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V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

怎么让自己快速入睡?

  •  
  •   Cheez · 299 天前 via Android · 4707 次点击
    这是一个创建于 299 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    94 回复  |  直到 2019-02-14 11:49:26 +08:00
        1
    duvalier   299 天前 via iPhone   ♥ 3
    做自己不喜欢的事
        2
    yipkwong   299 天前 via Android
    同求
        3
    SpiderXiantang   299 天前 via Android
    想伤心的事情
        4
    xiaohuamao   299 天前 via iPhone
    褪黑素
        5
    May725   299 天前 via iPhone
    锻炼,累了自然就睡了。
    睡觉时放空,别乱想,不然越想越兴奋
        6
    1a0ma0   299 天前   ♥ 11
    试试打手冲。。。
        7
    vegetableswim   299 天前 via Android   ♥ 1
    微博上有个视频什么美军睡眠法,一步一步放空头部,四肢,躯干什么的,虽然听起来挺玄的,但我自己做下来也有点感觉
        8
    arens   299 天前
    看无聊的电视剧,一集不到就能入睡
        9
    ifxo   299 天前
    累了自然就瞌睡
        10
    alading11   299 天前 via Android
    因人而异,我之前考研的时候经常失眠,数羊数水饺数到几千只,照样清醒,后来发现一个能让自己快速入睡的方法就是想象不断螺旋前进的圈,类似于 DNA 双螺旋的一边,自己快速前进,很快就睡着了
        11
    crs0910   299 天前 via iPhone
    郭德纲
        12
    mdluo   299 天前 via iPhone
    Nature Made Melatonin 3 mg
    效果不错,吃一片半个小时左右睡意
        13
    xiaotiange   299 天前 via Android
    白天多晒太阳,活动量要大一些,晚上的时候把室内的光线调暗一些,温度调低一点,睡觉前避免蓝光。
        14
    LiPing   299 天前 via Android
    6 楼的好使
        15
    iiduce   299 天前
    向死而睡大法:躺在床上,就当自己已经死了,想象身体和精神应该是个什么状态。经常练习,熟练了瞬间入睡。

    这个方法的缺点是:睡着后真跟个死人一样,比较难醒。
        16
    gzhima   299 天前
    @iiduce 看的我笑喷😀,够沙雕,配做我网友
        17
    noqwerty   299 天前 via Android
    褪黑素,郭德纲,健身房
    快速眨眼 20s
        18
    snoopy1024   299 天前 via iPhone
    @1a0ma0 川东人?
        19
    lycc   299 天前 via Android
    看看不懂的东西。。。高深的书啥的。。。
        20
    HaoLan   299 天前 via Android
    听半个小时 ASMR,你会发现你眼皮都睁不了。
    就是不要听音乐,越听越精神。
        21
    CEBBCAT   299 天前 via Android
    冥想
        22
    MageeHuang   299 天前
    呼吸控制法啊 可以把呼吸放慢,比如 吸气 3 秒,停顿 2 秒,吐气 5 秒,这个有经验数据的。
    主要是模拟的实际睡眠的状态。题主感兴趣可以查下相关资料。
    另外可以听下睡眠音乐 阿尔法脑波 雨声之类的,但不是对每个人都有帮助
        23
    HE233   299 天前 via iPhone
    不要想任何事情
        24
    Z1on   299 天前
    听博客
        25
    Yvette   299 天前 via iPhone
    在脑袋里重复想「我要睡觉我要睡觉」

    真的,没开玩笑
        26
    joyhub2140   299 天前 via Android
    不睡午觉
        27
    594duck   299 天前 via iPhone
    是不是在办公室或者户内呆多了,黑色素合成不够?


    去广阔的海边旅游一周能睡觉后,回来多晒太阳就好了
        28
    jacksonvillor   299 天前 via iPhone   ♥ 1
    昨天在微博上看了个视频,名字大概叫做如何避免过多的焦虑。
    其实晚上失眠大部分都是由于大脑过于活跃,不能使其正常休息。那么为何如此活跃?

