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V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

怎么让自己快速入睡?

  •  
  •   Cheez · 7 天前用 Android 发布 · 3792 次点击
    94 回复  |  直到 2019-02-14 11:49:26 +08:00
        1
    duvalier   7 天前 via iPhone   ♥ 3
    做自己不喜欢的事
        2
    yipkwong   7 天前 via Android
    同求
        3
    SpiderXiantang   7 天前 via Android
    想伤心的事情
        4
    xiaohuamao   7 天前 via iPhone
    褪黑素
        5
    May725   7 天前 via iPhone
    锻炼,累了自然就睡了。
    睡觉时放空,别乱想,不然越想越兴奋
        6
    1a0ma0   7 天前   ♥ 11
    试试打手冲。。。
        7
    vegetableswim   7 天前 via Android   ♥ 1
    微博上有个视频什么美军睡眠法,一步一步放空头部,四肢,躯干什么的,虽然听起来挺玄的,但我自己做下来也有点感觉
        8
    arens   7 天前
    看无聊的电视剧,一集不到就能入睡
        9
    ifxo   7 天前
    累了自然就瞌睡
        10
    alading11   7 天前 via Android
    因人而异,我之前考研的时候经常失眠,数羊数水饺数到几千只,照样清醒,后来发现一个能让自己快速入睡的方法就是想象不断螺旋前进的圈,类似于 DNA 双螺旋的一边,自己快速前进,很快就睡着了
        11
    crs0910   7 天前 via iPhone
    郭德纲
        12
    mdluo   7 天前 via iPhone
    Nature Made Melatonin 3 mg
    效果不错,吃一片半个小时左右睡意
        13
    xiaotiange   7 天前 via Android
    白天多晒太阳,活动量要大一些,晚上的时候把室内的光线调暗一些,温度调低一点,睡觉前避免蓝光。
        14
    LiPing   7 天前 via Android
    6 楼的好使
        15
    iiduce   7 天前
    向死而睡大法:躺在床上,就当自己已经死了,想象身体和精神应该是个什么状态。经常练习,熟练了瞬间入睡。

    这个方法的缺点是:睡着后真跟个死人一样,比较难醒。
        16
    gzhima   7 天前
    @iiduce 看的我笑喷😀,够沙雕,配做我网友
        17
    noqwerty   7 天前 via Android
    褪黑素,郭德纲,健身房
    快速眨眼 20s
        18
    snoopy1024   7 天前 via iPhone
    @1a0ma0 川东人?
        19
    lycc   7 天前 via Android
    看看不懂的东西。。。高深的书啥的。。。
        20
    HaoLan   7 天前 via Android
    听半个小时 ASMR,你会发现你眼皮都睁不了。
    就是不要听音乐,越听越精神。
        21
    CEBBCAT   7 天前 via Android
    冥想
        22
    MageeHuang   7 天前
    呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢,比如 吸气 3 秒,停顿 2 秒,吐气 5 秒,这个有经验数据的。
    主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。
    另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的,但不是对每个人都有帮助
        23
    HE233   7 天前 via iPhone
    不要想任何事情
        24
    Z1on   7 天前
    听博客
        25
    Yvette   7 天前 via iPhone
    在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」

    真的,没开玩笑
        26
    joyhub2140   7 天前 via Android
    不睡午觉
        27
    594duck   7 天前 via iPhone
    是不是在办公室或者户内呆多了,黑色素合成不够?


    去广阔的海边旅游一周能睡觉后,回来多晒太阳就好了
        28
    jacksonvillor   7 天前 via iPhone   ♥ 1
    昨天在微博上看了个视频,名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
    其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃,不能使其正常休息。那么为何如此活跃?

    从心理学的层面来看,睡前应避免过度思考,避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠,可以养成睡前写待完成任务清单,类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项),这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中,就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。
        29
    wolfie   7 天前
    因人而异。
    个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。
    如果想的事情多,联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。
    如果脑子突然响起某段音乐,随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。
        30
    kzfile   7 天前
    背东西,背着背着就睡了
        31
    LeungV2   7 天前
    躺着看鸡汤之类电子书?
        32
    Jumper   7 天前
    郭德纲
        33
    logbang   7 天前 via Android
    努力静止 10 秒
        34
    greatghoul   7 天前
    听书,带上耳机,设置半个小时自动关闭。
        35
    iiduce   7 天前
    @gzhima 呸!你不配做我网友。
        36
    BingoXuan   7 天前
    我记得站长发过如何快速入睡的帖子,大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了
        37
    hirasawayui   7 天前   ♥ 1
    找准自己的生物钟很重要,像我,12 点之后,需要 1-3 个小时才能入睡,10-12 点,10 分钟之内就睡着了,
        38
    ZeroKill   7 天前   ♥ 1
    这个我讲讲自己的例子,一个好枕头,一个宽松舒适安静的环境(这两者是我回家之后,发现,在家里特别容易入睡)。如果没有的话,你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶,略贵,但可重复使用,隔音效果是有的,且你要习惯耳朵有东西,最重要的一点,睡眠时,放空,不要胡思乱想,不要想着我要睡我要睡,就听着自己的呼吸,听着听着就好了,另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的,就是太累了,以弃
        39
    Tumblr   7 天前
    把手机放在床上够不着的地方,屏幕向下扣着。
        40
    Tink   7 天前 via iPhone
        41
    wly19960911   7 天前
    @BingoXuan #36 所谓放松怎么说呢,感觉很多时候很刻意放松反而没什么用。

