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kisshere
V2EX  ›  心理学

有没有让人豁然开朗克服焦虑的方法?

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  •   kisshere · 69 天前 · 4840 次点击
    这是一个创建于 69 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    对任何事情都非常悲观,总是想象出其各种后续发展,然后挑一种最坏的结果占据自己大脑不能自拔,然后在焦虑的死胡同中找不到方向,生理反应上就是严重的神经衰弱,很多时候呼吸急促踹不过气来

    比如一件很简单的事情,这几天准备买个电动车代步,然后看到各种锂电池爆炸的新闻,特别是杭州那对父女凄惨的样子。我就经常想象自己被锂电池爆炸火焰灼烧那种痛苦感,想到自己孩子未来没人照顾,我感到很痛苦,我告诉自己,如果害怕就可以不买啊,但是我害怕我会最终顺从我的需求最终买了,或者一时头脑发热买了,那该咋办,我的未来完蛋了。我同时告诉我自己,这种事故概率非常小,但是概率小不等于没有啊,总有发生的机率啊,然后陷在焦虑和惶恐中不能跳出来

    86 条回复    2021-10-02 13:13:07 +08:00
    lagoon
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    lagoon  
       69 天前   ❤️ 3
    有的,冥想和禅修就是这个用的。

    我的理解,它们就是控制自己有能力打断大脑自动的思维链条。

    当然啦,多数人也不会为此付出努力就是了。总想着看几分钟书就会了,不会就是它不行。
    foreverstandbyu
        2
    foreverstandbyu  
       69 天前
    目前,正在药物治疗。。。。
    尝试过锻炼、冥想。可能是抑郁程度有点厉害~~ 听医生的药物治疗了~
    benedict00
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    benedict00  
       69 天前
    之前有段时间神经衰弱,最近吃了归脾丸,感觉会很平静,但是还是要早睡啊。
    typetraits
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    typetraits  
       69 天前
    想迅速起效就吃抗焦虑药
    Oyiersan
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    Oyiersan  
       69 天前
    睡觉
    sggggy
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    sggggy  
       69 天前   ❤️ 9
    我最近在翻译一篇视频的内容,是关于运动员如何面对焦虑的课题。因为内容还比较多,就先提供部分信息关于“什么是焦虑”:

    焦虑是一个很好的话题,因为焦虑会令我们迟钝。在生命的任何阶段,我们都会在某个时刻焦虑,这是我们的一种情绪。

    好的出发点是直面和思考,为什么我们会感到焦虑,为什么感到如此不愉快?当我们在思考什么是焦虑时,本质上是在思考什么?我们是否拥有应对威胁的资源?在竞争中我们很容易发现自己知道什么,存在哪些威胁,是否为此最好了准备。

    现在让我们回溯一下,将“存在焦虑这种情绪是有害的“偏见放下,看看焦虑到底是什么。

    我认为首要原因是要观察焦虑的感觉,先要接受这种感觉,这感觉并不是那么愉快。如果我们思考为什么会焦虑,那么很可能会得到一系列的术语和结论,但需要关注的东西远不止这些。焦虑就如同呐喊一样,如果太小声,我们可能会忽略它,接着就不会应对威胁;如果非常大声,我们就会采取行动,这是一种很神奇的预警系统。

    如果我们从进化的角度来看它,感谢老天赐予我们焦虑,因为这是让我们存活下来的条件之一。我们回顾这 40,000 年的人类历程。先祖走在一条小径上,路上有些看得不是很清楚的东西,他们立即意识到这一点,然后向后跳,因为不知道那到底是一条蛇还是一根棍子,不知道最终结果是好是坏,也许是虚惊一场,也许是一命呜呼。

    我们能延续生命,并且传递基因。立即反应并向后跳,这是我们的系统一( primary assessment )的能力。如果发现有东西在附近,然后我们停下来分析,系统二( secondary assessment )会去评估实际上到底发生了什么,遇到的究竟是蛇还是木棍,但那样我们可能早挂了。系统二会分析很多东西,比如在跳开之前,会评估到底是不是蛇,如果是蛇是否有毒,还是无毒可食用的,以及是不是可以用来支撑行走的木棍,但与系统一相比,系统二的启动比较慢,耗能也比较大。