    从心理学的层面来看,睡前应避免过度思考,避免观看刺激性的影片或者书籍。如果长时间失眠,可以养成睡前写待完成任务清单,类似日记的那种(不过时待完成或未完成的事项),这样一来把自己过多的焦虑都从脑部转移至笔记本中,就会减缓有过多焦虑无法入眠的症状。
        29
    wolfie   299 天前
    因人而异。
    个人是因为熄灯后大脑活跃的一批。
    如果想的事情多,联想一个黑色垃圾袋把所有东西包住并且扔了。
    如果脑子突然响起某段音乐,随便挑一个前奏在脑子里鬼畜开头就能屏蔽掉。
        30
    kzfile   299 天前
    背东西,背着背着就睡了
        31
    LeungV2   299 天前
    躺着看鸡汤之类电子书?
        32
    Jumper   299 天前
    郭德纲
        33
    logbang   299 天前 via Android
    努力静止 10 秒
        34
    greatghoul   299 天前
    听书,带上耳机,设置半个小时自动关闭。
        35
    iiduce   299 天前
    @gzhima 呸!你不配做我网友。
        36
    BingoXuan   299 天前
    我记得站长发过如何快速入睡的帖子,大概就是尽量逐渐放松身体到自身不可感知就可以了
        37
    hirasawayui   299 天前   ♥ 1
    找准自己的生物钟很重要,像我,12 点之后,需要 1-3 个小时才能入睡,10-12 点,10 分钟之内就睡着了,
        38
    ZeroKill   299 天前   ♥ 1
    这个我讲讲自己的例子,一个好枕头,一个宽松舒适安静的环境(这两者是我回家之后,发现,在家里特别容易入睡)。如果没有的话,你可能需要一个耳塞。海绵的橡胶的随意。我买的橡胶,略贵,但可重复使用,隔音效果是有的,且你要习惯耳朵有东西,最重要的一点,睡眠时,放空,不要胡思乱想,不要想着我要睡我要睡,就听着自己的呼吸,听着听着就好了,另外网上的 4-7-8 呼吸法也是有用的,就是太累了,以弃
        39
    Tumblr   299 天前
    把手机放在床上够不着的地方,屏幕向下扣着。
        40
    Tink   299 天前 via iPhone
        41
    wly19960911   299 天前
    @BingoXuan #36 所谓放松怎么说呢,感觉很多时候很刻意放松反而没什么用。

    我感觉还是累到了就真的困了。
        42
    jiangnanyanyu   299 天前 via Android
    @1a0ma0 手冲一时爽,一直冲一直爽
        43
    jiangnanyanyu   299 天前 via Android
    听推理故事
        44
    Kinnice   299 天前 via Android
    睡前别玩手机,别玩电脑
        45
    zhaishunqi   299 天前
    我睡觉就特别容,找个不喜欢的小说,看 2 页就睡着了。
        46
    jasonyang9   299 天前
    睡不着的原因有很多,不对症下药,一顿乱出主意有意思?
        47
    zhangyichent   299 天前
    右手
        48
    ffeii   299 天前 via iPhone
    睡前两小时不看屏幕
        49
    ccino   299 天前 via Android
    看技术书,每天看不完一页就睡着了。。。。。
        50
    Gill123   299 天前 via Android
    不要依赖某个东西去入睡,睡觉摆正心态也有些重要的说,某些说失眠的文章不看不传
        51
    Lockerios   299 天前
    花王的蒸汽眼罩,谁用谁知道。
        52
    a570295535   299 天前
    搜索关键词 [催眠引导] ,一个专辑有好多个声音,想让那个哄你睡觉还不简单?
    https://www.ximalaya.com/search/%E5%82%AC%E7%9C%A0%E5%BC%95%E5%AF%BC
        53
    kljsandjb   299 天前 via iPhone
    现在老做梦,入睡倒没什么
        54
    BingoXuan   299 天前 via Android
    @wly19960911
    其实这个还是身体控制的不同吧,有些人确实理解不到放松到无感知是怎么样的,毕竟在日常中大多时候对自己身体控制都是紧绷的(当你累到不行的时候就不会那么紧绷,身体会很自然放松,只是不累的时候无法主动复现而已)。各人有各人方法吧,任何复杂系统的问题都不会有银弹。
        55
    deasty   299 天前 via iPhone
    如果英语不好的话可以试试下面的办法
    电视打开,CCTV 英语频道,一会儿就睡着了(。-ω-)zzz
        56
    loveCoding   299 天前
    看电子书 , 文学类的
        57
    wudihu0099   299 天前
    我都是想一些画面 然后努力在思想里看清他们的细节,比如想象轮胎 然后仔细看清轮胎的条纹,会有很多次看清楚几秒钟瞬间醒来,多试几次我就睡着了。。
        58
    toxicant   299 天前
    看书,十分钟见效,困了就睡。