    我感觉还是累到了就真的困了。
        42
    jiangnanyanyu   7 天前 via Android
    @1a0ma0 手冲一时爽,一直冲一直爽
        43
    jiangnanyanyu   7 天前 via Android
    听推理故事
        44
    Kinnice   7 天前 via Android
    睡前别玩手机,别玩电脑
        45
    zhaishunqi   7 天前
    我睡觉就特别容,找个不喜欢的小说,看 2 页就睡着了。
        46
    jasonyang9   7 天前
    睡不着的原因有很多,不对症下药,一顿乱出主意有意思?
        47
    zhangyichent   7 天前
    右手
        48
    ffeii   7 天前 via iPhone
    睡前两小时不看屏幕
        49
    ccino   7 天前 via Android
    看技术书,每天看不完一页就睡着了。。。。。
        50
    Gill123   7 天前 via Android
    不要依赖某个东西去入睡,睡觉摆正心态也有些重要的说,某些说失眠的文章不看不传
        51
    Lockerios   7 天前
    花王的蒸汽眼罩,谁用谁知道。
        52
    a570295535   7 天前
    搜索关键词 [催眠引导] ,一个专辑有好多个声音,想让那个哄你睡觉还不简单?
    https://www.ximalaya.com/search/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BC%95%E5%AF%BC
        53
    kljsandjb   7 天前 via iPhone
    现在老做梦,入睡倒没什么
        54
    BingoXuan   7 天前 via Android
    @wly19960911
    其实这个还是身体控制的不同吧,有些人确实理解不到放松到无感知是怎么样的,毕竟在日常中大多时候对自己身体控制都是紧绷的(当你累到不行的时候就不会那么紧绷,身体会很自然放松,只是不累的时候无法主动复现而已)。各人有各人方法吧,任何复杂系统的问题都不会有银弹。
        55
    deasty   7 天前 via iPhone
    如果英语不好的话可以试试下面的办法
    电视打开,CCTV 英语频道,一会儿就睡着了(。-ω-)zzz
        56
    loveCoding   7 天前
    看电子书 , 文学类的
        57
    wudihu0099   7 天前
    我都是想一些画面 然后努力在思想里看清他们的细节,比如想象轮胎 然后仔细看清轮胎的条纹,会有很多次看清楚几秒钟瞬间醒来,多试几次我就睡着了。。
        58
    toxicant   7 天前
    看书,十分钟见效,困了就睡。

    或者听郭德纲,不用管他说什么,声音放小,让他在那儿嘟囔就行 一会儿就睡着了。

    再不然就玩手机玩到睡着。
        59
    cyrbuzz   7 天前
    看过一则英文文章,里面说把室温稍微提高一点有助于入睡,把室温稍微调低有助于醒来。
        60
    hansnow   7 天前
    所有手段都是帮助你放松的,只要做到身心放松,一会儿就睡着了
        61
    1Day   7 天前 via Android
    躺下,保持静止,全身不要有任何动作,包括舌头,眼睛等,十分钟基本能睡着
        62
    Track13   7 天前 via Android
    累了就会想睡,以前上学的时候去考驾照,晚上 9 点我就睡了,室友开黑都吵不到我
        63
    sth2018   7 天前
    我是最近在吃褪黑素,现在入睡好多了。然后控制自己不要睡前胡思乱想,然后尽量遵守自己的生物钟
        64
    liu19931020   7 天前
    看英文版的数学教材
        65
    Snail233   7 天前
    @1a0ma0 是个狠人
        66
    pkokp8   7 天前 via Android
    我会想象自己在游戏,漫画,或自己编的故事世界里,然后我很无敌,每天最多无敌 10 分钟就没意识了
        67
    VEEX6   7 天前 via Android
    lost rivers
        68
    HalcyonTime   7 天前
    俺感觉褪黑素很管用,俺吃的是 natrol
        69
    RBill   7 天前 via Android
    @HaoLan 同听同人音声,已经 4 年多了,睡得超香
        70
    haha33223f   7 天前
    楼主估计年纪没到,人上中年,倒头就睡。
        71
    ww2000e   7 天前
    搜海军 2 分钟入睡法
        72
    Antidictator   7 天前
    学习,我一学习就犯困。
        73
    xFrye   7 天前
    看书,晦涩难懂的效果较好
    晚上跑步
    冬天热水泡脚
    睡觉定时听轻音乐或者无人声的 ASMR