    现在我们知道了,讨厌的焦虑感根源来自于我们的大脑中同时存在系统一与系统二。

    焦虑与恐惧类似,它要求我们做点什么来保住自己的小命。所以前因后果就是这样……一旦我们确认了焦虑产生,实际上是它正在告诉你一些事。

    油管链接


    在了解什么是焦虑之后,我们可以通过一些训练来适应焦虑,而不是克服焦虑,如果克服焦虑,无所畏惧,感觉命也不是很长。
    oncethink
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    oncethink  
       69 天前
    对于这种情况,我推荐读一些类似《当下的力量》、《零极限》的书籍。
    fank99
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    fank99  
       69 天前
    我也时常陷入这种思想困境。。
    ashtwo
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    ashtwo  
       69 天前
    虽然我也对自己所面临的事物发展做最坏的打算,但反过来想想,只要最终的结果不是最坏的,那不就挺好的了嘛。
    dongdongdong
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    dongdongdong  
       69 天前 via iPhone
    可以说跟我一毛一样吧,焦虑症,疑病症,失眠,最近过的一地鸡毛,这种东西还好靠自己调节,除非特别严重,否则的不建议吃药,心理会产生依赖,以后得日子还长的呢,还是要靠自己克服! 1 楼说的冥想真的有用,我最近也在做,睡不着我就冥想或者瑜伽。祝好!!!
    ansonsiva
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    ansonsiva  
       69 天前   ❤️ 7
    我给你来个治标又治本的办法,去医院急诊+icu 转一圈,多待两天,出来之后豁然开朗,过好当下每一天,不要操心有的没的可能的不可能的
    justrand
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    justrand  
       69 天前
    一开始我以为你说的焦虑喝我想的一样,现在看来你的比我严重太多了。
    不尝试去医院心理科咨询一下吗?
    PatrickDingDing
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    PatrickDingDing  
       69 天前
    冥想,《冥想正念指南》,看一点禅宗、老庄。
    RichardYyf
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    RichardYyf  
       69 天前
    我觉得还是求助专业的心理医生吧。。这和我平常遇到的焦虑不是一个级别
    maysixteenth
        15
    maysixteenth  
       69 天前
    人有这些杂乱的想法是很正常的,来自于对陌生的恐惧。其实简单的做法就是不要去想,不要去思考,顺其自然,活在当下。就算那些不好的事情发生了,那也是命中注定。(虽然我说起来容易,但一个人的想法改变起来很难,需要一个契机,比如书读百遍,比如死里逃生)
    reverland
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    reverland  
       69 天前 via Android
    可以看看 象与骑象人 ,有一些建议
    fiypig
        17
    fiypig  
       69 天前
    我觉得运动是蛮有效果的 , 然后不要过度深入思考...
    zmxnv123
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    zmxnv123  
       69 天前
    生场大病,尤其是类似癌症这种不治之症,然后痊愈,包治世间任何不开心。
    longalong
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    longalong  
       69 天前
    陷入了个误区,我凡事也是考虑最坏后果,啥事最坏无非就是死人,人死了,世间种种都与你无关,还担心啥。只要不不是最坏的就是好情况,相信自己的主观能动性,让情况往更好的方向发展就行了。
    langpower
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    langpower  
       69 天前 via Android
    看书,多看点心理学和神经科学之类的书,《》
    langpower
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    langpower  
       69 天前 via Android
    被讨厌的勇气,之类的书
    WillShin
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    WillShin  
       69 天前   ❤️ 3
    买铅酸的不买锂电的...
    fyxerma
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    fyxerma  
       69 天前
    躺平
    makelove
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    makelove  
       69 天前
    不去买彩票?概率小不等于没有啊,总有中奖的机率啊
    jamry
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    jamry  
       69 天前
    就锂电池这个问题,一定要避开三元锂电池,
    宁愿牺牲续航也要选择稳定性高的磷酸铁锂,高温、穿刺后的化学反应温和多了,可留给驾乘人员足够的处理反应时间。
    cry0816
        26
    cry0816  
       69 天前
    试着找朋友认真沟通一下心里的想法?有时候人自己想的确容易越钻越深不能自拔,跟其他人的思想碰撞往往能产生豁然开朗的感觉。
    cst4you
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    cst4you  
       69 天前
    有, 暴富
    edwardChen
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    edwardChen  
       69 天前
    其实 你能想到的坏情况 大多能避免,发生的往往是你想不到的,既然想不到又何必去想呢,过好当下,多关注身边发生的美好的事,注意力不要在自己身上 推荐去读点社会心理学的书
    morizawatt
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    morizawatt  
       69 天前
    推荐一本书《精神焦虑症的自救》
    wkh007
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    wkh007  
       69 天前 via Android   ❤️ 1
    [TED 演讲 | 如何缓解焦虑?这三招很有效!]
    #焦虑的原因找到了# 焦虑是最普遍的病症之一,它不仅影响睡眠、工作,甚至还可能引发抑郁,很多人通过药物治疗的方法企图解决焦虑症,但这未必是最好的方法。剑桥大学专攻焦虑研究的学者 Olivia Remes 教我们如何判别焦虑症症状,并分享了三个简单的自我缓解方式。