    或者听郭德纲,不用管他说什么,声音放小,让他在那儿嘟囔就行 一会儿就睡着了。

    再不然就玩手机玩到睡着。
        59
    cyrbuzz   299 天前
    看过一则英文文章,里面说把室温稍微提高一点有助于入睡,把室温稍微调低有助于醒来。
        60
    hansnow   299 天前
    所有手段都是帮助你放松的,只要做到身心放松,一会儿就睡着了
        61
    1Day   299 天前 via Android
    躺下,保持静止,全身不要有任何动作,包括舌头,眼睛等,十分钟基本能睡着
        62
    Track13   299 天前 via Android
    累了就会想睡,以前上学的时候去考驾照,晚上 9 点我就睡了,室友开黑都吵不到我
        63
    sth2018   299 天前
    我是最近在吃褪黑素,现在入睡好多了。然后控制自己不要睡前胡思乱想,然后尽量遵守自己的生物钟
        64
    liu19931020   299 天前
    看英文版的数学教材
        65
    Snail233   299 天前
    @1a0ma0 是个狠人
        66
    pkokp8   299 天前 via Android
    我会想象自己在游戏,漫画,或自己编的故事世界里,然后我很无敌,每天最多无敌 10 分钟就没意识了
        67
    VEEX6   299 天前 via Android
    lost rivers
        68
    HalcyonTime   299 天前
    俺感觉褪黑素很管用,俺吃的是 natrol
        69
    RBill   299 天前 via Android
    @HaoLan 同听同人音声,已经 4 年多了,睡得超香
        70
    haha33223f   299 天前
    楼主估计年纪没到,人上中年,倒头就睡。
        71
    ww2000e   299 天前
    搜海军 2 分钟入睡法
        72
    Antidictator   299 天前
    学习,我一学习就犯困。
        73
    xFrye   299 天前
    看书,晦涩难懂的效果较好
    晚上跑步
    冬天热水泡脚
    睡觉定时听轻音乐或者无人声的 ASMR

    最重要一点就是,别想着自己一定要快点睡
        74
    breezeFP   299 天前
        75
    fulvaz   299 天前
    曾经楼上的方法都很管用, 现在只能靠数数, 数到 500 就睡着了, 就是要数多几次
        76
    Yuicon   299 天前
    带耳塞 没有外界刺激
        77
    baixue   299 天前 via iPhone
    1、来自 twitter 的鸡汤 [失眠者的福音] :一个逆天的 60 秒极速入睡法,美国医生安德鲁•韦尔亲自示范“ 4-7-8 ”呼吸法,能使人在 60 秒内进入睡眠状态。分 3 个步骤,先吸气 4 秒、再憋气 7 秒、最后再呼气 8 秒,3 次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅 57 秒。
    2、尽量控制眼睛别动,坚持几分钟试试,原理忘了出处
        78
    scriptB0y   299 天前
    @baixue 我刚想说这个,特好用
        79
    Yiki   299 天前
    褪黑素容易做梦,第二天很累的
    褪黑素是拿来调生物钟的
        80
    zy445566   299 天前
    我也是有段时间严重失眠,试了很多方法都不行,现在总结了一套缓解多了。
    你可以跟我一样,试试。
    睡眠前一个小时,把手机扔远不要碰手机。
    睡眠前半个小时,人保持清醒,什么都不要干,不断催眠自己很累很困,一感觉到困意赶紧去睡。
    如果还不行,还继续失眠。
    就什么都不要想,闭着眼睛翻白眼,不要用力。

