想问问大家天天坐在电脑前，平时是如何保护自己的颈椎呢，最近这两天感觉颈椎痛有些加重了。才 20 岁可不想这么早落病根。

[MiBAO]

感觉我们这个行业有颈椎病的还是挺多的吧，之前没咋当回事。从前周开始就觉得浑身很僵硬，每次睡醒起来随便动一下都咔咔响，当时觉得冬天了也没当回事。 这可好过了段时间 现在我抬头埋头脖子后面突出那里就能明显的感觉的到痛，不去管他吧也能过，但是难免要抬抬头埋埋头吧，就很痛，用手摸着也会有感觉。这下才意识到严重。

想看看 V 友们都是怎么保护自己的颈椎的，偷学几招

[hallwoodzhang]

把屏幕垫高，外接显示器，不要用 laptop 自带的屏幕

[MiBAO]

@hallwoodzhang 我现在就是用的公司显示器，但是总感觉是埋着头在看的。不知道是不是凳子偏高的原因呢

[nevin47]

站立式办公

[coderluan]

时间允许的建议试试羽毛球篮球，一周两次，效果拔群。

[MiBAO]

@nevin47 站立式办公那头不是埋得更低了吗 😂

@coderluan 以前还喜欢踢踢球 后来上班之后每天就两点一线了。唉 感觉是得给自己计划一下 多运动运动

[dxgfalcongbit]

所以我买了带头枕的人体工学椅，半躺着工作

[MiBAO]

@dxgfalcongbit 😂刚出学校没多久 再加上工作某些原因条件根本不允许呀，我也想半躺着工作

[nevin47]

@MiBAO #5 用站立升降桌……显示器顶部与头部齐高

[live2490]

做早操。第八套广播体操

[MiBAO]

@nevin47 😂好吧 条件不允许的我只能稍微往下缩一点点和显示器奇高
@live2490 卧槽 早操是多么久远的东西了

[dbow]

显示器升高， 然后还得增加背部肌肉。

[nevin47]

@MiBAO #10 那你这样久了腰椎又不行了哈哈哈

JD 上面有很多升降台的，可以看看。不过注意尽可能买好点的，我的到手后测了下甲醛，在临界线上，现在扔在窗口天天晒太阳，准备春节后再用

[MiBAO]

@dbow 看来大家都大同小异都是升高显示器 是得想想办法了
@nevin47 我去京东看看

[ZeoKarl]

每周五下班跟同事一起盲人按摩.每次去都跟被按散架了一样.可以试试.

[MiBAO]

@nieyujiang 盲人按摩可还行吧 哈哈

[clown14]

关注一些靠谱的康复师，学一些放松肌肉的技巧，有条件的话去健身加强肩颈，背部肌肉。

[juded]

1.把显示器抬高；
2.倒杯茶，喝完了或者凉了就去加水，顺便走一走。

[20015jjw]

2/3 of the height of your main monitor should be eye level.

[MiBAO]

@clown14 好
@juded 我经常都是接了水 凉了才想起来要喝

[laoma2]

楼主抬头埋头太少了所以痛，如果每天做个 1000 次，保管就不痛了

[erenming]

健身锻炼

[touxigua]

一个好的人体工学椅（我捡漏买的冈村二手 contessa 2000 多）
一个升降桌子 （阿里巴巴直接买成品 1000 左右）

[orzorzorzorz]

用你的尾椎坐，然后围绕着怎么让尾椎坐着舒服，做完脖子就基本没问题了。当然，之后面对的是如何治疗痔疮的问题了。

[jin7]

脖子没问题 就是腰和屁股不舒服

[grissom]

调整好坐姿，显示器位置等，然后找个整点报时的软件，到时间了，强迫自己起来活动个 5-10 分钟。

[luopengfei14]

屏幕垫高，最靠谱
多活动
锻炼身体
不做程序员…，歪楼

[narmgalaxy]

可以对颈部拍个片子，看是不是颈椎曲度变直。我是因为曲度变直导致的头痛

[henryshen233]