    https://video.h5.weibo.cn/1034:4557110739140642/4557120282045609
    MonoBiao
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    MonoBiao  
       69 天前
    劳拉西畔
    x940727
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    x940727  
       69 天前
    没必要,辞职,离家,带只狗去人少的地方自驾游,绝对缓解压力。人类最大的焦虑来源于其他人。
    KousukeSakurako
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    KousukeSakurako  
       69 天前
    你要首先放下一些东西才能拿起另外一些东西
    lianjin
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    lianjin  
       69 天前
    哲学。
    看王老师的心学。
    我就是这么解决的。
    meeop
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    meeop  
       69 天前   ❤️ 1
    没有,不然还需要那么多心理医生和每年那么多抑郁症患者

    但是解决方法也很简单,就是挣钱.穷是人类绝大多数痛苦的原因,钱可以解决 99%的问题
    比如你举的例子,你可以花钱买更安全更好的车来解决

    不考虑挣钱的话,那就多读书,特别是哲学和历史书,推荐资治通鉴.读书在于了解到各种价值观和历史上发生的牛人牛事,会比较能想开,因为人生是无意义的,同时你所经历的困难都有前人经历过更难得,而且还牛逼的克服了,所以想象怎么力所能及的过好一生就行了,毕竟你再难,其实在各方面也比古人幸福多了
    wangyzj
        36
    wangyzj  
       69 天前
    我感觉你这个不仅仅是焦虑
    你这个是强迫
    guxin0123
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    guxin0123  
       69 天前
    看成开坦克焦虑。。。。。。。。。。。。。
    jjxh
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    jjxh  
       69 天前   ❤️ 2
    几个月前,跟你一样,总是担心已经发生的或未来将要发生的事情会导致自己或家人受到伤害。
    焦虑到无法自拔,疯狂搜索原因,直到我看到这个视频。


    内容没有特别令人解惑,但是最后的结论令我激动的崩溃哭了很久。


    大意就是:
    如果你有想要去做的事,如果你有你爱的人,那对某些事情你就应该感到痛苦。
    不是不应该焦虑,而是不应该责备自己为什么会焦虑。
    你爱你的孩子,你就应该焦虑。


    从此以后,我还是会经常焦虑,但是我已经知道为什么会焦虑了,就比较容易调适自己。
    x940727
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    x940727  
       69 天前   ❤️ 1
    @meeop 越挣钱越焦虑,越读书也会越焦虑,只有放下身边的一切才有可能解决这个问题。读万卷书不如行万里路确实有道理的。
    ipwx
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    ipwx  
       69 天前   ❤️ 1
    @ansonsiva 你这法子没用的。你的性格前提是,“除死无大事”,活着比什么都重要。

    但是我对死亡没什么感触。某种意义上,在不断追寻自己愿望的旅途中,死亡是唯一让我放弃努力的途径。活着我就想做到更好,这是本能。就好像数学考试还有 30 分钟交卷,哪怕证明题和计算题就是做不出来,我也会撑到最后。这是一种性格特色。