    其实会失眠很大程度是身体不行,油,盐,肉这三样吃太多了,尽可能自己做,低油低盐吃蔬菜,忍不住可以适当吃一点点鸭,不要吃鸭皮。
        81
    zy445566   299 天前
    @zy445566 肉尤其不能吃牛肉和羊肉
        82
    zy445566   299 天前
    @zy445566 还有要禁辣和各种重口味,差不多一个月就能稍微调养好
        83
    mosliu   299 天前
    1.每天只睡 7 小时 晚上会比较困
    2.冥想,向上飘 或 向下沉
    3.晚上运动

    真有事 啥方法也没用 真没事 困了自然就睡着了。。
        84
    KyonLi   299 天前
    喝 红 茶
        85
    leexy   299 天前
    《数据结构与算法》
        86
    youjiji   299 天前
    心烦和心有所思是睡不着的,大脑空白,可以安然入睡
        87
    sucks   298 天前
    曾经用过的方法:
    1.想象场景,自己灵魂出窍,第一人称视角,起床刷牙出门,后面自由想象,当是梦
    2.学习图像记忆,过一遍图像编码,走一遍记忆宫殿,累的睡着
    3.听 ASMR
    4.听英语,非母语需要大脑翻译,素材是要能听懂的难度,会累的睡着

    12 都是大脑自动去想象构建场景,34 是大脑被动的接受处理信息,其实只要不让大脑乱想事情,都可以睡着
        88
    ochatokori   298 天前 via Android
    同意 #87 睡觉前学外语,很容易就困
        89
    sdijeenx   298 天前
    用脑袋砸墙~砸的越狠睡的越快ಥ_ಥ
        90
    zhouyut001   298 天前
    6 樓正解
        91
    Gringe   298 天前
    闭上眼,想象自己在走楼梯,一步步阶梯往下走。
    偶尔这样试试就真的睡着了。
        92
    qingxiangcool   298 天前
    灵魂出窍就行.
        93
    sincw   297 天前
    良好的生活习惯和心理状态。这个是正解,前面两个没保证好数多少只羊都没用
        94
    dj9399   297 天前
    我收藏的:第一步,放送你的面部肌肉,这边是所有的肌肉,包括你的舌头,下巴和眼睛周围的肌肉,记住这部是非常的重要的!你要让自己有一种自己快放松到化了感觉!你的额头是要绝对平整的
    第二步,放低你的肩膀,然后放松你的上臂和下臂的一侧,两只肩膀都要放松!最后放手和手指也放松下来
    第三步,呼气放松胸部,然后放松你的腿,从大腿向下到你的小腿!最后集中放松脚和脚踝
    第四步,放松十秒后,开始想象这三张图中的其中一张图。
    1.躺在独木舟上,而独木舟则是飘在平静的湖面上,一眼望去是一片湛蓝的天空!
    2.在一个漆黑的,没有一丝亮光的房间里,被一个黑色天鹅绒的吊床包裹!
    3.在一个下雪的寒冷的夜晚,躺在柔软的床上,看着雪景,周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被!
    这三个画面,会让你感觉到非常的安心!然后你就能安心的睡着了!当然前提是你的心一定要静下来,而你也要非常的放松!

    视频:
    http://baobab.kaiyanapp.com/api/v1/playUrl?vid=133580&resourceType=video&editionType=default&source=aliyun
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