    最重要一点就是,别想着自己一定要快点睡
        74
    breezeFP   7 天前
        75
    fulvaz   7 天前
    曾经楼上的方法都很管用, 现在只能靠数数, 数到 500 就睡着了, 就是要数多几次
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    Yuicon   7 天前
    带耳塞 没有外界刺激
        77
    baixue   7 天前 via iPhone
    1、来自 twitter 的鸡汤 [失眠者的福音] :一个逆天的 60 秒极速入睡法,美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“ 4-7-8 ”呼吸法,能使人在 60 秒内进入睡眠状态。分 3 个步骤,先吸气 4 秒、再憋气 7 秒、最后再呼气 8 秒,3 次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅 57 秒。
    2、尽量控制眼睛别动,坚持几分钟试试,原理忘了出处
        78
    scriptB0y   7 天前
    @baixue 我刚想说这个,特好用
        79
    Yiki   6 天前
    褪黑素容易做梦,第二天很累的
    褪黑素是拿来调生物钟的
        80
    zy445566   6 天前
    我也是有段时间严重失眠,试了很多方法都不行,现在总结了一套缓解多了。
    你可以跟我一样,试试。
    睡眠前一个小时,把手机扔远不要碰手机。
    睡眠前半个小时,人保持清醒,什么都不要干,不断催眠自己很累很困,一感觉到困意赶紧去睡。
    如果还不行,还继续失眠。
    就什么都不要想,闭着眼睛翻白眼,不要用力。

    其实会失眠很大程度是身体不行,油,盐,肉这三样吃太多了,尽可能自己做,低油低盐吃蔬菜,忍不住可以适当吃一点点鸭,不要吃鸭皮。
        81
    zy445566   6 天前
    @zy445566 肉尤其不能吃牛肉和羊肉
        82
    zy445566   6 天前
    @zy445566 还有要禁辣和各种重口味,差不多一个月就能稍微调养好
        83
    mosliu   6 天前
    1.每天只睡 7 小时 晚上会比较困
    2.冥想,向上飘 或 向下沉
    3.晚上运动

    真有事 啥方法也没用 真没事 困了自然就睡着了。。
        84
    KyonLi   6 天前
    喝 红 茶
        85
    leexy   6 天前
    《数据结构与算法》
        86
    youjiji   6 天前
    心烦和心有所思是睡不着的,大脑空白,可以安然入睡
        87
    sucks   6 天前
    曾经用过的方法:
    1.想象场景,自己灵魂出窍,第一人称视角,起床刷牙出门,后面自由想象,当是梦
    2.学习图像记忆,过一遍图像编码,走一遍记忆宫殿,累的睡着
    3.听 ASMR
    4.听英语,非母语需要大脑翻译,素材是要能听懂的难度,会累的睡着

    12 都是大脑自动去想象构建场景,34 是大脑被动的接受处理信息,其实只要不让大脑乱想事情,都可以睡着
        88
    ochatokori   6 天前 via Android
    同意 #87 睡觉前学外语,很容易就困
        89
    sdijeenx   6 天前
    用脑袋砸墙~砸的越狠睡的越快ಥ_ಥ
        90
    zhouyut001   6 天前
    6 樓正解
        91
    Gringe   6 天前
    闭上眼,想象自己在走楼梯,一步步阶梯往下走。
    偶尔这样试试就真的睡着了。
        92
    qingxiangcool   6 天前
    灵魂出窍就行.
        93
    sincw   5 天前
    良好的生活习惯和心理状态。这个是正解,前面两个没保证好数多少只羊都没用
        94
    dj9399   5 天前
    我收藏的:第一步,放送你的面部肌肉,这边是所有的肌肉,包括你的舌头,下巴和眼睛周围的肌肉,记住这部是非常的重要的!你要让自己有一种自己快放松到化了感觉!你的额头是要绝对平整的
    第二步,放低你的肩膀,然后放松你的上臂和下臂的一侧,两只肩膀都要放松!最后放手和手指也放松下来
    第三步,呼气放松胸部,然后放松你的腿,从大腿向下到你的小腿!最后集中放松脚和脚踝
    第四步,放松十秒后,开始想象这三张图中的其中一张图。
    1.躺在独木舟上,而独木舟则是飘在平静的湖面上,一眼望去是一片湛蓝的天空!
    2.在一个漆黑的,没有一丝亮光的房间里,被一个黑色天鹅绒的吊床包裹!
    3.在一个下雪的寒冷的夜晚,躺在柔软的床上,看着雪景,周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被!
    这三个画面,会让你感觉到非常的安心!然后你就能安心的睡着了!当然前提是你的心一定要静下来,而你也要非常的放松!

    视频:
    http://baobab.kaiyanapp.com/api/v1/playUrl?vid=133580&resourceType=video&editionType=default&source=aliyun
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