    倒也不是觉得累了想死亡去解脱,没这个想法。我还是愿意继续努力,追求我想要的东西。只是偶尔也感叹,我这种至死方休的性格,死亡就变成了一种终点一样的东西,回归神的怀抱,再不用往前走了吧。
    qq1197336728
        41
    qq1197336728  
       69 天前
    是不是敏感类型的性格
    chevalier
        42
    chevalier  
       69 天前
    有,出家
    KickAssTonight
        43
    KickAssTonight  
       69 天前
    看书,寻找书中的自我
    littiefish
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    littiefish  
       69 天前 via iPhone
    彩票中 500W
    wtdd
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    wtdd  
       69 天前
    你这离焦虑远了去了哈,都还有空担心别人呢
    EVJohn
        46
    EVJohn  
       69 天前
    枸橼酸坦度螺酮胶囊
    chilaoqi
        47
    chilaoqi  
       69 天前
    感谢以上提供视频和书籍的小伙伴。
    leavic
        48
    leavic  
       69 天前
    我好像也有类似的情况。。。
    From313
        49
    From313  
       69 天前
    盐酸鲁拉西酮片
    yoke123
        50
    yoke123  
       69 天前
    写日记,把你焦虑和烦躁的事都写下来。
    运动,社交,健康的日常作息。
    能不吃药就不吃药,当然情况严重还是要吃药。

    当然,最重要的是让自己忙起来不要瞎想这些破事。
    如果又想起来了,那就写日记把这些破事扔进去。
    wolfie
        51
    wolfie  
       69 天前
    自信心提升一大节可治。
    太敏感 + 不自信。
    比如喝完酒脑袋迟钝的时候,就没这个症状。
    Doubticism
        52
    Doubticism  
       69 天前 via Android
    可以试试预约心理医生或者休个短假换个环境生活
    Biwood
        53
    Biwood  
       69 天前
    首先要明白一点,焦虑是人类必须存在的一种情绪,有了焦虑、恐惧你才会被迫去行动,行动才能自救和改善生活,心理学上来说,深层次的焦虑会一直在那儿

    当然,过度的焦虑是可以缓解的,特别严重的就去医院,可以让医生开药试试,一般严重的可以找心理咨询、看书、冥想、认知疗法等等,有时候你悟到了一些东西,认知升级之后,也能得到缓解
    xiebin6163
        54
    xiebin6163  
       69 天前
    @dongdongdong 我和你有点像,你怎么冥想的?有相关书籍推荐吗?需要看什么科室的医生吗?
    dongdongdong
        55
    dongdongdong  
       69 天前
    @xiebin6163 在知乎上搜了一下,然后跟 now 这个 app 上做,有时候用 keep 上的瑜伽
    haimall
        56
    haimall  
       69 天前
    到正能量的多的人群去吸取能量、。
    zooo
        57
    zooo  
       69 天前
    去医院
    重症区
    TangMonk
        58
    TangMonk  
       69 天前 via iPhone
    观空
    qinrui
        59
    qinrui  
       69 天前   ❤️ 1
    首先,你要去看精神科,遵医嘱吃药缓解。药物的作用是强行打断你的错误思想,辅助你把你放到正常的生活轨道上,当你适应了正常的生活轨道,就可以慢慢不吃药了。

    第二,从思维方面,我自己的方法是,告诉自己,这只是你的想法,这不是事实

    就是强行告诉自己,这是一个想法,这不是一个正在发生的事。

    你可以增加一句口头禅,“我正在……,这是一个想法,我知道了”

    比如,你正在焦虑电动车爆炸问题,你就跟自己说,“我正在焦虑电动车爆炸问题,这是一个想法,我知道了”

    比如,你正在思考买电动车后的危险,你就跟自己说,“我正在思考买电动车后的危险,这是一个想法,我知道了”
    yunyuyuan
        60
    yunyuyuan  
       69 天前
    只有经历了痛苦的事,才会看开
    qinwangzeng
        61
    qinwangzeng  
       69 天前
    《 Eckhart Tolle - The Power of Now_ A Guide to Spiritual Enlightenment 》
    《 Andy Puddicombe - Get Some Headspace_ 10 Minutes Can Make All the Difference 》
    felixcode
        62
    felixcode  
       69 天前
    看书吧,个人的视野总是有限的。
    别动不动以为辞个职,旅游一下就能解决,那是逃避,还得回来。
    zppass
        63
    zppass  
       69 天前
    我觉得出去动一动,跑一跑出出汗可能是最有效的,但有的时候又特别焦虑有特别累
    intellectual
        64
    intellectual  
       69 天前
    焦虑普遍是遇到不可抗了。回看一下,马斯洛需求层理论,会发现,焦虑没什么用。
    既然没什么用,就死皮赖脸的把焦虑扔一边吧。
    除了正视自己知道自己几斤几两之外还能有什么办法?
    自己克服不了,甚至影响了身体,那看楼上说有药。
    meeop
        65
    meeop  
       69 天前
    @x940727 那么问题来了,如何放下
    能放下还不是拥有足够多,见识足够多,才能理解朴素生活也很好