推荐显示器垫高。但是能多活动就多活动活动吧。

[MiBAO]

@laoma2 做 1000 次 我怕不是直接活动的可以上天了 哈哈
@erenming 我也感觉确实该锻炼身体了
@touxigua 现在公司估计条件也不允许了 自己买家里用又没多大作用
@orzorzorzorz。。我在上家公司就是你这样。 确实脖子一直没问题 痔疮不断 我还没找到原因 现在算是明白了

[MiBAO]

@grissom 之前也是有这样的计划，小米手环天天提醒 但是有时候写起来又不想动了

@narmgalaxy 过年回家去看看

[hoyixi]

首先，自己得明确态度：命是自己的，出了问题，公司可不会可怜你，大概率扫地出门。

然后，
如果严重，赶紧看医生；
如果不严重，能不工作休息一段时间那最好，期间少用电脑手机，然后想办法从事别太繁重的体力劳动，一段时间后应该就能好；假若不能离开职位，那就像上面有人说的，试试羽毛球等球类这些能全身都动起来的运动，个人觉得不要去健身。

[lonelygo]

椅子跳到最低，显示器适当升高，保持平视。

[westoy]

经常起来动动

不然就算能保住颈椎， 能保住腰么; 就算能保住腰， 能保护菊花么......

[qdpoboy]

这边，建议您尽早适用哦，后面还会有肩膀疼、腰疼、后背疼等，/狗头

[HENQIGUAI]

显示器抬高，买的书赶紧垫起来
一个小时休息一下几分钟

[sawyerli]

买大的带键盘托的站立办公桌 300-400 左右， 左边一个屏幕右边放笔记本，在外接键盘鼠标， 调到站起来平视。

[gaigechunfeng]

啥都不好使。还是锻炼。虽然看报道好像锻炼无法抵消久坐带来的危害，但是起码可以增加腰部和肩部的肌肉，保护颈椎和脊椎。效果拔群

[MiBAO]

@hoyixi 谢谢老哥用心的回复， 我这边准备结合起来，最近不说羽毛球什么的每天坚持运动一下。春节回家尽量就不带电脑回去了，远离一段时间这些东西。还是身体比较重要。
@lonelygo 嗯嗯 我最近就想办法把显示器垫高 回家找找看有没有什么书可以垫一下 没有的话 网上买个可以用的东西

[MiBAO]

@westoy 动，现在开始久坐提醒一响我就起来走一圈。
@qdpoboy 现在就开始执行 为了自己的身体可不能乱来 哈哈
@HENQIGUAI 明白

@gaigechunfeng 就平时那样走走啥的有效果吗

[jakychen]

机械臂吧

[pheyer]

必须运动，羽毛球+游泳，其它免谈吧

[MiBAO]

@pheyer 😂两个都不是自己很喜欢的 周末去试试
@jakychen 机械臂是？

[sherlofi]

@hoyixi 请问为什么不建议去健身啊？

[tun]

楼主是不是一天坐到底不动的那种 有时候厕所都不去

[bxsw]

主要是坐姿的问题。自己多调整找点感觉，比什么工具都管用。

[eq06]

骨头一般不会痛，痛的是肌肉，肌肉里神经多。颈椎痛首先是肌肉僵直，乳酸积聚。
1 做颈肩操，先放松肌肉
2 需要进行运动，强化颈肩肌肉，以保护颈椎骨骼关节。

[LancerEvo]

显示器放高点 平视 or 略仰视

[jakychen]

@MiBAO 把显示器抬的更高的器械 可以商城搜下关键词

[turi]

fade top

设置半个小时提醒一次，运动一下脖子。
效果立竿见影

[MiBAO]

@tun 对啊 我经常会写上头了就厕所都不去= = 这个问题困扰我很久了
@bxsw 坐正了低着看屏幕的 感觉 这周回去找本书去垫着
@eq06 这两天我没事就动动颈子 真的怕出问题
@LancerEvo 对对对 这周回去就整个东西来垫
@jakychen 好 谢谢老哥
@turi 好 我试试

