenhonzhou]

吃的特别多，就是不胖，本人 162cm 105 斤

[jizhu]

喝奶牛，全脂的，每天都喝；
晚上吃夜宵，坚持一个月，估计 10 斤有的。

[surfish]

健身，主要就是跑步+力量训练（游泳+单车也可以），不想健身房的话下个 Keep 照着做就行。
尽量不要熬夜，保持运动量，这样几个月下来胃口会大增，吃多点体重就会上升了。

[ReturnNull1]

@jizhu 老哥，奶牛是什么东西啊？

[scukmh]

180, 52 得我也没说啥啊、