    不然,你肚子饿,你有病没钱看,你看着别人有家有妹子有房子,如果还能不在乎那根本就不是正常人

    努力多挣点钱才是明确可行且有效的方法
    当然挣钱没有止境,但是在解决小康问题以前挣钱都是最简单可行的解决方法
    m1ch3ng
        66
    m1ch3ng  
       69 天前
    常跟自己说这三句话:
    “无所谓”
    “没必要”
    “不至于”
    x940727
        67
    x940727  
       69 天前
    @meeop 你还是站在要和人家对比的角度下去考虑能不能放下的问题。
    https://www.bilibili.com/video/BV1AP4y1Y7G8?spm_id_from=333.851.b_7265636f6d6d656e64.7
    你说人家这是解决了房子妹子,赚够了钱才去做的吗?悲观的原因就是太紧张了,为什么会紧张?和现在的社会大环境有很大关系的,你说的这几句话里面也充满了紧张的味道。在城市里,周围的人,看到的东西,无时无刻不在灌输一种紧张思想,怎么能放松下来?靠吃药不是长久的解决方案。
    justest123
        68
    justest123  
       69 天前
    给你推荐本书吧《我焦虑得头发都掉了》,只要你足够理性,书中反复提及的一个观点(我理解的大意是对事物焦虑是人类进化过程中保留下来的对外界的戒备,几乎可以说是无法避免的)你只要认同,那就能缓解了

    当然,64 楼的三句话也很对,心态还是慢慢调整的好,实在不行,去精神科或者心理科看下医生,如果比较严重,定期服药定期复诊就行

    祝楼主早日康复
    qize0921
        69
    qize0921  
       69 天前
    三四月份的时候我经常会幻想各种东西会爆炸不知道啥原因, 比如正看着手机 我脑子里会莫名其妙的脑补它下一秒会爆炸的场景, 戴耳机的时候也是, 坐地铁的时候也是, 都会脑补下一秒这些东西会爆炸的情况, 以及各种各样的物品, 包括 电脑 煤气 甚至我自己 等等.., 持续了好长时间, 然后慢慢后面不知道咋了就没了, 这种情况当时一天出现个好几十次都是正常的, 可能我接受能力比较强 现在没有对我产生较大的影响, 那时候或许是有些焦虑导致的?
    Bluecoda
        70
    Bluecoda  
       69 天前   ❤️ 2
    我跟你一样,曾经也非常的焦虑,最严重的时候也是彻夜无法入眠的程度,而且这个跟身体当时的荷尔蒙或者某种状态也有关联。

    本质上来说,焦虑症和抑郁症是一类东西。

    而且跟人谈起来,很多人都会直接说:你别想那么多就行啦。可是,这个劝慰是最没有用的。
    比如:我让你下 10 秒钟不要去想那只粉红色的大象,结果每个人听到后肯定会想。

    问题的根本在于:大脑的运作方式。

    焦虑还会带来一个问题,越焦虑,视野越窄,越窄,就越焦虑,如此恶性循环下去,俗称钻牛角尖,最后焦虑症的人会变得非常痛苦。

    说说我是怎么做的:
    承认自己的焦虑是第一步,人和人是不一样的,接纳自己的这种情况,不要认为自己很怪异,焦虑情绪反而是远古人类进化留下来的好东西,人只有知道恐惧之后,才学会逃命
    第二步,利用积极心理学的方式,打开自己的视野,看更多美好的东西,而不是一味的看悲观的一面,也要看类似焦虑事情乐观的一面,视野开阔后,就不会钻牛角尖,形成视野越开阔,看得越乐观,更乐观,更开阔,这样一个良性循环
    第三步,学会控制自己的大脑,冥想是一个很好的东西,前额叶皮层就像一块肌肉,一开始很弱,多练多强