[agagega]

https://www.bilibili.com/video/av56636833

[opengps]

经常起身活动，另外一定要双显示器来实现来回转头实现活动脖子的效果

[nobody123]

羽毛球

[MiBAO]

@agagega 卧槽 我打开才发现很早之前我看过这个视频 但是仅仅是看了 哈哈
@opengps 就是没有双显示器 555555
@nobody123 最近我去试试

[hoyixi]

@sherlofi #43

我自己觉得健身那些项目太“局部”，针对性太强，弄不好还会受伤；像手腕、颈椎劳损的恢复，还是全身都能协调动起来的那些运动更合适。

[qwingmix]

无他，跑步。

[love]

亲身体验:
1 不要用笔记本或要垫高是最重要的
2 其次跑步

[vToExer]

~ 推荐两个小众的工具吧，目前似尚无老哥提到，我自己（颈曲变直）使用之后，觉得有一定效果：

# 充气颈椎牵引器，带支撑为宜
如果你不得不低头看电脑屏幕，则这个工具很合适，他会强行保持你的脖子在一个正常的弧度
当然因为戴上之后显得有些 zz，不适合工作场合使用

# 单人乒乓球
其实单人羽毛球更为适宜，但所需场地过大。单人乒乓球可以较低成本替代起到一定锻炼活动效果
注意大部分此类产品目标客户为儿童，所以需使用杆长进行筛选
当然有条件还是与同伴进行乒羽篮最为适合，或游泳也有很好缓解效果。去医院为上上策

> 以上 keyword 某宝上都可直搜找到，自行选择

[wukon]

把显示器垫高到平视的高度.
设置一个定时, 每隔一段时间起来动一动, 或者用头在空中多写几个 粪 字, 长时间保持一个姿势太费颈椎了.

[zy445566]

垫高，然后从 996 换到 955。我就是换了个不加班的，颈椎自然好了

[nianyu]

不加班 下班之后运动运动就好了。首要前提是别加班

[loryyang]

羽毛球，不要用笨笨，尽量用外接显示器

[loryyang]

@loryyang #62 不用本本，另外少玩手机

[wangyzj]

如果已经不行
可以尝试针灸

[Hakusai]

换椅子

[ytzong]

@wangyzj 针灸是不是属于中医🌝

[wybhdxfx]

最近我看多了屏幕，也感觉颈椎有点难受，显示器再垫多两本书试试。

[misaka19000]

@nevin47 怎么测的？

[HXM]

分享了#喵楠のPodcast#的节目《颈椎病康复指南》: http://music.163.com/program/2064677422/81446807/?userid=2374329 (来自 @网易云音乐)

[amwyyyy]

调整好可以平时显示器，这样颈椎压力小。我直接用笔记本，半天就有点难受，现在垫高了，外接键鼠就没问题了。

[fkmc]

1K 贡献给了 医院中医按摩理疗

[yangfanfan]

没事，明年的今天你还会头疼，手疼

[PoetAndPoem]

站着写代码啊

[MrZok]

脖子太长才会有这个问题，像我这样脖子短的人，根本不会痛

[MiBAO]

@MrZok 哈哈哈哈 说起来还有点心酸
@PoetAndPoem 条件不允许啊 坐着都勾着了 还站着写
@yangfanfan 开始用 fadetop 了 每 15 分钟活动一下 希望能好起来吧
@wccc 我可不想 1K 贡献给医院

[MiBAO]

@amwyyyy 在公司拿了个大的显示器 现在好多了 能平视了

[catknight]

你一天天的闲的很哦

[del1214]

做拉伸

[MiBAO]

@catknight ???不闲不闲
@del1214 现在 15 分钟拉伸一下 动动脖子什么的

[catknight]

谁叫你天天回去打游戏

[PoetAndPoem]

额，搞个升降桌如果必要的话

[realpg]

长时间坐在电脑前跟颈椎不好确认有可靠关联么？
天天 18 小时坐电脑前 还是各种辣鸡椅子，颈椎腰椎都没任何毛病的飘过