    如此这般,可以慢慢走出来。这里不是告诉你一种绝对不会焦虑的办法,而是走出焦虑的一条路。焦虑这种情绪是一阵阵的,下次焦虑来临时,你可以自己走出来,不需要恐慌。

    听我陈述只是皮毛,推荐一下我看的东西,希望你能早日找到你的路
    幸福课,叫做幸福课,其实是积极心理学基础 https://open.163.com/newview/movie/courseintro?newurl=M6HV755O6
    象与骑象人 https://www.douban.com/search?q=象与骑象人
    cedoo22
        71
    cedoo22  
       69 天前
    前半部分,事情都往坏的方面去想,这个问题我咨询过当心理老师的舅舅,
    其中有一部分人,归根到底的原因是小时候缺乏安全感,家长小时候遇事都让你不要做这样 不要那样,然后也不给你具体的怎么能做好的建议只是让你别跳进坑里,这时候你的关注点就全在面前的“坑” 上面了。
    上面这种多见于 留守儿童, 缺少父母陪伴,学校里遇上事情,比如受同学欺负,也没到报给老师的时候, 没有老师或者朋友提供帮助,如果自己性格不够刚毅、果断,遇事容易畏畏缩缩、唯唯诺诺。
    WuSiYu
        72
    WuSiYu  
       69 天前 via iPhone
    workaround:多花点钱买个质量很好的电动车,图个心安
    christopheredwar
        73
    christopheredwar  
       69 天前
    躺平与摆烂,只要凡事不上心,不在乎,就不会焦虑
    Chieh
        74
    Chieh  
       69 天前
    人的精力是有限的,不要过多关注互联网上的一些消极信息,保持精力去做自己想做的事情
    ZRS
        75
    ZRS  
       69 天前
    吃药
    dingwen07
        76
    dingwen07  
       69 天前
    选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂
    tamarix666
        77
    tamarix666  
       69 天前
    亲身经历,坚持慢跑一个月后改善效果显著,控制心率在 140,不看距离不看配速,跑够 40 分钟就可以。
    wydinhk
        78
    wydinhk  
       69 天前
    每次看到这种问题,必须推荐《当下的力量》,也很高兴很多层都提到了。放一个自己做的电子版: https://pan.baidu.com/s/1s62HvUdPLBj6SzjgEiiqIg 提取码:93v3

    去多多买正版也不贵,17.5 。找一个绝对安静的地方,空出一个下午+晚上差不多可以看完一遍。联系自己的困惑和痛苦,相信你会有很多收获,甚至就是「豁然开朗」。

    慢慢地学会从思维游戏中抽离,接纳事实,回到当下——一个没有任何问题的时刻,生活中时常会充满平静的喜悦和灵感。当然,形成新的思考与生活方式需要时间:以我个人当时的情况,从体悟和纠结的反反复复中完全走出,用了半年左右。
    redford42
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    redford42  
       69 天前
    好好锻炼
    身体好了脑子会轻松一点
    MXXXXXS
        80
    MXXXXXS  
       69 天前
    躺平, 摆烂, 拥抱虚无
    xmuli
        81
    xmuli  
       69 天前
    买保险,重疾险,意外险 ,无忧虑(认真..
    Lemeng
        82
    Lemeng  
       69 天前
    豁然开朗,类似于醍醐灌顶,如果是话,鸡汤文基本够用,如果是经历,只能多出去看看经历了
    linuxgo
        83
    linuxgo  
       69 天前 via Android
    出去旅游吧
    dartabe
        84
    dartabe  
       68 天前
    接纳现实 这是我觉得有用的
    运动带来的压力释放都是短暂的
    Myprajna
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    Myprajna  
       67 天前
    丢东西,用 100 件物品生活。
    Timzzzzz
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    Timzzzzz  
       67 天前
    首先活着就会适时的感觉焦虑,不存在一劳永逸地避免焦虑的方法。
    其次,社交、运动、阅读,对克服焦虑都蛮有用的。
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